Viele untergewichtige Menschen hätten gerne ein paar Kilos mehr auf der Hüfte. Du gehörst auch dazu? Dann zeigen wir dir die besten Lebensmittel zum Zunehmen.
Mehr Kilos auf die Waage bringen? Viele denken sich jetzt wohl möglich: „Nichts leichter als das!“
Aber es gibt auch noch eine andere Seite.
Einige Menschen sind mit einem unglaublichen Stoffwechsel gesegnet. Sie können essen was sie wollen, ohne dabei zuzunehmen.
Jedoch müssen sie sich immer wieder Sprüche anhören wie: „Iss doch einfach mehr.“
Gesund zunehmen ist für viele alles andere als einfach.
Nur weil du zunehmen willst, musst du aber nicht gleich untergewichtig sein.
Vor allem fitnessbegeisterte Menschen und Sportler wollen mehr Muskeln. Dafür ist es wichtig, kalorienreiche aber gesunde Lebensmittel zu essen.
Enthüllt! Das Geheimnis für gesundes zunehmen!
Der Körper braucht einen Energieüberschuss, um Muskeln aufbauen zu können.
Welche Nahrungsmittel sich nicht zum Zunehmen eignen
Iss doch einfach mal einen Burger! Wenn man an zunehmen denkt, kommen den meisten gleich Mc Donald’s und Co in den Sinn.
Ja, Burger, Pommes, Döner und Co machen dick. Aber gesund ist das ganz und gar nicht. Alles was du davon bekommst, ist ein Rettungsring am Bauch. Und das ist garantiert nicht das was du möchtest oder?
Wenn du gesund und gezielt zunehmen möchtest, musst du auf natürliche Lebensmittel setzen. Also nicht auf Fast Food, Fertigprodukte und Co. Sie enthalten nur leere Kalorien. Anders als gesunde Lebensmittel zum Zunehmen. In ihnen stecken gleichzeitig viele Nährstoffe, Spurenelemente, Mineralstoffe und Co.
Ein Beispiel für gesunde und ungesunde Kalorien
Du isst einen Big Mac hat knapp 500 Kalorien. Darin enthalten: Viel ungesundes Fett, Weizenmehl, künstliche Zusätze und einfach eine ganze Menge Müll, um es schön zu sagen :)
Eine halbe Avocado enthält etwa 200 Kalorien. Und drei Scheiben Vollkornbrot mit 140 Kalorien. Und liegst mit der Kalorienmenge noch immer unter dem Burger. Gleichzeitig nimmst du aber aber auch Ballaststoffe zu dir. Vollkornprodukte sind reich an B Vitaminen, Zink, Eisen, Phosphor, Magnesium,Kalium und Selen. In der Avocado findest du gesunde Fettsäuren, Vitamin C, E und K, B Vitamine, Kalium, Kupfer.
Du bist länger satt und lieferst deinem Körper gesunde Nährstoffe.
Video-Empfehlung
Von diesen gesunden Nahrungsmitteln gibt es eine ganze Reihe. Welche Lebensmittel zum Zunehmen geeignet sind, verraten wir dir hier.
Was Lebensmittel zum Zunehmen ausmacht
Mit vielen Lebensmitteln kannst du auf gesunde Weise mehr Kilos auf die Waage zu bringen. Sie sind nur im Vergleich zu anderen Lebensmitteln kalorienreicher oder sättigen weniger. Dadurch kannst du mehr davon essen.
Auch Abnehmwillige können diese Nahrungsmittel ohne schlechtes Gewissen essen. Es geht nur einfach darum, wie viel du isst. Denn die Menge macht’s aus :)
Wenn du bereits viel versucht hast, aber es einfach nicht klappen will, dann solltest du dir den Online Kurs Weight-UP für gesunde Gewichtszunahme* ansehen.
Dabei handelt es sich um einen Kurs in dem du lernst dein Gewicht langsam und gesund zu steigern. Du bekommst jeden Tag Rezepte, die beim Zunehmen helfen und sehr umfangreiche Informationen über das Körpergewicht. Du lernst die Zusammenhänge zu verstehen und dadurch das Gewicht langsam zu erhöhen.
Und falls dir der Kurs doch nicht zusagt, kannst du das Programm 30 Tage lang stornieren. Du hast also nichts zu verlieren. :) Mach dich hier über den Online Kurs Weight-UP für gesunde Gewichtszunahme* schlau.
