Du hast nur wenig Platz, möchtest aber trotzdem fit bleiben? So helfen kleine Fitnessgeräte für Zuhause dabei und diese solltest du unbedingt kennen!
Der Speck muss weg. Jetzt wird es wirklich Zeit die Plätzchen und Schoko-Weihnachtsmänner abzutrainieren.
Die letzten Jahre haben wir uns im Fitnessstudio oder bei Sportkursen abgestrampelt, das alles fällt dank Corona flach. Aber es gibt eine ganze Reihe kleine Fitnessgeräte für Zuhause, die das Training in den eigenen vier Wänden effektiv werden lassen.
Du musst dafür nicht mal das Wohnzimmer verlassen und kannst noch heute mit dem Workout loslegen. Und du musst nicht ewig lange trainieren. Denn Studien zeigen, dass sich schon wenig Sport positiv auf den Körper auswirkt. Du baust dabei Muskeln auf und Fett ab.
Mit wenigen Handgriffen verwandelt sich dein Wohnzimmer in ein Mini-Fitnessstudio.
Welche kleinen Geräte besonders gut geeignet sind, was unsere Favoriten ausmacht und welche Vorteile kleines Equipment fürs Training im Wohnzimmer mit sich bringt, das erfährst du hier.
Inhaltsverzeichnis
- Drei kleine Fitnessgeräte fürs Wohnzimmer, die gerade hoch im Kurs sind
- Was kleine Fitnessgeräte für Zuhause so praktisch macht
- Welche anderen Trainingsgeräte fürs Wohnzimmer geeignet sind
- Für wen sich das Training mit Fitnesskleingeräten lohnt
- Was kleine Fitnessgeräte Zuhause bewirken können
- Ist es besser mehr kleine Fitnessgeräte zu kaufen oder ein großes?
Drei kleine Fitnessgeräte fürs Wohnzimmer, die gerade hoch im Kurs sind
Jedes Jahr gibt es im Sportsektor neue Trends. Diesmal sind es eindeutig kleine, klappbare Sportgeräte, die selbst im kleinsten Wohnzimmer Platz finden.
Das Balance Board Set
Stärke dein Gleichgewicht, die Koordination und die tiefliegenden Muskeln mit diesem Trainingsequipment. Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln profitieren vom Balance Board.
Das Balance Board ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Die rutschfeste Oberfläche bietet einen sicheren Stand und hilft dir an deiner Balance zu arbeiten. Du kannst das Training erschweren, indem du Hanteln verwendest. So kannst du dein Gleichgewichtstraining auch auf den Oberkörper ausweiten.
Besonders effektive Übungen darauf sind Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte und der einbeinige Stand.
Einen großen Pluspunkt gibt’s für das einfache Verstauen. Dieses Trainingsgerät ist nämlich so klein, dass es sogar in eine Schublade passt.
Der Heimtrainer
Auf geht’s mit dem Heimtrainer zu einer wunderschönen Radtour.
Dieser kleine Heimtrainer passt in jede Ecke. Du kannst ihn zusammenklappen und dadurch noch mehr Platz sparen.
Dieses Trainingsgerät ist dank Magnetbremse besonders ausgeklügelt. Steige in die Pedale und stärke deinen Unterkörper und Rumpf.
Den Widerstand kannst du stufenlos einstellen und das Gerät so an dein Fitnesslevel anpassen.
Die Vibrationsplatte
Oder möchtest du noch heute intensiv trainieren und dafür wenig Zeit aufbringen? Dann hilft dir eine Vibrationsplatte weiter.
Durch die Rüttelbewegungen verbrennst du viele Kalorien in kurzer Zeit. Du kannst sie bei Bedarf im Wohnzimmer aufstellen und danach unter dem Bett oder im Kasten verstauen. Die Rollen helfen dir beim Transport.
Am Trainingscomputer liest du Zeit, Trainingsprogramm und Kalorienverbrauch ab.
Was kleine Fitnessgeräte für Zuhause so praktisch macht
Ein großes Wohnzimmer oder gar einen eigenen Trainingsraum, davon kann ich nur träumen. Auf relativ wenig Raum muss also trainiert, gewohnt und gechillt werden.
Du kannst Platz sparen
Für einen großen Heimtrainer, ein Laufband oder andere platzraubende Trainingsgeräte bleibt da kein Platz. Aber das muss gar nicht sein. Denn es gibt kleine Fitnessgeräte für Zuhause, die ein sehr effektives Training ermöglichen. Wie sagt man so schöne: Es kommt nicht auf die Größe an :)
Mit kleinen Trainingsgeräten kannst du im Wohnzimmer sehr effektiv trainieren.
