Dich plagen Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder ein steifer Hals und du weißt schon nicht mehr, was du tun sollst? Wir zeigen dir eine Anleitung für das Kinesiologie Tape am Nacken! So einfach, aber so wirkungsvoll!
Nackenschmerzen von langen Tagen am Schreibtisch – wer kennt das nicht?! Nicht nur, dass die Verspannungen unangenehm sind, manchmal entwickelt sich eine Fehlhaltung.
Dann kommen auch noch schreckliche Kopfschmerzen dazu – Horror! Aber auch einen Hexenschuss holt man sich schnell mal. Eine falsche Bewegung und der Hals ist steif.
Hier können dir aber Kinesiologie Tapes zur Hilfe kommen! Denn die bunten Klebestreifen lockern deine Nackenverspannung und sorgen für Schmerzfreiheit.
Wie du selbst mit ein paar Handgriffen den Nacken mit dem Kinesiologie Tape behandeln kannst, das erfährst du hier.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist das Tape und wie wirkt es?
- Wofür wird ein Kinesiologie Tape angewendet?
- Was zusätzlich zu Kinesiologie Tapes im Nacken hilft
- Kinesiologie Tape Nacken – die Step by Step Anleitung
- Wie schnell wirkt das Kinesiologie Tape am Nacken?
- Wann du das Kinesiologie Tape für den Nacken nicht anwenden solltest
Was ist das Tape und wie wirkt es?
Bei den Kinesiologie Tapes handelt es sich um spezielle elastische und atmungsaktive Klebebänder, die zur Unterstützung von Heilungsprozessen eingesetzt werden. Vor allem bei Sportverletzungen oder Überlastungsreaktionen werden die Kinesiologie Tapes eingesetzt.
Das kinesiologische Tape hat vielseitige Wirkungen. So stillen die Tapes Schmerzen, die Durchblutung wird gefördert und die Nerventätigkeit an der betroffenen Stelle wird aktiviert. Auch der Stoffwechsel wird durch das Kinesiologie Tape angeregt!
Durch eine spezielle Klebetechnik wird sogar der Lymphfluss angeregt. Angestaute Flüssigkeit durch Operationen oder Verletzungen fließt ab und Bewegungseinschränkungen werden weniger. Außerdem lösen sich Schonhaltungen schneller auf, die Balance zwischen Muskelanspannung und Muskelentspannung wird wiederhergestellt.
Grundsätzlich besteht der Vorteil vom Tapen darin, dass die Bewegung nicht eingeschränkt wird, vielmehr wird die Funktionsfähigkeit des betroffenen Körperteils unterstützt und der Heilungsprozess wird angekurbelt.
Video-Empfehlung
Tipp: Bei uns im Einsatz – die Kinesiotapes von Truetape. Sie sind besonders elastisch und schränken Bewegungen nicht ein. Bei mir haben sie am Rücken 5 Tage lang gehalten und das trotz Wanderurlaub. Du kannst entweder vorgeschnittene Tapes kaufen oder sie selbst zuschneiden. Mach dich hier über Truetapes schlau!
Wofür wird ein Kinesiologie Tape angewendet?
Die Wirkungsbereiche beim Kinesiologie Tape sind vielfältig. So zählen dazu:
- Muskelverletzungen
- Muskelverspannungen
- Gelenkbeschwerden
- Allgemeine und unspezifische Schmerzen des Bewegungsapparates
- Sehnenansatzreizungen
- Bandverletzungen
- Arthrose
- Sportverletzungen
- Rückenschmerzen
- Fehlhaltungen und Haltungsschwächen
- Lymphödeme
- Blutergüsse
- Stabilisation und Verletzungsprävention
- Narbenbehandlung
Typische Krankheitsbilder bei denen häufig mit Taping gearbeitet wird
- Prellungen
- Nachbehandlung von Muskelzerrungen oder Muskelfaserrissen
- Runner’s Knee
- Allgemeine Knieschmerzen
- Tennisarm
- Nackenverspannungen
- Hallux valgus
- Schwellungen
- Menstruationsbeschwerden
Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken deinen Nacken!
Was zusätzlich zu Kinesiologie Tapes im Nacken hilft
Schmerzen im Nacken gehen sehr oft von falschem Sitzen aus. Wer eine schlechte Körperhaltung hat – zB durch einen Hohlrücken oder vorfallende Schultern, der begünstigt Verspannungen enorm. Später können diese Nackenschmerzen auch zu Problem im unteren Rücken führen.
Bei der falschen Körperhaltung kommt nämlich sehr viel Druck auf die Wirbelsäule.
Regelmäßige Dehnübungen oder Tapes können helfen. Aber du solltest versuchen das Problem an der Wurzel zu packen. Also etwas an deiner Körperhaltung ändern. Das ist leider sehr leicht gesagt, aber sehr schwer umzusetzen.
Was dir helfen kann, ist Upright. Bei Upright handelt es sich um einen kleinen elektronischen Geradehalter*, den du dir zwischen die Schulterblätter klebst.
Immer wenn deine Körperhaltung zu wünschen übrig lässt, vibriert es und erinnert dich daran eine gerade Körperhaltung einzunehmen. Am Ende des Tages kannst du in der App ablesen wie oft du wirklich gerade gestanden bist und wann nicht.
