Du möchtest dir eine Massage Gun zulegen, bist aber noch unschlüssig, ob sie wirklich hilft? So klappt es mit der Massagepistole Anwendung, darauf musst du achten und in diesen Situationen unterstützt sie dich!
Verspannungen plagen uns alle mal. Vor allem im Nacken können sie furchtbar schmerzen. Wer einen Job hat, bei dem man viel sitzen muss, weiß, wovon ich rede.
Oft kommen sie von Fehlhaltungen beim Sitzen wie Hohlrücken und Schultern, die nach vorn fallen. Insgesamt tragen viele Stunden sitzen dazu bei, dass wir an den Oberschenkeln und sogar Oberarmen verspannte Faszien bekommen. Und dann haben wir den Salat.
Treten Schmerzen auf, nehmen wir eine Schonhaltung an. Das wirkt im ersten Moment sehr angenehm, macht es aber langfristig gesehen alles nur schlimmer.
Dehnübungen sind ein erster Schritt, das Problem in den Griff zu bekommen. Die neue Wunderwaffe gegen Verspannungen aller Art soll eine einfache Massagepistole Anwendung sein. Aber klappt das wirklich?
Ich habe es für dich getestet und verrate dir, ob eine Massagepistole wirklich hilft und was sie kann.
Du erfährst in diesem Beitrag
Was passiert während der Massagepistole Verwendung?
Du schaltest das Massagegerät an und los geht’s. Ja, aber was genau geht los? Was passiert denn bei der Massagepistole Anwendung im Körper?
Ich erkläre dir zuerst mal kurz worauf du bei der ersten Verwendung der Gun achten musst und dann wie sich das auf deinen Körper auswirken wird.
Die erste Anwendung
Du hast den richtigen Aufsatz ausgewählt und ich für eine Intensität entschieden. Bei den meisten Geräten kannst du aus 4 bis 8 Aufsätzen wählen.
Schalte die Massagepistole ein. Wichtig: Wähle anfangs immer die niedrigste Intensitätsstufe und schalte dann langsam nach oben.
Je nach Modell sind die Geräte lauter oder leiser. Mit 60 dB musst du allerdings rechnen. Einige Modelle kommen sogar auf 100 dB, was wirklich sehr laut ist. Ganz neue Modelle kommen auf 40 dB. Je höher die Massageintensität, desto lauter wird’s. Achte vor dem Kauf also unbedingt auf die Lautstärke!
Ganz leise ist eine Massagegun aber nie. Sie muss schließlich schnelle und kräftige Stöße auf deinen Körper ausüben und das geht lautlos nicht.
Du kannst die Gun entweder direkt auf der Haut verwenden oder durch die Kleidung. Ich finde es ohne Kleidung angenehmer, weil der Stoff sonst oft zerdrückt und auch die Intensität nicht so kräftig ausfällt.
Trage zuvor keine Öle oder Cremen auf. Und falls du die Pistole nach dem Workout verwendest, dusche zuerst und trockne dich gut ab.
Auf den Fotos im Einsatz: Die OrthoGun!
Es ist aber wichtig, dass du versuchst, die Ursache zu finden und Verspannungen im Nacken und Rücken zu verhindern. Die Massagepistole ist ein toller zusätzlicher Helfer, im Idealfall kannst du Verspannungen aber schon vorab verhindern.
Die Massagepistole richtig anwenden
Bewege die Massagepistole 15 bis 20 Sekunden über die betroffene Stelle. Halte sie nicht an einem Punkt, sondern verwende sie großflächig. Lass die Massagepistole langsam und leicht über den Körper gleiten. Fahre auf der Hautstelle auf und ab, rechts und links, mache kreisende Bewegungen oder Linien. Findest du eine Verspannung, dann halte hier kurz.
Probier aus, was dir guttut. Wichtig ist nur: Bewege die Gun und halte sie nicht auf nur einem Punkt.
Schalte die Intensität höher oder niedriger – so, dass es für dich angenehm ist.
Übertreibe bei der Anwendungsdauer nicht. Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Es ist besser, wenn die Massagepistole Anwendung nur 15 Sekunden dauert und dafür 3x pro Tag stattfindet, als 1x und dafür viele Minuten lang.
Zu lange Anwendung kann nämlich sogar auch dazuführen, dass dein Handgelenk zu schmerzen beginnt. An die Vibrationen müssen sich die Handgelenke auch erst gewöhnen.
