Flacher Bauch über Nacht Trick: Klappt das? Der Faktencheck!

Flacher Bauch über Nacht Trick

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Ein flacher Bauch über Nacht Trick, der wirklich funktioniert? Das wäre doch was! Wir verraten dir, worauf du achten musst, wenn du eine straffe Taille willst.

Nur 1x Schlafengehen und schon ist der Bauch flach? Ein Traum! Was könnte es doch einfach sein, wenn da bloß nicht die Realität wäre.

Denn bei Beiträgen wie „Flacher Bauch über Nacht“ muss man genau hinsehen und die Ausgangslage ins Auge nehmen. Kurz gesagt: Man muss zwischen Fettpölsterchen und Blähbauch unterscheiden.

Denn nicht immer ist es mit einem einfachen Trick getan. Oft muss man das Problem langfristig betrachten und an seinen Gewohnheiten arbeiten.

Sind es Fettpölsterchen, die die Taille zieren? Dann funktionieren selbst die besten Tricks für den flachen Bauch über Nacht nicht.

Denn mal ganz ehrlich: Wie soll überschüssiges Körperfett einfach über Nacht verschwinden? Das geht natürlich nicht so einfach. Leider.

Aber lass uns das mal im Detail ansehen.

Flacher Bauch über Nacht: Das sagt die Wissenschaft dazu

Die schlechte Nachricht zuerst: Überschüssiges Fett am Bauch kann nicht über Nacht verschwinden. Denn rein biologisch ist, es gar nicht möglich ganz gezielt und vor allem so schnell am Bauch abzunehmen. Wenn tatsächlich Körperfett dein Problem ist, dann helfen auch die besten Tipps nicht. Fakt ist: Körperfett ist hartnäckig und verschwindet nicht über Nacht.

Dabei helfen nur gesunde Ernährung und viel Bewegung. Der Über-Nacht-Bauch-Weg-Effekt ist daher nur ein Mythos.

Es wäre doch auch zu schön, früh morgens mit einem flachen Bauch aus dem Bett zu steigen.

Die gute Nachricht: Es kann passieren, dass du einen flachen Bauch über Nacht bekommst und schön gestrafft aufwachst. Vielen Menschen ist aufgefallen, dass ihr Bauch morgens flacher ist als nachmittags. Das liegt allerdings nicht an Körperfett, sondern daran, dass der Bauch aufgebläht ist. Ebenso kann es sein, dass dein Körper viel Wasser eingelagert hat.

Dadurch hast du aber weder mehr noch weniger Fettgewebe als vor dem Schlafengehen auf den Rippen.

Ich habe den Artikel also in zwei große Schwerpunkte geteilt:

  • Tipps gegen einen Blähbauch und
  • Tricks gegen Körperfett am Bauch.

Flacher Bauch über Nacht Tricks gegen den Blähbauch

Einen Funken Wahrheit haben „Flacher Bauch über Nacht„-Beiträge allerdings. Die Tricks zielen allerdings nicht auf Fettpölsterchen ab, sondern auf den ganz gewöhnlichen Blähbauch oder Wassereinlagerungen. Also: Tricks, die funktionieren, sind lediglich Tipps, die den aufgeblähten Bauch verhindern.

Wenn dein Bauch oft auch einem Luftballon gleicht und du dich nach dem Essen kugelrund fühlst, bist du hier richtig.

Für einen aufgeblähten Bauch musst du dich nicht genieren. Sehr viele Frauen leiden unter Luft im Bauch. Meist sind es kleine Tricks, die helfen dem Kugelbauch Bye Bye zu sagen.

1. Verzichte auf Joghurt am Abend

Flacher Bauch über Nacht Trick

Joghurt hat einen sehr guten Ruf. Er soll die Verdauung anregen und die Darmflora ins Gleichgewicht bringen. Aber Achtung: Das gilt für Naturjoghurt!