Ich kann dir den elektronischen Geradehalter von Upright* empfehlen, weil ich selbst viel aufrechter stehe und sitze, seit ich ihn nutze. Und zwar auch dann, wenn ich ihn gar nicht drauf hab. Irgendwie speichert man die Haltung unterbewusst ab, was ziemlich praktisch ist. :)
Kinesiologie Tape Nacken – die Step by Step Anleitung
Lass den Kopf und die Schultern während dem Tapen hängen, dadurch dehnst du deine Haut. Achte darauf, dass deine Haut sauber, trocken und haarfrei ist.
Nimm ein vorgeschnittenes Kinesiologie Tape oder ein Tape mit der Länge von rund 20 cm und lege es etwa 5 cm unter dem Haaransatz und etwa 1 cm neben der Wirbelsäule an.
Reiß beim unteren Ende des Tapes die Schutzfolie ab und lege es ohne Zug auf die Haut.
Entferne dann die restliche Schutzfolie so weit, dass du das kinesiologische Tape gut greifen kannst.
Dann zieh das Tape parallel zur Wirbelsäule Richtung Haaransatz. Das Tape solltest du mit rund 25 % Zug anlegen.
Klebe das Tapeende ohne Zug auf die Haut und reibe das gesamte Tape fest.
Wiederhole Step 2 bis Step 6 auf der anderen Seite der Wirbelsäule auf gleicher Höhe, indem du wieder zuerst das eine Ende ohne Zug auf die Haut klebst, dann das Tape mit rund 25 % Zug anbringst und das obere Ende wiederum ohne Zug vorm Haaransatz anklebst. Reibe beide Streifen gut fest.
Nimm ein weiteres vorgeschnittenes TRUETAPE. Diesmal reißt du die Schutzfolie mittig ein. Dann bring das Tape mit rund 50 % Zug quer und mittig über den Nacken an. Die Tapeenden klebst du wieder ohne Zug auf.
Reibe die drei elastischen Klebestreifen auf der Haut gut fest.
Bleib in Bewegung, lockere deine Schultern und deinen Nacken und versuche, genug zu trinken.
Hier gibt’s mehr Infos zur Wirkung von Kinesiologie Tapes!
Wie schnell wirkt das Kinesiologie Tape am Nacken?
Wann Besserung eintritt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Teilweise spüren Patienten bereits sofort nach der Anwendung eine positive Veränderung, bei anderem wiederum dauert es rund drei Tage.
Wichtig ist, dass du dem kinesiologischen Tape, sofern du es verträgst, Zeit gibst. Bevor es sich nicht von selbst löst, kannst du es bedenkenlos kleben lassen.
Du kannst nach der ersten Anwendung das Taping immer wiederholen. Manchmal reicht ein einmaliges Tapen, manchmal ist ein zweiter oder dritter Durchgang hilfreich.
Welche Farbe du für das Kinesiologie Tape am Nacken verwenden solltest
Wir haben bereits berichtet, dass die Wirkung der Farben beim Kinesiologie Tape nicht bestätigt sind. Es gibt also keine richtige oder falsche Farbe beim Nacken tapen.
Wenn du aber an die Wirkung der Farben glauben magst, dann hast du mehrere Möglichkeiten.
Grundsätzlich gilt es wieder auf den Körper zu hören: ist dir bei deinen Nackenschmerzen nach Wärme oder würdest du die Stelle lieber kühlen?
Das rote Tape kannst du anbringen, wenn es sich bei deinen Nackenschmerzen um eine Muskelverspannung handelt, die du mit Wärme behandeln möchtest.
Das blaue Tape kannst du anbringen, wenn es sich um ein akutes Leiden handelt und du das Gefühl hast, den Nacken kühlen zu wollen.
Das orange Tape wird gerne zur Behandlung der Wirbelsäule eingesetzt, du kannst das also auch in diesem Fall anwenden, wenn du parallel zur Wirbelsäule tapst.
Das schwarze Tape dient zur Intensivierung und Verstärkung von anderen Tapes. Du kannst das schwarze Tape also auch beim Nacken anwenden, indem du es quer über den Nacken und die anderen Tapes klebst.
Wie erwähnt, hast du aber bei der Farbauswahl alle Möglichkeiten. Wichtig ist, dass du ein gutes Gefühl hast und dich wohlfühlst mit der Farbe!
Das musst du über Tape Farben wissen!
Wann du das Kinesiologie Tape für den Nacken nicht anwenden solltest
Es gibt bestimmte Fälle, sogenannte Kontraindikationen, bei denen du von einer Behandlung mit einem Kinesiologie Tape absehen solltest:
- offene oder entzündete Wunden
- noch nicht verheilte Narben
- bei Allergie gegen Klebstoffe
- bei Hautkrankheiten
- in der Schwangerschaft: besser vom Gynäkologen abklären lassen!
- spezielle Vorerkrankungen, die den Nacken oder Hals betreffen
Achtung: Bei schweren Verletzungen, wie Muskel- oder Bänderrissen, hilft das Tapen nicht mehr!
Unser Fazit
Nackenverspannungen können wirklich lästig sein! Was dir aber helfen könnte, ist das Kinesiologie Tape für den Nacken. Mit unserer Anleitung klebst du dir die Schmerzen beim nächsten Mal einfach weg!
Viel Erfolg beim Nacken tapen!
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