Die 10 besten Lebensmittel zum Zunehmen
Du bist Untergewichtig oder willst Muskelmasse aufbauen? Dann solltest du darauf achten, dass du möglichst gesund zunimmst.
Um zuzunehmen könntest du natürlich auch einfach zu einem fettigen Burger mit Pommes oder süßen Softdrinks greifen. Doch willst du deinem Körper das wirklich antun?
Gesund zunehmen gelingt am besten, wenn du auf Vollwertkost zurückgreifst und auf eine hohe Kalorienzufuhr achtest.
Genau wie beim Abnehmen ist auch beim Zunehmen eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.
Es bringt auch nichts, wenn du deine Mahlzeiten verdoppelst. Das hältst du nicht lange durch und ist überhaupt nicht gesund. Verteile lieber fünf bis sechs Mahlzeiten auf den Tag, statt drei große Mengen hinunterzuwürgen.
Das sagt dein Körperfettanteil über dich aus!
Wir haben für dich die 10 besten Lebensmittel zum Zunehmen.
1. Nüsse als Snack für Zwischendurch
Ein tolles Lebensmittel zum Zunehmen sind Nüsse in allen Varianten. Egal, ob als crunchy Topping für dein Joghurt oder für deinen Salat. Nüsse eignen sich super, um auf gesunde Weise Gewicht zuzulegen.
Sie enthalten jede Menge hochwertige Fette, Mineralstoffe und Vitamine. Durchschnittlich liefern Nüsse zwischen 500 und 600 Kalorien je 100 g.
Ab damit in die Handtasche :) Also worauf wartest du noch. Auf die Nüsse, fertig, LOS!
2. Zunehmen mit Trockenfrüchte
Mit gesunden Nahrungsmitteln zunehmen kann so lecker sein. Weit oben auf Liste der Lebensmittel zum Zunehmen befinden sich Trockenfrüchte. Sie stecken voller Mineralstoffe und sind sehr fettarm.
Da der Zuckeranteil allerdings sehr hoch ist, solltest du das Trockenobst eher als Topping für ein Müsli oder einen Salat verwenden.
Datteln haben 280 Kalorien bei 100 g. Zum Snacken sind Rosinen & Co ideal.
3. Setze Avocado auf deinen Speiseplan
Ccremige Avocados peppen dein Essen so richtig auf. Egal, ob gewürfelt im Salat oder in Scheiben geschnitten auf dem Brot. Deiner Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.
Guacamole passt übrigens fast zu jedem Gericht. Pro 100 g liefert sie 138 kcal. Außerdem steckt sie voller gesunder ungesättigter Fettsäuren, die sich positiv auf deinen Cholesterinspiegel auswirken können. Sie enthält jede Menge Vitamin A, E und K.
Die grünen Früchtchen sind nicht nur gut für das Herz, sondern auch ideal als Stresskiller.
Mmhhh lecker: Diesen Avocado Aufstrich musst du einfach ausprobieren!
4. Hochwertige Pflanzenöle unter den Lebensmittel zum Zunehmen
Mit gesunden Lebensmitteln zunehmen ist gar nicht so schwierig. Auch Pflanzenöle liefern jede Menge Kalorien und ungesättigte Fettsäuren. Diese Fettsäuren senken deinen Cholesterinspiegel.
Eine gewisse Menge an Fett ist außerdem wichtig. Dabei sollte es sich aber größtenteils um pflanzliche Öle handeln. Tierische Fette sind zwar auch kalorienreich, liefern aber genau den gegenteiligen Effekt auf die Gesundheit.
Im Durchschnitt haben Pflanzenöle rund 870 kcal pro 100 g.
Wow! So einfach ist gesund essen!
5. Milchprodukte helfen gesund zunehmen
Du möchtest endlich mehr Kilos auf die Waage bringen? Dann solltest du zu Milchprodukten greifen.
Käse, Joghurt, Milch & Co kannst du nicht nur super in Hauptmahlzeiten integrieren, sondern auch als Snack zwischendurch genießen.
Ein griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Haferflocken schmeckt super lecker und liefert dir einen Extraschub Energie.
Egal, für welche Milchprodukte du dich entscheidest, wähle immer die Vollfettprodukte.
Vollmilch liefert die wenigsten Kalorien. Pro 100 g sind es gerade mal 65 kcal. Kalorienreicher ist dagegen Butter mit 741 Kalorien, Sahne mit 292 kcal, Käse mit durchschnittlich 380 kcal oder griechischer Joghurt mit 133 kcal.
