Weihnachten ist vorbei. Es bleiben jede Menge schöne Erinnerungen an gemeinsame Stunden. Leider auch eine Ladung Hüft- und Bauchspeck. Aber keine Sorge. So wird Abnehmen nach Weihnachten zum Kinderspiel.
Die Hose kneift, der Pulli spannt, es war wieder mal Weihnachtszeit. Und das macht sich auf der Waage rasch bemerkbar.
Es war unmöglich einen Bogen um Lebkuchen, Spekulatius, Glühwein und natürlich das festliche Weihnachtsmahl selbst zu machen. Sogar drei Tage später ist noch mehr als genug davon vorhanden.
Jetzt erst mal alles in Tupperboxen packen und einfrieren. Denn noch mehr Kilos müssen es auf den Hüften wirklich nicht sein.
Nach den Feiertagen ist der Blick auf die Waage für viele von uns wie eine Katastrophe. Aber mach dir keine Sorgen! Mit unseren Vorschlägen wird das Abnehmen nach Weihnachten auch für dich ein Kinderspiel sein.
Wer schon jetzt mit ein paar kleinen Umstellungen beginnt, dem wird das Abnehmen im neuen Jahr garantiert leichter fallen.
Abnehmen nach Weihnachten: Diese Tipps lassen die Pfunde purzeln
Lass uns gleich mal sehen, was du machen kannst, wenn die Hose bereits spannt.
1. Habe realistische Erwartungen
Ja, ich weiß, du hättest gerne schon morgen 5 Kilogramm weniger. Aber so leicht wie sie hoch gefuttert sind, lassen sich die Pfunde leider nicht loswerden.
Abnehmen ist ein Unterfangen, das nicht von heute auf morgen gelingt. Crash-Diäten sind alles andere als gesund. Damit du nicht in die Jojo-Falle stolperst, solltest du pro Woche maximal 0,5 bis 1 kg abnehmen.
Alles andere ist äußerst ungesund und wird nicht langfristig funktionieren. Als Faustregel gilt: Eine Diät, die um 500 kcal reduziert wird, ist optimal zum Abnehmen geeignet. So musst du nicht hungern (was du auf keinen Fall machen solltest!).
Nach Weihnachten folgt die alljährliche Flut mit Neujahrsvorsätzen. Diese werden aber oft schon nach wenigen Tagen im neuen Jahr durch den Alltag vergessen. Sei deshalb bescheiden in deinen Ansprüchen und setze dir erreichbare Ziele.
Wenn die Waage nach den Feiertagen fünf Kilogramm mehr anzeigt, konzentriere dich zunächst darauf, diese zusätzlichen Kilos zu reduzieren. Wenn du sie losgeworden bist, kannst du das Ziel leicht auf weitere fünf Pfunde ausweiten.
Dass es wenig bringt, eine Woche lang nur Kohlsuppe zu essen, das habe ich hier in einem Selbstexperiment festgehalten.
Video-Empfehlung
Was du auf keinen Fall machen solltest:
Einer trendigen Diät hinterherjagen. Schlank wirst du damit nur kurze Zeit.
2. Bewusst und kontrolliert essen
Egal, ob du versuchst, drei unerwünschte Kilos vom Weihnachtsessen loszuwerden oder mit einer ausgewogenen Ernährung dauerhaft Gewicht zu reduzieren, du musst ein Gefühl fürs Essen entwickeln.
Erstelle eine Liste mit allem, was du im Laufe des Tages zu dir nimmst, in Form eines Ernährungstagebuchs. Beurteile auch, wie sich deine Mahlzeiten auf deine allgemeine Gesundheit auswirken.
Mithilfe von Tracking-Apps kannst du dir einen Überblick über deine Kalorienzufuhr verschaffen. So weißt du, ob du die Rumkugel nach dem Abendessen noch essen darfst oder nicht.
Ganz wichtig ist auch eines: Regelmäßig essen!
Wie viele Mahlzeiten solltest du am Tag essen? Reichen Frühstück, Mittag- und Abendessen aus, oder solltest du fünf Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, um den Heißhunger in Schach zu halten? Tatsächlich ist das von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Ernährungsexperten empfehlen 3 gute Hauptspeisen, statt über den Tag verteilt viele Snacks zu essen.
