Kann man mit einer Vibrationsplatte abnehmen? Die Antwort lautet ganz klar: Ja! Ich verrate dir, wie die Kilos mit der Rüttelplatte purzeln!
Alle Jahre wieder steht ein neues Fitness-Gerät am Trendbarometer ganz oben und lässt alles bereits da gewesene weit hinter sich.
Vibrationsplatten sind der große Fitness-Hype der letzten Jahre. Einige lieben sie. Andere halten sie für totalen Humbug.
Aber lohnt sich die Anschaffung denn nun oder kann man sich das Geld besser sparen?
Und noch wichtiger: Kann man mit einer Vibrationsplatte abnehmen? 🤔
Ja, man kann. Was du wissen musst: Eine Vibraplatte ist keine Wunderwaffe. Wenn du sie aber richtig anwendest und beim Training auf ein paar Kleinigkeiten achtest, dann hilft die Vibrationsplatte beim Abnehmen.
Ich habe mich für dich schlau gemacht. Und verraten dir, wie du wirklich mit einer Vibrationsplatte abnehmen kannst und was du darüber wissen musst.
Inhaltsverzeichnis
- Das Wichtigste auf einen Blick
- Was du wissen musst, bevor du mit einer Vibrationsplatte abnehmen kannst
- Warum lohnt sich eine Vibrationsplatte?
- Wie funktioniert ein Vibrationsplatten-Workout?
- Hilft die Vibrationsplatte beim Abnehmen?
- Wie muss ich trainieren, um Gewicht abzubauen?
- Wie oft muss ich trainieren, um mit der Vibrationsplatte abzunehmen?
- Was sagen Studien zum Thema Vibrationsplatte und abnehmen?
- Welche weiteren Vorteile Vibrationsplatte Training bringt
- FAQ: Weitere spannende Fragen rund um die vibrierende Fitnessplatte
Das Wichtigste auf einen Blick
- Die Vibrationsplatte hilft dir, tief liegende Muskeln zu aktivieren und zu stärken. So kannst du Energie verbrennen und abnehmen.
- Kombiniere Vibrationsplatten Training und normales Krafttraining, wenn du schnell Ergebnisse sehen möchtest.
- Passe deine Ernährung an, um langfristig abnehmen zu können.
Was du wissen musst, bevor du mit einer Vibrationsplatte abnehmen kannst
In der Werbung wird ja viel versprochen. Stell dich 2x pro Woche auf die Platte und schon purzeln die Kilos. So einfach ist das natürlich nicht. Das wäre auch zu schön. 😯
Vielmehr ist die Vibroplatte ein tolles Gerät, das dich auf deinem Weg zu einem gesünderen Ich unterstützt.
Die ganze Hoffnung auf die Vibrationsplatte zu legen, ist wenig sinnvoll. Wie bei allen Abnehm-Methoden gilt: Von allein geht gar nichts.
Wer mit einer Vibrationsplatte abnehmen möchte, der muss aktiv werden.
Das heißt:
- Ernährung umstellen (viel weniger Zucker, kein Fast Food, viel Gemüse, viel Obst)
- Viel trinken (verringert Hunger, kurbelt den Stoffwechsel an)
- Bewegung und Sport
Es hilft wenig, wenn du dir eine Platte zulegst und die Ernährung nicht überdenkst. Das Übergewicht kommt ja schließlich nicht von irgendwo.
Übergewicht entsteht, wenn wir unserem Körper mehr Energie (Kalorien) zuführen als er eigentlich braucht. Ganz grob gesagt, werden die Kalorien in Form von Körperfett gespeichert.
Damit sie purzeln, musst du also weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Also: Kein Fastfood, ganz wenig Zucker. Dafür jeden Tag frisch kochen und kalorienarm essen. Das heißt aber keinesfalls, dass du hungern musst!
So gelingt deine Ernährungsumstellung garantiert!
Warum lohnt sich eine Vibrationsplatte?