6. Bananen sind ein wahrer Alleskönner
Bananen sind sehr beliebt bei Sportlern. Kein Wunder! Sie sind ein wahrer Energiebooster. Zu Bananen greifen sollten vor allem auch Untergewichtige, die unter Müdigkeitserscheinungen leiden.
Das gelbe Obst hat pro 100 g ca. 93 kcal und einen hohen Zuckergehalt. Zudem sind unter anderem auch Magnesium, Kalium und Tryptophan enthalten.
Wenn du eine Banane isst, wird in deinem Körper das Glückshormon Serotonin aktiviert. Dazu sind auch ideal als kleine Zwischenmahlzeit.
Banane ist übrigens auch eine der Hauptzutaten für dieses mega leckere und gesunde Dessert. Wir haben daraus einen No Bake Kuchen gebacken, der ins Tiefkühlfach kommt und für unheimlich leckeren Genuss sorgt!
Das leckerste Dessert der Welt: Brownies mit Nüssen und Bananencreme!
7. Zartbitterschokolade zum Naschen
Natürlich könntest du auch jede Menge Süßigkeiten essen, um zuzunehmen. Gesund ist das aber mit Sicherheit nicht.
Ähnlich wie beim Abnehmen solltest du auch hier zu gesünderen Süßungsmitteln wie Honig oder Agavendicksaft* greifen.
Tipp: Agavendicksaft kannst du hier online bestellen!
Wer gerne nascht, kann zu dunkler Schokolade greifen. Sie enthält viele Flavonoide, die sich positiv auf deinen Organismus auswirken.
Ab und an Zartbitterschokolade zu schnabulieren schützt nicht nur dein Herzkreislaufsystem, sondern verringert sogar die Blutverklumpung.
Rund 540 Kalorien sind in 100 Gramm Schokolade enthalten.
Diese zuckerfreien Süßigkeiten wirst du lieben!
8. Fruchtsäfte für eine höhere Kalorienzufuhr
Lebensmittel zum Zunehmen sind auch Fruchtsäfte. Vor allem frisch gepresste Säfte sind aufgrund des Fruchtzuckers sehr kalorienreich. Aber sie sind auch sehr gesund. Denn Fruchtsäfte enthalten eine Menge Vitamine.
100 ml enthalten etwa 50 Kalorien.
Im Gegensatz zu Essen sättigen Fruchtsäfte deutlich weniger. Sie machen Lust auf mehr. Aber übertreibe es damit nicht. Denn auch Fruchtzucker ist in großen Mengen ungesund.
9. Vollkornprodukte sorgen für mehr Kilos
Vollkornprodukte haben zwei grundlegende Vorteile gegenüber Weißmehlalternativen. Sie haben nicht nur mehr Kalorien, sondern liefern auch jede Menge Energie.
Zudem stecken wichtige Nährstoffe wie Zink, Eisen, Magnesium und B-Vitamine in den Vollkornvarianten. Sie enthalten auch jede Menge Ballaststoffe, die für den Körper wichtig sind.
Vollkornbrot liefert 293 kcal je 100 Gramm, brauner Reis 349 kcal und Vollkornnudel 323 kcal.
10. Endlich mehr Kilos mit Smoothies
Du liebst Smoothies? Gut so. Solche Getränke lassen dein Kalorienkonto nämlich schnell steigen. Am besten bereitest du die Smoothies selbst zu.
Die gekauften Produkte enthalten oft zu viel Zucker, was nicht gut für deine Gesundheit ist. Sie werden außerdem hoch erhitzt, damit sie lange haltbar sind. Dabei gehen viele Vitamine verloren.
Smoothies enthalten durchschnittlich 60 kcal je 100 ml und jede Menge wichtige Nährstoffe. Selbstgemachte Smoothies kannst du dir also ruhig öfter schmecken lassen.
Tipp: Besorge dir einen sehr leistungsstarken Smoothie Maker. Ich habe ihn online bei Otto bestellt.
Unser Fazit
Wenn du Gewicht zulegen möchtest, brauchst du auf jeden Fall Geduld. Gesund zunehmen funktioniert nicht über Nacht.
Setzt du allerdings diese Lebensmittel zum Zunehmen auf deinen Speiseplan, dann wirst du schon bald dein Wunschgewicht erreichen.
Neben der richtigen Ernährung solltest du aber auch regelmäßig Sport treiben. So baust du Muskelmasse auf und bringst mehr Gewicht auf die Waage.
Viel Erfolg beim Zunehmen!
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu