Hohe Temperaturen machen uns ganz schön zu schaffen. Wir schwitzen und verlieren Flüssigkeit. Was dagegen hilft? Richtig trinken bei Hitze! Diese Menge braucht dein Körper jetzt und so machst du alles richtig.
So schön der Sommer auch ist, er macht vielen Menschen zu schaffen. Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und Co sind bei Temperaturen über 30° vorprogrammiert.
Aber was kann man denn dagegen machen? Ein Tipp ist: Richtig trinken bei Hitze. Also die optimale Menge und die passenden Getränke.
Was du beim Trinken an heißen Tagen beachten musst, kannst du hier nachlesen.
Inhaltsverzeichnis
- Wie viel trinken bei Hitze?
- Warum Wasser trinken bei Hitze nicht ausreicht
- Was ist besser: warmes oder kaltes Wasser bei Hitze?
- Warum es nicht genügt, wenn du bei Durst trinkst
- Was fürs Trinken bei Hitze am besten geeignet ist
- Was du bei Hitze nicht trinken solltest
- Ernährung bei Hitze: Obst und Gemüse essen!
Wie viel trinken bei Hitze?
Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter an normalen Tagen. Wie viel es denn nun wirklich ist, hängt von vielen Faktoren ab wie Alter, Größe, Geschlecht und körperliche Betätigung.
Steigen die Temperaturen über 30°, dann solltest du sogar die doppelte Menge trinken. Kommen Sport oder körperliche Arbeiten dazu sogar das 3-fache der normalen Menge.
Wenn du schon normalerweise sehr wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, dann musst du während Hitzeperioden ganz besonders aufpassen. Allerspätestens jetzt solltest du damit beginnen, dein Trinkverhalten zu beobachten und anzupassen. Es gibt ein paar Tricks, die dich beim Trinken unterstützen können.
Für etwas Abwechslung und einen guten Geschmack kannst du Früchte in dein Wasser geben. Orange und Minze im Wasser schmeckt super. Damit der Geschmack lange beibehalten wird, gibt es einen Krug mit eingebautem Sieb*.
So viel Wasser musst du am Tag wirklich trinken (Mit Formel zum Ausrechnen!)
Warum Wasser trinken bei Hitze nicht ausreicht
Wenn wir schwitzen, verlieren wir Wasser. Und zusätzlich viele Mineralstoffe. Sie werden mit dem Schweiß über die Haut nach außen gespült. Wir werden durstig und müssen spätestens jetzt den Flüssigkeitsverlust ausgleichen.
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Also am besten hast du immer eine volle Flasche zur Seite. Aber womit? Ist Leitungswasser trinken bei Hitze gut oder schlecht?
Grundsätzlich ist viel trinken gesund. Wenn wir aber sehr viel schwitzen und die Mineralstoffe auffüllen wollen, dann reicht Leitungswasser meist nicht aus.
Stilles Mineralwasser ist die beste Lösung. Im Unterschied zu Leitungswasser stecken darin nämlich die dringend nötigen Mineralien. Damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe: Du füllst deine Mineralstoff- und Wasserspeicher auf.
Möchtest du kein stilles Wasser trinken
Limos oder Eistees sind keine gute Wahl. Sie machen wegen des hohen Zuckergehalts erst recht durstig und sind sehr ungesund.
Tipp: Sprudelwasser
Wenn du gerne Sprudelwasser trinkst, solltest du dir einen Soda Stream kaufen*. Das Wasser schmeckt durch die Blubberblasen frischer und man trinkt automatisch mehr.
Ich habe diesen im Einsatz und bin sehr zufrieden damit. Lies dir mal die vielen guten Rezensionen durch und informiere dich darüber, wenn du das Problem „zu wenig trinken“ kennst.
Bei mir klappt das vor allem an sehr heißen Tagen sehr gut. Außerdem kannst du dir viel Geld sparen. Wenn du einen Soda Stream kaufen* möchtest, dann tust du damit auch der Umwelt etwas Gutes. Du sparst sehr viel Plastikflaschen und Müll ein.
Was ist besser: warmes oder kaltes Wasser bei Hitze?
So ein eisgekühltes Getränk mit frischer Zitrone und Minze bis obenhin gefüllt mit Eiswürfeln. Das wär doch was!
