Wandern ist eine der beliebtesten Sportarten. Und wer hätte das gedacht: Man hat einen sehr hohen Kalorienverbrauch beim Wandern.
Ich liebe Wandern! Alleine das erleichternde Gefühl, wenn man am Gipfel steht und ins Tal hinunter schaut. Die Aussicht, die Natur, die Ruhe – der pure Wahnsinn!
Beim Wandern vergesse ich den ganzen Stress und kann so richtig abschalten. Doch in die Berge zu gehen ist kein kleiner Spaziergang. Es kann ganz schön anstrengend sein, denn das Tempo und den Schwierigkeitsgrad gibst du dir selber vor.
Und das ist gut so: Denn so kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Wandern selbst beeinflussen und sogar ganz einfach steigern.
Inhaltsverzeichnis
Wandern ist kein Sport? Dieser Mythos ist schon längst vergessen.
Wandern wird immer mehr zur Trendsportart. Ist auch kein Wunder! Während du deinem Körper etwas Gutes tust, kannst du die Natur genießen und deinen Kopf freibekommen.
Wandern zählt zu den gesündesten Sportarten. Durch die gleichmäßige und lange Belastung trainierst du dein Herz-Kreislauf-System.
Beim Gehen über Stock und Stein werden deine Knochen, Gelenke und Bänder gestärkt und durch das lange Gehen wird dein Stoffwechsel angekurbelt. Der Kalorienverbrauch beim Wandern ist überraschend hoch.
So kannst du Blasen an der Ferse vorhindern!
Wie wirkt sich Wandern auf meinen Körper aus?
Nicht nur der Kalorienverbrauch beim Wandern ist hoch, sondern auch die Anstrengung für deine Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder. Durch das viele bergauf und -ab Marschieren stärkst du deinen gesamten Körper.
Das Gehen an der frischen Luft sorgt für ein besseres Immunsystem und trainiert dein Herz-Kreislauf-System.
Durch die Höhenluft verringert sich der Sauerstoffgehalt. Dabei wird die Atem- und Herzfrequenz gestärkt sowie die Fettverbrennung angekurbelt.
Wandern ist ein Kraftausdauer Sport. Du trainierst deine Kondition und stärkst deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Achtung: Knack Po Gefahr :)
Der Bergsport ist nicht nur gut für deine körperliche Fitness, sondern auch für deine Seele. Die Bewegung an der frischen Luft hilft gegen Kummer, Antriebslosigkeit und Depressionen. Während dem Wandern bekommst du deinen Kopf frei und baust deinen Stress ab.
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Ein ganz großer Vorteil beim Wandern ist, dass dafür keine Kosten anfallen. Hast du dir erst mal eine gute Ausrüstung zugelegt, kannst du sie viele Jahre lang nutzen.
Ich decke mich für meine Wandertouren im Bergzeit Shop ein. Hier findest du günstige Angebote und jede Menge Kleidung, die für Abenteuer in den Bergen gemacht ist.
Von Shirts, Hosen, Jacken bis hin zu Schuhen und auch Klettersteigsets, Boulderzubehör und Ausrüstung für Hochtouren. Gerade ist auch wieder ein riesiger Sale im Bergzeit Shop.
Na, wenn das nicht dafür spricht sofort die Schuhe zu schnüren und loszulegen?
Kalorienverbrauch beim Wandern
Wandern ist ein toller Sport zum Abnehmen. Vor allem für übergewichtige Menschen eignet sich diese Sportart besonders gut.
Der Kalorienverbrauch beim Wandern ist gar nicht so gering wie du vielleicht denkst. Ich hab’s mit meinem Fitnesstracker gemessen. Mit einer Stunde Wandern verbrauche ich 300 Kalorien. Während ich mit einer halben Stunde Laufen ca. 400 Kalorien verbrenne.
Wie viele Kalorien du verbrauchst, das kann ich dir nicht genau sagen. Der Kalorienverbrauch ist nämlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Aber zum Glück gibt’s Richtwerte.
Lena hat 70 Kilogramm. Sie wandert auf einer ebenen Strecke mit leichten Anstiegen. Nach einer Stunde gehen hat sie 300 Kalorien verbrannt.
Der Wert verändert sich, wenn Lena sich für eine Stecke mit höherem Schwierigkeitsgrad entscheidet. Je mehr Kilogramm Lena hat, desto mehr Kalorien verbraucht sie beim Wandern, Laufen und Gehen.