Du kannst jederzeit trainieren
Ja, Fitnessstudios haben ihre Daseinsberechtigung. Aber seit Corona ist das alles ein wenig kompliziert. Man weiß nicht genau, wann welches Studio wie lange geöffnet haben darf. Und wann man endlich wieder so trainieren kann wie früher.
Aber selbst das allerbeste Fitnessstudio nützt nur wenig, wenn man unregelmäßig trainiert. Sei es der Stress bei der Arbeit, die Rush-Hour auf die man keine Lust hat oder das Warten darauf, bis ein Gerät frei wird – wer auf kleine Fitnessgeräte für Zuhause setzt, hat dieses Problem nicht.
Nach dem Training einfach verräumen
Deine Muskeln glühen? Kleine Filtergeräte kannst du nach dem Workout zusammenklappen. Sie lassen sich hinter dem Schrank oder unter dem Bett verstauen. Andere sind wiederum so klein, dass du sie einfach an Ort und Stelle lassen kannst, ohne, dass sie stören.
Ganzkörperworkout
Die Hersteller haben rasch erkannt – kleine Fitnessgeräte für Zuhause müssen viel bieten. Und das tun sie auch. Die meisten lassen sich flexibel einsetzen und können gleichzeitig mehrere Muskelgruppen stärken.
Außerdem verbessern viele die Koordination und Balance. Gleichzeitig vereinen sie Kraft und Ausdauer beim Training.
Es gibt einen großen Unterschied zum Workout im Studio: Mit Fitnesskleingeräten beanspruchst du immer mehere Muskeln gleichzeitig. Statt isoliert zu trainieren, gönnst du dir also ein Ganzkörperworkout im Wohnzimmer.
Ich empfehle dir 2-3 kleine Trainingsgeräte für Zuhause. Wenn sie auf unterschiedliche Muskeln abzielen, dann bist du rundum versorgt. Mein Motto lautet: Besser 2-3 unterschiedliche Equipments statt einer riesigen Hantelbank, die sehr viel Platz verbraucht.
Fitnesskleingeräte sind die optimale Ausstattung für dein Training im Wohnzimmer. Einige kannst du auch an die frische Luft mitnehmen. Die oft sehr unscheinbar wirkenden leichten Fitnessgeräte sind einfach zu bedienen und für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Welche anderen Trainingsgeräte fürs Wohnzimmer geeignet sind
Bei unseren Top 3 war noch nicht das Richtige für dich dabei? Es gibt natürlich noch eine ganze Menge unterschiedlicher Fitnessgeräte. Welche auch eine Überlegung wert sind, das verrate ich dir jetzt
Matten als kleine Fitnessgeräte für Zuhause
Ja, richtig gelesen. Oft brauchst du gar kein anderes Equipment als eine Trainingsmatte. Du kannst darauf Yogaübungen machen oder eine ganze Reihe Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Planks oder Kniebeugen. Diese Übungen sind mega effektiv, wenn du sie richtig machst.
Eine Fitnessmatte sollte in keinem Haushalt fehlen. Achte darauf, dass sie rutschfest ist, wenn du lange eine Freude mit ihr haben möchtest.
Die Vibrationsplatte
Wenn ein kleines Fitnessgeräte für Zuhause gerade angesagt ist, dann ist es die Vibrationsplatte. Mit ihren Vibrationen erhöht sie den Trainingseffekt normaler Übungen um ein vielfaches. Das Rütteln zielt auf tiefliegende Muskeln ab, die du bei einem normalen Workout kaum erreichen kannst.
Die Rüttelplatte hilft beim Abnehmen, weil sie dafür gemacht ist, dich beim Muskelaufbau zu unterstützen. Die Muskeln kurbeln die Fettverbrennung an.
Für das Training auf der Vibraplatte brauchst du keine Vorkenntnisse, allerdings nach rechts und links ein wenig Platz. Eine Platte wiegt je nach Marke und Funktionalität etwa 20 kg. Möchtest du dir eine zulegen, dann achte darauf, dass sie Transportrollen und -griffe hat.
Ist eine Vibrationsplatte wirklich sinnvoll?
