Seilspringen trainiert Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Du hast kein Seil zu Hause? Kein Problem! So funktioniert Seilspringen ohne Seil.
Ein schnelles, effektives und intensives Workout, dass dich schon nach wenigen Minuten zum Schwitzen bringt – Seilspringen.
Du hast keine Springschnur zu Hause? Seilspringen ohne Seil ist genauso effektiv wie mit Springschnur und bringt dich in Topform.
Auch so kannst du die Muskulatur, Koordination, Balance und Ausdauer trainieren und nebenbei auch noch das ein oder andere Kilo verlieren.
Seilspringen ohne Seil ist alles andere als kompliziert und macht nebenbei auch noch Spaß.
Lass uns mit dem Workout beginnen!
Inhaltsverzeichnis
Abnehmen mit High Intensity Interval Training
Warum Seilspringen so gesund ist
Das Training mit der Springschnur wird immer beliebter und kommt in Fitnessstudios, im Park oder im Home Gym immer häufiger zum Einsatz.
Video-Empfehlung
Das überrascht uns auch gar nicht. Seilspringen ist nämlich ein super effektives Kraft-Ausdauertraining, das den gesamten Körper fordert.
Zudem hilft regelmäßiges Seilspringen das Herz-Kreislauf-System zu stärken und fördert deine Gesundheit. Schon ein paar Minuten Springen pro Tag machen deinen Körper fit und lassen Kilos purzeln.
Wusstest du, dass 10 Minuten Seilspringen genauso effektiv ist wie 30 Minuten joggen?
Zusätzlich trainierst du beim Seilspringen noch Kraft, Stabilität und Koordination. Das Workout eignet sich für jedes Fitnesslevel ganz egal ob Anfänger oder Profi.
Und das Beste daran: Du musst dir dafür nicht zwingend eine Springschnur kaufen. Du kannst auch Seilspringen ohne Seil.
Das hat auch überhaupt keine Nachteile, gegenüber dem herkömmlichen Seilspringen. Ohne Seil zu springen hat so einige Vorteile:
- du kannst immer und überall springen. Sei es im Wald oder zu Hause.
- du brauchst nicht viel Platz.
- du musst keine Rücksicht auf Möbelstücke oder die Decke in deiner Wohnung nehmen.
- du sparst dir Geld.
- ist ideal für Anfänger zum Üben geeignet.
Welche Muskeln beim Seilspringen ohne Seil beansprucht werden
Seilspringen ist eine Kraft-Ausdauersportart. Du musst also Kraft aufbauen, um diese über einen längeren Zeitraum bzw. für viele Wiederholungen zu halten.
Je nach Intensität beanspruchst du beim Seilspringen verschieden Muskeln. In erster Linie werden aber die Beine trainiert. Aber auch der Core und die Arme kommen auf ihre Kosten.
Hier ein kleiner Überblick, welche Muskeln beim Seilspringen ohne Seil beansprucht werden:
- Wadenmuskel
- Vorderer Oberschenkelmuskel
- Gerader Bauchmuskel
- Rückenstrecker
- Handgelenk
- Oberarmbeugemuskel
- Deltamuskel
Auch wenn viele Muskeln beim Seilspringen trainiert werden, ersetzt es nicht das klassische Krafttraining.
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Wie Seilspringen ohne Seil funktioniert
Bevor du mit dem Workout beginnst, solltest du dich ordentlich aufwärmen. Besonders die Hand- und Fußgelenke. Gehe ein paar Mal auf die Zehenspitzen und senke den Fuß langsam wieder ab. Kreise deine Hände in die eine und dann in die andere Richtung.
Seilspringen ohne Seil für Anfänger
- Springe mit beiden Füßen gleichzeitig.
- Rotiere mit aus den Handgelenken, als hättest du ein Seil.
- Der Körper ist aufrecht und die Knie leicht gebeugt.
- Springe zwei Minuten. Mach eine Minute Pause und wiederhole das Ganze fünfmal.
Seilspringen ohne Seil für Fortgeschrittene
Dir ist das zu langweilig und du hättest gerne etwas Abwechslung? Kein Problem! Es gibt die verschiedensten Variationen fürs Seilspringen.
Wie wäre es mit einbeinigem Springen? Oder Laufschritt? Aber auch Schrittsprung oder Jumping Jack machen dein Training gleich viel abwechslungsreicher.
Beim Jumping Jack öffnest und schließt du die Füße im Wechsel. Wie beim Hampelmann. Beim Schrittsprung öffnest und schließt du ebenfalls im Wechsel. Allerdings nach vorne und hinten. So wird deine Koordination ordentlich trainiert.
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Worauf du bei der Ausführung achten musst
Beim Seilspringen ohne Seil gibt es ein paar grundlegende Dinge zu beachten, damit du deine Gelenke schonst und das Workout effektiv ist.
- Springe vom Vorderfuß ab und lange weich, ohne die Fersen komplett abzusetzen.
- Springe nicht zu hoch. Wenige Zentimeter reichen schon voll aus.
- Die Beine sind leicht gebeugt.
- Du rotierst nur die Handgelenke nicht die Arme.
- Halt die Arme dicht am Körper. Schultern und Unterarme bleiben steif.
- Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Bevor du zu verschiedene Varianten wechselst, solltest du unbedingt die Grundtechnik beherrschen. Wenn diese sitzt, kannst du zu Laufschritt oder Jumping Jack wechseln.
So machst du das Ausdauertraining richtig!
Wie du mit dem Workout abnehmen kannst
Das Seilspringen ist definitiv ein super Ausdauertraining, dass dich beim Abnehmen unterstützt.
Um schlanker zu werden, musst du aber dennoch mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Bewegung ist hierbei ein entscheidender Faktor. Noch viel wichtiger ist aber eine gesunde Ernährung.
Mit Seilspringen ohne Seil kommst du deiner Wunschfigur definitiv ein Stück näher. Du kannst das Workout also ruhig in deinen Trainingsplan einbauen. Seilspringen ohne Seil sorgt für Abwechslung und beschleunigt das Abnehmen.
Der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Seilspringen hängt aber von mehreren Faktoren ab. Alter, Geschlecht, Gewicht, Körperspannung und Tempo.
Pauschal kann aber gesagt werden, dass du bei 10 Minuten Seilspringen ohne Seil 150 Kalorien verbrennst. Damit du einen Vergleich hast: Beim Joggen sind es etwa 350 Kalorien pro 30 Minuten.
Achtung: Wenn du stark übergewichtig bist, solltest du dir ein anderes Training suchen. Seilspringen ohne Seil könnte nämlich die Gelenke zu sehr belasten.
Unser Fazit
Seilspringen ist viel mehr als nur ein Kinderspiel. Das Workout verbessert Ausdauer, Koordination, Kraft und unterstützt beim Abnehmen. Zudem ist Seilspringen ohne Seil ideal, um Stress abzubauen.
Viel Spaß beim Training!
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