Waldbaden: Anleitung zum Abschalten in der Natur

Waldbaden Anleitung

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Waldbaden und Shinrin Yoku, zwei Begriffe, die uns immer häufiger unterkommen. Doch was ist damit eigentlich gemeint? Wir haben für dich die Waldbaden Anleitung!

Einfach mal abschalten – wer wünscht sich das nicht? Doch leider ist das für viele gar nicht so einfach. Stress in der Arbeit, Leistungsdruck, Social Media und zu wenig Zeit an der frischen Luft können uns ganz schön viel Kraft kosten.

Umso mehr sehnen wir uns deshalb nach Ruhe, Entspannung und Zeit für uns selbst.

Und genau hier kommt Waldbaden zum Einsatz. In Zeiten der ständigen Erreichbarkeit, von Eile und Stress ist es eine tolle Abwechslung für Körper und Geist.

Beim Waldbaden geht es nämlich darum, mit allen Sinnen in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen, sich zu entspannen und die gesunde Waldluft einzuatmen.

Kannst du dich noch erinnern, wann du das letzte Mal im Wald warst? Ist schon eine Weile her, oder?

Deshalb ist es jetzt an der Zeit für Shinrin Yoku! Wir verraten dir, was es bedeutet und wie es funktioniert!

Was Waldbaden überhaupt ist

Waldbaden oder auch Shinrin Yoku genannt, kommt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie Baden in der Waldluft.

Dabei geht es darum, ganz in die Atmosphäre des Waldes eintauchen, zu entspannen, die gesunde Waldluft einzuatmen und sich mit dem Wald und sich selbst zu verbinden.

Du öffnest dich für ein intensiviertes Erleben mit allen fünf Sinnen: Riechen, Sehen, Hören, Schmecken und Fühlen.

Entschleunigung, Beruhigung, Genuss und Sinnesschärfung sind das Ziel des Waldbadens.

Denn im Gegensatz zum Spazieren oder Wandern geht es beim Waldbaden nicht darum von A nach B zu kommen, sondern die Natur um sich bewusst wahrzunehmen und in sich zu gehen.

In Japan ist Shinrin Yoku sogar ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge, um psychische Krankheiten wie Stress, Depressionen und Burn-out vorzubeugen.

Warum Shinrin Yoku so gesund ist

Dass der Wald eine heilende Kraft hat, ist uns schon länger bekannt. Aber warum ist das so? Warum können wir in der Natur besser abschalten und Stress loslassen?

Die Luft im Wald enthält sogenannte Phytonzide. Dabei handelt es sich um eine antibiotisch wirkende Stoffgruppe organischer Verbindungen, die in Pflanzen enthalten sind und in die Luft abgegeben werden.

Phytonzide haben die Aufgabe, Bäume und Pflanzen aktiv vor Bakterien, Insekten und Pilzen zu schützen. Sie haben eine wachstumshemmende oder tödliche Wirkung auf Krankheitserreger, die der Pflanze ansonsten schaden könnten.

Du kannst dir diese Stoffe als eine Art pflanzliches Immunabwehr vorstellen.

Diese Stoffe nehmen wir beim Waldbaden über die Waldluft auf. Sie haben viele positive Effekte auf die Psyche und Physis.

Wald Entspannung

Waldbaden hilft uns

  • Stress zu reduzieren
  • psychische Anspannung und innere Unruhe zu reduzieren
  • besser zu entspannen
  • Ängste und Depressionen zu lindern
  • das Nervensystem zu regulieren
  • den Blutdruck zu senken
  • die Konzentration zu steigern
  • die Gedächtnisleistung zu verbessern
  • unsere Gedanken schweifen zu lassen
  • die Kreativität zu fördern
  • den Stoffwechsel anzuregen
  • das Herz-Kreislauf-System positiv zu beeinflussen
  • das Energielevel zu erhöhen
  • das Immunsystem zu stärken
  • den Zellschutz zu verbessern
  • uns aus festgefahrenen Gedankenmustern zu befreien
  • positiver, optimistischer, glücklicher und fröhlicher zu sein
  • die Lebensenergie und -freude zu steigern

Wie du siehst, ist das Waldbaden perfekt für körperliche und psychische Beschwerden. Schon mit einem kurzen Aufenthalt im Wald kannst du Körper und Geist etwas Gutes tun.