Möchtest du mit der Vibrationsplatte abnehmen, musst du auch deinen Lifestyle überdenken. Vor allem die Ernährung. Sie macht 70 % deines Trainingserfolgs aus! Dennoch lohnt es sich, eine Vibraplatte anzuschaffen. Sie ist eine wunderbare Ergänzung zum normalen Sportprogramm. Vor allem dann, wenn du nicht so viel Zeit mit Trainieren verbringen möchtest.
Anstrengend wird es aber trotzdem. Nur auf der Platte stehen und sich durchrütteln lassen, das reicht nicht aus. Du musst ins Schwitzen kommen und wirst am nächsten Tag einen Muskelkater haben. 💪🐈
Der Muskelkater kann sich gerade anfangs im ganzen Körper zeigen. Das liegt dran, dass beim Training auf der Rüttelplatte so ziemlich alle Muskeln beteiligt sind – vor allem die tief liegenden, die man mit normalen Workouts nur schwer erreichen kann – es sei denn, du absolvierst ein bewusstes Training für die Tiefenmuskulatur.
Tipp: Die effektive Vibrationsplatte für Zuhause
Auf unseren Fotos ist die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz. Sie hat 16 Intensitätsstufen und 3 vorprogrammierte Trainingsprogramme, die du mit einem Armband steuern kannst.
Die Platte schüttelt durch ihre 3 dimensionale Bewegungen ordentlich durch. Vor allem auf Stufe 16 und mit 3D Bewegungen, musst du anfangs aufpassen, nicht seekrank zu werden 😅. So ist sie sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. In der Lieferung enthalten sind neben der Platte, ein Armband zur Steuerung, zwei Zugbänder und ein Trainingsposter.
Wer möchte, kann über Bluetooth Musik direkt an der Platte abspielen und so einen extra Motivationsschub bekommen.
Durch die Transportrollen kannst du die Platte ganz leicht verschieben. Kurzum: Sie macht das Training sehr abwechslungsreich und sorgt für viel Spaß beim Workout 😊
Wenn du schnell bist, kannst du dir die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* zurzeit besonders günstig schnappen. Sie ist nämlich gerade im Angebot!
Video-Empfehlung
Die Vibraplatte im Langzeittest: Mein Erfahrungsbericht!
Wie funktioniert ein Vibrationsplatten-Workout?
Lass uns mal sehen, wie eine Vibrationsplatte überhaupt auf den Körper wirkt. Denn dann wirst du verstehen, wie sie dich dabei unterstützen kann, die Kilos purzeln zu lassen. Eine Rüttelplatte ist nichts anderes als eine Platte, die Vibrationen an unseren Körper abgibt. Damit das möglich ist, musst du sie an einer Steckdose anstecken.
Die Vibrationen gelangen über die Fußsohlen in den Körper. Sie bringen uns ein wenig aus dem Gleichgewicht. Der Körper sorgt aber ganz automatisch dafür, dass wir die Balance halten. Dafür werden unterbewusst die Muskeln an- und entspannt.
Und genau hier beginnen die Muskeln, damit Kalorien zu verbrennen. ☝️😊
Bei der Vibrationsplatte kannst du eine bestimmte Frequenz einstellen. Meistens sind es zwischen 5 und 60 Hz. Die Zahl sagt aus, wie stark die Schwingungen ausfallen.
So berechnest du deinen Körperfettanteil!
Welche Übungen mit der Vibrationsplatte helfen wirklich?
Die wichtigste Komponente der Übung ist die richtige Körperhaltung. Deshalb empfehlen wir dir, dich anfangs von deinem Trainer unterstützen zu lassen. Ein erfahrener Ausbilder kann dir dabei helfen, die Übungen nicht falsch auszuführen.
Kleines Beispiel:
Du solltest niemals mit gestreckten Knien auf der Platte stehen, sondern immer leicht in die Knie gehen. Anderenfalls werden die Vibrationen direkt in die Gelenke geleitet. Dadurch werden deine Muskeln zu wenig gefordert, die Gelenke dafür überfordert. Achte darauf, dass du den Bauch und den Kopf niemals direkt auf die Platte legst.
