Schon mal was von Qi Gong gehört? Die chinesische Tradition ist gut für Körper und Geist. Erfahre jetzt mehr über die Wirkung von Qi Gong.
Früh morgens, noch vor dem Frühstück, treffen sie sich im Park. Ganz konzentriert und in sich gekehrt praktizieren sie ihre langsamen und fließenden Körperübungen. Es scheint so, als würde es in Zeitlupe passieren.
Qi Gong ist in China weitverbreitet. Denn die Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen harmonisiert Körper und Geist.
Vor ein paar Tagen habe ich auch bei uns im Park eine Gruppe von Leuten entdeckt, die die chinesische Tradition praktizierten. Ich war ganz fasziniert und habe mich gleich über die Qi Gong Wirkung schlau gemacht.
Kaum zu Glauben, welche Vorteile die Übungen für Körper und Geist haben. Sie wurden gleich zu meiner Morgenroutine.
Inhaltsverzeichnis
Was Qi Gong überhaupt ist
Qi Gong ist neben Akupunktur, Akupressur und Kräuterheilkunde ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin.
Es setzt sich aus Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationsübungen zusammen.
Viele dieser Übungen sind in China seit über 1000 Jahren bekannt und in Gebrauch.
Qi Gong wird als Therapie bei bestehenden Beschwerden angewendet. Aber kommt auch vorbeugend zum Stärken der Gesundheit zum Einsatz. In der westlichen Gesellschaft hat Qi Gong schon seit 50 Jahren seinen Platz geschaffen. Es findet aber immer mehr Anfänger.
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Der Begriff selbst setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: Qi und Gong. Qi kann mit Lebensenergie, vitale Energie oder Lebenskraft übersetzt werden. Gong heißt unter anderem Üben, Arbeit, Fähigkeit, Fertigkeit. Wir übersetzten Qi Gong also am besten mit „Arbeit mit der vitalen Lebensenergie“.
Durch die Qi Gong Übungen sollen die Übenden Körper, Seele und Geist wahrnehmen. Das Ziel ist eine Harmonisierung der Lebensenergie Qi. Durch die Übungen kann diese wieder ungehindert den Körper durchströmen.
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Wie die chinesische Tradition funktioniert
Qi Gong arbeitet mit der Kombination aus Bewegungsabläufen und anderen körperlichen Übungen. Qi Gong sollte am besten in einer ruhigen und großen Umgebung gemacht werden.
Entweder an der frischen Luft oder auch in der Mitte eines großen Raums. Wichtig ist, dass du genügend Zeit mitbringst.
Die Übungen orientieren sich sehr stark an der Natur. Der Übende nimmt in seiner Vorstellung die Rolle eines Tieres an oder versetzt sich meditativ in die Natur. Man kann sich bei den Übungen wie eine Kiefer tief verwurzelt zu sein.
Jede einzelne dieser Übungen hat eine bestimmte Wirkung auf die Lebensenergie.
Bei Qi Gong ist es wichtig, die Bewegungsabläufe genau zu erlernen und auf die Atmung zu achten. Die Übungen können im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden.
Die Grundpositionen lassen sich leicht erlernen und du kannst sie fast überall praktizieren.
Am bekanntesten ist das sogenannte Spiel der fünf Tiere, die entsprechend ihren Eigenschaften, den fünf Elementen zugeordnet werden.
So steht der behäbige Bär für die Erde, der anmutige Kranich für Metall, der geschmeidige Affe für das Wasser, der kraftvolle Tiger für Holz und der dynamische Hirsch für Feuer.
Die Bewegungen dieser Tiere werden nachgeahmt. So können Vorstellungs- und Ausdruckskraft trainiert und Emotionen auf spielerische Weise ausgedrückt werden.
Die Qi Gong Wirkung
Nach dem Verständnis der Traditionellen Chinesischen Medizin entstehen Krankheiten, wenn der harmonische Fluss der Lebensenergie Qi durch den Körper gestört ist.
