Sie sind schön, belebend, erfrischend und bringen uns auf neue Gedanken: Spaziergänge sollen aber noch mehr können. Sie sollen sogar beim Abnehmen helfen. Wer es richtig angeht, der soll sogar ordentlich Fett verbrennen. Aber kann spazieren gehen Bauchfett wirklich reduzieren? Wir haben uns das mal ganz genau angesehen.
Die kalte Jahreszeit hat ihre Spuren hinterlassen. Auf deinen Hüften hat sich in den vergangenen Monat ganz schön was angesammelt.
Das soll jetzt natürlich so schnell wie möglich weg. Du möchtest schließlich wieder in deine Lieblingshose passen.
Aber muss es wirklich Kraftsport sein oder noch schlimmer: Laufen?
Nein. Du kannst auch mit Spazieren gehen Bauchfett verlieren, behaupten zumindest einige. Aber stimmt das wirklich?
Können einfache Spaziergänge Bauchspeck schmelzen lassen? So ganz einfach ist das nicht. Du musst dabei schon einiges beachten. Was genau, das verraten wir dir jetzt.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist ein Spaziergang so gesund?
Spazieren gehen ist eine perfekte Möglichkeit, sich schnell fortzubewegen, eine Pause vom Alltag zu machen und sich an der frischen Luft zu bewegen. Zum Gehen braucht man keine spezielle Ausrüstung und muss sich keine komplizierten Bewegungsabläufe merken.
Gehen wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Ausdauer, senkt den Blutdruck und kann sogar Stress abbauen.
Spaziergänge steigern das Wohlbefinden. Laut Forschungen kannst du damit auch das Risiko senken an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer oder Krebs zu erkranken.
Herz
Jeden Tag spazieren zu gehen, hält nicht nur deinen Körper gesund und fit, sondern sorgt auch dafür, dass das Blut besser in deinem Körper zirkuliert. Das stärkt die Pumpleistung deines Herzens.
Muskeln
Wer viel geht, der hält seinen Bewegungsapparat gesund. Muskeln, Bänder und Sehen profitieren von regelmäßigen Spaziergängen.
Augen
Wenn du einen Spaziergang in der Natur machst, entspannen sich auch deine Augen. Sie können sich eine Pause gönnen. Das oft bekannte Jucken und verschwommene Sehen nach längerer Tätigkeit vor dem Computer können durch Spaziergänge im Freien verhindert werden.
Abnehmen
Aber was macht das Gehen besonders attraktiv, wenn es um die Gewichtsabnahme geht? Spazierengehen erfordert nur sehr wenig Anstrengung.
Video-Empfehlung
Das bedeutet, dass du deinen Körper nicht zu sehr belastest, während du Kalorien verbrennst. Wenn du jeden Tag weit spazieren gehst, verbrennst du mehr Kalorien, als wenn du 1x pro Woche ins Fitnessstudio gehst.
Ob und wie du damit abnehmen kannst, das hängt übrigens auch ganz stark davon ab, welcher Bauchtyp du bist.
Ein sehr spannendes Video zu diesem Thema kannst du dir hier ansehen:
https://www.youtube.com/watch?v=s6jXi5fgcCE
Kann man mit spazieren gehen Bauchfett verbrennen?
Kann regelmäßiges Spazierengehen also speziell beim Abbau von Bauchfett helfen? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns ansehen, warum Menschen dazu neigen, überhaupt eine Menge Bauchfett haben.
Bauchfett wird oft durch ungesunde Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und Stress verursacht. Beim Gehen verbrennst du nicht nur mehr Kalorien als bei normalen Alltagsaktivitäten, sondern es hilft auch, den Stresspegel zu senken und deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen – was eine weitere Gewichtszunahme verhindern kann.
Walken kann sogar den Muskelaufbau unterstützen und deinen Core definierter aussehen lassen.
Zusammengefasst: Gehen kann dir definitiv helfen, Bauchfett zu verlieren, wenn du es richtig machst.
Tägliches Gehen hilft dir, deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Stresspegel zu senken – beides wichtige Faktoren, wenn es darum geht, die unerwünschten Kilos um deine Taille loszuwerden. Finde also eine Strecke, die dich motiviert, rauszugehen.