Dein Stresslevel sinkt, die Selbstregulation und Selbstheilung des Körpers wird angeregt und gleichzeitig findest du mentale Ruhe, Entspannung und Gelassenheit.

Deshalb ist es jetzt höchste Zeit, hinauszugehen, um deinen Körper mit Shinrin Yoku zu stärken. Wie es funktioniert, zeigen wir dir in unserer Waldbaden Anleitung.

Wenn du dauernd unter Stress leidest und dir schwertust beim Entspannen, kann ein Glas warme Goldene Milch die Lösung sein. Sie hat eine entspannende Wirkung, baut Stress ab und beruhigt bei innerlicher Unruhe.

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Waldbaden Anleitung: So funktioniert es

Du möchtest Shinrin Yoku selbst ausprobieren? Nichts einfacher als das! Hier findest du unsere Waldbaden Anleitung. So kannst du Energie tanken und deinen Aufenthalt im Wald richtig genießen.

1. Suche dir den passenden Wald

Beim Waldbaden möchten wir ganz in die Atmosphäre des Waldes eintauchen. Deshalb ist es ratsam, dass du dir ein Waldstück suchst, wo nicht viele Menschen anzutreffen sind.

Das kann dich ablenken und erschwert dir im Wald anzukommen. Suche dir deshalb ein ruhiges und freundliches Plätzchen aus.

Es soll nicht zu verwachsen, dunkel oder dicht sein. Schließlich willst du dich wohlfühlen und von einer schönen Atmosphäre umgeben sein.

2. Lass dein Smartphone zu Hause

Unsere durchgetaktet Arbeitswelt und der digitalisierte Alltag ist sehr oft für stressbedingte Krankheiten und Symptome wie Sodbrennen, Depressionen und Burn-out schuld.

Um wirklich abschalten zu können, solltest du unbedingt alle elektronischen Gadgets zu Hause lassen. So bist du für einen Moment nicht erreichbar und wirst auch nicht ständig abgelenkt.

Wald entdecken

3. Waldbaden Anleitung: Plane die Dauer deines Waldbesuchs

Lege für dich vorher fest, wie lange du im Wald bleiben willst. Für das Waldbaden werden mindestens 2 Stunden empfohlen, um die positive Wirkung auf deinen Körper gezielt zu Nutze zu machen. Plane also einen halben Tag für deine Wald-Session ein.

Noch besser ist es, wenn du dir einen ganzen Tag Zeit nimmst. Denke gerade bei längeren Spaziergängen auch auf die Versorgung. Hab immer etwas zu trinken dabei.

Vor allem bei kühleren Temperaturen solltest du dir einen Tee zum Aufwärmen mitnehmen.

4. Sei von Anfang bis Ende präsent

Bevor du loslegst, sei dir bewusst, dass du in den Wald aufbrichst. Nimm schon vorher ein paar extra tiefe Atemzüge und versuche alle belastenden Gedanken am Eingang des Waldes abzulegen.

Während des Waldbadens willst du nicht an gestern oder morgen denken. Du bist nur im hier und jetzt.

Sollten deine Gedanken irgendwo anders sein, bringe sie freundlich wieder zurück. Lass Gefühle und Wahrnehmungen zu. Versuche nicht zu bewerten und möglichst ohne Absicht in den Wald einzutauchen.

Verlasse den Wald mit genauso viel Achtsamkeit. Schicke einen positiven Gedanken in den Wald zurück, bevor du dich auf den Heimweg machst.

5. Gestalte das Waldbaden nach deinen Bedürfnissen

Es ist ganz dir überlassen, wie du deine Zeit in der Natur gestaltest. Mach den Ausflug zu einer wirklichen Auszeit für dich selbst.

Vielleicht willst du ein paar Atemübungen machen, meditieren oder einfach nur die Augen schließen und versuchen nur zu riechen, schmecken, hören oder fühlen.

Finde selbst heraus, was dir guttut und was dich dabei unterstützt abzuschalten.