Finger weg von Fruchtjoghurts! Sehr viele haben einen enorm hohen Anteil von Zucker. Fast 12 Würfel Zucker pro 250 Gramm Joghurt! Ein Zuckerwürfel enthält 3 Gramm Zucker. Mit dem gesunden Joghurt nimmst du also 36 Gramm Zucker zu dir.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu essen. Mit einem einzigen „gesunden“ Joghurt hast du also die Tagesmenge an Zucker schon überschritten. Erschreckend, oder?

Die Lösung: Dann einfach zu Diät Joghurt greifen? Auch keine gute Idee. In Diätprodukten stecken künstliche Zuckerersatzstoffe. Sie machen es angenehm süß. Ohne Kalorien.

Aber leider mit einer großen Menge ungesunder Süßer. Sehr viele Menschen reagieren darauf mit einem aufgeblähten Bauch. Viele Diätprodukte enthalten zusätzliche künstliche Inhaltsstoffe, damit sie uns schmecken.

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Und dann wäre da noch das Problem mit der Laktose. Viele Menschen können Laktose nur schwer verarbeiten. Das bläht den Bauch furchtbar auf, verursacht manchmal sogar Bauchkrämpfe und Durchfall.

Bei sehr vielen Betroffenen tritt die Intoleranz ganz plötzlich auf. Von heute auf morgen. Bis man herausfindet, was Schuld am ständigen Blähbauch ist, dauert es oft lange.

Klappt dieser Trick wirklich?

Ja, aber nicht über Nacht und nicht bei jedem. Wer an einer Laktose- oder Fructoseunverträglichkeit leidet, bei dem kann der Verzicht helfen.

Mein flacher Bauch über Nacht Tipp zu Joghurt: Greife zu laktosefreiem Naturjoghurt. Ein Joghurt mit frischem Obst ist schnell gemacht und lecker! Aber Achtung – es kann sein, dass du abends empfindlich auf große Mengen Fruchtzucker reagierst. Deshalb entscheide dich für Obst mit wenig Zucker und nimmer lieber weniger als zu viel.

2. Verzichte auf Kaugummis

Nach dem Essen schnell einen frischen Atem bekommen? Vor allem bei der Arbeit ist das sehr angenehm. Wer Kalorien sparen möchte, greift zu zuckerfreiem Kaugummi. Das ist zwar gut für den Atem, aber den Bauch freut das gar nicht.

Denn wie in zahlreichen Diätprodukten steckt auch in Kaugummi der Zucker-Zusatzstoff Sorbit. Ein Süßstoff, der den Vorteil hat, dass er viel weniger Kalorien hat.

Aber leider ist Sorbit nur sehr schwer verdaulich. Unverdaut und vor allem bei empfindlichen Mägen ist der Zuckerersatz ein toller Nährboden für schlechte Bakterien. Sie verursachen das Blähgefühl und Blähungen.

Oft ist es also nicht das Mittagessen selbst, das für Luft im Bauch sorgt, sondern der Kaugummi danach.

Auch sehr gemein: Das Kauen des Kaugummis gibt unserem Gehirn ein Signal. Unser Körper bereitet sich darauf vor, gleich etwas zu verdauen im Magen zu haben. Nur bedauerlicherweise kommt nichts an. Auch das kann einem empfindlichen Bauch zu schaffen machen.

Flacher Bauch über Nacht Trick

Mein flacher Bauch Tipp: Iss einen Apfel statt einen Kaugummi zu kauen. Auch er sorgt für frischen Atem. Das Obst enthält außerdem eine große Menge Vitamine.

Klappt dieser Trick wirklich?

Naja. Langfristig gesehen kann das schon wirken. Aber nicht nur, wenn man auf Kaugummis verzichtet. Künstlicher Zucker versteckt sich in vielen Lebensmitteln. Schaue bei allen verarbeiteten Nahrungsmitteln genau hin.

Weitere tolle Tipps gegen Luft im Bauch gibt’s hier: „Blähbauch ade: Schluss mit Luft im Bauch“ 

3. Vermeide bestimmtes Gemüse

Vor allem Gemüse wie Broccoli, Blumenkohl oder Grünkohl sind dafür bekannt, den Bauch aufzublasen. Iss dieses Gemüse also eher mit Vorsicht und niemals am Abend.

