Sei nicht selbst dein schlimmster Feind! Wir zeigen dir wie du deine Selbstliebe stärken kannst und mehr Selbstbewusstsein bekommst.
Im stressigen Alltag kann Selfcare oft zu kurz kommen. Es bleibt einfach keine Zeit dafür. Dabei ist es mega wichtig daran zu arbeiten. Denn Selbstliebe stärken führt zu einem erfüllten Leben.
Nur wer mit sich selbst im Reinen ist, kann glücklich durch Leben gehen.
Allerdings ist das gar nicht so einfach. Aber auch kein unmögliches Unterfangen.
Es fällt nicht immer einfach, sich auf sich selbst zu besinnen. Auf den Körper zu hören und den Kopf freizubekommen – das scheint für viele absolut unmöglich.
Gleichzeitig ist es aber genau das, was noch nie so wichtig war wie heute.
Lass uns das Problem gemeinsam bei den Wurzeln packen und dafür sorgen, dass dir noch genügend Zeit zum Atmen bleibt.
Wenn du deine Selbstliebe stärken möchtest, dann kommen hier die besten Tipps, mit denen es garantiert gelingt!
Wie du deine Selbstliebe testen kannst
Bevor du Selbstliebe stärken kannst, solltest du zuert mal gucken, wie es um sie bestellt ist.
Du brauchst dafür einen Spiegel und ein paar Minuten lang Zeit.
- Stell dich vor den Spiegel. Schau dir selbst tief in die Augen.
- Mach das 2 Minuten lang.
- Sage diesen Satz laut zu dir selbst: „Vorname, ich liebe dich!“ Also zum Beispiel „Lydia, ich liebe dich!“
Wie wirkt es auf dich? Fühlt es sich gut an? Schlecht? Ist es einfach oder schwierig den Satz zu sagen?
Bei einem gesunden Selbstbewusstsein und gesunder Selbstliebe, kannst du den Satz problemlos aussprechen.
Gelingt es dir nicht, dann solltest du deine Selbstliebe stärken. Sie ist zu schwach ausgeprägt, aber das lässt sich zum Glück ändern.
Im Endeffekt musst du nur drei Regeln befolgen.
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Du bist die Nummer 1
Mach dich selbst zur Priorität Nr 1 in deinem Leben. Das ist nicht egoistisch. Denn erst wenn es dir selbst gut geht, kannst du dich um andere kümmern.
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Baue dich auf
Du brauchst jetzt jeden Tag positive Anreize in deinem Lebens. Positive Gedanken, Gefühle und Taten. Das baut innerlich auf und lässt das Selbstbewusstsein stark werden.
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Hilf nur wenn du es willst
Du hast dir schon viel zu lange von anderen sagen lassen, was du zu tun hast und was nicht. Jetzt höre einfach auf dich selbst.
Willst du jemandem wirklich helfen? Also von dir aus? Oder machst du es nur, weil du dazu gezwungen wurdest? Lerne ruhig auch mal Nein zu sagen. Vor allem dann, wenn es um eher unwichtige Dinge geht. Da kann nämlich eine ganze Menge zusammenkommen.
Und jetzt zeigen wir dir, wie du diese drei Regeln in die Tat umsetzen kannst.
Ständig müde und schlapp? Das hilft wirklich!
13 Tipps mit denen du sofort deine Selbstliebe stärken kannst
Kennst du das auch: Anderen Menschen liest du jeden Wunsch von den Lippen ab. Ein Nein kennst du nicht. Du selbst bleibt dabei aber auf der Strecke.
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Es ist mega wichtig, dass du deine Akkus auflädst und dir selbst etwas Gutes tust. Mit Selbstliebe rückst du dich in den Fokus. Quasi gesunder Egoismus.
Selbstliebe ist Balsam für die Seele. Du nimmst dich mit deinen Besonderheiten an.
Aber lass uns mit ein paar einfachen und schnellen Tricks beginnen, die du sofort umsetzen kannst.
Oft sind es nämlich die Kleinigkeiten, die dann zum gewünschten Ziel führen.
Tipp 1: Hab Mitgefühl mit dir selbst
Das heißt jetzt nicht, dass du dich andauernd selbst bemitleiden solltest. Aber gönn dir doch mal eine Runde Verständnis für dich.
