Fit in den Tag starten mit morgendlichen Dehnübungen. Das sind die besten Morgengymnastik Übungen.
Wenn der Wecker klingelt, drückst du 10x auf snooze bevor du dich schleppend aus dem Bett erhebst? Im Zombiemodus schlenderst du zur Kaffeemaschine um dann irgendwann mal munter zu werden.
Hallo lieber Morgenmuffel!
Aber das muss nicht sein. Morgengymnastik Übungen machen dich wach und helfen dir fit in den Tag zu starten!
Dir stellt es alle Haare auf, wenn du an Frühsport denkst? Du verziehst schon beim Gedanken an Morgengymnastik das Gesicht?
Mach das nicht :) Ein wenig Bewegung am Morgen kann nämlich garantiert nicht schaden. Ganz im Gegenteil.
Die besten Morgengymnastik Übungen
Direkt nach dem Aufstehen müssen wir langsam in Fahrt kommen.
Das heißt: Übertriebenes Dehnen ist nicht gut. Versuche nicht mit Gewalt bestimmte Übungen durchzuführen wie den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren.
7 unglaubliche Dinge, die Dehnübungen mit dir machen
Besser ist ganz sanftes dehnen. Morgengymnastik Übungen sind immer behutsam aber gleichzeitig dynamisch.
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So bringst du möglichst viele Gelenke sanft in Schwung. Und damit auch den Kreislauf.
Rücken strecken
Du dehnst: Rücken, Schultern und Arme
Diese Übung kannst du im Sitzen oder Stehen machen. Sie bietet sich als erste Morgengymnastik Übung im Bett an.
- Gehe in den Schneidersitz.
- Strecke den Rücken durch und richte ihn auf.
- Verschränke die Finger und strecke die Arme in die Luft.
- Die Handflächen zeigen dabei an die Decke.
Wenn du möchtest kannst du dich mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts beugen.
13 Stretches, die dein unterer Rücken lieben wird!
Seitlicher Ausfallschritt mit Boden berühren
Du dehnst: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Rücken, Arme
Ein wahrer Ganzkörper Allrounder unter den Morgengymnastik Übungen. Von den Zehen bis zum Kopf dehnst du dabei so ziemlich alle Muskelgruppen.
Gleichzeitig verbesserst du dein Gleichgewicht.
- Beginne in der Grätsche.
- Lehne dich auf die linke Seite. Die Zehenspitzen des linken Beins zeigen von dir weg. Die Ferse liegt unter dem Knie.
- Versuche mit den Händen zum Boden zu kommen.
- Der Rücken ist dabei gerade.
Kennst du schon die besten Dehnübungen für die Beine?
Yoga Katze und Kuh
Du dehnst: Rücken und Schultern
Im Yoga findest du viele gute und einfache Dehnübungen für Beginner. Du kannst sie als Teil deiner Morgengymnastik Übungen durchführen.
- Beginne im Vierfüßler Stand.
- Die Hände liegen unter den Schultern. Die Knie unter der Hüfte.
- Mache einen Katzenbuckel. Dafür ziehst du die Schultern und den Rücken nach oben.
- Beim Ausatmen gehst du in die Kuh Stellung. Dafür schiebst du den Po nach oben und den Bauch nach unten. Du machst ein typisches Hohlkreuz.
Einfache Dehnübungen, die jeder können sollte
Arme nach hinten dehnen
Du dehnst: den oberen Rücken, die Schultern
Deine wahre Wohltat für alle, die einen sehr intensiven Tag vor sich haben und viel sitzen müssen.
- Stelle dich aufrecht hin und öffne die Beine etwa schulterbreit.
- Bringe die Arme hinter den Rücken und verschränke die Finger.
- Die Handflächen zeigen zu dir.
- Baue Spannung auf und ziehe die Hände dabei nach oben.
Dehnübung gegen die Wand
Du dehnst: Die Waden
Morgengymnastik Übungen sollten auch immer ein paar Stretches für die Beine enthalten. Das macht uns beweglich.
- Stell dich zur Wand. Lege die Hände au der Wand ab.
- Das rechte Bein ist etwa 10 cm von der Wand entfernt.
- Mit dem linken machst du einen Schritt nach hinten.
- Gehe mit dem vorderen Bein ein wenig in die Knie. Sodass das hintere Bein durchgestreckt ist.
- Wichtig: Die Ferse des hintern Beins darf den Boden nicht verlassen.
Seitliches Dehnen
Du dehnst: Die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme
- Du beginnst aufrecht stehend.
- Hebe den linken Arm in die Luft.
- Lehne dich nach rechts.
- Bewege dabei nur den Oberkörper. Die Hüfte bleibt stabil.
- Halte die Spannung mindestens 5 Sekunden bevor du die Seite wechselst.
Hände hinterm Rücken überkreuzen
Du dehnst: Schultern, Nacken, Arme
- Im aufrechten Stand bringst du den rechten Arm in die Luft.
- Beuge ihn und greife mit der Hand zur Schulter.
- Wichtig: Der Ellenbogen ist in einer Linie mit dem Kopf und kippt nicht nach vorne.
- Mit dem linken Arm greifst du von unten zur rechten Hand.
- Versuche, dass sich die Hände berühren. Wenn es nicht gelingt, macht das auch nichts. Wichtig ist die Dehnung.
Child’s Pose – Kinderstellung
Du dehnst: Rücken und Schultern
Zum Abschluss noch etwas mega Entspannendes.
- Knie dich auf die Matte. Deinen Po legst du auf den Fersen ab.
- Beuge dich vorneüber sodass dein Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt.
- Strecke die Arme nach vorne und lege die Stirn am Boden ab.
- Atme 5 bis 10 Atemzüge ruhig und tief ein.
So dehnst du deine Oberschenkel richtig
Worauf du bei Dehnübungen am Morgen achten musst
Viel Zeit musst du für Morgengymnastik Übungen nicht einplanen. Schon 10 bis 15 Minuten reichen vollkommen aus. Am Anfang ist das mit dem Frühsport zugegeben noch etwas schwierig. Aber nach der Zeit wird’s einfacher.
Wichtig ist, dass du eine Routine für deine Morgengymnastik entwickelst. Lass die morgendlichen Dehnübungen einfach zur täglichen Gewohnheit werden.
Dehne sanft und reiße deine Gliedmaßen nicht. Hältst du die Dehnung zB 10 Sekunden kannst du nach den ersten 3 Sekunden schon wieder ein wenig nachdehnen.
Was Morgengymnastik wirklich bringt
Morgengymnastik Übungen tun Körper und Geist gut und das auch gleich auf mehrere Arten und Weisen. Keine Angst, nur weil es Frühsport heißt, musst du nicht gleich um den Block joggen oder Gewichte stemmen.
Morgengymnastik ist eine schonende und sanfte Alternative dazu. Die Übungen bringen viele Vorteile, ein Versuch lohnt sich.
Morgengymnastik Vorteile
- Viele Morgengymnastik Übungen kannst du im Bett machen
- Du kannst Verspannungen vorbeugen
- Sanfte Dehnübungen aktivieren deinen Körper
- Du bist den ganzen Tag fokussierter und kannst dich besser konzentrieren
- In wenigen Minuten hast du den Frühsport erledigt
- Du verbessert deine Beweglichkeit. Morgensteifheit hat keine Chance
- Durch sanftes Dehnen startest du besser gelaunt in den Tag
- Die morgendliche Müdigkeit ist schnell überwunden
Für ein langes Sportprogramm am Morgen hat kaum jemand Zeit. Außerdem scheitert es oft an der Muse. Aber ein wenig Frühsport geht immer.
Das Trainingsziel von Morgengymnastik Übungen lautet wohlfühlen. Du brauchst keinen übertriebenen sportlichen Ehrgeiz, den du als Morgenmuffel garantiert nicht hast :)
Wir setzen uns Beweglichkeit, sanftes wach werden und bessere Laune als Ziele dieser Dehnübungen.
Unser Fazit
Morgengymnastik Übungen machen das Aufstehen leichter. Auch wenn es zu Beginn schwer fällt. Nach 14 Tagen gewöhnst du dir diesen Rhythmus an.
Dehnübungen am Morgen helfen uns dabei konzentrierter und besser gelaunt in den Tag zu starten.
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