Das liegt an diesem Insulinspiegel: Wenn er zu hoch ist, kann der Körper kein Fett verbrennen. Wenn du jedoch über den Tag verteilt drei große Mahlzeiten zu dir nimmst, anstatt alle zwei bis drei Stunden kleinere Mahlzeiten oder Snacks, sinkt dein Insulinspiegel. Die Fettverbrennung läuft also zwischen den drei Mahlzeiten auf Hochtouren – und das ganz ohne Hungergefühl.
Was du auf keine Fall machen solltest:
Weiterhin so essen wie bisher. Der Körperspeck war ja nicht über Nacht da, sondern hat sich langsam entwickelt. Du hast eine gewisse Zeit lang zu viele Kalorien zu dir genommen. Die werden als Fettdepots im Körper gespeichert.
3. Selbst kochen
Ja, zwischen den Feiertagen kann es schon mal stressig zugehen. Dennoch solltest du dir Zeit nehmen für gesunde Ernährung.
Wenn du deine Mahlzeiten selbst zubereitest, hast du mehr Kontrolle über dein Essen. Fertiggerichte, wie Fast Food und Tiefkühlgerichte, enthalten Zucker sowie eine Vielzahl von Zusatzstoffen und Gewürzen. Das ist nicht gut für dich! Aber keine Sorge: gesunde Rezepte zum Abnehmen nach Weihnachten können köstlich und abwechslungsreich sein!
Es ist wirklich schwierig den Gaumen von dem fettigen und zuckerhaltigen Speisen umzustellen.
Tipp: Unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützt dich bei der Umstellung deiner Ernährung. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist, sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus einfach dein Ziel aus und wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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4. Vermeide diese drei Nahrungsmittel
Zucker, Weißmehl und Alkohol sind ab jetzt tabu.
Ein Glas Wein am Wochenende oder ein Stück dunkle Schokolade* ist erlaubt. Wenn du den Konsum aber stark einschränkst, kannst du die Weihnachtspfunde trotzdem loswerden!
Zucker und Alkohol solltest du beim Abnehmen nach Weihnachten so weit wie möglich reduzieren. Sie sind nämlich dafür bekannt, dass sie die Fettverbrennung hemmen und keinerlei Vitamine, Mineralstoffe liefern.
Was du auf keinen Fall machen solltest:
Die restlichen Kekse aufessen. Packe das Weihnachtsgebäck zur Seite. Kleiner Tipp für alle, die noch viel davon übrig haben: Cookies lassen sich gut einfrieren. So kannst du sie später immer wieder mal mit einer Tasse Kaffee genießen.
Langfristig gesehen solltest du versuchen von diesen drei Lebensmitteln nur ganz wenig zu essen. Schon durch diesen kleinen Schritt hast du einen großen Schritt in Richtung gesunde Ernährungsumstellung gemacht.
5. Die fünf plus zwei Regel beachten
Niemand kann von heute von einer ungesunden Ernährung auf eine absolut gesunde Lebensweise umstellen. Das führt unseren Körper in den Wahnsinn. Vor allem jetzt, wo er viel Fett, Zucker und Alkohol gewohnt ist. Deswegen fällt abnehmen nach Weihnachten – und generell nach Feiertagen – den meisten auch so schwer.
Seine Ziele erreicht man am besten, wenn man einen Schritt nach dem anderen macht.
Versuche, dich fünf Tage in der Woche an gesunde Ernährung zu halten und genieße dafür zwei „Cheatdays“. Wenn du nur drei oder vier Tage schaffst, bricht die Welt nicht zusammen. Schließlich hast du nächste Woche eine weitere Chance, deine Ernährung umzustellen. Und wie wir alle wissen, bringt dich ein kleiner Schritt deinem Ziel näher als gar kein Schritt.
An den Cheatdays solltest du dich natürlich auch mäßigen. Hier alle Kalorien in dich hineinzustopfen, auf die du die letzten Tage brav verzichtet hast, wäre sinnlos.
6. Bewege dich ausreichend
Bist du in den letzten Tagen vom Sofa zum Kühlschrank, zum Esstisch und dann wieder zurück zum Sofa gestolpert? Und bist du davon überzeugt, dass Sport Mord ist? Dann wird es Zeit, etwas daran zu ändern.
Im Grunde genommen ist es keine Überraschung, dass Sport dir beim Abnehmen hilft. Jede Bewegung zählt und wenn es nur eine kleine Runde um den Block ist. Du kannst bei der Arbeit eine Station früher aussteigen, jeden Tag nach dem Mittagessen eine Runde spazieren gehen und die Treppen statt den Lift nehmen.
Unterbrich deine Schreibtischtätigkeit, in dem du immer wieder mal kurz aufstehst und eine Runde gehst. Versuche auf mindestens 6.000 Schritte pro Tag zu kommen.
Finde eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht. Ich bin ganz verrückt nach Bouldern. Dabei verbrennst du viele Kalorien, baust Muskeln auf und wächst über dich hinaus.
Um die tägliche Kalorienabbau zu erhöhen, solltest du mehr Sport treiben. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Skilanglauf und Schwimmen sind eine gute Wahl. HIIT-Workouts im Wohnzimmer sind darauf ausgelegt, Kalorien zu verbrennen und die Fettverbrennung zu steigern.
Tipp fürs Workout zuhause: Ich selbst trainiere auch gerne mal zuhause. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen.
Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.
Du kannst an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.
Hier findest du noch mehr Infos zu Gymondo!
7. Pushe die Fettverbrennung
Und das auch noch mit Eiweiß und Vitamin C! Wenn du dich ein paar Tage lang hauptsächlich von Proteinen ernährst, Kohlenhydrate meidest und viel Gemüse, Zitrusfrüchte und Beeren isst, bleibst du länger satt, nimmst deutlich weniger Kalorien zu dir und steigerst effektiv deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung.
Eiweiß und Vitamin C tragen neben der Kollagensynthese dazu bei, das Bindegewebe und die Muskelfasern mit wichtigen Mineralien und Nährstoffen zu versorgen. Das führt dazu, dass du beim Sport schneller Ergebnisse siehst. Die Haut wirkt von innen heraus glatter und straffer. Vitamin C fördert Entgiftungsprozesse im Körper.
8. Smoothies und Rohkost
Fakt ist: Wir alle essen zu wenig Gemüse. Dafür aber zu viel Fleisch und zu viele kohlenhydratreiche Beilagen. Deswegen kommt jetzt eine ordentliche Portion Grünzeug auf den Teller.
Mache einmal in der Woche einen reinen Rohkosttag. Achte darauf Obstsorten mit wenig Zucker zu essen. Verzehre Gemüse und Obst im Verhältnis 2:1.
Beeren, Bananen, saure Äpfel, Ananas, Zitronen und Limetten sind eine gute Wahl. Knabbergemüsen wie Gurken, Paprika und Karotten eignen sich genauso wie Sellerie, Kohlrabi, Blumenkohl und Brokkoli zum Abnehmen. Viele dieser Gemüse- und Obstsorten machen sich ausgezeichnet in Smoothies.
Abnehmen nach Weihnachten? Vorbeugen ist besser!
Noch besser als alles aufs Abnehmen nach Weihnachten zu setzen, ist es vorzubeugen und erst gar keinen Bauchspeck anzusetzen. Auch dafür habe ich ein paar tolle Tipps für dich gesammelt.
- Die ganze Weihnachtszeit aufpassen. Weihnachten ist nicht nur am 24. und 25. Dezember, sondern mindestens 25 Tage. Der ganze Dezember ist für unsere Figur eine große Herausforderung. Mache dir das bewusst und beginne nicht zu früh damit Plätzchen zu naschen. Ein zwei Kekse kannst du gerne essen, aber nicht eine ganze Schüssel.
- Gewürze gegen Heißhunger. Du liebst den Geschmack von Plätzchen? Den kannst du auch in deinem Früchte- oder Kräutertee haben. Zimt*, Anis, Kardamom*, das alles passt hervorragend in die Teetasse und verleiht deinem Heißgetränk ein besonders Aroma. Auch in Kakao machen sich die Gewürze gut. Beim Kakao gilt: Lieber Raw Kakao nehmen und mit Zimt* nachwürzen als die fertigen Kakaomischungen, die vollgepackt sind mit Zucker.
- Glühwein in Maßen. Das Thema hatten wir schon kurz. Alkohol, Zucker und ein schlanker Bauch – das kann nicht funktionieren. Trinke am Weihnachtsmarkt statt 3 Tassen Glühwein, lieber eine Tasse, die du wirklich genießt.
Unser Fazit
Abnehmen nach Weihnachten fällt viel leichter, wenn man sich schon davor gesund und ausgewogen ernährt. Verzichte so weit wie möglich auf Zucker und Alkohol und bewege dich ausreichend. Dann hast du schon einen ganz großen Schritt in die richtige Richtung gemacht.
Alles Gute für dich!
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