Zeit fürs Armtraining! Darauf kommt es bei Trizeps Dips wirklich an und so machst du sie richtig!
Langhanteln Gewichte stemmen, Kettlebells schwingen und Kurzhanteln heben – das muss nicht sein.
Schöne definierte Oberarme bekommst du auch mit Trizeps Dips!
Inhaltsverzeichnis
Wie du Trizeps Dips richtig machst
Hast du Tisch, Sessel oder Trainingsbank bereit? Wichtig: Der Gegenstand von dem du dein Gewicht wegdrückst, sollte etwa in Höhe der Knie sein. Dann kann es losgehen :)
Die richtige Trizeps Dips Ausführung hast du übrigens bald raus. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst die einfach aussehende Trizeps Übung zu lernen. Nur so kannst du dir sicher sein, dass du keine Rückenschmerzen bekommst.
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Ausführung: Trizeps Dips zu Hause
- Positioniere beide Hände hinter dir an einem Sessel oder Tisch.
- Die Finger zeigen zu deinem Rücken.
- Die Arme sind gestreckt, aber die Ellenbogen nicht vollkommen durchgedrückt.
- Bevor du loslegst, versichere dich, dass dein Rücken aufrecht ist.
- Beuge die Arme und senke den Körper so weit du kannst. Im Idealfall so weit bis deine Arme 90° zum Boden sind und dein Po beinahe den Boden berührt.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition, hebe den Po auf Sitzhöhe an und beginne von vorne.
Tipp: Wenn du deine Beine ausstreckst, dann muss der Trizeps viel mehr stemmen.
Später, wenn du richtig gut trainiert bist, kannst du bei der Trizeps Dips Übung auch ein Bein ausstrecken. Oder beide Beine verwenden und die Beine auf einer gleich hohen Bank ablegen.
Warum Trizeps Dips effektiv sind
Der Trizeps besteht aus drei Teilen: Einem seitlichen, einem langen und einem mittleren Muskelkopf. Dieser Aufbau sorgt dafür, dass er aussieht wie ein Hufeisen, das auf der Rückseite des Oberarms liegt.
Gemeinsam mit dem Bizeps sorgt er dafür, dass wir keine Schwabbelarme haben, sondern schöne definierte Oberarme.
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Trizeps Dips sind deshalb so effektiv weil du dabei nicht nur einen Trizeps trainierst, sondern auch deine Brustmuskulatur stärkst.
Zusätzlich stärkst du deine Ganzkörper Koordination und verbesserst deine Stabilität. Trizeps Dips sind also eine typische komplexe Übung. Dazu zählen alle Fitnessübungen, die mehr als einen Muskel beanspruchen.
Die Trizeps Dips Übung
- sorgt für straffe Oberarme
- verbessert deine Stabilität
- trainiert den Trizeps
- stärkt die vorderen Deltamuskeln
- gibt dir Muckis in der Brustmuskulatur
- hilft dir Schwabbelarme wegzutrainieren
- und stärkt die Rautenmuskulatur im oberen Rücken
Dips sind also nicht umsonst eine der Grundübungen im Bodybuilding. Der Grund ist die hohe Trainingseffektivität. Du brauchst viel Kraft, um dein Körpergewicht zu stemmen. Das fällt bei den ersten 10 Wiederholungen vielleicht noch leicht, aber spätestens nach 20 Ausführungen wird es schwierig.
Mach jetzt Schluss mit schlaffen Oberarmen!
Trizeps Dips Vorteile auf einen Blick
Wunderbar ist, dass du Trizeps Dips einfach überall durchführen kannst. Im Fitnessstudio verwendest du dafür eine Trainingsbank. Zuhause kannst du aber auch deinen Couchtisch, einen Sessel oder dein Sofa in ein Trainingsgerät verwandeln.
Aber auch im Urlaub kannst du Trizeps Dips ganz einfach überall machen.
Was wir dir empfehlen sind gute Trainingsschuhe. Denn wenn du Trizeps Dips machst, lastet Druck auf deinen Fersen. Und das kann bei einem rutschigen Wohnzimmerboden schnell dazu führen, dass du mit den Socken ausrutschst.
Du landest genau am Steißbein. Das kann ziemlich schmerzhaft sein.
Die Übung ist wunderbar für Anfänger geeignet. Du kannst damit beginnen Armmuskeln aufzubauen und wirst keine Probleme bei der Durchführung haben, weil du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest. Die Intensität lässt sich also ganz einfach anpassen.
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Was die häufigsten Fehler bei Arm Dips sind
Gerade als Anfang kann es ein bisschen kompliziert sein, die komplexen Bewegungsabläufe richtig durchzuführen. Lass dir Zeit fürs Üben und ahte auf saubere Ausführung!
Kennst du diesen effektiven Trizeps Übungen fürs Wohnzimmer?
1. Der Rücken ist gebeugt
Achte sehr genau drauf, dass du deinen Rücken durchstreckst. Er muss während der gesamten Übung gerade sein. Der Rücken ist immer aufrecht und die Wirbelsäule bildet eine gerade Linie.
Wenn du Probleme damit hast, dann kannst du einen Freund bitten, dass er guckt, ob du es richtig machst. Oder noch einfacher: Du machst die Tizeps Dips mit einem Spiegel.
2. Die Füße
Als Anfänger musst du ganz besonders darauf achten, dass deine Füße beide fest auf dem Boden stehen. Damit du das Gleichgewicht nicht verlierst, ist der Abstand zwischen den Beinen hüftbreit.
Je mehr gestreckt die Beine sind, desto schwieriger wird die Trizeps Übung.
3. Die Arme
Damit du Trizeps Dips richtig machst, musst du auch auf deine Arme achten. Sie sind immer leicht gebeugt. Strecke sie niemals durch! Nur so ist die Übung wirklich effektiv und bringt dich weiter.
4. Der Kopf
Vor allem Anfänger neigen dazu bei Armdips den Kopf hängen zu lassen. Du musst den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule sehen. Das heißt: Vom Steißbein bis zum Scheitel gibt es eine Linie.
Gucke immer gerade aus und fixiere einen Punkt.
5. Du willst zu viel
Ja, du willst schnell schöne straffe Arme bekommen. Aber das dauert nun Mal einfach eine Zeit lang. Es ist besser, wenn du 10 saubere Trizeps Dips ohne Fehler schaffst, als 30 und dafür ist dein Rücken krumm, dein Kopf hängt und die Arme sind durchgestreckt.
Unser Fazit
Trizeps Dips sind eine wunderbare Körpergewichtsübung. Du kannst sie im Wohnzimmer durchführen, wenn du deinen Couchtisch umfunktionierst. Achte auf den geraden Rücken, denn das ist der häufigste Anfänger Fehler.
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