Alles, was du für einen schönen Spaziergang brauchst, sind ein paar bequeme Schuhe und den Mut, vor die Haustür zu gehen!
Wo nimmt man ab, wenn man spazieren geht?
Wenn du spazieren gehst, verbrennst du im ganzen Körper Kalorien. Gehen hilft, überall Fett abzubauen, auch am Bauch. Außerdem wird dein Stoffwechsel angeregt, was dazu beitragen kann, Fett abzubauen und die Muskeln im Bauchbereich zu stärken.
Zudem ist Gehen eine hervorragende Form der Bewegung, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordert und fast überall durchgeführt werden kann. Tägliches Gehen hilft, den allgemeinen Stresspegel zu senken und die Energie zu steigern, was sich positiv auf den Taillenumfang auswirken kann.
Flacher Bauch über Nacht? Der Faktencheck!
Das sagen Experten
Steve Stonehouse, zertifizierter Lauftrainer und Ausbildungsleiter bei STRIDE, erklärt, dass das Bauchfett oft das am schwersten zu beseitigende Fett ist.
Vor allem das viszerale Bauchfett hat ernsthafte gesundheitliche Folgen – laut Harvard Health kann es systemische Entzündungen hervorrufen, den Blutdruck erhöhen und andere Risiken bergen.
Glücklicherweise kann eine moderate Aktivität wie das Gehen dazu beitragen, diese Art von Fettgewebe zu reduzieren.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einem Spaziergang?
Die Anzahl der Kalorien, die du bei einem Spaziergang verbrennst, hängt von deinem Körpergewicht, der zurückgelegten Strecke und der Intensität des Gehens ab.
Eine 68 kg schwere Person verbrennt etwa 160 Kalorien pro Stunde, wenn sie in einem moderaten Tempo geht. Schau dir auch unbedingt diese 13 Tipps gegen Bauchfett an!
Das kannst du tun, um mehr Kalorien zu verbrennen:
- Schnell gehen
- Hügel und Treppen nehmen
- Neue Strecken erkunden
- Regelmäßig gehen
Schnell gehen
Wenn du zügig gehst, kannst du diesen Wert auf 200 Kalorien pro Stunde erhöhen. Wenn du beim spazieren gehen Bauchfett verlieren willst, ist es wichtig, dass du einen guten Weg findest, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen.
Im Durchschnitt gehen wir etwa 5 Kilometer pro Stunde. Es lohnt sich also einen Zahn zuzulegen und die Fettverbrennung anzukurbeln.
Hügel und Treppen
Du könntest versuchen, ein paar Hügel zu erklimmen, Treppenstufen nehmen oder dein Tempo zu erhöhen, damit du mehr Kalorien verbrennst, als wenn du nur um den Block schlenderst.
Wer Steigungen in Spaziergänge einbaut, kann bis zu 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen auf der Geraden.
Neue Strecken erkunden
Du solltest auch deine Routine ändern und dich selbst herausfordern, indem du jeden Tag oder jede Woche weitere Strecken gehst. Erkunde die Nachbarschaft und mach dich auf zu neuen Orten. Wer immer nur dieselbe Strecke geht, dem wird rasch langweilig werden.
Auch der Wechsel des Untergrunds kann dazu beitragen, dass du mehr Kalorien abbaust.
Regelmäßig gehen
Wie bei allen Sportarten und Abnehmvorhaben gilt: Die Regelmäßigkeit entscheidet über Erfolg. Nur wer wirklich in regelmäßigen Abständen die Schuhe schnürt, der wird auch erste Veränderungen bemerken.
Das passiert nicht von heute auf morgen – aber nach 2 Monaten siehst du ganz sicher schon merkliche Fortschritte.
Experten raten jeden Tag etwa 10.000 Schritt zu gehen – das ist gar nicht so einfach. Fange deshalb am besten klein an und du wirst sehen, wie schnell du deinen Alltag daran anpasst. Frische Luft motiviert und tut unheimlich gut.
Wie oft muss ich spazieren gehen, um Bauchfett zu verlieren?