Der Kalorienverbrauch hängt davon ab:
- Strecke
- Persönliche Voraussetzungen wie Körpergrüße, Gewicht, Alter,
- Fitnesslevel
- Geschwindigkeit
Je mehr Kilogramm du selbst hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Deinem Körper fällt es nämlich schwerer, dass du dich fortbewegst.
Männer verbrennen mehr als Frauen. Sie haben aber auch einen anderen Kalorienbedarf.
5 Wege den Kalorienverbrauch beim Wandern zu steigern
Wie viele Kalorien du verbrauchst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Deswegen ist es auch so schwer eine konkrete Antwort zu liefern. Am einfachsten ist es, wenn du dir einen Fitnesstracker zulegst und ihn einfach mitlaufen lässt.
1. Je steiler, desto mehr Kalorien verbrauchst du
Besonders anspruchsvolle Wandertouren bringen den Kalorienverbrauch beim Wandern auf Hochtouren und unterstützen dich tatkräftig beim Abnehmen.
Wie viel Kalorien du verbrauchst, hängt von den Höhenmetern und dem Gelände ab.
Der Kalorienverbrauch beim Wandern ist natürlich höher, wenn du einen steileren Weg gehst. Am Anfang rate ich dir, mit einer leichteren Strecke zu beginnen.
2. Hohe Geschwindigkeit hilft beim Abnehmen
Das Tolle am Wandern: Du kannst dein Tempo selbst bestimmen. Wie viel Kalorien du verbrauchst, hängt davon ab, wie schnell oder langsam du gehst.
Es macht einen gewaltigen Unterschied ob du einen Sonntagsspaziergang machst und vor dich hin schlenderst oder richtig Gas gibst und das Gipfelkreuz stürmst.
Je mehr du wiegst und je schneller du gehst, desto höher ist der Kalorienverbrauch beim Wandern.
3. Schweres Gepäck lässt die Kilos purzeln
Wanderer sind oftmals mit großen Rucksäcken und schwerem Gepäck unterwegs.
Ob du mit Rucksack oder ohne Rucksack gehst, wirkt sich natürlich auf den Kalorienverbrauch beim Wandern aus. Mit schwerem Gewicht ist die Anstrengung höher und der Körper verbrennt mehr Kalorien.
Damit du ganz genau weißt, wie viel Kalorien du beim Wandern verbrauchst, verwende einen Kalorienzähler. Die meisten Fitness-Armbänder haben so einen integriert.
4. Mache Intervalle beim Wandern
Ja, richtig gehört! Du kannst deinen Kalorienverbrauch beim Wandern steigern, wenn du Intervalle einlegst. Du musst dafür nicht laufen oder gar sprinten.
Aber gehe ruhig mal 5 Minuten bewusst schneller und danach 10 Minuten bewusst langsamer. Behalte dabei deinen Puls im Auge, damit du siehst, dass sich dein Körper auch wirklich anstrengt.
5. Die Länge der Strecke hilft beim Abnehmen
Es macht selbstverständlich einen großen Unterschied, ob du 2 Kilometer wanderst oder 15 Kilometer. Jeder Schritt verbrennt Kalorien. Auch Schritte auf der Ebene zählen dazu.
Wenn du Beginnerin bist, solltest du dich eher für eine flache lange Strecke entscheiden. Als Fortgeschrittene kannst du ruhig steilere Routen wählen.
Es bringt mehr 5 Stunden auf den Beinen zu sein und kontinuierlich zu gehen als 1 Stunde Vollgas und mit voller Erschöpfung am Ziel anzukommen.
Richtig essen und trinken beim Wandern
Selbst wenn du beim Wandern viele Kalorien verbrennst, solltest du deine Ernährung nicht außer Acht lassen.
Dass ein leckeres Brötchen mit viel Wurst, Majo und Co nach dem Wandern gleich viel besser schmeckt, wissen wir alle. Leider war dann aber die ganze Anstrengung umsonst.
Damit sich der Kalorienverbrauch beim Wandern auszahlt, solltest du statt fettigem Speck, Limonade und Prinzen Rolle einen gesunden Snack in deinen Rucksack packen.
Wasser, Obst, ein Müsliriegel und ein Low Carb Brötchen mit Frischkäse ergeben eine perfekte Brotzeit und helfen dir deine schlanke Linie zu erreichen.
Welche Lebensmittel beim Abnehmen nicht hilfreich sind, verraten wir dir hier.
Viel wichtiger als ein Rucksack voller leckerer Lebensmittel ist aber, dass du genug zu trinken mitnimmst. Wenn du wirklich abnehmen möchtest, lass die Finger von Limo. Sie macht dich ohnehin nur noch viel durstiger.