Durch die fließenden und weichen Bewegungen des Qi Gong, kombiniert mit Atemübungen und Mediationen, soll diese Harmonie im Energiefluss erhalten oder wiederhergestellt werden.
Die Qi Gong Wirkung ist aber nicht nur körperlicher, sondern auch geistiger und seelischer Natur.
Qi Gong ist in vielerlei Hinsicht heilsam und wohltuend. Die Übungen schulen die Konzentration und Merkfähigkeit, sie verbessern die Selbstwahrnehmung, fördern den Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit und führen so zu einem besseren Körpergefühl.
Wenn du Qi Gong machst, wird dein Atem vertieft, du sorgst für bessere Durchblutung der Muskeln. Du dehnst die Sehnen leicht und bewegst die Gelenke sanft. Und du richtest deine Wirbelsäule auf.
Die Bewegungen wirken positiv auf das Nerven- und Kreislaufsystem und stärken die Abwehrkräfte.
Wie du siehst, hat Qi Gong viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Wir haben sie dir alle in einer Liste erfasst.
- Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden
- Stärkung des Immunsystems
- Regulierung von Blut-, Lymph- und Energiefluss
- Stärkung des Kreislaufs
- Hilft gegen Kopfschmerzen, Reizmagen und Reizdarm
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Muskelverspannungen werden gelöst
- Die Körperhaltung wird verbessert und Rückenschmerzen werden reduziert
- Sanftes Training für die Gelenke
- Hilft bei Stress, Schlafstörungen und Müdigkeit
- Regulierende Wirkung auf das vegetative Nervensystem
- Erhöhung der Sensibilität und Verbesserung der Selbstwahrnehmung
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung
- Verbesserung der Konzentration
- Entspannung
- Verbesserung der Stimmungslage
- Vorbeugende Wirkung gegen Zivilisationskrankheiten
- Fördert das eigene Körpergefühl
- Stärkt die Eigenerkenntnisse
Wer möchte, kann sich hier noch ein Video darüber ansehen. Ich habe es bei YouTube gefunden und finde es sehr informativ.
Was du bei Qi Gong beachten musst
Trotz der vielfältigen und intensiven Wirkung ist Qi Gong eine besonders sanfte Trainingsmethode. Auch gesundheitlich angeschlagenen Menschen können es praktizieren.
Die Übungen sind allerdings sehr komplex und sollten präzise ausgeführt werden. Am besten suchst du dir zu Beginn einen Qi Gong Meister.
So kannst du sicher gehen, dass die Übungen auf deine persönlichen Bedürfnisse und körperlichen Möglichkeiten abgestimmt sind. Ist dein Programm erst mal erarbeitet, kannst du selbstständig weiterüben.
Die Qi Gong Wirkung entfaltet sich aber nur, wenn du regelmäßig praktizierst. Am besten übst du täglich für mindestens eine halbe Stunde.
Du solltest möglichst keinen Zeitdruck haben, wenn du Qi Gong praktizierst.
Wo du übst, ist völlig egal. Ob morgens im Park oder abends im Wohnzimmer ist dir überlassen.
Wer bereits die positive Wirkung auf Körper und Geist wahrnimmt, entwickelt von selbst ein inneres Bedürfnis, möglichst häufig zu praktizieren.
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Für wen die Übungen geeignet sind
Die gute Nachricht: Jeder kann Qi Gong praktizieren. Bei körperlichen Einschränkungen kannst du Qi Gong auch im Sitzen ausüben.
Vor allem für Menschen mit Herzerkrankungen oder Atmungseinschränkungen sieht die Trainingseinheit ein wenig anders aus.
Für die Kombinationen mit Qi Gong mit anderen Maßnahmen gibt es keine Einschränkungen.
Unser Fazit
Die Liste der Qi Gong Wirkungen ist lang. Doch es zahlt sich auf jeden Fall aus, die Übungen in seine Tagesroutine einzubauen. So bringst du Körper und Geist wieder in Balance. Probier es mal aus, bei YouTube gibt es viele tolle Videos auch für Anfänger!
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