Bei bestimmten Übungen auf der Vibrationsplatte sollte der Körper mitbewegt werden, bei anderen Übungen nicht. Im Allgemeinen ist ein dynamisches Training effektiver.
Ein tolles Workout habe ich hier für dich festhalten: „Das sind meine Lieblingsübungen auf der Rüttelplatte!“ Hier kannst du alles nachlesen und gleich direkt mit dem Training starten.
Hilft die Vibrationsplatte beim Abnehmen?
Ja, die Vibrationsplatte unterstützt dich beim Abnehmen. Du kannst damit sehr effektiv in viel kürzerer Zeit trainieren und dadurch die Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen.
Bei einem normalen Workout können wir nur knapp die Hälfte der Muskeln bewusst an- und entspannen – und zwar die oberflächlichen Muskeln.
Beim Rest handelt es sich um die tief liegende Muskulatur. Man kann sie nach außen hin nicht sehen. Beim Training ist sie nur schwer zu aktivieren. Aber sie hat viele sehr wichtige Aufgaben. Sie ist unter anderem für die Körperstabilität und unsere aufrechte Haltung verantwortlich. 🧘♀️
Und das hat ganz viele Vorteile. Die tief liegenden Muskeln schützen uns vor Verletzungen, Verspannungen, Nackenschmerzen und mehr.
Durch die Vibrationen werden die Muskeln gestärkt und gleichzeitig
- Sehnen
- Gelenke
- und Bänder
geschont.
Bei einem Körpergewicht von 60 kg und einem Workout von 15 Minuten kannst du auf der Vibraplatte knapp 150 Kalorien verbrennen.
Wie lässt das Vibrationsplatte Training Kilos purzeln?
Nun gut, die Platte stärkt also die tief liegende Muskulatur. Aber wie hilft das denn, um Bauchspeck loszuwerden?
Das beste Ergebnis beim Abnehmen mit Vibrationsplatte bekommst du dann, wenn du ein normales Krafttraining mit dem Vibrationsplatte Workout kombinierst.
Deine Muskeln werden dann so richtig gefordert und das ist einfach wunderbar.
Muskeln sind nämlich wie Kraftwerke. Sie verbrennen eine große Menge an Energie, damit sie unser Körper aufrechterhalten kann. Und das vor allem dann, wenn wir gerade nicht trainieren. 🔥💪
Der tägliche Energieverbrauch steigt also – man spricht vom Grundumsatz!
Die Muskeln sorgen also dafür, dass wir mehr Energie verbrennen und dadurch Körperfett. Nur die tief liegende Muskulatur zu trainieren, führt zwar auch ans Ziel. Aber nur ganz langsam.
Die oberflächlichen Muskeln wie Bizeps, die Po Muskulatur und die Oberschenkel bilden die größten Muskelgruppen. Wenn du ihnen bei einem Workout also Aufmerksamkeit schenkst, dann wirst du schon bald ein Kilo loswerden.
Eine Kombination aus Krafttraining und Vibrationsplatten Workout verlangt unserem Körper ganz viel Energie ab. Das bringt Muskeln zum Wachsen und Körperfett zum Schmelzen – die effektivste Methode um schnell und nachhaltig abzunehmen.
Deshalb ist Muskelaufbau effektiver als jede Diät!
Wie muss ich trainieren, um Gewicht abzubauen?
Du möchtest jetzt also am liebsten gleich loslegen? Gute Idee! 🙌
Wenn es dir darum geht, deine Muskeln optimal zu fordern, solltest du aber ein paar Informationen zu den Einstellungen der Platte kennen.
Beim Training mit Vibraplatte spielt dein Puls eine ganz entscheidende Rolle. Er ist die Basis für die Intensität der Vibrationen.
In den ersten Wochen beim Training sind 60 bis 70 % optimal. Später kann man die Intensität auf 70 bis 85 % erhöhen.
Und wie berechnet man das nun genau? Am besten klappt das mit einem Fitnesstracker. Er hilft dir, deinen Puls immer Auge zu haben und zeigt dir an, wann du in der Fettverbrennungszone bist.
Aber es gibt natürlich eine allgemeine Faustregel, an der du dich orientieren kannst
- Maximaler Puls: 220 minus dein Alter in Jahren. Das ist deine Herzschlagrate pro Minute.
- Minimaler Puls: Maximaler Puls x 0,7. Das ist die minimale Herzschlagrate pro Minute.
- Höchster Puls zum Trainieren: Maximaler Puls x 0,85. Das ist die höchste Herzschlagrate pro Minute.
Beispiel
Wenn du 30 Jahre alt bist
- Maximaler Puls: 220 – 30 = 190
- Minimaler Puls: 190 x 0,7 = 133
- Höchster Puls zum Trainieren = 190 x 0,85 = 161
Bei jeder Vibrationsplatte gibt es voreingestellte Programme, die du wählen und so das Workout auf deine Bedürfnisse anpassen kannst.
So gelingt Muskelaufbau als Anfängerin!
Wie oft muss ich trainieren, um mit der Vibrationsplatte abzunehmen?
Du wartest jetzt bestimmt auf die goldene Regel für den Erfolg. Nur leider wird das sehr schwierig.
So etwas wie die ultimative Trainingsempfehlung gibt es nämlich nicht. Es hängt von vielen Faktoren ab, wenn du mit der Vibrationsplatte abnehmen möchtest. Dazu zählen:
- Alter
- Kilogramm und Körperfettanteil
- Fitness Zustand
- Ernährung
- Sportliche Betätigung abseits der Vibrationsplatte
Was schon mal fix ist: Du musst nicht jeden Tag auf die Vibrationsplatte, um abnehmen zu können. Das solltest du als Anfängerin aber ohnehin nicht.
Dein Körper muss sich erst langsam an dein neues sportliches Ich gewöhnen.
Ist eine Vibraplatte wirklich gesundheitsschädlich?
Experten empfehlen:
- 1x wöchentlich Vibrationstraining erhält deine bestehende Form
- 2x wöchentliches Training mit jeweils 20 Minuten formt den Körper, steigert die Kraft und hat Einfluss auf die Körperzusammensetzung (Körperfett und Muskeln)
1x zusätzliches Ausdauertraining rundet das Programm ab.
Zwischen deinen Sporteinheiten sollte immer genügend Zeit liegen. In dieser Zeit wird sich dein Körper vom Workout erholen. Du wirst Muskelkater haben. Das heißt, dass sich deine Muskeln anpassen und wachsen.
👉 Aber dafür musst du ihnen Zeit zum Regenerieren geben – denn ohne Regenerationszeit ist Sport sinnlos! 👈
Viele Vibraplatten haben ein zusätzliches Massageprogramm. Die ganz leichten Vibrationen können die Regeneration unterstützen. Diese kannst du ruhig täglich verwenden. Nur beim Workout solltest du es anfangs nicht übertreiben.
Deshalb musst du deinen Grundumsatz steigern, um abzunehmen!
Was du über den Kalorienverbrauch wissen solltest
Wer abnehmen möchte, der muss Kalorien verbrennen. Aber wie viel kann man denn nun mit einer Vibraplatte pro Stunde loswerden?
Auch das lässt sich jetzt nicht ganz so einfach beantworten. Denn auch hier mischen mehrere Faktoren mit. Wie: Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung und wie intensiv du auf der Platte trainierst – also auch, welche Übungen du auswählst.
Ganz logisch ist, dass ein Training, bei dem du richtig ins Schwitzen kommst, viel mehr Kalorien beseitigt als, wenn du bewegungslos auf der Platte stehst.
Bei einer Person mit etwa 70 kg können es pro Stunde bis zu 590 Kalorien sein. Wenn du bedenkst, dass ein einziges Croissant bereits 410 Kalorien hat, weißt du, dass es klüger ist, sich beim Essen zurückzuhalten.
Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Der Grundbedarf an Kalorien pro Tag steigt. Oder anders gesagt: Am Ende des Tages verbrennst du mehr Kalorien. Dabei ist es ganz egal, ob du gerade auf der Couch liegst.