Wenn die Kälte schön langsam die den Magen runterwandert und du vielleicht sogar kurze eine Gänsehaut bekommst – ein gutes Gefühl, oder? Besser nicht. Gekühltes Wasser erfrischt uns im ersten Moment.
Danach braucht unser Körper ganz viel Energie. Er muss das Wasser auf Körpertemperatur erwärmen. Das Ergebnis: Uns wird heiß und wir beginnen zu schwitzen.
Warme Getränke haben keine kühlende Wirkung beim Trinken. Aber unser Körper reagiert viel entspannter darauf.
Das heißt jetzt aber nicht Tee trinken bei Hitze. Sondern nur, dass es nicht eiskalt sein sollte. Zimmertemperatur tut deinem Körper am besten.
Warum es nicht genügt, wenn du bei Durst trinkst
3 Liter täglich an heißen Tagen? Da komme ich ja gar nicht mehr von der Wasserflasche weg! Ja, trinken bei Hitze kann auch anstrengend werden. Dennoch solltest du damit beginnen, bevor du Durst hast.
Denn Durst ist bereits ein Warnsignal deines Körpers, dass er zu wenig Flüssigkeit bekommen hat. Es ist das erste Zeichen für Flüssigkeitsmangel und Dehydration.
Also: Trinke regelmäßig über den ganzen Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke oder ein Glas Wasser.
Auf einmal 1 Liter ex zu trinken bringt wenig. Das überfordert deinen Körper. Er kann die Menge nicht speichern und sie landet innerhalb kürzester Zeit in der Toilette.
Deshalb solltest du immer eine Flasche Wasser bei dir haben.
Was fürs Trinken bei Hitze am besten geeignet ist
Nun wissen wir: Es sollte nicht zu kalt sein. Zu heiß auch nicht. Und im Idealfall nicht nur Leitungswasser.
Bloßes Mineralwasser wird dir schnell zu langweilig? Das kann ich gut verstehen! Geht mir auch so!
Auf keinen Fall solltest du zu Zucker greifen und auch Mineralwasser mit Geschmack versetzt muss nicht sein. Denn das enthält oft künstliche Zusätze.
Damit kannst du dein Wasser ganz einfach selbst aufpeppen
- Zitrone
- Limette
- Orange
- Gurke
- Beeren
- Minze
- Zitronenmelisse
Aber auch abgekühlte Kräutertees oder eine Apfelschorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Apfelsaft) machen sich gut als Durstlöscher und bringen Abwechslung ins Glas. Aus wenigen Zutaten kannst du ein Detox Wasser selber machen.
Wow! Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
Was du bei Hitze nicht trinken solltest
Zu viel Kaffee. Auch wenn er lecker ist, aber Kaffee wirkt harntreibend. Greifst du also zu einer Tasse Kaffee, dann solltest du mindestens ein großes Glas Wasser als Ausgleich trinken.
Alkohol entzieht dem Körper auch Flüssigkeit. Auch wenn ein kühler Cocktail oder ein eisgekühltes Bier also verlockend erscheinen – das ist gleich in doppelter Hinsicht keine gute Idee. Einerseits sind die Getränke zu kalt und andererseits entziehen sie Flüssigkeit.
Wenn schon etwas Alkoholisches, dann bitte nur wenig und ein großes Glas Wasser dazu.
Ernährung bei Hitze: Obst und Gemüse essen!
Auch übers Essen nehmen wir Flüssigkeit auf. Das ist eine gute Nachricht für alle, die sich schwertun genügend zu trinken.
Diese Gemüse- und Obstsorten enthalten viel Wasser:
- Wassermelone und Melonen im Allgemeinen
- Tomaten
- Gurken
- Radieschen
- Ananas
- Nektarinen und Pfirsiche
- Salate
Unser Fazit
Trinken bei Hitze erfordert ein bisschen Planung. Vor allem für jene, die ohnehin schon zu wenig trinken. Hab immer eine Flasche Wasser bei dir. Und peppe es mit Minze, Zitrone und Co auf.
Beobachte genau, wie viel du trinkst und verzichte auf zu viel Alkohol und Kaffee.
Zimmerwarmes, stilles Mineralwasser verträgt dein Magen bei hohen Temperaturen am besten!
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