Welche Halbmarathon Zeiten sind realistisch für den ersten Lauf? Was ist eine wirklich gute Zeit?
Wenn du dir die Halbmarathon Zeiten einiger Läufer ansiehst, dann wirst du neidisch. Du möchtest auch so schnell ins Ziel laufen.
Aber wie soll das nur funktionieren? Und was ist überhaupt eine gute Halbmarathon Zeit?
Grundsätzlich gilt: Je gleichmäßiger du läufst, desto besser wird deine Endzeit sein. Auch wenn es verlockend ist gleich zu Beginn mit den besten mitzusprinten.
Versuche dein eigenes Tempo zu finden und das dafür über die gesamten 21 km zu halten.
Es ist keine gute Idee die ersten Kilometer voll los zu sprinten, um gute Halbmarathon Zeiten zu erreichen. Das wird garantiert nicht funktionieren.
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Ein zu schnelles Anfangsempo kostet dich nämlich unnötig viel Energie. Du wirst schneller müde und von Kilometer zu Kilometer langsamer.
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Wenn du den Halbmarathon unter 2 Stunden laufen möchtest, solltest du durchschnittlich pro Kilometer 5 Minuten und 40 Sekunden brauchen.
Wenn du einen neuen Weltrekord anstreben möchtest, dann musst du übrigens in 58 und 13 Sekunden im Ziel sein. Die Bestzeit bei Frauen liegt aktuell bei 66 Minuten und 11 Sekunden.
Warum du dich mit Halbmarathon Zeiten beschäftigen solltest
Wenn du deine Leistungsfähigkeit realistisch einschätzt, dann tust du dir viel leichter beim Training. Du kannst den passenden Halbmarathon Trainingsplan wählen und das beste aus dem Lauf rausholen.
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Zum 21 km Lauf aufbrechen ohne auch nur grob eine Vorstellung davon zu haben wie schnell man im Ziel ist, ist keine gute Idee.
Du wirst dann nämlich garantiert zu schnell loslaufen. Nach den ersten Kilometern wirst du vollkommen ausgepowert sein.
Läufst du zu langsam und merkst das zu spät, trauerst du im Ziel den verlorenen Minuten nach.
Wie du Halbmarathon Zeiten berechnen kannst
Einen realistischen Wert bekommst du dann, wenn du dir ansiehst wie schnell du auf anderen Distanzen läufst.
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Mit dieser Formel kannst du aus einem anderen Wettkampfresultat berechnen, wie hoch deine Halbmarathon Zeit sein wird.
5 Kilometer Zeit x 4,667
10 Kilometer Zeit x 2,223
Marathon Bestzeit x 0,476
Beispiel: Wenn du für 5 Kilometer 30 Minuten brauchst, dann kannst du mit einer Halbmarathon Zeit von etwa 140 Minuten also 2,3 Stunden rechnen.
Worauf du beim Berechnen deiner Halbmarathon Zeit achten musst
Es gibt viele Faktoren, die die Halbmarathon Zeiten beeinflussen können.
- Deine persönliche Verfassung
- Ob du verletzt oder voll fit bist
- Ob du genügend geschlafen hast
- Wie fleißig du trainiert hast
- Das Wetter (Ist es enorm heiß, regnet es oder ist es eisig kalt)
- Den Streckenverlauf (Höhenmeter, Asphalt oder Waldboden)
Was ich damit sagen möchte: Die ganzen Berechnungen helfen dir wenig, wenn 2 oder mehr dieser Faktoren plötzlich auftreten.
So bereitest du dich auf den ersten Halbmarathon vor!
Die Formel berechnet dein best möglichstes Leistungsvermögen. Aber nicht deinen aktuellen Leistungsstand.
Nimmst du das Ergebnis deines 10 km Laufs aus der Vorbereitung für den Halbmarathon, dann musst du acht geben. Das verfälscht nämlich das Ergebnis.
Bei diesem Lauf bereitest du dich ja nicht auf den 10 km Lauf vor, sondern auf den Halbmarathon. Von deiner berechneten Halbmarathon Zeit darfst du also ruhig ein bisschen etwas abziehen. Im großen und ganzen passen die Zahlen aber.
Dennoch gilt: Gutes Training ist alles! Und sei nicht enttäuscht, wenn es mit der Halbmarathon Zeit nicht so klappt, wie du es gerne hättest.
Je früher du mit dem Training startest, desto bessere Ergebnisse wirst du erzielen können.
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Unser Fazit
Mit einer Formel kannst du Halbmarathon Zeiten berechnen. Sie geben dir einen groben Richtwert. Wie schnell du dann letztendlich wirklich bist, hängt von einer ganzen Reihe Faktoren ab. Einige kannst du steuern, andere nicht.
Mach dir noch so einen Kopf um die Bestzeit. Genieße den Lauf! :) Gutes Gelingen!
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