Es gibt viele Gründe für ein schwaches Immunsystem. Wir verraten dir wie du deine Abwehrkräfte stärken kannst.
Du gehst eine Runde ins Freie. Es ist frisch aber nicht eiskalt. Ein richtig wunderschöner Herbsttag eben. Sicherheitshalber hast du dich fest mit Jacke, Schal und Handschuhen eingepackt.
Deine Freundin schlendert ganz locker mit knöchelfreien Hosen und T-Shirt neben dir.
Am nächsten Tag hast du den Salat: Du musst niesen und die Nase läuft wie Wasser. Und deine Freundin ist quietschfidel.
Aber warum hast du ein schwaches Immunsystem, obwohl du doch so dick angezogen warst?
Inhaltsverzeichnis
Jeden Tag aufs Neue schützen uns die Abwehrkräfte vor Viren und Bakterien. Rund um die Uhr arbeitet der Körper daran, dass wir fit und gesund bleiben.
Hast du aber ein schwaches Immunsystem, fängst du dir einen Schnupfen oder grippalen Effekt sehr rasch ein. Auch Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind ein klassisches Zeichen dafür, dass deine Abwehrkräfte gerade am Boden sind.
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Was die Ursachen für ein schwaches Immunsystem sind
Wenn du ein geschwächtes Immunsystem hast, dann solltest du auf Ursachenforschung gehen. Wer ungesund lebt, der tut seinem Körper damit nichts Gutes.
Die ungesunde Lebensweise kann man schon schnell an ersten körperlichen Symptomen erkennen.
Häufige Ursachen für ein schwaches Immunsystem sind
- Schlafmangel
- Alkohol
- Rauchen
- lange anhaltender Stress
- ungesundes Essen (vor allem Zink und Vitamin C Mangel)
- zu wenig Bewegung
- zu extreme sportliche Belastung
Erkennst du dich wieder? Vor allem „Büromenschen“, die sehr wenig Bewegung haben und keinen Sport treiben, sind von schwachen Abwehrkräften betroffen.
Zu viel Sport ist aber auch nicht gesund. Denn Sport ist für unseren Körper sehr anstrengend. Er braucht danach dringend eine Pause in der er regenerieren kann.
Es kann aber auch sein, dass eine Erkrankung vorliegt. Grunderkrankungen wie Stoffwechselstörungen, Diabetes, Krebs oder chronische Erkrankungen schwächen nämlich unsere Abwehrkräfte.
Allergien begünstigen schwache Abwehrkräfte
Hier kann ich aus eigener Erfahrung sprechen. Ich habe eine Hausstaubmilben Allergie. Jedes Jahr im Herbst und Frühling ist mein Körper damit beschäftigt, tränende Augen, Niesattacken und eine laufende Nase zu produzieren.
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In dieser Zeit ist natürlich auch mein Immunsystem richtig im Keller. Mein Körper ist dermaßen mit den Milben beschäftigt, dass er geschwächt wird und ich anfälliger für Infektionen bin.
Seit ich in dieser Zeit bewusst versuche den Allergenen aus dem Weg zu gehen – sofern das möglich ist. Und zu den schlimmsten Zeiten ein Anti-Allergikum nehmen, geht es mir viel besser.
Was ich damit sagen möchte: Wenn du den Verdacht hast auf etwas allergisch zu reagieren (Pollen, Katze, Hausstaub etc) mach einen Allergie-Test bei einem Arzt. Dein Immunsystem wird es dir danken!
Welche Symptome auf ein geschwächtes Immunsystem hindeuten
Wenn du ein schwaches Immunsystem hast, bist du anfällig für Infekte aller Art. Ganz klassisch sind Erkältungen, Halsschmerzen und eine laufende Nase.
Aber auch ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Unzufriedenheit und Abgeschlagenheit sind klassische Hinweise dafür.
Allerdings sind geschwächte Abwehrkräfte keine Krankheit, die man behandeln muss. Es sorgt nur dafür, dass man schneller krank wird.
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Deshalb ist es wichtig ein schwaches Immunsystem in ein starkes zu verwandeln. Dann lässt der Körper Infekte ganz einfach nicht zu und man kann Krankheiten vorbeugen.