Also merke:
- Kürzere Anwendungen bevorzugen
- Mehrere Massagepistole Anwendungen pro Tag sind möglich
- Mit niedriger Intensität beginnen
- Nicht punktuell, sondern weitflächig verwenden
Meine Empfehlung: die Orthogun
Die Orthogun ist unser Tipp, wenn du ein sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis suchst und Wert auf Qualität legst.
Video-Empfehlung
Sie ist sowohl für Profisportler als auch Hobbysportler geeignet. Die Massagegun hilft dir dabei Blut- und Lymphfluss zu verbessern. Du kannst aus 5 Programmen wählen, wobei das höchste Programm 3200 Umdrehungen schafft.
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In diesem Video findest du alle wichtigen Infos über die Orthogun und Erfahrungsberichte
Wann du keine Massagepistole verwenden solltest
Wenn du starke Schmerzen hast, dann lass mal lieber einen Arzt einen Blick auf die Verspannung verwerfen. Vielleicht steckt mehr dahinter als nur eine harmlose Verspannung.
Du könntest dir etwas gezehrt oder angerissen haben.
Sonst darfst du die Gun auch nicht verwenden, wenn du: Diabetes hast oder schwanger bist. Auch mit künstlichen Gelenken, Herzschrittmacher, Metallplatten oder Schrauben in den Knochen solltest du von dem Gerät Abstand halten.
Das passiert bei der Massagepistole Anwendung
Wenn du die Pistole einschaltest, siehst du, dass sich der Aufsatz nach vorn und zurückbewegt. Gleichzeitig vibriert er.
Den Aufsatz mit den vibrierenden Stoßbewegungen legst du direkt auf die Haut auf. Und zwar locker und ohne Druck. Schon beginnt das Gerät die Stöße über deine Haut auf die Muskeln abzugeben.
Wie sich das anfühlt? Auf niedrigster Stufe ein wenig so wie eine elektrische Zahnbürste.
Die schnellen Bewegungen des Kolbens massieren deinen Körper mit bis zu 3200 Schläge pro Minute. Die Schwingungen aktivieren die Sinneszellen der Haut. Durch diesen Reiz werden Verspannungen reduziert, Muskeln gelockert und die Durchblutung angeregt.
Die Massagepistole kommt dabei an tiefliegende Muskeln und Faszien, die du mit den Händen selbst nicht erreichen kannst.
Bei mir reicht meistens die niedrigste Stufe aus.
Wie Massagepistole Anwendungen funktionieren
Ganz egal, für welche Massagepistole du dich entschieden hast.
Alle neueren Modelle haben mehrere Aufsätze, Programme und dadurch Anwendungsbereiche.
Den passenden Aufsatz wählen
Bevor du mit der Massagepistole Anwendung startest, musst du dich für einen Aufsatz entscheiden. Bei jeder Massagegun werden Aufsätze mitgeliefert, du musst sie nicht extra kaufen.
Meistens sind es 4-6 Aufsätze, die sich je nach Körperregion und Funktion unterscheiden. Manchmal sind auch 8 Aufsätze im Set enthalten. Ich selbst nutze meistens nur den Hammer oder den Ball (Medium). Fork und Bulett habe ich probiert, aber für mich ist das zu schmerzhaft.
Die vier gängigsten sind: Hammer, Bullet, Fork, Medium.
- Der Hammer ist vorn gerade. Er ist für große Muskelgruppen wie Po oder Beine gemacht.
- Bullet – ein kleiner Aufsatz, der optisch an eine Pistolenkugel erinnert, daher auch der Name. Perfekt für Triggerpunkte und verhärtete Faszien.
- Fork – Die Gabel kommt beim Rücken und der Achillessehne zum Einsatz. Aber auch die Waden kannst du damit massieren. Sie hilft dir, die Wirbelsäule auszusparen.
- Medium – Der normale Aufsatz, der standardmäßig auf dem Gerät ist. Du kannst ihn überall verwenden, vor allem an sensibleren Stellen macht er sich gut. Man nennt ihn manchmal auch „Ball Aufsatz“.
Ist eine Massagepistole gefährlich?
Die Intensität anpassen
Du kannst die Intensität mit einem Knopfdruck ganz einfach anpassen. Meistens stehen 3-5 Intensitätsstufen zur Auswahl. Bei einigen Geräten sogar 30 Stufen. Viele Intensitätsmodi sagen aber nichts über die Qualität aus.
