Wer liebt sie nicht? Superleckere und schnelle Wraps Rezepte. Wir haben drei leckere Varianten für dich gezaubert.
Bei uns stehen Wraps Rezepte regelmäßig auf dem Speiseplan. Die kleinen Teigrollen haben viele Vorteile, vor allem wenn man im Büro ist und isst.
Die Zutaten für deine selbstgemachten Wraps kannst du ganz einfach zuhause vorbereiten.
Den Salat kannst du schon vorab in kleine Stücke schneiden. Auch Möhren lassen sich schon am Vorabend klein reiben.
Zwiebeln, Paprika und Gurken sind auch im Handumdrehen gehackt.
Das alles packst du dann in Tupperdosen und schon steht dem Genuss der vielen unterschiedlichen Wraps Rezepte nichts mehr im Weg.
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Inhaltsverzeichnis
Leckere Zutaten für Wraps Rezepte
- Gemüse wie Möhren, Rotkohl, Gurke, Paprika, Tomate, Blumenkohl
- Zwiebel
- Salate: Rucola, Radicchio, Eisbergsalat, Lollo Verde, Feldsalat
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Mais, Kichererbsen
- Bissfeste Zutaten wie Bulgur, Couscous, Reis
- Fisch: Thunfisch, Lachs
- Wer Fleisch im Wrap hat: Pute, Rind, Hackfleisch
- Gewürze wie Curry, Paprika, Chili, Kräutersalz, Kräuter
Deiner Phantasie sind bei Wraps Rezepten eigentlich keine Grenzen gesetzt. Erlaubt ist was schmeckt :)
Viel zu viele Kohlenhydrate für deinen Geschmack? Hier gibt’s leckere Low Carb Wraps!
Wie du den Wrap mit Soßen verfeinerst
Besonders lecker sind selbstgemachte Soßen. Unser Favourite ist eine Soße mit Knoblauch, Schnittlauch und Saurer Sahne.
Diese Soße passt zu allen Füllungen. Auf fertige Soßen aus dem Supermarkt solltest du verzichten. Vor allem Mayo und Ketchup stecken voller Zucker und Kalorien.
Das brauchst du für unsere selbstgemachte Knoblauch Soße
- 1-2 Knoblauchzehe(n)
- 1 Becher Saure Sahne
- Kräutersalz
- Frischen Schnittlauch
Hacke den Knoblauch ganz klein. Vermische ihn mit der Sauren Sahne, Kräutersalz und fein gehacktem Schnittlauch. Ab damit in den Kühlschrank. Lass die Soße ein wenig rasten – dann kann sie den Geschmack des Knoblauchs richtig annehmen.
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Die drei besten Wraps Rezepte
Und hier kommen sie – unsere drei Favourits. Welcher ist deiner? :)
Thunfisch Warps mit Ei
Thunfisch kannst du immer auf Vorrat haben. In der Dose hält er ewig. Und wenn’s mal schnell gehen muss, hast du ihn sofort zur Hand.
Thunfisch Wraps
Zutaten
- ½ Dose Thunfisch
- 3 EL Saure Sahne
- 1 Schalotte
- 1 Ei
- 1 Tomate
- 1 Blatt Kopfsalat
- 2 EL Knoblauchsoße
- 1 Wrap
Anleitung
- Vermische Thunfisch, Saure Sahne und die klein gehackte Schalotte miteinander. Schmecke mit Salz ab.
- Schäle das Ei und schneide es in dünne Scheiben.
- Nun schneidest du Tomate und Paprika klein.
- Wärme den Wrap in der Mikrowelle auf.
- Lege den Salat in den Wrap. Es folgen die Knoblauchsoße und dann der Thunfisch. Zusammenrollen und fertig!
Notizen
- 37 Gramm Kohlenhydrate
- 33,7 Gramm Eiweiß
- 11,8 Gramm Fett
Nährwerte
Vegane Linsen Wraps
Oder hast du es lieber vegan? Es gibt ganz viele Füllungen, die Wraps Rezepte vegan und super lecker werden lassen. Linsen sind ein wunderbares Beispiel dafür.
Wer Kalorien sparen möchte, der verzichtet einfach aufs Olivenöl.
Veganer Linsen Wrap
Zutaten
- 6 gehäufte EL Linsen (gekocht)
- ½ rote Zwiebel
- 1 TL Olivenöl
- 1 TL Zitronensaft
- 1 TL Currypulver
- ½ Paprika gelb
- 1 Tomate
- 1 Handvoll Salat
- 1 Wrap
Anleitung
- Bereite die Linsen am besten am Vorabend zu. Dann können sie schön durchziehen. Vermische die Linsen mit Zwiebel, Olivenöl und Zitronensaft in einer Schüssel.
- Am nächsten Tag schmeckst du sie mit Currypulver ab.
- Schneide Paprika und Tomate klein.
- Lege den Salat in den Wrap.
- Fülle die Linsen in den Wrap und anschließend das Gemüse.
- Rolle den Wrap zusammen.
Notizen
- 50,3 Gramm Kohlenhydrate
- 13,1 Gramm Eiweiß
- 17 Gramm Fett
Nährwerte
Besonders lecker: Wenn du die Linsen mit frischer Zwiebel und etwas Öl in der Pfanne anröstest!
Wraps mit Räucherlachs
Wie wäre es wieder mal mit Räucherlachs? Damit hast du am wenigsten Arbeit und es schmeckt einfach jedes Mal einfach umwerfend.
Räucherlachs Wraps
Zutaten
- 2 EL Frischkäse
- 1 TL Meerrettich
- 1 Wrap
- 1 Blatt Salat
- 4 Scheiben Gurke
- 1 Paprika
- ½ Ei
- 50 g Räucherlachs
Anleitung
- Vermische Frischkäse und Meerrettich in einer Schüssel. Verteile den Mix auf dem Wrap.
- Streiche den Frischkäse-Aufstrich in den Wrap.
- Schneide Salat, Paprika und Gurke klein.
- Schäle das Ei und schneide es in Scheiben.
- Lege die Zutaten abwechselnd auf den Wrap. Zusammenrollen und genießen!
Notizen
- 41,7 Gramm Kohlenhydrate
- 32,6 Gramm Eiweiß
- 13,3 Gramm Fett
Nährwerte
Übrigens: Den Lachs kannst du schon zuhause vorbereiten. Rolle ihn dafür mit Kräutern (Kerbel und Petersilie) ein.
Den Wrap kannst du dann ganz einfach mit den anderen Zutaten füllen und die Lachsröllchen in der Mitte des Wraps platzieren. Das spart dir Zeit am Arbeitsplatz.
Unser Fazit
Wenn es bei der Arbeit schnell gehen muss, ist Vorarbeit gefragt. Die Zutaten für unsere Wraps Rezepte kannst du zuhause gut vorbereiten.
Du kannst die Teigrollen aber auch schon zuhause fertigmachen. Wenn du dich für diese Variante entscheidest, gibst du die Soße einfach erst ganz zum Schluss darüber – sonst saugen sie sich damit auf.
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