Kann man mit einer Faszienrolle oder eine Massagepistole Faszien besser auflockern? Womit lösen sich Verspannungen schneller in Luft auf? Hier kommt die Antwort!
Lange Zeit wurde den Faszien keine Bedeutung zugeschrieben. Wer verspannt ist, hat sich einfach einen Muskel eingeklemmt, war die weitläufige Meinung. Als man dann erkannte, was für eine große Rolle das Fasziengewebe spielt, waren auch bald die ersten Massagegeräte auf dem Markt.
Zu den Ersten zählte Blackroll, die auch noch heute super effektive Hartstoff Bälle und Rollen herstellen. Wahrscheinlich hattest du schon mal eine Faszienmassagerolle in den Händen und auf deinen Faszien.
Lange zählten Rolle und Ball zu den einzigen Geräten, die sich am Markt durchgesetzt haben. Es kamen zwar immer wieder neue Gadgets auf den Markt, aber der Marktführer war unbesiegbar.
Seit etwa zwei Jahren hat die Rolle aber Konkurrenz bekommen. Die Faszien Pistole ist beliebt wie nie.
Die zwei bekanntesten Helfer bei Verspannungen sind also die Massagerolle und die Massagepistole. Aber wer löst Verklebungen denn nun wirklich besser? Die Faszien Pistole oder die Faszien Rolle?
Ich zeige dir heute die Vor- und Nachteile jeder Methode und verrate dir, worauf du achten musst.
Inhaltsverzeichnis
Warum du deine Faszien massieren, lockeren und trainieren solltest
Faszien sind die bindegewebeartige Struktur, die rund um unsere Organe, Muskeln und Knochen liegt. Sie halten alles an Ort und Stelle und haben noch viele weitere Aufgaben.
Das Besondere an den Faszien ist ihre Bedeutung für die muskuläre Leistungsfähigkeit. Vor allem all jene, die viel Sport machen und häufig von Muskelkater geplagt werden, können durch Faszientraining die Regenerationszeit der Muskeln verkürzen.
Aber auch für Hobby-Sportler ist das Fasziengewebe wichtig. Wenn du es geschmeidig hältst, bietet es dir guten Schutz vor Verletzungen während des Workouts. Wenn du schon ein paar Sportverletzungen hattest, weißt du, dass sie meistens in Bändern oder Sehnen auftreten. Und genau hier kann man mit gezieltem Training ansetzen.
In den Faszien selbst sitzen viele Schmerzrezeptoren. Verklebt dein Fasziengewebe, dann spürst du das sehr schnell. Ganz klassische Probleme sind Rücken- und Nackenschmerzen. Von diesen werden vor allem Leute geplagt, die eine große Zeit ihres Arbeitsalltags im Sitzen verbringen.
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Du hattest doch bestimmt auch schon mal einen steifen Nacken oder einen schmerzenden unteren Rücken? Sehr wahrscheinlich sind die Faszien dafür verantwortlich. Vor allem dann, wenn du mit den Fingern an der betroffenen Stelle einen Kloß ertasten kannst, der auf Druck schmerzt. Man nennt diese schmerzenden Stellen auch Triggerpunkte.
Früher löste man die Verklebungen durch Massagen, gezielte Übungen oder die Faszienrolle. Aber die Faszien Pistole verspricht noch schnellere Heilung. Lass uns das mal im Detail ansehen.
So hilft eine Faszien-Massage gegen Verspannungen!
Wie eine Massagepistole Faszien auflockert
Lass uns zuerst mal ansehen, wie eine Massagepistole auf Faszien wirkt. Mit einer Massagepistole kannst du Triggerpunkte ganz gezielt ansteuern. Wer sich unsicher ist, der ertastet den Schmerz zuerst mit den Fingern und lässt die Pistole dann auf niedrigster Stufe auf dieser Stelle leicht auf- und abgleiten.
Die Triggerpunkte des Körpers könnten kaum unterschiedlicher sein. Eine Verspannung fühlt sich im Nacken anders an als im Oberschenkel. Aber ganz egal, wo sie sitzt, du kannst jede mit der Massagepistole behandeln. Bei jedem Modell werden nämlich mindestens 4 Aufsätze mitgeliefert.
