Dieses Jahr ist es wirklich so weit: Du möchtest Skifahren lernen. Viele Jahre bist du schon nicht mehr auf den Brettern gestanden und absolut unsicher.
Kann man so einfach Skifahren lernen? Brauche ich dafür einen Skilehrer und worauf muss ich achten, wenn ich nach langer Zeit wieder mal auf den Skiern stehe?
Diese Fragen gehen dir sicher durch den Kopf. Das war bei mir ähnlich.
Ganze 15 Jahre stand ich nicht mehr auf Ski. Das letzte Mal bei der Skiwoche in der Schule. Wovon ich von 5 Tagen übrigens 3 krank im Bett verbracht habe. Wirklich viel Erfahrung hatte ich also nicht sammeln können.
Du erfährst in diesem Beitrag,
- warum Aufwärmen so wichtig ist,
- welche Ausrüstung du brauchst,
- wann der beste Zeitpunkt zum Starten ist
- die besten Tipps für die ersten Minuten auf Skiern und
- warum du nicht alleine gehen solltest
Aber dann stand der Entschluss fest: Ich möchte Skifahren lernen.
Und ich habe es gelernt. Ohne Skilehrer. Und weißt du was? Es ist gar nicht schlimm gewesen! Damit du auch bald wieder auf den Skiern stehen und die Piste herunterwedeln kannst, hab ich meine Erkenntnisse für dich festgehalten. Ich bin mir sicher, dass du damit beruhigter ans Skifahren lernen gehen kannst :)
Die besten Tipps zum Skifahren lernen für Wiedereinsteiger
Wenn du Skifahren lernen möchtest, wird es dir einfacher fallen, wenn du auch im Alltag ein bisschen Sport treibst.
Vom Sofa also direkt auf die Piste zu starten, ist keine so gute Ideen. Denn beim Skifahren brauchst du Muskeln, Koordination und Ausdauer.
Für die Ausdauer sind Radfahren, Laufen oder Schwimmen besonders gut geeignet.
Diese Skigymnastik Übungen machen dich fit!
Aber auch deine Muskeln sind beim Skifahren ordentlich im Einsatz. Vor allem die Beine sind gefordert. Es macht daher Sinn, wenn du zB statt den Lift immer die Treppen nimmst oder spezielle Bein Übungen machst.
Ein guter Gleichgewichtssinn kann auch nicht schaden, wenn du mit Skifahren beginnen möchtest. Da kann es schon helfen, wenn du dich beim Zähne putzen auf ein Bein stellst und versuchst das Gleichgewicht zu halten.
Video-Empfehlung
Grundkondition macht es einfacher, dass du dich beim Skifahren lernen wirklich nur auf die Technik konzentrieren kannst.
Übungen für besseres Gleichgewicht
Mein wichtigster Tipp gleich vorweg: Lass dich nicht verunsichern, wenn du Skifahren lernen möchtest. Sprüche wie „Runter kommen sie alle irgendwie“ oder „Hals und Beinbruch“ musst du einfach überhören.
1. Vergiss nicht aufs Aufwärmen
Beim Skifahren brauchst du beinahe alle Muskeln deines Körpers. Von den Armen, der Hüfte, den Beinen bis hin zum Rücken und den Po Muskeln. Auch der Rumpf ist im Einsatz.
Kaum ein Skifahrer wärmt sich auf. Dabei kannst du dadurch das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches senken.
Zum Aufwärmen trägst du normale Schuhe. In Skischuhen ist die Verletzungefahr viel zu hoch!
Unsere Top 4 Aufwärmübungen fürs Skifahren
- Hüfte kreisen in beide Richtungen – mindestens 1 Minute pro Seite und 3 Durchgänge
- Arme kreisen – beginne mit kleinen Kreisen und mach die Kreise immer größer. Auch hier: Mindestens 1 Minute pro Seite und 3 Durchgänge.
- Kniebeugen – die Bein- und Pomuskeln aktivierst du mit Squats. 2×20 Kniebeugen.
- Ausfallschritte für den Po und die Beine. Mindestens 30 Sekunden pro Seite und zwei Durchgänge.
Das solltest du als Skitouren Anfänger wissen!
2. Mach dich mit deiner Ausrüstung gut vertraut
Fürs Skifahren brauchst du neben Skiern, Stöcke, Schuhe, einen Helm und passende Kleidung.
Wenn du nach langer Zeit wie mal auf den Brettern stehen möchtest, dann solltest du dir keine teure Ausrüstung kaufen. Leihe sie dir am besten aus. So siehst du, ob Skifahren wirklich der richtige Sport für dich ist.
Bist du dann mal auf den Geschmack gekommen, wartest du am besten auf den Abverkauf. Der startet meist schon nach Weihnachten.
Lass dich in einem Fachhandel gut beraten. Gerade als Anfänger sollten deine Ski nämlich etwas kürzer und drehfreudig sein. Ein Richtwert: Wer Skifahren lernen möchte, sollte zu Skiern greifen, die 20 Zentimeter kürzer sind als das Körpergröße.
Neben den Brettern leihst du dir auch die Stöcke und Schuhe aus. Vor Ort werden sie auf dein Gewicht eingestellt.
Einen Helm und eine Brille kannst du auch oft mal ausleihen. Vergiss bloß nicht auf die Skibrille. Sie macht die Sicht auf der hellen Piste viel besser.
Was du sonst noch brauchst:
- Skihose und Jacke
- Skiunterwäsche
- Helm und Skibrille
- Schal oder Sturmhaube
- Dicke Handschuhe
- Skisocken
- Taschentücher
3. Such dir das richtige Gebiet zum Skifahren lernen
Es gibt viele Skigebiete, die gut für Anfänger geeignet sind. Garantiert gibt es auch eines in deiner Nähe.
Such dir ein Gebiet, dass viele flache und weitläufige Pisten hat. So hast du keinen Stress und kannst langsam wieder mit Skifahren beginnen.
Die besten Skigebiete in deiner Nähe findest du einfach über Google.
4. Der Zeitpunkt
Jetzt sofort. Oder? Wenn möglich solltest du unter der Woche Skifahren gehen. Da ist auf den Pisten am wenigsten los.
Anders ist es in den Winterferien oder an den Wochenenden. Oder einer Kombination aus beidem. Da wimmelt es oft von Skifahrern. Das ist vor allem für Anfänger sehr stressig.
Nimmst du dir einen Tag zwischen Montag und Donnerstag frei und stürmst die Piste, bist du garantiert entspannter.
Alleine schon deswegen, weil du schneller einen Parkplatz finden wirst. Und es weniger Gedränge auf der Piste und beim Lift geben wird.
5. Starte in der Ebene
In den meisten Skigebieten gibt es Anfänger Pisten. Sie sind besonders weitläufig, flach und sehr einfach zu fahren. Bevor du dich aber auf eine Piste wagst, kannst du ein paar Starterübungen machen.
- Auf der Stelle gleiten
Beginne damit am Stand ein wenig nach vorne und zurück zu rutschen. Du kannst dafür gerne die Stöcke zur Hilfe nehmen.
Wenn du dich sicher fühlst kannst du einen leichten Ausfallschritt machen. - Die Beine heben
Hebe abwechselnd einen Ski bis das Bein den Boden nicht mehr berührt. Versuche das Gleichgewicht zu halten. Du kannst gerne die Skistöcke zur Hand nehmen. - Gleiten auf beiden Ski
Gehe in die Hocke und hole mit den Stöcken Schwung. Drücke dich mit den Armen weg und versuche ein bisschen zu fahren.
So bekommst du langsam ein Gefühl für die Bretter. Das macht Skifahren lernen viel einfacher als sofort an einem Hügel zu starten.
6. Auf die Piste gehen
Vor der ersten Liftfahrt, suchst du dir einen Hügel mit leichter Steigung. Gehe im V-Schritt langsam Hügel auf. Drücke die Innenseite der Ski fest in den Schnee. Und setze einen Ski nach dem nächsten nach vorne. Auch hier sind die Stöcke eine gute Hilfe.