Dasselbe gilt für Hülsenfrüchte. Hier sind es vor allem Bohnen, die uns zu schaffen machen. Hast du trotzdem Lust auf eine Portion pflanzliches Eiweiß, kannst du zu Linsen greifen. Linsen sind leichter bekömmlich und blähen den Bauch nicht so schlimm auf.

Ananas, Papaya oder Bananen verhindern hingegen Luft im Bauch. Zulangen kannst du auch bei gedünstetem Gemüse, Fisch, Reis und Getränken ohne Kohlensäure. Grundsätzlich gilt: Je länger und besser du dein Essen kaust, desto besser kann es verdaut werden.

Unser flacher Bauch über Nacht Tipp: Versuch deinen Bauch mit Blähbauch Yoga zu lockern und dich zu entspannen.

Klappt dieser Trick wirklich?

Ja und auch sofort. Insofern du auf das genannte Gemüse empfindlich reagierst.

Tipp: ein angepasster Ernährungsplan

Wenn du Blähbauch oder Fettpölsterchen den Kampf ansagen möchtest, musst du dich ausgewogen und gesund ernähren. Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist, sich richtig zu ernähren.

Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich, einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

We Go Fit Ernährungsplan
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Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst zwischen Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Clean Eating und gibst deine liebsten Lebensmittel an.

Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)

4. Dusche vor dem Schlafengehen

Angeblich soll es helfen, vor dem Schlafengehen zu duschen – am besten lauwarm. Denn im Schlaf kühlt unser Körper ab. Wenn es im Schlafzimmer zu heiß ist, können wir deshalb nicht schlafen. Wer also vor dem Zubettgehen duscht, aktiviert das innere Thermostat des Körpers und kann entspannter einschlafen.

Klappt dieser Trick wirklich?

Naja. Über Nacht darfst du dir keine Wunder erwarten. Was allerdings stimmt ist, dass ein entspannter Schlaf das Stress-Hormon Cortisol reduzieren kann. Es ist auch als Fettspeicher-Hormon bekannt und wird durch Entspannung abgebaut, was zu weniger Bauchumfang führt.

5. Trinke ausreichend und gesund

Flacher Bauch über Nacht Trick

Viel trinken ist wichtig. Das wissen wir alle. Trotzdem machen wir es viel zu selten. Unser Körper braucht eine ganze Menge Flüssigkeit, um funktionieren zu können. Einen großen Teil davon benötigt er für die Verdauung.

Auf ungefähr 2 Liter solltest du am Tag kommen. Am besten sind selbstverständlich ungesüßte Getränke wie Wasser. Wenn dir das zu langweilig wird, kannst du zu Kräutertees oder Wasser mit frischem Obst greifen.

Trinke vor dem Schlafengehen einen Kräutertee. Er entspannt den Magen und hilft dabei, dass keine Luft im Bauch entstehen kann. Besonders gut geeignet: Anis, Kümmel und Fenchel.

Unser flacher Bauch Trick über Nacht: Einen heißes Glas Wasser mit Zitrone regt die Verdauung an. Aber auch Apfelessig unterstützt beim Abnehmen.

Klappt dieser Trick wirklich?

Langfristig gesehen: Ja. Über Nacht: Nein. Wer viel trinkt, der bekommt keinen Heißhunger und hat insgesamt weniger Appetit.

Wie verliere ich Bauchfett über Nacht?

Gar nicht. Innerhalb einer Nacht kann man kein Körperfett abbauen. Aber man kann nachts durchaus Fett verbrennen, wenn man sich Training und Ernährungsgewohnheiten hält, die gesund sind. Dieses Projekt muss man allerdings langfristig sehen, innerhalb eines Abends klappt das nicht.

Auch, wenn es viele Zeitschriften behaupten: Fettpölsterchen über Nacht verlieren – das klappt leider nicht. Zumindest nicht nach nur 1x Schlafengehen.

Wer Bauchspeck loswerden möchte, muss ein paar mehr Nächte einplanen. Wer mit „Flacher Bauch über Nacht Tricks“ also nicht vorankommt, der hat wohl mehr als einen Blähbauch. Fettpölsterchen lassen sich nur mit Training und Ernährung bekämpfen.

