Kaum etwas ist gerade so im Trend wie der Hula-Reifen. Als effektives Fitnessgerät fürs Wohnzimmer wird er von vielen gehypt. Aber stimmt es wirklich, dass man mit Hula Hoop abnehmen kann? Oder ist das nur ein Gerücht? Wir haben hier alles für dich zusammengefasst, was du wissen musst.
Den Hula Hoop Reifen kennen wir alle aus unserer Kindheit. Ich glaube, jeder hatte so einen Reifen zuhause – damals eher zum Spaß und zum Spielen. Dann wurde es lange ruhig.
Und spätestens seit Ende des vorigen Jahres möchte wieder jeder den Reifen um die Hüften schwingen lassen. Der Hula Hoop feiern sein Comeback wird als effektives Hilfsmittel zum Abnehmen gefeiert.
Aber ist da wirklich etwas dran? Kann man mit Hula Hoop abnehmen? Wie viele Kalorien kann man dabei verbrennen und ist das Schwingen des Reifens gesund?
Wir haben uns das mal ganz genau für dich angesehen. Hier kommen die Antworten die Fragen, die dir bestimmt schon unter den Nägeln brennen.
Inhaltsverzeichnis
- Warum gibt es plötzlich einen Fitness Hype um den Reifen?
- Wie viele Kalorien kann man mit Hula Hoop verbrennen?
- Welche Muskeln stärkt Hula Hoop Training?
- Wie schnell kann man mit Hula Hoop abnehmen?
- Abnehmen mit Hula Hoop und den effektivsten Übungen
- Was du beachten musst, wenn du mit Hula Hoop abnehmen willst
Warum gibt es plötzlich einen Fitness Hype um den Reifen?
Hast du gewusst, dass es den Hula Hoop Reifen schon vor über 2000 Jahren gab? Damals nutze man ihn für Geschicklichkeitsspiele wie Reifentreiben. Als Fitnessgerät wurde er aber erst in den 50er-Jahren bekannt.
Der Spielehersteller Wham-O verpasste dem Ring seinen Namen: Hula Hoop.
Und seit Kurzem wird er wieder aus der Ecke hervorgeholt. Alle schwingen den Ring, um ihre Hüften. Während der Corona-Pandemie war und ist der Reifen ein absolutes Must-Have. In den eigenen vier Wänden wird geschwungen, was geht.
Der große Vorteil: Man braucht keine Vorkenntnisse und das Training ist auf kleinem Raum möglich. Aber das allerbeste: Du kannst mit dem Hula Hoop Reifen abnehmen.
Wenn man sich in Foren umsieht oder auf Instagram umhört, wird schnell klar: Abnehmen und Hula Hoop Reifen das passt zusammen wie Sommer und Sonne. Die Meinungen sind durchwegs positiv und viele Frauen berichten von Abnehmerfolgen.
Vor den Promis ist der Trend auch nicht verschont geblieben. Viele schwören auf das effektive Fitnessgerät. Beyoncé lässt die Hüften übrigens schon seit vielen Jahren kreisen und setzt auf Hula Hooping.
Wie viele Kalorien kann man mit Hula Hoop verbrennen?
Wer mit Hula Hoop abnehmen möchte, der muss die Anzahl der verbrannten und aufgenommenen Kalorien im Auge haben. Nur wenn man mehr verbrennt, als man aufnimmt, purzeln die Kilos.
Mit Hula Hoop kannst du pro Stunde 400 bis 600 Kalorien verbrennen. Wie viel es tatsächlich sind, hängt von deiner Grundfitness, einem Gewicht, Größe und Alter ab.
Auch wie sehr du dich beim Training verausgabst, hat einen Einfluss darauf, wie schnell du beim Hula Hooping abnehmen kannst.
Als kleiner Vergleich: Wenn du 30 Minuten Joggen gehst, verbrennst du ungefähr 300 Kalorien.
Das fand eine Studie heraus, die im Jornal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Die Forscher ließen die Teilnehmer der Studie 6 Wochen lang regelmäßig mit dem Hula Hoop Reifen trainieren. Dafür verwendeten die Teilnehmer einen 1,7 kg schweren Reifen mit Noppen, der besonders effektiv sein soll.
Video-Empfehlung
Unsere Empfehlung, falls du noch keinen Hula Reifen besitzt, ist dieser. Du kannst ihn das Modell mit Massagenoppen bei Amazon bestellen und schon am nächsten Tag mit dem Training loslegen.
Er besitzt auf der Innenseite Noppen, die einen Massageeffekt haben. Dadurch wird das Bindegewebe massiert und der Stoffwechsel angeregt. Das alles wirkt sich positiv aus, wenn du ein paar Kilogramm Hüftspeck loswerden möchtest.
Um noch mal kurz zur Studie zu kommen: Alle Teilnehmerinnen konnten sich nach Ende des Experiments freuen. Jeder ist es gelungen den Hüftumfang zu reduzieren. Klingt motivierend, oder?
Auch das Gewicht des Reifens, dein Können und die Art der Übungen haben Einfluss auf die Kalorienverbrennung.
Welche Muskeln stärkt Hula Hoop Training?
Hula Hooping ist beim Abnehmen deshalb so effektiv, weil du sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchst. Außerdem ist es gleichzeitig ein Cardiotraining. Du bist beim Workout also sowohl im Kraft- als auch Ausdauertraining unterwegs.
Diese Mischung macht es so interessant, wenn die Kilos purzeln sollen.
Beim Hula Hoopen ist vor allem deine Körpermitte sehr gefragt.
Beteiligte Muskeln:
- Gerade und schräge Bauchmuskeln
- Unterer Rücken
- Pomuskulatur
- Oberschenkelmuskeln
Wenn du richtig schnell mit Hula Hoop abnehmen möchtest, dann baust du das Reifenschwingen in normales Krafttraining ein. Das könnte so aussehen:
- 60 Sekunden Hula Hooping
- 30 Sekunden Liegestütze
- 60 Sekunden Hula Hooping
- 30 Sekunden Kniebeugen
und so weiter.
Das bringt den großen Vorteil, dass du zusätzlich andere Muskelgruppen ins Workout einbaust. Wer seinen Körper nicht überfordern möchte, der lässt zusätzliche Bauchmuskel-Übungen weg. Diese Muskelgruppe wird beim Reifenschwingen schon genug gefordert.
Hula Hooping ist also ideal für alle, die ihre Mitte straffen möchten. Auch all jene, die bei der Arbeit viel sitzen, profitieren auf ganzer Linie von dem Workout. Ein starker Rumpf (Rücken und Bauch) schützt nämlich vor Rückenschmerzen.
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Hula Hooping hat viele Vorteile
Hast du den Reifen schon mal eine Weile schwingen lassen? Das ist mega anstrengend, oder? Nach einer Weile gerät man ins Schwitzen, ist außer Atem und kann seine Bauchmuskeln ordentlich spüren. Der ganze Körper ist im Einsatz:
- Der Stoffwechsel wird angekurbelt und läuft auf Hochtouren,
- die Fettverbrennung kommt in Gang,
- deine Koordination wird besser,
- Muskeln im ganzen Körper werden beansprucht,
- du stärkst Gleichgewichtssinn,
- Hula Hooping stärkt den Beckenboden,
- das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt.
Ob du dich nun dafür oder dagegen entscheidest Hoopen mit Krafttraining zu verbinden, klar ist: Hula Hoop ist ein effektives Training zum Abnehmen und stärkt dein Herz sowie den Kreislauf.
Es kann sein, dass du am Anfang ein wenig außer Atem kommst. Aber das legt sich nach 2-3 Wochen regelmäßigem Training.
Sportmuffel kommen bei diesem lustigen Workout auch nicht zu kurz. Der Trend-Sport macht Lust auf Bewegung, Schwitzen und Fitness. Ganz egal, ob im Wohnzimmer oder im Freien.
Wie schnell kann man mit Hula Hoop abnehmen?
Eine ganz klare Antwort auf diese Frage gibt es leider nicht. Denn wie bei jeder Sportart heißt es auch hier: Wie schnell du abnimmst, ist von vielen individuellen Faktoren abhängig.