Als ich kürzlich eine Gun mit 30 Modi in der Hand hatte, war ich eher enttäuscht. Zwischen Stufe 1 und Stufe 30 war ein ganz deutlicher Unterschied bemerkbar. Aber alle Stufen dazwischen waren so minimal unterschiedlich, dass es eher störend ist, vielfach auf den Knopf drücken zu müssen, um dorthin zu kommen, wo man hin möchte.
Die Intensität kannst du bei den meisten Modellen auf der gegenüberliegenden Seite des Aufsatzes oder am Griff einstellen.
Das erste Programm hat am wenigsten Vibrationen, es dient dazu, die Muskeln leicht zu lockern. Ich verwende es gerne bei Muskelkater oder wenn sich die Beine mal sehr schwer anfühlen.
Das zweite Programm ist schon deutlich intensiver. Ich nehme es für leichte bis mittlere Verspannungen, die ich häufig im Nacken habe.
Und das dritte – oder manchmal auch fünfte – Programm ist für sehr harte Verspannungen und Muskeln bestens gemacht. Die meisten verwenden dieses Intensitätsprogramm für harte Muskeln nach einem sehr anstrengenden Workout. Dann, wenn die Beine brennen. Ich habe es noch nie gebraucht, allerdings bin ich auch kein Muskelberg. 😁
Meine Empfehlungen: die besten Massagepistolen am Markt
Ich empfehle dir diese Massagepistolen. Ich hatte sie alle persönlich in den Händen und habe sie auf Herz und Nieren geprüft.
Ganz wichtig ist und war mir, dass die Bedienung einfach ist und das Gerät gut in den Händen liegt. Denn nur wenn das Verwenden unkompliziert ist, wirst du dauerhaft Spaß damit haben.
Dasselbe gilt für das Gewicht des Geräts. Eine Massagepistole Anwendung kann ganz schön anstrengend sein, wenn die Gun zu schwer ist.
Moderne Modelle sind aber alle bereits durchgängig Leichtgewichte. Dadurch liegen sie auch gut in den Händen und du kommst an alle Körperstellen gut ran.
Die Orthogun Massagepistole im Test
Die Orthogun ist meine Nr 1 Empfehlung, wenn du ein sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis suchst.
Sie ist sowohl für Profisportler als auch Hobbysportler geeignet. Die Massagegun hilft dir dabei, Blut- und Lymphfluss zu verbessern.
Du kannst aus 5 Programmen wählen, wobei das höchste Programm 3200 Umdrehungen schafft.
Sie liegt sehr gut in der Hand, weil sie sehr klein ist. Mit gerade mal 828 Gramm zählt sie zu den leichtesten Massagepistolen am Markt. Der Akku hält bis zu 6 Stunden, ein leerer Akku ist in 30 Minuten wieder aufgeladen.
- Schläge: bis zu 3200 pro Minute
- Gewicht: 828 g
- Lautstärke: 52 dB
- Massageprogramme: 5
- Aufsätze: 6
- Watt: 160
- Hub: 12 mm
Für deine Massage kannst du aus 6 Aufsätzen wählen. Das Besondere: 2 davon sind aus Metall und deshalb auch für Massageöle geeignet. Das Möglichkeit mit Massageöl zu arbeiten, unterscheidet dieses Gerät von anderen. Denn das ist mit keiner anderen Massagegun möglich.
Entschiedest du dich für die OrthoGun bekommst du zwei Jahre Garantie. Der Händler verspricht das Gerät sofort gegen Garantie auszutauschen, wenn es Probleme gibt.
Du kannst die Orthogun entweder bei Amazon bestellen oder direkt über die Website. Wer die Orthogun über die Website bestellt, kann sich 10 Euro sparen.
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Flow Recovery Mini für Hobby- und Freizeitsportler
Es gibt gerade wirklich viele Modelle am Markt. Meine Empfehlung ist ganz klar: die Orthogun. Hier findest du ein paar Alternativen, die auch nicht schlecht abschneiden.
Flow Recovery hat zwei Massageguns auf den Markt gebracht. Du kannst zwischen einem Modell für Hobbysportler und einem für Profisportler wählen.
Anders als viele große Modelle liegt sie leicht in der Hand.
Technische Details
- Schläge: bis zu 3200 pro Minute (Programm 3)
- Gewicht: 800 Gramm
- Lautstärke: 40 dB
- Massageprogramme: 3
- Aufsätze: 4
- Watt: 60
- Hub: 10 mm
Schnell sein! Die Mini Pistole ist gerade im Angebot!
Per Knopfdruck kannst du aus 3 Programmen wählen. Wobei das erste Programm 1800 Schläge pro Minute liefert. Das zweite 2400 Schläge und das sehr intensive 3200 Schläge pro Minute.