Ich habe hier noch ein Beispiel für dich gefunden. Es bezieht sich auf eine Person, die 65 bis 74 kg wiegt und 15 Minuten in der folgenden Sportart trainiert:
| Sportart | Kalorienverbrauch in 15 Min |
|---|---|
| Aerobic | 96 kcal |
| Radfahren bei 15 km/h | 98 kcal |
| Langsames Joggen | 132 kcal |
| Yoga | 60 kcal |
| Vibrationsplatte | 150 kcal |
Erhöhe deinen Grundumsatz mit diesen Tipps!
Was sagen Studien zum Thema Vibrationsplatte und abnehmen?
Natürlich habe ich mich auch auf die Suche nach Studien gemacht. Denn was die Wissenschaft zum Abnehmen mit Vibrationsplatte sagt, ist wirklich spannend.
Körperfettanteil reduzieren
Die bekannteste Studie stammt Wissenschaftern der Universität Antwerpen. Hier stellten sich Übergewichtige ein Jahr lang einem Vibrationsplatten Training.
Dafür wurden die 62 Teilnehmer in diese 4 Gruppen eingeteilt
- Ernährungsumstellung und kein Sport
- Keine Ernährungsumstellung und kein Sport
- Ernährungsumstellung und Sport (ausgenommen Vibrationsplatte)
- Ernährungsumstellung und Vibrationsplatten Training und Sport wie in Gruppe 3
Die Ergebnisse sind wirklich sehr interessant.
Die Teilnehmer der ersten Gruppe konnte 6 % Körpergewicht reduzieren. Da war jedoch Schluss, die Kilos wollten einfach nicht weiter purzeln.
Gruppe zwei blieb unverändert oder nahm sogar zu.
Gruppe drei schaffte es im Durchschnitt 6,9 % Körperfett loszuwerden.
Am meisten Erfolg hatten die Teilnehmer der Gruppe 4. Sie schafften es 10,5 % Körperfett abzuspecken. Und hier vor allem Körperfett zwischen den Organen, das besonders gesundheitsschädlich und hartnäckig ist.
Haut straffen und Cellulite mindern
Für alle, die schon lange gegen Cellulite kämpfen, gibt es auch eine gute Nachricht. In einer Studie wurde erhoben, dass du mit der Vibrationsplatte abnehmen und die Haut straffen kannst.
Der Arzt für Hautkrankheiten Dr. med Horst Frank aus Bad Mergentheim wollte herausfinden, ob man Cellulite mit regelmäßigem Vibrationsplatte Training wirklich verbessern kann.
Insgesamt nahmen 55 Personen teil. Sie waren zwischen 25 und 45 Jahre alt und wurden 6 Monate lang beobachtet und trainiert.
Dafür teilte er die Teilnehmer in drei Gruppen ein.
- Vibrationsplattentraining, 2,5x pro Woche, jeweils 10 Minuten
- Vibrationsplattentraining und Ausdauersport, 2,5x pro Woche, jeweils 45 Minuten
- Vergleichsgruppe: Kein Training
Gemessen wurden die Ausgangswerte der Cellulite, das maximale Sauerstoff Volumen, die Fitness, Umfang von Wade, Po, Oberschenkel. Muskelmasse, Körperfett und Gesamtgewicht.
Obwohl Gruppe 1 nur 10 Minuten lang trainierte, konnte die Cellulite um 25,68 % reduziert werden. Gruppe 2 hat sogar noch besser abgeschnitten. 32,30 % weniger Cellulite als vor dem Training.
Welche weiteren Vorteile Vibrationsplatte Training bringt
Wenn es dir darum geht Körperfett zu reduzieren, wirst du dich auch sicher darüber freuen, dass du deinem Körper gleichzeitig ganz viel Gutes tust. Viel mehr noch als nur Gewicht zu verlieren.
Mit Vibrationsplatten Training
- erhöhst du die körperliche Flexibilität
- stärkst du deine Muskeln
- bekommst du eine aufrechtere Körperhaltung
- kannst du Verspannungen vorbeugen
- verbessern sich deine Koordination und Balance
- wird deine Knochendichte zunehmen
- sorgst du für bessere Durchblutung des Körpers
Das musst du über die Wirkung der Vibraplatte wissen!