Das Balance Board
Es sieht ein wenig unscheinbar aus, oder? Aber das Balance Board hat es ordentlich in sich und darf deshalb im Ranking “kleine Fitnessgeräte für Zuhause” nicht fehlen. Das Brett verbessert Gleichgewicht, Koordination und stärkt die tiefliegenden Muskeln.
Wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, der sollte sich so ein Gerät unbedingt zulegen. Allerdings darfst du dich dann anfangs nicht wundern, dass es schwierig ist am Brett zu stehen. Mir fiel es auch schwer, aber das bessert sich schnell. Denn das Balance Board macht viele Rumpfübungen wie Planks oder Liegestütze noch effektiver.
Weil du darauf ständig die Balance halten musst, aktivierst du bei jedem Workout die tiefsitzenden Muskeln.
Das sind die besten Balance Board Übungen!
Das Springseil fürs Home-Workout
Du hast ein kleines Wohnzimmer, das aber nach obenhin hoch ist? Dann solltest du dir ein Springseil zulegen. Es ist nämlich 2x so effektiv wie joggen. Du verbesserst damit deine Koordination und Ausdauer. Auch deine Beinmuskeln und Rumpfmuskeln sind dabei gefordert.
Beim Hüpfen im Wohnzimmer kannst du bis zu 500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Und im Sommer nimmst du das Springseil einfach mit in den Park – es ist ja zum Glück sehr leicht und passt in jede Tasche.
Das musst du übers Seilspringen wissen!
Gummibänder
Kennst du Minibands*, Therabänder und Resistance Bands? Sie alle sind nichts anderes als sehr dehnbare Gummibänder. Du kannst sie fürs Ganzkörpertraining einsetzen und damit von Kopf bis Fuß so ziemlich alle Muskelgruppen stärken.
Kleine Fitnessgeräte für Zuhause wie die Bänder zeichnen sich durch ihre Flexibilität aus. Wenn du dir ein Set zulegst, findest du darin immer unterschiedliche Schwierigkeitsstufen. Einige lassen sich leicht in die Länge ziehen, andere nur schwer. Die Bänder passen sich also deinem Fitnesslevel an.
Kennst du schon diese Minibands Übungen?
Hanteln, Kettlebells und Gewichte
Du bist schon fortgeschritten und möchtest dein Workout auf ein neues Level bringen? Dann solltest du über Kurzhanteln und Kettlebells nachdenken. Du kannst damit ganz einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen noch um ein Vielfaches effizienter machen.
Außerdem freuen sich Rumpf, Bizeps und Trizeps über ein paar zusätzliche Gewichte.
Probier mal diese Kurzhantel Übungen!
Der Gymnastikball
Du kennst den Ball nur aus dem Schul-Sport? Gib ihm noch mal eine Chance! Der Gymnastikball ist sehr vielseitig einsetzbar. Du kannst ihn als Stuhl-Ersatz bei der Arbeit genauso verwenden wie als Trainingsgerät.
Der Ball hilft dir Balance, Kraft und Koordination zu verbessern. Sehr viele Übungen zielen auf den Rumpf – also die Rücken- und Bauchmuskeln und sind eine gute Prävention gegen Rückenschmerzen und Verspannungen.
Bereit für ein Gymnastikball Workout?
Das Balance Pad
Hast du noch nie davon gehört? Das Pad ist auch nicht so weit verbreitet. Dennoch lohnt es sich einen Blick darauf zu werfen. Ein Balance Pad ist eine dicke und kleine Schaumstoffmatte. Du kannst damit deine Koordination verbessern und die Tiefenmuskulatur stärken.
Bei den Übungen legst du die Arme auf dem Pad ab oder du stellst dich darauf. Durch den wackligen Untergrund müssen deine Muskeln schön arbeiten, um das auszugleichen. Ein tolles kleines Trainingsgerät für Zuhause, das dein Gleichgewicht verbessert!
Die Faszienrolle
Meist kommen die Rollen erst zum Einsatz, wenn man Verspannungen und Schmerzen hat. Dabei eigenen sie sich wunderbar als Prävention, um verklebte Faszien erst gar nicht auftreten zu lassen.
Mit der Rolle kannst du die Durchblutung der Muskeln verbessern, Verspannungen auflösen, die Muskeln massieren und das Bindegewebe anregen.
Bei den Übungen rollst du deinen Körper auf dem Trainingsgerät langsam auf und ab. Wenige Übungen reichen, damit du dich besser fühlst.
Diese Faszienrollen Übungen lösen alle Verklebungen!
Das Trampolin
Mit einem Minitrampolin hältst du dich fit und kannst dabei sogar fernsehen. Oder wie wäre es mit motivierenden Zumba Klängen? Trampolinspringen macht Spaß, stärkt die Beine, die Koordination und den Gleichgewichtssinn.
Es ist schon für kleines Geld zu haben. Bei vielen Modellen kannst du die Haltestange abnehmen, um es besser verstauen zu können.
Klappbare kleine Fitnessgeräte für Zuhause
Wer ein bisschen mehr Platz hat, der kann über ein Laufband nachdenken. Es gibt inzwischen nämlich Modelle, die sich zusammenklappen lassen. Sie haben Transportrollen, um das her- und wegräumen fürs Training im Wohnzimmer einfacher zu machen.
Ebenfalls klappbar sind einige Heimtrainer, Rudergeräte und Stepper.
Für wen sich das Training mit Fitnesskleingeräten lohnt
Das ist schnell beantwortet: Ein Workout mit kleinen Sportgeräten lohnt sich für absolut jeden. Ob Sportanfänger oder Fortgeschrittener – jeder profitiert auf seine Art und Weise davon. Du kannst die Intensität nämlich ganz einfach selbst auf deine Fitness anpassen.
Und das ist sogar sehr wichtig. Denn nur weil deine Sportgeräte für zuhause klein sind, heißt das noch nicht, dass sie nicht effektiv sind. Für Anfänger gilt daher: Langsam anfangen und steigern. Wer am Anfang zu viel möchte, der erhöht die Verletzungsgefahr und läuft Gefahr die Motivation zu verlieren. Der Muskelkater kann nämlich stark ausfallen.
Vergiss nicht vor und nach dem Training ein wenig zu dehnen. Das verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern hilft die Muskeln aufzuwärmen.
Was kleine Fitnessgeräte Zuhause bewirken können
Du hast die Wahl aus einer ganzen Menge kleinen Sportgeräten fürs Wohnzimmer. Jedes hat einen anderen Schwerpunkt, dennoch haben sie einiges gemeinsam.
Mit kleinen Sportgeräten
- beanspruchst du immer mehrere Muskeln gleichzeitig
- verbesserst du deine Koordination und Balance
- kannst du Kraft- und Ausdauertraining vereinen
- brauchst du nicht darüber zu ärgern, dass du keinen Platz mehr in der Wohnung hast
Wer sein Trainingsequipment immer zur Hand hat, trainiert auch bestimmt öfter als jemand, der fürs Workout die Wohnung verlassen muss. Die innere Motivation musst du natürlich selbst mitbringen, das kann dir auch das beste Trainingsgerät nicht abnehmen.
Insgesamt kann ich aber von mir selbst sagen, dass meine Motivation sportlich durchzustarten viel höher ist, seit ich alles griffbereit habe. Vor allem an grauen und kalten Tagen würde ich garantiert niemals die Wohnung verlassen, um irgendwo Sport zu machen.
Ist es besser mehr kleine Fitnessgeräte zu kaufen oder ein großes?
Das liegt ganz an dir und deinen Trainingsgewohnheiten. Mehr Abwechslung hast du dann, wenn du dich für 3-4 kleine Trainingsgeräte statt einem großen entscheidest.
Kleine Geräte lassen sich besser verstauen und kosten in Summe auch weniger als eine große Trainingsstation. Vor allem Anfänger profitieren von einzelnem Equipment, weil sie damit unterschiedliche Muskelgruppen trainieren und viel flexibler sind.
Ein großes Trainingsgerät kauft man und stellt es an dem Ort auf, an dem es auch fix stehen bleibt. Es zu verschieben oder zu bewegen ist kaum möglich.
Die kleinen Sportgeräte wie Balance Pad, 3-in-1-Trainer und Co kannst du in einem Schrank verstauen oder an ein Regal lehnen. Manche passen auch unters Bett. Mit freien und kleinen Fitnessgeräten kannst du gefühlt tausend Variationen an Übungen machen. Wer möchte, kann die Geräte sogar mit ins Freie nehme
Unser Fazit
Wer kleine Fitnessgeräte für Zuhause sucht, der wird hier bestimmt fündig. Dies vorgestellten Trainingsgeräte verbrauchen wenig Platz, sind für jedermann leistbar und ermöglichen ein effektives Workout in den eigenen vier Wänden. Viel Spaß beim Training! :)
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