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Flow Recovery Pro Massagepistole für Profisportler
Oder wie wäre es mit der Pro Version? Dafür musst du ein bisschen tiefer in die Tasche greifen, aber dafür kann das Gerät auch viel mehr.
Anders als die Mini für Hobbysportler, richtet sich dieses Modell an Sportler, Athleten und Physiotherapeuten. Also an richtige Profis.
Technische Details
- Schläge: bis zu 3200 pro Minute (Programm 3)
- Gewicht: 1,1 kg
- Lautstärke: 40 dB
- Massageprogramme: 3
- Aufsätze: 7
- Watt: 100
- Hub: 14 mm
Dieses Gerät ist für Hobbysportler eher nicht geeignet.
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Die Renpho Massagegun
Auch gut ist die Massagegun von Renpho. Sie ist vor allem für Sparfüchse interessant.
Vergleichsweise liegt sie leicht in den Händen und ist daher auch für längere Massageeinheiten geeignet.
Technische Details
- Schläge: bis zu 3200 pro Minute
- Gewicht: 680 g
- Lautstärke: 45 dB
- Massageprogramme: 5
- Aufsätze: 6
- Watt: 20
- Hub: 10 mm
Mit 45 dB zählt sie noch immer zu den leisen Massageguns, ist aber merklich lauter als die Geräte von Flow Recovery. Der Hersteller verspricht 3 bis 5 Stunden Akkulaufzeit – abhängig vom Programm.
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Wann hilft eine Massagepistole Anwendung wirklich?
Zuerst mal so viel Info vorweg: Eine Massagegun kostet etwa 60 bis 200 Euro. Nach obenhin sind kaum Grenzen gesetzt.
Kein Wunder sind die Anwendungsbereiche doch sehr unterschiedlich. Die einen Geräte können mehr, die anderen weniger.
Massagepistole Anwendungen helfen
- bei Verspannungen,
- nach deinem langen Büroarbeitstag,
- dir nach dem Workout, die Muskeln zu lockern,
- Muskelkater schneller in den Griff zu bekommen.
Massagepistolen können auch dabei helfen, dass du mobiler und flexibler wirst. Oft sind Verhärtungen und Verspannungen nämlich die Ursache dafür, dass unsere Mobilität eingeschränkt wird.
Aber welche Pistole zum Lösen von Entspannungen kann denn nun wirklich helfen und wann macht so ein Gerät Sinn?
Massagepistole gegen Verspannungen
Merke zur Massagepistole Anwendung: Sie hilft bei leichten bis mittleren Verspannungen. Das Massagegerät wirkt auch, wenn du starke Verspannungen hast. Dann solltest du allerdings zusätzlich einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Gegenüber einer normalen Massage kannst du mit einer Gun ziemlich viele Vorteile für dich rausholen.
Aber: Eine Massagepistole ersetzt bei sehr starken Verspannungen nur in den seltensten Fällen einen guten Masseur oder Physiotherapeuten.
Vorteile Massagepistole
- kostengünstige und einmalige Anschaffung
- einfach und sehr intuitiv zu bedienen
- vollkommen mobil und jederzeit anwendbar
- dank Intensitätsstufen auf deine Verspannung anpassbar
- lockert verspannte und verhärtete Muskeln
- kann dich beweglicher machen
- verkürzt die Regenerationszeit
Ich setze auf eine Massagepistole Anwendung, wenn ich merke, dass sich eine Verspannung bildet. Je früher du handelst, desto besser ist es. Ist die Verspannung schon mal im großen Ausmaß hier, wird es schwerer sie zu lösen.
Fängst du die leichte Verspannung durch das Anwenden der Massagepistole ab, dann kommt es allerdings gar nicht erst zu großen Verspannungen.
Übrigens kannst du Verspannungen überall im Körper bekommen. Neben Klassikern wie Nacken und Schultern sind es häufig Oberschenkel, Waden, Füße, Arme, Rücken oder Brustmuskeln. All diese Körperbereiche kannst du mit dem Verwenden von Massagepistolen lockern.
Nackenschmerzen von Büroarbeiten
Bei der Büroarbeit ist es häufig so, dass wir nicht Muskelverspannungen haben, sondern, dass die Faszien hart werden.
Faszien sind das Gewebe, das die Muskeln umgibt und uns geschmeidig hält. Hast du Nackenschmerzen vom falschen Sitzen, dann sind dafür meistens die Faszien verantwortlich.