FAQ: Weitere spannende Fragen rund um die vibrierende Fitnessplatte
Wie lange dauert ein Workout auf der Platte?
20-30 Minuten Aktivität können ausreichend sein, wenn sie richtig durchgeführt werden. Reduziere die Pausen, während du deine Herzfrequenz erhöhst. Aufgrund ihres langen Nachbrenneffekts sind sogenannte HIIT-Workouts (High Intensity Interval Trainings) besonders gut zum Abnehmen geeignet. So kannst du in kurzer Zeit intensiv trainieren und die unerwünschten Pfunde bekämpfen!
Das Geheimnis lautet also: Kurz und effektiv trainieren, statt lange und weniger intensiv.
Darf jeder damit trainieren?
Grundsätzlich können Bodybuilder, Profi-Sportler und Sport-Anfänger mit einer Vibrationsplatte trainieren. Sogar für ältere Menschen kann die vibrierende Platte eine besonders effektive Trainingsmöglichkeit sein.
Kurz gesagt: Jeder kann mit der Vibrationsplatte abnehmen. Vorausgesetzt man ist körperlich gesund und wendet das Fitnessgerät richtig an. Bei einem optimalen Workout kann jeder mit einer Vibrationsplatte abnehmen.
Es gibt aber ein paar Ausnahmefälle. Wer gesundheitlich nicht ganz fit ist, der sollte sich vorab mit einem Arzt über das Training mit der Vibrationsplatte unterhalten.
Du lässt besser die Finger von der Platte, wenn du folgende Beschwerden hast:
- akute Erkrankungen oder entzündliche Prozesse im Körper
- Stents, Bypässe und Herzprobleme
- Osteoporose
- Thrombose
- Bluthochdruck
- Arthrose
- Nierensteine oder Gallensteine
Ebenso sollten Schwangere und Kinder unter 13 Jahren nicht mit der Vibrationsplatte trainieren.
Wenn keines dieser Symptome oder Beschwerden auf dich zutrifft, steht deinem Abnehmplan mit Vibrationstraining nichts im Weg.
Ist eine Vibrationsplatte gut für den Rücken?
Die körperlichen Anforderungen eines Bürojobs und langes Sitzen können zu Rückenbeschwerden führen. Hilft die Vibrationsplatte dagegen oder verschlimmert sie diese? Einerseits kann die Rückenmuskulatur durch die Vibration gestärkt werden und andererseits hilft sie, dass sich die Muskeln entspannen.
Im Reha-Training kommt die Platte oft bei diesen Rückenbeschwerden zum Einsatz:
- Bandscheibenvorfälle
- Rückenschmerzen durch Unfälle
- Skoliose
- Haltungsschäden
- Muskuläre Hypertonie
Wann kann ich erste Erfolge sehen?
Vibrationsplatten sind keine Zauberpille, mit der du über Nacht abnehmen kannst. Du musst geduldig sein, um die ersten Pfunde purzeln zu sehen.
Abhängig von deinem Körperbau, deiner Ernährung und anderen Faktoren kann es ein paar Wochen dauern, bis du Ergebnisse bemerkst. Mit Vibrationstraining kannst du deine Ziele schneller erreichen und gleichzeitig deine Zeit effizienter nutzen.
Unser Fazit
Wenn du mit einer Vibrationsplatte abnehmen möchtest, musst du deinen Lebensstil ein wenig beobachten. Es hilft wenig, wenn du dich jeden Tag auf die Platte stellst und davor ein Eis isst und dich anschließend mit einem Burger belohnst.
Ernährung ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen!
Eine Vibrationsplatte ist ein sehr gutes Trainingsgerät, um die tief liegende Muskulatur zu stärken. Am besten klappt’s mit dem Abnehmen, wenn du das Vibrationsplatten-Training mit Ausdauer und Krafteinheiten kombinierst.
Gutes Gelingen für deine Vorhaben! 🙌💪🔥
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