Die klassischen Symptome eines Immunsystems, das nicht fit ist sind
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Konzentrationsstörungen
- Anfälligkeit für Infekte aller Art (vor allem Schnupfen und Magen-Darm-Erkrankungen)
Wie du ein schwaches Immunsystem in ein starkes verwandelst
Das Gute bei den Abwehrkräften ist, dass wir es zu größtenteils selbst in der Hand haben. Wir können viel tun, um nicht so schnell Infekte davonzutragen.
Je schneller du aktiv wirst, desto besser ist es. Die Kombination aus Nässe, Kälte und überhitzten Räumen macht es Krankheitserregern besonders leicht.
Einer Immunschwäche vorbeugen musst du allerdings langfristig. Denn von heute auf morgen wird ein schwaches Immunsystem nicht stark. So stärkst du deine Abwehrkräfte
- Gesund essen
- Stress abbauen und entspannen
- Viel trinken
- Genug schlafen
- Viel Bewegung
- Auf Alkohol und Nikotin verzichten
- Wechselduschen
Kurz gesagt: Ausreichend Bewegung, genügend Schlaf, wenig Stress und gesunde Ernährung sind die Bausteine, die ein schwaches Immunsystem zu einem starken machen.
1. Iss gesund für starke Abwehrkräfte
Kennst du den Spruch „Du bist was du isst“? Da steckt viel Wahres drin. Wenn wir uns ungesund ernähren, werden wir krank.
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist der Grundbaustein für unsere Gesundheit. Denn unser Immunsystem braucht täglich jede Menge Vitamine und Mineralstoffe.
Deswegen sollte vor allem viel Gemüse und Obst auf deinem Speiseplan stehen. Die wichtigsten Mineralstoffe fürs Immunsystem sind Zink, Selen, Kupfer und Eisen.
Vitamine, die deine Abwehrkräfte stärken sind vor allem Vitamin A, B6, B12, C, D und E.
Immer mehr Wissenschafter vermuten, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Immunsystem gibt. Ein gesunder Darm braucht viele gesunde Lebensmittel und wenig Zucker und Weißmehl. Einige Wissenschafter sprechen davon, dass 80% der Immunzellen im Darm zu finden sind.
Besonders gesunde Gemüse und Obstsorten sind
- Brokkoli (Achtung: Verträgt nicht jeder!)
- Brombeeren und andere dunkle Beeren
- Heidelbeeren
- Karotten
- Knoblauch (Achtung: Verträgt nicht jeder!)
- Nüsse aller Art
- Spinat
- Tomaten
- Weintrauben
- Zitrusfrüchte
Weil es aber sehr schwierig ist, jeden Tag genug Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen, helfen in der kalten Jahreszeit Nahrungsergänzungsmittel.
2. Stress abbauen und sich entspannen
Ja, das ist natürlich immer sehr leicht gesagt. Aber versuchen wenig Stress zu haben ist wirklich enorm wichtig! Im Alltag ist das meistens nicht möglich. Sehr oft haben wir keinen Einfluss darauf.
Deshalb sind Entspannungs- und Urlaubstage unbedingt notwendig. Denn zu viel Stress macht krank.
Er schwächt das Immunsystem gleich mehrfach. Einerseits wirkt er auf unser seelisches Wohlbefinden. Und andererseits sorgen die Stresshormone dafür, dass Antikörper reduziert werden. Dadurch haben es Krankheitserreger viel einfacher.
Achtung: So schwächt Stress deine Immunabwehr!
Finde ein Hobby bei dem du richtig gut entspannen kannst. Denn eines ist klar: Man kann nicht ständig in den Urlaub fahren. :)
Während es bei dem einen Sport oder wandern ist, fühlt sich der andere mit Stricknadeln zuhause auf dem Sofa am wohlsten. Mach dich auf die Suche – du findest bestimmt etwas, dass dein schwaches Immunsystem wieder aufbaut!
3. Trinke viel und verabschiede dein schwaches Immunsystem
Das hast du sicher schon 1000x gehört: Aber trinken ist wirklich mega wichtig. Unser Körper braucht jede Menge Flüssigkeit, um einwandfrei funktionieren zu können.
Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. So hilft es zB Giftstoffe aus dem Körper zu befördern oder den Organen dabei richtig zu arbeiten.
Du trinkst zu wenig? Achtung: Das tust du deinem Körper damit an!
Auch deine Haut wird viel reiner, wenn du jeden Tag mindestens 1,5 Liter trinkst.
Ganz wichtig: Leitungswasser oder ungesüßte Kräutertees. Verzichte auf Getränke mit künstlichen Zusätzen und Zucker.