Jemand, der jeden zweiten Tag den Reifen schwingt und dabei 30 Minuten trainiert, wird natürlich schneller abnehmen. Jemand, der nur 1x pro Woche 15 Minuten trainiert, wird sehr lange auf ein Ergebnis warten.
Wenn du voll motiviert bist und 3-4x pro Woche trainierst, wirst du schon bald Ergebnisse sehen können. Am Anfang wirst du deinen Fortschritt vor allem daran erkennen, dass du mega Muskelkater hast. Das ist vollkommen normal.
Schalte beim nächsten Workout einfach einen Gang zurück und gehe es langsamer an. Das ist effektiver als ein intensives Training, nach dem du dich 4-5 Tage nicht mehr bewegen kannst.
Unser Tipp: Miss vor dem Workout deinen Taillenumfang und den Umfang deiner Oberschenkel. Notiere dir die Zahlen und miss nach 3-4 Wochen Training noch mal.
Abnehmen mit Hula Hoop und den effektivsten Übungen
Jemand, der noch nie ein Workout mit Reifen gemacht hat, denkt wahrscheinlich, dass es bei Hula Hoop nur um monotones Training geht. Einfach den Ring eine Stunde lang kreisen lassen. Fertig. Aber weit gefehlt!
Der Reifensport ist sehr abwechslungsreich, wenn man es richtig macht. Anfänger starten natürlich damit, dass sie mal üben wie sie den Ring auf den Hüften behalten können. Je länger, desto besser.
Aber nicht enttäuscht sein, wenn Hula Hooping am Anfang nicht klappt. Es ist wirklich Übungssache. Falls du dich ärgerst, dass der Reifen nicht oben bleibt, solltest du hier vorbeischauen:
Die besten Hula Hooping Tipps, wenn es nicht klappen will!
Alle, die ihr Training noch intensiver gestalten möchten, um mit Hula Hoop abnehmen zu können, sollten das probieren:
Die Richtung wechseln
Meist dreht man den Reifen in eine Richtung. Das ist jene, in der es uns besonders einfach fällt.
Aber probiere es mal bewusst auf die andere Seite. Das ist ein ganz anderes Gefühl und auch für die Muskeln eine neue Herausforderung.
Kreise den Ring schneller
Wenn du abnehmen willst, dann sollst du beim Training ins Schwitzen kommen. Je schneller du die Hüften schwingst, desto anstrengender ist es. Da werden die ersten Schweißtropfen nicht lange auf sich warten lassen.
Am besten führst du Intervalle durch. Also mal ganz gemütliches schwingen und dann Schwünge mit vollem Tempo.
Wie wäre es damit:
- 30 Sekunden langsam
- 15 Sekunden schnell
Hula Hooping für Fortgeschrittene
Das ist nichts für Anfänger. Aber wenn du normale Schwünge raus hast, dann probier es mal damit. Strecke den rechten Arm senkrecht nach oben. Den Kopf beugst du leicht nach links.
Nach 5 Minuten wechselst du den Arm und die Richtung des Kopfs. Mega anstrengend!
Du wirst diese Übung vor allem in den seitlichen Bauchmuskeln sehr stark zu spüren bekommen. Koordination und Gleichgewichtssinn probieren ebenfalls davon.
Die Arme kreisen
Wenn du mit Hula Hoop abnehmen willst, dann kannst du auch deine Arme ins Workout einfließen lassen.
Versuch mal während des Hula Hoopens die Arme anzuwinkeln. Führe mit den Armen leicht kreisende Bewegungen durch. Dafür brauchst du ganz schön viel Koordination, um den Reifen nicht zu verlieren. Aber es lohnt sich und bringt dich ordentlich ins Schwitzen.
Was du beachten musst, wenn du mit Hula Hoop abnehmen willst
Es wäre unfair von mir zu behaupten, dass du dir einen Hula Reifen kaufen sollst und die Kilos dann von allein verschwinden. Deshalb möchte ich dir hier noch ein paar Tipps hinterlassen.