Wenn wir uns ständig nur kritisieren und kleinmachen, dann hat das ganz schlimme Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein.
Das Projekt im Garten ist dir nicht so gut gelungen? Na, und? Muss ja nicht perfekt sein. Dafür gelingen dir selbst bei unscheinbaren Motiven die schönsten Fotos.
Lerne zu akzeptieren wer du bist und was deine Stärken sind. Und natürlich auch, was deine Schwächen sind.
Ich war zum Beispiel nie gut in Mathe. Macht aber nichts, muss ja zum Glück nicht jeder Mathe-Professor werden.
Du hörst immer eine kritische Stimme, die dich runterzieht? Lass sie einfach reden. Du kannst ihr auch antworten, wenn dir das hilft. „Danke für die Meinung, aber ich sehe das anders.“ ist ein geläufiger Spruch, der immer gut funktioniert.
Wenn du deine Selbstliebe stärken möchtest, musst du immer Verständnis für deine Stärken und Schwächen haben.
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Tipp 2: Ein Lob für dich
Dir ist etwas richtig gut gelungen? Da kannst du schon mal stolz auf dich sein!
Lob baut auf, schmeichelt der Seele und steigert das Selbstvertrauen.
Oft sind es Kleinigkeiten über die man sich freut. Wenn der erste Kuchen gelingt oder du sportlich Fortschritte gemacht hast, darfst du das ruhig auch mit der Welt teilen.
Poste ein Foto davon oder schicke es mit Whatsapp weiter. Denn Lob tut besonders gut, wenn es auch von anderen bestätigt wird.
Sag deiner Freundin oder Kollegin also ruhig auch mal, dass sie etwas ganz besonders gut hinbekommen hat.
Tipp 3: Positive Gedanken statt negative
Die erste große Präsentation vor 20 Leuten steht an. Das schaffe ich niemals. Was passiert, wenn ich meinen Text vergesse? Und was soll ich machen, wenn mich alle fragend ansehen? Das schaffe ich niemals!
Deine Gedanken sind viel mächtiger als du denkst.
Redest du dir ein, dass du es nicht schaffst, wirst du nervös werden. Statt, dass du dich auf die Sache konzentrierst, dreht sich dein Gedankenkarussell immer weiter. Und dann, kann es tatsächlich sein, dass es in die Hose geht.
Sprich dir selbst Mut zu und stärke dir den Rücken! Bleiben wir kurz beim Beispiel der Präsentation. Du könntest lächeln und als ersten Satz bringen, dass du total nervös bist. Das bringt dir wohlwollende Zustimmung ein, die negative Gedanken sofort verschwinden lässt.
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Tipp 4: Lächle dir selbst zu
Wenn und jemand anlächelt, müssen wir wohl oder übel zurücklächeln. So will es anscheinend die Natur.
Falls dir gerade niemand ein Lächeln schenkt, lächle einfach in jeden Spiegel, den du findest. Beim Händewaschen, beim Zähneputzen und zwischendurch.
Das bringt gute Laune und pusht das Selbstwertgefühl.
Tipp 5: Hab Geduld
Zählst du auch zu diesen ungeduldigen Menschen, bei denen alles immer sofort auf Anhieb klappen muss? Dass das nicht förderlich fürs Selbstliebe stärken ist, ist logisch.
Wenn du etwas Neues lernst, brauchst du Zeit dafür. Das ist ganz normal.
Nimm sie dir, arbeite konzentriert daran, dann schaffst du es auch.
Sei immer nachsichtig, wenn es nicht beim ersten Mal klappt.
Und wenn etwas gar nicht klappen möchte, dann halte doch einfach eine Zeit lang Abstand davon. Beim nächsten Mal geht’s bestimmt viel einfacher.
Tipp 6: Sei gut zu dir
Ein guter Freund unterstützt dich. Er nörgelt nicht und er macht dich nicht runter. Er hat Verständnis für dich und ist für dich da.
Wenn du dir so etwas wünschst, musst du zuerst mal beginnen selbst dein bester Freund zu sein. Motiviere dich, baue dich auf und unterstütze dich.