Tipp: Auf Amazon gibt es eine Trink Erinnerungshilfe. Du gibt sie direkt auf die Flasche. Sie blinkt, wenn du trinken sollst.
4. Genug Schlaf hält fit
Schlafen ist ein wahres Wundermittel. Und das nicht nur, wenn wir krank sind, sondern auch vorbeugend gegen Krankheiten. Wenn du auf ausreichend Schlaf achtest, tust du deinem Körper und deinem Geist etwas Gutes.
Im Durchschnitt braucht ein Erwachsener 6-8 Stunden Schlaf pro Tag. In dieser Zeit regeneriert der Körper und baut Stress ab, was uns schon zum nächsten Thema führt.
5. Viel Bewegung und frische Luft
Wer sich nur im Büro und der Wohnung aufhält, darf sich nicht wundern, wenn der erste Schnupfen nicht lange auf sich warten lässt.
Bewegung an der frischen Luft ist ganz wichtig für unsere Gesundheit und sorgt für starke Abwehrkräfte. Es hilft also wenig, wenn du zwar Sport treibst – aber nur im Gym.
Wenn du nicht so der Typ für Sport im Freien bist, dann solltest du zumindest so oft wie möglich zu Fuß gehen. Fahre mit dem Rad zur Arbeit und gehe regelmäßig spazieren.
Schnapp dir doch einfach eine Freundin und geht eine große Runde. Statt in einem Café zu sitzen, könnt ihr alles Wichtige auch bei einem Spaziergang besprechen. Und danach gemeinsam auf eine Tasse Tee gehen :)
Versuche 2-3x pro Woche Sport zu machen. Du stärkst damit nicht nur das Immunsystem, sondern tust deinem gesamten Körper etwas Gutes damit.
6. Finger weg von Alkohol und Nikotin
Wenn du keine Lust auf Erkältungen hast, dann verzichtest du auf Alkohol und Nikotin.
Hast du gewusst, dass ein Raucher täglich 3x mehr Vitamin C braucht als ein Nicht-Raucher? Das liegt daran, dass Nikotin die Zellen schädigt. Für den Ausgleich greift der Körper zu Vitamin C.
Auch Alkohol schwächt unseren Körper. Es hat niemand etwas gegen ein Gläschen hin und wieder, aber versuche einfach so wenig als möglich zu trinken.
7. Wechselduschen härten den Körper ab
Brrr lange war ich kein Fan davon, schön langsam kann ich mich aber daran gewöhnen. Wechselduschen sind eine wunderbare Möglichkeit den Körper abzuhärten.
Durch den Wechsel von kalt auf warm und umgekehrt, aktivierst du die Kältereize deines Körpers. Er lernt sich schneller der Umgebung anzupassen und bildet mehr Antikörper.
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Das solltest du allerdings nur machen, wenn du gerade wirklich fit bist. Bist du bereits verschnupft, dann ist das keine gute Idee. Dein schwaches Immunsystem wird dadurch nämlich noch schwächer.
Warum Händewaschen für starke Abwehrkräfte wichtig ist
Händewaschen hat zwar nur indirekt Einfluss, wenn du ein geschwächtes Immunsystem verhindern möchtest, aber du solltest dir diesen Tipp wirklich zu Herzen nehmen.
Die Hände regelmäßig mit Seife zu waschen ist der wohl einfachste Tipp überhaupt. Damit kannst du vermeiden, dass Viren und Bakterien in den Körper gelangen. Und die lauern gerade im Herbst und Winter wirklich überall.
Auf unseren Händen tummeln sich unzählige Viren und Bakterien. Deswegen ist es auch ganz wichtig, dass du die Hände weit weg von Augen, Mund und Gesicht lässt. Damit beförderst du sie nämlich in Richtung Schleimhäute und ebnest ihnen den Weg zu einer starken Erkältung.
Tipp: Für unterwegs ist ein Desinfektionsmittel ganz praktisch. Du kannst es bei Amazon bestellen.
Unser Fazit
Je früher du damit beginnst dein schwaches Immunsystem zu stärken, desto besser ist es. Im Idealfall ernährst du dich das ganze Jahr über sehr gesund, bist viel Freien und treibst Sport. So baust du starke Abwehrkräfte auf, bevor die kalt nasse Jahreszeit losgeht und kannst Viren locker abwehren.
Alles Gute und viel Gesundheit für dich! :)
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