Das musst du wissen, wenn du mit Hula Hoop Training abnehmen willst
#1 Den passenden Reifen finden
Nicht jeder Hula Hoop Reifen eignet sich als Fitnessgerät. Ein Ring, der dir beim Abnehmen helfen soll, ist größer und schwerer als einer, den du aus der Kindheit kennst.
Es gibt auch spezielle leichte Reifen, man nennt sie Dancing Hoops. Damit kann man aufgrund des geringen Gewichts super Tricks machen. Aber dieser Hula Hoop Reifen ist nicht zum Abnehmen geeignet.
Wer möchte, dass die Kilos purzeln, der entscheidet sich für einen Fitness Hula Hoop Reifen. Sie sind 1 bis 1,5 Kilogramm schwer und man kann die Größe einstellen. Achte darauf, dass der Reifen bis zur Hüfte reicht.
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Neben der Größe spielt auch das Gewicht eine Rolle. Je höher das Gewicht, desto einfacher kannst du den Reifen koordinieren und oben halten.
#2 Die Ernährung entscheidet
Ganz egal für welchen Sport du dich entscheidest, ob du damit wirklich abnehmen kannst, hängt davon ab, wie du dich ernährst. Wenn du unzufrieden mit den Speckröllchen am Bauch bist, dann musst du zuerst mal wissen, dass du sie selbst verursacht hast.
Du hast mehr Kalorien aufgenommen, als dein Körper eigentlich braucht. Die überschüssige Energie hat er in Fettdepots gelagert.
Angenommen du verbrennst pro Tag 1500 Kalorien im Ruhezustand. Beim Training verbrennst du 400 Kalorien. Nimmst du jetzt allerdings 2100 Kalorien am Tag auf, hast du noch immer einen Überschuss.
Du wirst dann also auch trotz Workout zunehmen.
Du brauchst ein Kaloriendefizit. Das kannst du erreichen, indem du Sport machst und in dem du weniger Kalorien aufnimmst. Es gibt viele gesunde Lebensmittel mit wenig Kalorien, die sehr gut sättigen.
Dafür musst du nicht zwingend Intervallfasten machen, du kannst auch regelmäßig und ohne Pausen etwas essen, solange du nicht die maximale Anzahl pro Kalorien am Tag überschreitest.
Die Ernährung macht übrigens 70 Prozent deines Abnehmerfolgs aus!
#3 Regelmäßiges Training
Du kennst den inneren Schweinehund? Anfangs bist du voll motiviert und möchtest am liebsten sofort mit dem Workout beginnen. Aber nach 3 Wochen sinkt die Motivation.
Ohne eine Regelmäßigkeit im Workout werden die Kilos nicht purzeln. Ob du nun mit einem Hula Hoop abnehmen willst oder beim Joggen, ist dabei einerlei. Nur wer seinen Körper regelmäßig herausfordert, wird auch Erfolge sehen können.
Grundsätzlich kannst du Hula Hooping täglich machen. Anfangs sollte das Training aber nicht zu intensiv ausfallen. Gehe langsam an die Sache heran.
Beginnern wird empfohlen jeden Tag 10-15 Minuten lang zu üben. Danach verlängerst du die Einheiten und trainierst dafür nur noch jeden zweiten Tag.
Der Muskelkater wird dich anfangs aus den Socken hauen. Aber lass dich davon nicht irritieren. Er ist ein Zeichen dafür, dass du am richtigen Weg bist. Fallen die Muskelschmerzen sehr stark aus, dann gehe es langsamer an. Der Körper gewöhnt sich von Einheit zu Einheit an das Training und der Muskelkater wird geringer.
Plane drei bis vier Einheiten pro Woche ein, wenn du mit Hula Hoop abnehmen willst.
Unser Fazit
Wer mit Hula Hoop abnehmen will, der muss vor allem regelmäßig trainieren. Auch die Ernährung sollte angepasst werden. Mit ein wenig Ehrgeiz und dem klaren Ziel vor Auge macht das Schwingen des Reifens noch viel mehr Spaß.
Viel Erfolg bei deinem Training!
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