Natürlich reicht ein Spaziergang pro Woche nicht aus, um auf Dauer Bauchfett zu reduzieren. Es ist wichtig, dass du deinen Körper bewegst und dich körperlich betätigst. Deshalb ist es generell wichtig (nicht nur, um Bauchfett zu verlieren), sich mehr als einmal pro Woche zu bewegen.
Du solltest mindestens drei Tage pro Woche 30 Minuten für Spaziergänge einplanen – wenn du dein Gewicht halten möchtest.
Wenn du aber mit spazieren gehen Bauchfett abbauen willst, dann mache mindestens 5x pro Woche einen Spaziergang. Achte darauf, sehr zügig zu gehen und mindestens 5 km/h Tempo an den Tag zu legen.
Übrigens: Wer ein paar Minuten rückwärts geht, der fördert gleichzeitig seine Koordination. Einen Versuch ist es wert, oder?
Was bringt jeden Tag 1 Stunde spazieren gehen?
Wenn du jeden Tag eine Stunde gehst, kannst du mehr Kalorien und Fett verbrennen. So regelmäßiges Gehen ist auch gut für deine allgemeine Gesundheit, denn es fördert starke Knochen, eine bessere kardiovaskuläre Fitness und einen besseren Kreislauf.
Gehen steigert das Energieniveau, senkt den Blutdruck und baut Stress ab – all das trägt zu einem gesünderen Lebensstil bei. Spazierengehen ist auch eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, ohne dass man dafür eine Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht.
Außerdem kann das Gehen im Freien beruhigend und therapeutisch wirken – es lohnt sich also, es auszuprobieren, wenn du Zeit hast!
Und schließlich hilft regelmäßiges Gehen dabei, das Bauchfett mit der Zeit abzubauen, wenn du es richtig machst.
Übertreibe es aber nicht und gönne deinem Körper auch mal eine Pause!
Was passiert, wenn ich jeden Tag 30 Minuten spazieren gehe?
Wenn du jeden Tag 30 Minuten gehst, kannst du trotzdem Kalorien verbrennen und Bauchfett verlieren. Gehen ist eine aerobe Übung, die deinen Stoffwechsel ankurbelt. Wenn du zügig gehst, verbrennst du mehr Kalorien als wenn du langsam gehst.
Obendrein stärkt das Gehen die Muskeln in deinen Beinen und in der Körpermitte, was zur Straffung deines Mittelteils und zu einem flacheren Bauch beiträgt. Eine Stunde ist zwar besser, aber eine halbe Stunde ist auch sehr gut!
30 Minuten sind optimal, wenn du Stress bewältigen möchtest und mehr Klarheit erlagen willst.
Auch kurze Spaziergänge bieten viele Vorteile wie frische Luft, Sonnenschein, soziale Kontakte (wenn du mit anderen zusammen bist) und sogar die Möglichkeit, wilde Tiere zu beobachten.
Jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen, ist definitiv gut für deine Gesundheit! Das reicht vielleicht nicht aus, um deinen Taillenumfang deutlich zu verkleinern, aber es ein guter Anfang!
Hilft eine Massagepistole gegen Bauchfett?
Unser Fazit
Mache einen belebenden Spaziergang und fang an, die überschüssigen Pfunde loszuwerden! Diese Art von Ausdauersport ist nicht nur hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen, sondern kann auch dabei helfen, deine Muskelmasse zu erhalten. Spazierengehen kann dir langfristige Erfolge beim Abnehmen bescheren und ist ein guter Start in ein Leben voller Bewegung.
Gehen ist eine der einfachsten und besten Methoden, um Bauchfett zu verlieren, wenn du es richtig machst. Das Wichtigste ist, dass du dir eine Routine aneignest. Beginne klein, schon 15 Minuten pro Tag genügen und steigere dich von Woche zu Woche. Längere Strecken und höhere Intensität helfen dir, deinen Kalorienverbrauch zu steigern und unerwünschte Pfunde loszuwerden.
Wenn du mindestens fünfmal pro Woche zügig gehst und dich gesund ernährst, kannst du deinen Körperfettanteil deutlich reduzieren!
Solltest du mal nicht so viele Schritte schaffen und wenig Zeit für einen langen Spaziergang haben, dann denk dran: Jeder Schritt zählt. Auch ein kleiner Spaziergang ist besser als keiner!
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