Je nach Muskelgruppe passt du den Aufsatz an.
Da du die Faszien Pistole selbst in den Händen hältst, hast du ständig Kontrolle darüber, wie viel Druck du ausübst. Die Pistolen können von einer angenehmen Massagefunktion bis zu ziemlich intensivem Hämmern alles bieten, was du gerade brauchst.
Bei der Faszienrolle arbeitest du mit deinem Körpergewicht, hier mit den Programmen. Auf Knopfdruck lässt sich der Druck erhöhen oder verringern.
Die Behandlung des verklebten Fasziengewebes ist mit der Faszien Pistole viel weniger schmerzhaft als mit der harten Schaumstoffrolle. Die Vibrationen lösen aber nicht nur den Triggerpunkt selbst, sondern auch das umliegende Gewebe. So kannst du Verklebungen schneller lösen als auf der Faszienrolle.
So wendest du die Massagepistole richtig an!
Vorteil Faszien Pistole
- Sofort einsatzbereit
- Triggerpunkte können ganz gezielt angesteuert werden
- Es gibt mehrere Aufsätze je nach Körperregion
- Die Massage ist nicht schmerzhaft
- Es gibt verschiedene Massageprogramme
Nachteil Faszien Pistole
- Teurer in der Anschaffung als die Rolle
- Leihen können sich verletzen
Meine Empfehlung
Ganz besonders ans Herz kann ich dir die kleine OM-Go ans Herz legen. Sie ist sehr handlich und hat weiche Aufsätze, was die Massage noch angenehmer macht.
Die meisten Guns haben harte Aufsätze, was vor allem an empfindlichen Stellen sehr schmerzhaft sein kann. Die Aufsätze der OM-Go Massagepistole sind aus Silikon, was sich auf der Haut selbst sehr angenehm anfühlt.
Sie ist so klein, dass du sie einfach in die Handtasche stecken und im Büro jederzeit einsetzen kannst. Du kannst sie dir mal testweise bestellen, der Hersteller gibt dir das Geld zurück, wenn du nicht zufrieden bist.
Ich habe sie mindestens 1x pro Woche im Einsatz und lockere damit meinen Nacken und den unteren Rücken auf.
Top Masasgeguns im Check: Wir haben sie getestet!
Wie eine Massagerolle Faszien lockert
Viele Leute setzten in den vergangenen Jahren auf Massagerollen. Darunter auch eine ganze Reihe Sportler. Die bekannteste Marke heißt Blackroll.
Wer möchte, kann ein Blackroll Set* bei Amazon bestellen. Wenn du gezielt auf der Suche nach einem Faszienball bist, dann kann ich dir den Trueball empfehlen. Er ist aus Naturkautschuk, was sich auf der Haut viel angenehmer und weicher anfühlt.
Mit der Rolle oder dem Ball kannst du Rücken, Nacken, Oberarme, Oberschenkel, Waden und Po massieren. Dafür gibt es spezielle Übungen, die dir helfen die Triggerpunkte zu finden und Druck auf ihnen aufzubauen. Das ist ziemlich schmerzhaft, aber der stechende Druck weicht recht bald einem dumpfen Druck, was sich schon viel besser anfühlt.
Du bestimmst den Druck
Bei den Übungen rollst du mit dem gewünschten Körperteil ganz langsam auf der Rolle auf und ab. Die Rolle liegt dabei am Boden. Mithilfe deines eigenen Körpergewichts übst du Druck aus, diesen kannst du verstärken oder verringern, je nachdem wie du dich auf der Rolle platzierst.
Durch den Druck wird das Fasziengewebe besser durchblutet und massiert, was dazu führt, dass sich Triggerpunkte langsam auflösen. Am häufigsten kommt die Rolle am Rücken und Oberschenkel zum Einsatz.
Das sind die besten Übungen mit Faszienrolle!
