Du hast gehört, dass Hula Hoop den Beckenboden stärken kann? Das stimmt! Wir verraten dir, warum der Hula Reifen stärkend wirkt und worauf du beim Training achten musst.
Hula Hooping ist total im Trend. Und das zu Recht. Das Workout mit dem Reifen macht viel Spaß und lässt einen während des Trainings sogar vergessen, dass man gerade an seiner Figur arbeitet.
So ein Trainingsgerät zu finden, ist wahrlich nicht einfach. Aber hat man das Hoopen mal für sich entdeckt, legt man den Reifen so schnell sicher nicht weg.
Vor allem dann, wenn man erfährt, dass der Hula Hoop den Beckenboden trainieren kann.
Unsere Empfehlung, falls du noch keinen Hula Reifen besitzt, ist dieser. Du kannst ihn bei Amazon bestellen und schon am nächsten Tag mit dem Training loslegen.
Er besitzt auf der Innenseite Noppen, die einen Massageeffekt haben. Dadurch wird das Bindegewebe massiert und der Stoffwechsel angeregt. Das alles wirkt sich positiv aus, wenn du ein paar Kilogramm Hüftspeck loswerden möchtest.
Und ganz nebenbei trainierst du damit auch deinen Beckenboden. Wobei es hier auch ein ganz normaler Reifen ohne Massagenoppen tut.
Warum du mit dem Hula Hoop den Beckenboden stärken solltest
Jede Übung, die den Bauch und Rücken stärkt, ist auch immer gleichzeitig eine Beckenbodenübung. Weil klassische Übungen für Bauch und Rücken allerdings wirklich keinen Spaß machen, kommt der Hula Hoop Reifen ins Spiel.
Video-Empfehlung
Die Schwünge rund um die Hüften sehen zwar nur nach Spaß aus und erinnern uns an die Kindheit, aber sie haben sehr viele Vorteile für uns Erwachsene. Unter anderem kann Hula Hoop Beckenboden Übungen ergänzen, die du regelmäßig machst.
Deshalb ist der Reifen das perfekte Trainingsgerät für den Beckenboden
- Du trainierst gleichzeitig Bauch, Rücken und Beckenboden
- Während des Workouts kannst du den Beckenboden aktiv anspannen
- Das Trainingsgerät ist leicht und klein
- Das Workout dauert nicht so lange wie ein klassisches Training
- Du kannst den Reifen einfach verstauen und brauchst nur wenig Platz
- Das Training macht viel Spaß
- Du bekommst ein besseres Körpergefühl
- Du kannst das Training flexibel gestalten
Du kannst damit also spielend leicht deine Muskulatur stärken. Während man sich bei klassischen Bauchübungen wie Sit ups eher quält und sich mächtig motivieren muss, klappt das beim Reifen von ganz alleine.
Am meisten holst du aus dem Workout, wenn du es das Hula Hoopen mit klassischen Übungen für den Beckenboden kombinierst. Es gibt sechs Übungen, die du regelmäßig machen solltest, um einen starken Beckenboden zu bekommen. Welche das sind, das habe ich in einem extra Beitrag festgehalten.
Probier auch diese Beckenboden Übungen aus!
Hula Hoop für Mamas
Der große Unterschied ist allerdings, dass du beim Beckenbodentraining mit Hula Hoop Reifen schneller bist. Du solltest anfangs maximal 15 Minuten ins Workout investieren. Schon bei dieser kurzen Zeit wirst du einen mega Muskelkater bekommen. Aber das ist gut so, denn dann weißt du, dass das Training wirklich funktioniert.
Anfängern reichen übrigens schon 5 Minuten, um am nächsten Tag einen ordentlichen Muskelkater auszufassen.
Weil du nur 15 Minuten pro Tag brauchst, ist das Hula Workout auch für Mamas ganz gut geeignet. Denn gerade nach der Schwangerschaft sollte ein Beckenbodentraining ganz oben auf der Prioritäten-Liste stehen. Die wenigsten Mütter können aber viel Zeit für ein Workout aufbringen.
Mit dem Hula Hoop Reifen kannst du trainieren, während dein Kind neben dir schläft. Du kannst im Garten, im Wohnzimmer oder wo auch immer du Lust hast, den Reifen auspacken und mit dem Hula Hoop den Beckenboden stärken.