6. Waldbaden Anleitung: Genieße die Stille

Du möchtest vollkommen herunterfahren und den ganzen Stress, die Arbeit und den Alltag hinter dir lassen. Damit dir das gelingt, genieße doch einfach mal die völlige Stille im Wald.

Waldbaden Übungen

Setzt dich auf eine Bank schließe die Augen und genieße den Moment.

Solltest du mit Begleitung unterwegs ein, schweigt gemeinsam für eine gewisse Zeit und tauscht euch dann über die neuen Erfahrungen aus.

7. Nimm dir bewusst Zeit

Beim Waldbaden geht es nicht darum, so schnell wie möglich von A nach B zu kommen. Im Gegenteil!

Schlendere langsam und gemächlich durch den Wald. Nimm dir genügen Zeit für das Waldbaden. Mach auch mal an einem schönen Plätzchen eine Pause und genieße.

Die Zeit sollte keine Rolle spielen. Du musst nichts tun und auch nichts erreichen. Lass dich einfach treiben und schau, wohin dich der Moment führt.

8. Aktiviere deine Sinne und sei achtsam

Waldbaden bedeutet alle fünf Sinne zu aktivieren. Sei achtsam und nimm jedes noch so kleine Details wahr.

  • Wie riecht die Waldluft, die Rinde des Baumes oder das Moos?
  • Welche Farben und Formen siehst du? Was bewegt sich? Wie ist das Licht?
  • Welche Geräusche kannst du wahrnehmen? Wie weit ist das Geräusch weg?
  • Wie ist die Luft im Wald? Wie fühlt sich die Feuchtigkeit an?
  • Was spürst du? Welche Struktur haben die Blätter? Wie fühlt sich der Baum an, den du gerade umarmst? Welche Materiabeschaffenheiten gibt es?

Waldbaden Anleitung

9. Atme bewusst ein und aus

Atemübungen sind perfekt um Stress abzubauen, ruhiger zu werden und Energie zu gewinnen. Durch die Bäume wird die Luft besonders gefiltert und ist viel reiner als in der Stadt. Zudem sorgen sie mit ihrer Fotosynthese für eine Extra-Portion Sauerstoff.

Was liegt also näher, als im Wald Atemübungen zu machen. Sie helfen dabei das vegetative Nervensystem zu beruhigen, Lebensenergie in Fluss zu bringen und das Atemvolumen zu steigern.

10. Waldbaden Anleitung: Innehalten

Mach immer wieder mal Pausen und halte bewusst inne. Nimm den Wald wahr und versuche ein Teil von ihm zu werden.

Frage dich welche Gedanken und Körperempfindungen du hast und welche Emotionen du gerade fühlst. Wie wirkt der Wald auf dich? Was löst er in dir aus?

11. Folge deiner Intuition

Vertraue darauf, dass der Weg den du gehst, der richtige ist. Entscheide dich für die Abzweigung die dir sympathischer wirkt. Folge einfach deinem Bauchgefühl.

Es ist auch ganz egal, ob du tief in den Wald hineingehst oder dich besonders langsam bewegst. Beim Waldbaden geht es viel darum, dass du deiner Intuition folgst.

12. Sanfte Bewegungen tun gut

Der Wald eignet sich ideal für leichte sportliche Aktivitäten. Es gibt so viele Möglichkeiten. Balanciere oder springe über Stämme, mach leichte Dehnübungen oder verlege sogar deine Yogaübungen in den Wald.

Stress reduzieren Wald

13. Schenke der Natur Wertschätzung

Du willst die Kraft des Waldes vollkommen spüren und dich mit ihm Verbinden. Deshalb behandle ihn wie einen guten Freund. Sei immer aufmerksam und rücksichtsvoll. Zerstöre nichts und hinterlasse keinen Spuren im Wald.

Komme so heraus, wie du gegangen bist. Nur, dass du entspannter und reicher an Erfahrung bist.

Unser Fazit

Waldbaden ist so viel mehr als nur ein Spaziergang. Die Nähe von den Bäumen, der Wald und die Natur tut einfach gut und hat viele positive Aspekte auf unseren Körper und Geist.

Deshalb pack deine Sachen, fahr raus in den Wald und gönne dir eine kleine Auszeit! Die Waldbaden Anleitung kennst du ja bereits!

Genieße den Moment!

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