Dass eine Massagepistole Faszien schnell lockert, ist ihr großer Vorteil. Da kann die Massagerolle nicht mithalten. Für das Rollen muss man nämlich genügend Zeit einplanen. Mindestens 15 Minuten pro Einheit, besser länger.
Hat man einen schmerzenden Punkt gefunden, hält man an der Stelle inne. Das kann man nicht beschleunigen, sondern man muss warten, bis sich der Schmerz von allein löst. Was allerdings auch nicht schlecht ist, weil man so besser auf seinen Körper hören kann.
An einige Körperstellen kommt man nur schwer ran. Um der Rolle Zugang zu den Triggerpunkten zu gewähren, muss man sich bei einigen Übungen verrenken. Wer sehr unbeweglich ist, dem fällt es daher anfangs oft sehr schwer mit der Rolle zurechtzukommen.
Es gibt die Möglichkeit mit einem Massageball zu arbeiten. Er ist vor allem für den Rücken und Nacken ganz gut geeignet. Ich verwende ihn auch gerne für meine Schulterblätter. Der Ball hat den Vorteil, dass man auf den Triggerpunkten mehr Druck aufbauen kann.
Vorteil Faszienrolle
- Günstiger in der Anschaffung
- Kann für Rücken, Waden und Oberschenkel benutzt werden
- Man kann sich nicht verletzen
Nachteil Faszienrolle
- Für das Ausrollen muss man genügend Zeit einplanen
- Es gibt Rolle und Bälle, die man allerdings einzeln kaufen muss, das ist ein Vor- und Nachteil zugleich
- Die Übungen sind sehr schmerzhaft
- Für viele Übungen muss man sehr beweglich sein
Meine Empfehlung
Wenn du noch keinen Ball gefunden hast, mit dem du ganz zufrieden bist, dann empfehle ich dir den Trueball Massageball*. Er ist aus weichem Kautschuk und fühlt sich auf der Haut sehr angenehm an. Anders als die schwarzen Hartstoffbälle, kann man ihn auch an der Wand gut verwenden, ohne, dass er davonrollt.
Wenn du dich dafür interessierst, liest du dir am besten mal die vielen Rezensionen bei Amazon durch. Du bekommst bei diesem Modell für wenig Geld viel Massageleistung.
Löst die Massagepistole Faszien besser oder doch die Rolle?
Na, was ist nun besser? Leider kann ich dir diese Frage nicht beantworten. Was bei dir am besten funktioniert, das musst du am besten selbst herausfinden.
Wenn du dich für eine Faszien Pistole interessierst, dann bestell dir eine und überzeuge dich selbst. Die meisten Hersteller bieten eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie an.
Sowohl die Faszienrolle als auch die Faszienpistole lösen Verklebungen auf. Wenn es schneller gehen muss, dann bist du bei der Pistole richtig, wenn du mehr Zeit einplanst, bekommst du das aber auch mit der Rolle hin.
Bei starken Verspannungen wird dir eine Mischung aus beiden Gadgets helfen. Dann bekommen die Faszien nämlich von allen Seiten die volle Ladung Massage ab. Mit der Rolle kannst du großflächige Behandlungen wie am Oberschenkel oder Po vornehmen. Die Pistole hilft dir dabei ganz gezielt Triggerpunkte anzusteuern.
Ich verwende gerne die Faszienpistole, weil die Massage damit weniger schmerzhaft ist und schneller geht. Im Büro ist die Faszienrolle sehr unpraktisch. Das beginnt schon beim Transport und geht bis hin zum Ausrollen selbst.
Mein Fazit
Kann man mit einer Faszienrolle oder eine Massagepistole Faszien besser lockern und Verspannungen lösen? Das hängt ganz von deinem Anwendungsfall ab. Wer das Gadget auch im Alltag schnell mal einsetzen möchte, der ist mit der Gun besser beraten. Wer die Faszien großflächig lockeren möchte, der greift zur Rolle.
Und wer alle Möglichkeiten ausschöpfen möchte, der legt sich beides zu. Viel Erfolg im Kampf gegen deine Verspannungen!
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