Am besten packst du stilles Wasser oder einen ungesüßten Kräutertee in den Rucksack.
Trinke nicht alles auf einmal aus, sondern alle 20 Minuten einen Schluck. Das ist für den Körper viel gesünder. Außerdem bist du dann immer bestens hydriert und bekommst erst gar keinen Durst.
Schnelle Wandertipps für Anfänger
Du willst mit Wandern beginnen, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern? Wandern ist aber nicht so leicht wie viele denken. Als Anfänger solltest du einige Dinge beachten.
Wenn du noch auf der Suche nach neuer Ausrüstung bist, dann kann ich dir den Online Shop von Bergzeit empfehlen. Hier findest du von Kopf bis Fuß alles, was du für gutes und weniger gutes Wetter in den Bergen brauchst. Von Kopf bis Fuß – also Kopfbedeckung bis hin zu den passenden Wandersocken und Schuhen.
Der große Vorteil ist, dass die Sachen hier viel günstiger sind als im normalen Handel. Wer also ein Schnäppchen machen möchte, der sollte mal vorbeischauen.
1. Die richtige Ausrüstung zum Wandern
Das allerwichtigste beim Wandern ist die richtige Ausrüstung:
Gute Wanderschuhe & -socken
Die Wanderschuhe sollen eine feste Sohle haben und nur wenig biegsam sein. So kannst du auf steilem und felsigem Gelände nicht ausrutschen.
Beim Wandern beginnt man in den Schuhen zu schwitzen. Damit du keine Blasen bekommst, solltest du Wandersocken anziehen. Richtige Wandersocken transportieren den Schweiß vom Fuß weg.
Die Wanderhose
Für den Anfang reicht eine normale Sportleggings. Hast du vor, längeren Wandertouren zu unternehmen, empfehle ich eine Wanderhose die wasserfest ist. Die Hose sollte aber vor allem bequem sein.
Das Wandershirt und die Jacke
Hier eignet sich am besten ein Shirt aus Funktionsmaterial.
Nimm dir ein zweites T-Shirt zum Umziehen mit. Es könnte sein, dass du schwitzt oder in den Regen kommst. In diesem Fall ist ein zweites Shirt praktisch.
Eine Jacke solltest du immer mitnehmen. Denn beim Wandern bist du verschiedensten Verhältnissen ausgesetzt. Die Jacke soll wasser- und windfest sein.
Rucksack
Wanderrucksäcke gibt es in allen Größen. Für kleine Touren reicht ein Rucksack in dem Jacke, Shirt und ein kleiner Snack Platz haben vollkommen aus.
Damit du keinen Fehlgriff machst, haben wir für dich das richtige Wander Outfit für jede Bergtour zusammengestellt.
2. Die richtige Wanderroute wählen
Als Wander Anfänger ist es erstmal besser, eine leichtere Wanderstrecke mit einer geringeren Steigung auszuwählen. Das Tempo soll angemessen und gleichmäßig sein. Du darfst auf keinen Fall außer Atem kommen, auch wenn du denkst, dass das deinen Kalorienverbrauch beim Wandern nach oben treibt. Es macht dich einfach nur kaputt.
Ganz gerade Strecken sind aber auch nicht förderlich für den Kalorienverbrauch. Natürlich verbraucht dein Körper bei jedem Schritt Energie. Zu leicht solltest du es dir aber nicht machen, wenn du abnehmen möchtest.
Beim Bergab gehen tun sich vor allem Anfänger sehr schwer. Dabei spielt auch die Psyche eine wichtige Rolle. Durch die Blicke nach unten und die ungewohnte Belastung werden wir unsicher und unsere Füße schwach.
Wichtig ist, dass du dir für das Bergab gehen die richtige Technik aneignest. Sonsten kann es zu einer falschen Belastung im Knie kommen.
Tipp: Verwende beim Abwärtsgehen Wanderstöcke, um deine Gelenke zu entlasten.
Weitere Tipps für deine erste Wandertour findest du bei Wandern für Anfänger.
Unser Fazit
Wandern hat viele Vorteile und ist rundum gesund. Der Kalorienverbrauch beim Wander ist sehr hoch und man kann super damit abnehmen. Wer sich nicht mit schweißtreibenden Sportarten anfreunden kann und trotzdem sportlich sein möchte, findet am Wandern bestimmt Gefallen.
Ganz nebenbei baust du Kondition auf, entspannst dich. Und das Beste: Tempo und Strecke kannst du individuell wählen. So hast du deinen Kalorienverbrauch beim Wandern selbst in der Hand!
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