Du sparst dir die Anfahrt zu irgendwelchen Kursen und wirst bei den ersten Trainings schon sehr rasch aus der Puste kommen und schwitzen wie nach einem intensiven 30 Minuten Workout. Und das ist gut, denn das heißt, dass es funktioniert.
Wenn du mit dem Hula Hoop den Beckenboden stärken willst und eine schwere Geburt hinter dir hattest, dann sprich vor dem Workout mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber. Sie/er wird dir sagen, ob du körperlich schon bereit für das Training bist.
Versuch mal diese Hula Hoop Übungen!
Wie du den Beckenboden mit einem Hula Reifen trainierst
Wenn du als Hula Hoop Anfängerin das Problem hast, dass der Reifen immer am Boden landet, dann hast du deinen Bauch und die Rückenmuskeln nicht richtig ins Spiel gebracht.
Du musst sie fest anspannen und die Hüften rhythmisch schwingen. Das bringt den großen Vorteil, dass du gleichzeitig den Beckenboden trainierst. Wir haben ja vorher gelernt, dass der Beckenboden immer gestärkt wird, sobald wir den Core trainieren (Rücken und Bauch).
Das musst du beim Training beachten
- Spanne die Coremuskeln während des Trainings an, um vom Hula Hooping profitieren zu können.
- Achte auf aufrechte Körperhaltung. Bauch rein, Brust raus.
- Becken und Brustkorb sind in einer neutralen Position.
- Spanne den Beckenboden an.
- Gehe beim Schwingen leicht in die Knie.
Ein Beckenboden Training mit dem Hoop Reifen unterscheidet sich nicht von einem herkömmlichen Hula Workout.
Tipp: Stelle den Reifen ins Wohnzimmer und du wirst jeden Tag ans Training erinnert.
Stelle dich der 30 Tage Hula Hoop Challenge!
Wie schwer der Reifen sein sollte
Du hast sicher schon gemerkt, dass es unterschiedlich schwere Hoops gibt. Je größer und schwerer der Reifen ist, desto mehr Zeit hast du zum Rotieren.
Ein Reifen für Anfänger sollte 100 cm Durchmesser haben und 800 Gramm bis 1,2 kg wiegen.
Wie lange du trainieren solltest
Wenn du mit dem Hula Hoop den Beckenboden stärkst, dann fragst du dich sicher auch, wie lange du trainieren musst. Oder?
Das ist ganz einfach: das Workout richtet sich nach deinem Fitnesslevel.
Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, dann reicht es schon den Reifen 1x 3 Minuten auf im Uhrzeigersinn und 1x 3 Minuten gegen den Uhrzeigersinn kreisen zu lassen.
Du wirst sehr rasch merken, dass noch mehr möglich ist.
Anfangs lohnt es sich auch den Reifen 2x pro Tag auszupacken. 1x am Morgen und 1x am Abend. Wenn du jeweils 3 Minuten in eine Richtung schwingst, dann wirst du schon bald auf 4 Minuten erhöhen können.
Mache ruhig eine Pause zwischen den Schwüngen. Atme fest durch und lockere die Muskeln. Und dann geht’s los in die nächste Runde.
Wer sich richtig fit fühlt, der kann auch schon am einen oder anderen YouTube Video mittrainieren. Ich mag dieses besonders gerne. Aber Achtung: mega anstrengend und sehr herausfordernd. Zusätzlich sind Kraftübungen im Video zu finden
Unser Fazit
Der Hula Reifen ist ein tolles Equipment, das dich flexibel trainieren lässt. Du kannst orts- und zeitunabhängig die Hüften schwingen und wirst dabei sehr stark ins Schwitzen kommen. Die Kalorien purzeln nur so. Aber es gibt noch einen weiteren großen Vorteil. Du kannst mit dem Hula Hoop den Beckenboden stärken und das ist für uns Frauen alle wichtig – egal, ob man ein Kind zur Welt gebracht hat oder nicht. Ein starker Beckenboden sorgt für ein besseres Liebesleben und beugt Blasenschwäche vor.
In diesem Sinne: Ran an die Reifen, Mädels!
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