Höre auf deinen Körper und hab immer ein offenes Ohr für Ängste, Nöte und Sorgen.
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Tipp 7: Notiere was du gerne machst
Wenn es um Selbstliebe geht, dann haben wir oft das Problem, das uns dafür nur wenig Zeit bleibt. Und genau das solltest du ändern.
Notiere dir 5 Dinge, die du gerne machst. Was sorgt für gute Laune bei dir? Wann ist dir nach Lächeln zu Mute und was hast du schon lange nicht mehr gemacht?
Hast du die Liste erstellt, geht es an die Umsetzung. Selbstliebe stärken funktioniert immer dann am besten, wenn du ganz in deinem Element bist.
Tipp 8: Atme bewusst und tief
Stress? Traurige Gedanken?
Dann kommt dieser Tipp gerade recht. Setze oder stelle dich hin und atme ganz bewusst.
Mach 25 sehr tiefe Atemzüge. Atme dabei durch die Nase ein und den Mund aus. Spüre wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.
Blende alles um dich herum aus. Versuch das 5x täglich zu machen. Besonders angenehm ist es, wenn einem dabei die Sonne ins Gesicht strahlt.
Tipp 9: Starte stressfrei in den Tag
Der Morgen macht den Tag. Wer schon morgens hektisch ist und nicht genießen kann, der wird das auch den ganzen Tag über sein.
Wenn du deine Selbstliebe stärken möchtest, solltest du in Ruhe und Stille starten.
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Meditieren, einfache Dehnübungen, eine heiße Tasse Kaffee in Ruhe, das alles hilft dir dabei ganz bewusst in Stille zu starten.
Lass TV, Handy und Radio ausgeschaltet.
Tipp 10: Hör auf zu jammern
Negative Gedanken ziehen Negatives an. Hatten wir schon, oder? Gewöhne dir ab dich ständig aufzuregen.
Übernimm Verantwortung für deine Taten und dein Handeln. Akzeptiere, dass du einige Dinge nicht ändern kannst. Auch sich darüber zu beschweren, ändert doch eigentlich gar nichts an der Sache.
Außer, dass man sich viel zu sehr reinsteigert und letztendlich nichts davon hat.
Also: Schluss damit.
Tipp 11: Probiere etwas Neues aus
Wer rastet, der rostet. Versuch doch mal was ganz Neues. So entwickelst du dich immer weiter. Das hält den Geist fit.
Gleichzeitig lernst du vielleicht schon bald dein neues Hobby kennen und lieben. Ich hätte zum Beispiel niemals gedacht, dass ich beim Bouldern so viel Spaß haben kann. Ich hab es einfach probiert und mit jeder neuen komplizierten Strecke, die ich geschafft habe, mein Selbstbewusstsein verbessert.
Tipp 12: Schreib auf wofür du dankbar bist
Wir haben alle so viel wofür wir dankbar sein können. Nur leider vergessen wir das im Alltag einfach.
Überlege mal ganz genau wofür du dankbar bist. Es können auch Kleinigkeiten sein. Wenn du das gleich frühmorgens machst, startest du positiv in den Tag.
Wiederhole diese Übung täglich. Schon bald werden dir immer mehr Dinge auffallen, die du positiv siehst.
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Tipp 13: Ab in die Natur
Es wurde bereits wissenschaftlich erwiesen, dass Waldluft heilt. Der Duft vertreibt negative Gedanken und hilft beim Entspannen. Außerdem kannst du in der Natur einfach mal abschalten und alles hinter dir lassen.
Die beruhigende Energie wird auf dich übertragen und hilft, dass du einfach mal im Hier und Jetzt ankommst.
Auch Wolken beobachten hat denselben Effekt. Wenn dir also nicht nach Wald ist, dann lege dich auf die Wiese oder auf einen Liegestuhl und beobachte die Wolken.
Unser Fazit
Bevor du deine Selbstliebe stärken möchtest, solltest du erstmal herausfinden wie es um sie bestellt ist. Danach kannst du Schritt für Schritt mit unseren Selfcare Tipps daran arbeiten.
Du schaffst das! Ich glaub an dich, glaub du auch an dich!
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