Orientiere dich nur in Maßen an der Waage. Wenn du Körperfett abbaust, baust du bei einem guten Workout Muskeln auf. Muskeln sind immer schwerer als Fett. An der Waage wird sich manchmal also wenig tun, obwohl du deinen Bauchumfang schon reduziert hast.

Wenn dir jemand erzählt, dass du ganz gezielt nur am Bauch abnehmen kannst, glaub ihm nicht. Das klappt leider nicht. Wer von einem straffen Bauch träumt, der muss seinen gesamten Körper in Form bringen.

Wenn du dich für das Thema interessierst, schaue unbedingt hier vorbei: „Wie bekomme ich einen flachen Bauch? Training und Ernährung“

Ernährung für den flachen Bauch

Fetteinlagerungen am Bauch können mit ausgewogener und gesunder Ernährung bekämpft werden. Wichtig ist, dass der Insulinspiegel immer annähernd auf demselben Level bleibt. Fällt der Insulinspiegel, bekommen wir Heißhunger.

Und dass das wieder bei Schokolade endet, kennen wir alle zu gut. Experten empfehlen daher mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag.

Was den Blutzuckerspiegel sehr schnell steigen und fallen lässt, sind Zucker und Weißmehl Produkte. Weißmehl hält uns nicht lange satt. Schon kurze Zeit nach dem Essen fühlen wir uns wieder hungrig. Und essen dadurch mehr. Weißmehl versteckt sich übrigens nicht nur in offensichtlichen Produkten wie Brötchen und Pasta. Ein genauer Blick auf die Zutatenliste lohnt sich!

Besser sieht es bei Vollkornprodukten aus. Der Körper braucht länger, um sie verarbeiten zu können. Wir fühlen uns also länger satt.

Ein weiterer Übeltäter ist Zucker. Er lässt den Insulinspiegel Achterbahn fahren und hat zusätzlich noch eine große Menge Kalorien für uns bereit. Das landet dann natürlich alles auf den Hüften. Wer also langfristig abnehmen möchte, muss unbedingt seinen Zuckerkonsum überdenken. Auch das Essen von Weißmehl sollte reduziert werden.

Gut zu wissen: Ernährung macht rund 70 % deines Abnehmerfolgs aus. Wenn du also viel Sport treibst, dich aber nur von Fast-Food ernährst, wirst du keine Erfolge erzielen!

Gemüse gegen den Heißhunger

Gemüsesticks mit Jogurt

Du snackst im Büro gerne? Meist greifst du zu Süßem? Dann versuch doch mal eine gesunde Alternative! Gemüse enthält viele Vitamine und gleichzeitig wenig Kalorien.

Möhren, Gurken, Sellerie, Paprika lassen sich lecker in saure Sahne mit Kräutern dippen.

Vermeide unnötige Kalorien

Wie wir jetzt wissen, gehen gesunde Ernährung und ein flacher Bauch immer Hand in Hand. Auf fettes, schweres Essen und Süßigkeiten solltest du also verzichten.

Du musst nicht vollkommen alles aus deinem Speiseplan streichen, was dir schmeckt. Aber du musst, beginnen bewusster zu essen. Gelegentlich mal ein Schokoriegel oder ein Menü mit Sahnesoße ist vollkommen in Ordnung. Es sollte aber einfach die Ausnahme bleiben.

Grundsätzlich gilt: Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

Wenn du also mal naschst oder dir ein Stück Kuchen gönnst, achtest du einfach darauf, dass das Mittagessen dafür kalorienarmer ist.

Viele wirklich unnötige Kalorien findest du in Alkohol. Er ist sogar einer der größten Feinde des flachen Bauchs. Alkohol senkt die Testosteron-Produktion. Das Hormon fördert die Fettverbrennung. Aber eben nur, wenn wir keinen Alkohol trinken.