Oben angekommen, drehst du dich langsam und lässt dich den Hügel runtergleiten. Gebremst wird immer im Schneeflug. Dabei drückst du die Skispitzen zusammen und den hinteren Teil der Ski so weit auseinander wie du kannst. Drücke wieder die Innenkanten in den Schnee.
Versuche das noch 2-3x bis du dich ein wenig sicher fühlst. Mache dabei auch schon die ersten Kurven.
Ich bin mir sicher, dass du dabei ziemlich staunen wirst. Denn wie Radfahren kann man Skifahren auch nicht verlernen. Irgendwo sind die Bewegungen noch genau abgespeichert.
7. Ab zum Lift
Der Anfänger Lift ruft. Meist handelt es sich dabei um einen Tellerlift. Dabei wirst du die Piste hochgezogen in dem du den Teller zwischen deine Beine klemmst. Guck dir ruhig ein paar Minuten lang an wie andere Skifahrer diese Hürde meistern.
Das war übrigens meine größte Angst als ich wieder damit begonnen habe Skifahren zu lernen. Im nachhinein betrachtet muss ich darüber lachen. Aber in diesem Moment war ich wirklich angespannt.
Gut, dass es Personal gibt, das hilft :)
Skifahren lernen wird so ein wenig leichter und beruhigender. Der Liftwart erkennt garantiert schon an deinem Blick, dass du etwas verunsichert wirkst.
Bleibe so lange beim Übungslift bis du dich halbwegs sicher fühlst. Ich brauchte dafür nur 3 Fahrten. Und das obwohl ich 15 Jahre nicht auf Skiern stand.
Denk immer dran: Wenn es dir zu schnell wird, gehe in die Pflugstellung. So wirst du automatisch langsamer.
8. Gehe nicht alleine
Auch wenn du am liebsten ganz alleine Skifahren lernen würdest, mach das nicht. Bitte eine Freundin oder einen Freund um Hilfe. Wichtig: Derjenige sollte Geduld mitbringen und wissen, dass du Anfänger bist.
Es gibt nichts schlimmeres als eine Begleitung, die dich unruhig macht und hetzt. Denn so wird dir der Spaß an der Sache garantiert vergehen.
Falls du niemanden in deinem Freundeskreis hast, schnappst du dir am besten einen Skilehrer. Frag beim Skigebiet einfach an, ob dir jemand 1-2 Stunden lang beim Skifahren lernen helfen kann. Das reicht meistens um wieder ein Gefühl zu entwickeln.
Wenn du ganz alleine gehst, wirst du schnell verzweifeln und wahrscheinlich sehr unsicher sein.
9. Übertreibe es nicht
Obwohl ich inzwischen schon wieder recht gut fahre, bin ich nach 3 Stunden fix und alle. Vor allem nach dem ersten und zweiten Mal in der Saison.
Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Gerade am Anfang ist Skifahren lernen wirklich anstrengend.
Ich fahre meistens bis etwa 12 oder 13 Uhr. Danach geht’s auf eine Suppe in eine Hütte. Und danach langsam zurück zum Auto. Ab 13 Uhr sind die Pisten meist nicht mehr so gut zu fahren. Es gibt viele Schneehäufen mitten auf der Piste, die durchs Skifahren entstehen. Die Gefahr über solche zu fahren und danach zu stürzen ist hoch.
Höre ganz genau auf deinen Körper. Zittern die Beine schon? Bist du müde und schlecht konzentriert? Dann mach unbedingt Schluss oder zumindest eine lange Pause!
Unser Fazit
Skifahren lernen ist wirklich nicht schwierig. Vor allem dann, wenn man als Kind schon mal auf Skiern gestanden ist. Aber unterschätze den Wintersport nicht. Als Beginner Ski zu fahren ist mega anstrengend. Viel Spaß mit dem Muskelkater! :)
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