Eine Massagepistole Anwendung hilft bei Nacken- und Schulterverspannungen. Der große Vorteil gegenüber anderen Geräten ist, dass Massageguns sehr klein und handlich sind.
Das heißt: Du kommst auch an der Schulter selbst an die betroffene Stelle ran. Und falls nicht, bittest du jemanden, diese Aufgabe zu übernehmen.
Weil die Massagegeräte kabellos sind, tust du dir vor allem im Nacken- und Schulterbereich sehr leicht.
Aber eine Massagepistole ist kein Ersatz für Bewegung. Denn regelmäßige Bewegung ist entscheidend für eine aufrechte Körperhaltung und eine entspannte Muskulatur. Das kann dir die Massagegun nicht abnehmen. Leidest du häufig unter Rückenschmerzen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln zu schwach sind.
Die Nacken- und Schultermuskeln solltest du regelmäßig massieren, wenn du viel sitzt. Vor allem dann, wenn du zu Kopfschmerzen neigst. Sehr häufig können Kopfschmerzen von Verspannungen im Nacken ausgehen – man nennt sie Spannungskopfschmerzen.
Massagepistole Anwendung bei Verspannungen
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Massagepistole, wenn die Faszien oder Muskeln verspannt sind?
Da gibt es nur eine Antwort: jederzeit.
Wichtig ist hier allerdings, dass du nicht übertreibst. Du darfst dir nicht erwarten, dass bei einer einzigen Anwendung alle Verspannungen verschwinden.
Im Idealfall greifst du regelmäßig zur Massagepistole, sodass Verspannungen schon im Vorhinein abgebaut werden und erst gar nicht zu schmerzen beginnen.
Massagepistole und Sport
Nach einem intensiven Workout sind die Muskeln oft sehr strapaziert. Sie brennen, sind hart und fühlen sich ausgelaugt an.
Auch dann kann eine Massagepistole Anwendung helfen. Sie unterstützt dich nämlich dabei, die Muskeln und das Fasziengewebe aufzulockern.
Ich verwende Massagepistolen gerne nach intensiven Klettersteigen oder dem Bouldern. Dann, wenn die Muskeln sich einfach „zu“ anfühlen und nicht mehr geschmeidig sind.
Die Vibrationen lockern die betroffenen Muskelfasern und die Umgebung. Das führt insgesamt dazu, dass Verhärtungen locker werden.
Sehr viele Sportler – nicht nur Hobbysportler, sondern vor allem Profis, verwenden Massageguns. Auch Chiropraktiker oder Physiotherapeuten verwenden die Massagegeräte, um ihren Patienten Linderung zu bringen. Häufig, um erste Blockaden zu lösen und sich dann mit Handarbeit an das Problem zu wagen.
Eine Massage Gun kann Muskelkater vorbeugen und dir helfen ihn schneller loszuwerden. Dennoch solltest du genügend Zeit zur Regeneration einplanen, bevor du dich wieder ans Training wagst.
Massagepistole Anwendung für Sportler
Vor dem Sport oder doch danach? Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Gun?
Den richtigen Zeitpunkt gibt es nicht. Du kannst die Gun vor oder nach dem Training einsetzen. Vor dem Workout kannst du die Muskeln mit der niedrigsten Intensitätsstufe aufwärmen und so aufs Training vorbereiten.
Warum das funktioniert? Durch die Anwendung erhöht sich dein Blutfluss und dein Nervensystem wird aktiviert. Massiere Muskelgruppen, die du trainieren möchtest.
Nach dem Workout unterstützt du die Muskeln bei der Regeneration. Mit den Vibrationen stimulierst du die Regenerationsphase und verkürzt sie dadurch. Lass die Massage Gun langsam auf und abgleiten. Bleibe immer auf den Muskelsträngen und spare die Gelenke aus.
Und zwar unabhängig davon, ob du Kraftsportler, Leistungssportler oder Hobbysportler bist.
Unser Fazit
Du kannst Massagepistole Anwendungen an deine Bedürfnisse anpassen. Ob Verspannung, nach dem Workout oder bei Muskelkater – das Gerät hilft dir, die Muskeln und Faszien zu lockern. Wenn du die Gun regelmäßig einsetzt, kannst du Verspannungen sogar verhindern, bevor sie überhaupt auftreten.
Preislich sind die Geräte so angesiedelt, dass sie sich jeder leisten kann. Mach dich einfach bei unseren Vorschlägen schlau und finde die richtige Massagegun für dich!
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