Iss Lebensmittel, die Fett verbrennen

Ja, so etwas gibt es wirklich. Diese Lebensmittel regen unseren Stoffwechsel an. Wenn er ordentlich zu tun hat, braucht unser Körper viel Energie. Und schon kannst du die Fettpölsterchen auch mit deinem Essen bekämpfen.

Typische „Fett weg“ Lebensmittel sind Chili, Ananas und Papaya.

Training und Übungen für den flachen Bauch

Flacher Bauch über Nacht Trick

Sport ist und bleibt einfach eine der effektivsten Waffen gegen Fettpölsterchen am Bauch. Grundsätzlich gilt: Wer viele Muskeln hat, der hat einen hohen Grundumsatz. Der Körper braucht viel Energie, um die Muskeln zu erhalten und greift auf Fettpölsterchen zurück.

Gerade bei uns Frauen sammelt sich Körperfett zuerst an den Hüften. Die Gründe dafür findet man in der Genetik. Frauen haben grundsätzlich einen höheren Körperfettanteil als Männer. Zusätzlich ist unser Gewebe „weicher“. Aber was hilft jammern? Gar nichts :) Deswegen ist es umso wichtiger, mit Training und Ernährung gezielt gegen den Körperfettanteil anzugehen.

Wenn du die Ernährung umstellst und fleißig sportelst, weißt du, dass dein flacher Bauch über Nacht nicht mehr in absolut unrealistischer Ferne ist.

Wir empfehlen: mindestens (!) 3x Sport pro Woche!

Je öfter desto schneller bist du am Ziel.

Übrigens: Rein nur Sit ups zu machen hilft nicht, um abzunehmen. Du musst den ganzen Körper trainieren. Körperfett gezielt an nur einer Stelle abzubauen, ist unmöglich.

Übungen mit dem Körpergewicht für den straffen Bauch

Du musst keine teuren Trainingsgeräte kaufen. Alles, was du fürs Workout brauchst, hast du schon. Außer vielleicht die Trainingsmatte. Dein Körpergewicht ist der beste Bauchfett Killer.

Besonders effektiv ist das High Intensity Intervall Training. Der Vorteil: Du schaffst es ein intensives Training in wenige Minuten zu packen. Obwohl du hier keine Trainingsgeräte einsetzt, beginnst du ordentlich zu schwitzen und treibst deinen Herzschlag nach oben.

Ausdauertraining gegen Bauchfett

Weg mit dem Bauchspeck. Dafür müssen jetzt erst mal die überschüssigen Fettpölsterchen purzeln. Sehr gut geht das mit Ausdauertraining. Dem Workout im Freien sollte man den Vorrang geben.

Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Nordic Walking sind typische Ausdauer-Sportarten.

Starte damit, dass du jeden Tag mindestens 30 Minuten am Stück spazieren gehst und dadurch Ausdauer aufbaust.

Flacher Bauch dank Massage

Nach dem Training können auch Massagen helfen, den Bauch flach zu machen. Denn die Massage kurbelt Durchblutung und Fettabbau an.

Ganz nebenbei entspannen wir uns dabei. Was wiederum Cortisol (das Stress-Hormon) abbaut. Massagen alleine sind aber nicht die Lösung, um Bauchspeck loszuwerden. Sie unterstützen dich dabei. Sind aber kein Ersatz für gute Ernährung und Training.

So geht’s:

Massiere deinen Bauch täglich. Trage dafür ein bisschen Pflegeöl auf und massiere mit leichtem Druck rund um den Bauchnabel.

Unser Fazit

Den einen flacher Bauch über Nacht Trick gibt es nicht. Zuerst muss man zwischen einem Blähbauch und wirklichem Bauchfett unterscheiden. Ein Blähbauch muss natürlich anders „behandelt“ werden als nervige Fettpölsterchen.

Beim aufgeblähten Bauch reicht meist eine Ernährungsumstellung aus. Möchtest du aber Bauchspeck bekämpfen, ist mehr nötig. Flacher Bauch über Nacht funktioniert also leider nicht bei Speckröllchen. Hier muss man nämlich langfristig die Ernährung, seine Gewohnheiten und das Training umstellen.

Alles Gute für dich!

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