Stelle dich der 30 Tage Hula Hoop Challenge!

Hula Hoop Challenge

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Du möchtest dich von deinen Speckröllchen verabschieden und an deiner Bikinifigur arbeiten? Dann bist du hier richtig! Wir zeigen dir, wie du mit der Hula Hoop Challenge einen straffen Bauch und eine tolle Taille bekommst.

Wer auf Instagram unterwegs ist, hat es sicher schon bemerkt: Der bunte Hula Hoop-Reifen feiert gerade sein Comeback. Und das zurecht!

Was früher ein alberner Kinderspaß war, bringt dir heute eine schlanke Taille und einen super straffen Bauch – und natürlich jede mega viel Spaß.

Und weil es so viel Spaß macht, fordern wir dich zu einer Hula Hoop Challenge heraus.

Worauf wartest du noch? Schnapp dir deinen Reifen und schwinge die Hüfte!

Was Hula Hoop Challenge wirklich bringt

Hula Hoop ist nicht nur ein Riesen-Spaß, sondern bringt deinen Körper auch toll in Form. Wenn du dir 20 bis 30 Minuten Zeit nimmst und den Reifen um die Hüften kreisen lässt, wirst du bald merken, dass das ganz schön anstrengend ist.

Das Herz-Kreislauf-System kommt richtig in Schwung und der ganze Körper wird mit Endorphinen geflutet. Neben dem positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System hat der Reifen natürlich auch tolle Auswirkungen auf deinen gesamten Körper. Alles wird straffer und schlanker, die Durchblutung der Haut wird angeregt und die Koordination geschult.

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Während des Trainings ist der gesamte Körper unter Spannung. Die Muskeln in Bauch, Beinen und Po sind so richtig gefordert.

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Doch das war noch nicht alles. Durchhalten lohnt sich noch in anderer Hinsicht. Denn in einer Stunde Hula Hoop kannst du 900 Kalorien verbrennen. Das Training eignet sich also ideal auch zum Abnehmen.

Welcher Reifen sich am besten eignet

Reifen ist nicht gleich Reifen! Bei Hula Hoop-Reifen gibt es große Unterschiede. Sie variieren je nach Durchmesser, Dicke, Material, Gewicht und Add-ons.

Schwere Hula Hoop Reifen finden im Bereich der Fitness Anwendung und werden aber auch gerne von Anfängern für ihre ersten Versuche benutzt. Dank ihres Gewichts bleiben sie leichter an den Hüften und sind super zum Eingrooven.

Für Tänze und Choreografien sind sehr leichte Hula Hoop-Reifen geeignet. Dieses sind für schon geübte Hula Hoop-Fans geeignet. Sie sind nämlich sehr leicht und es ist relativ schwer, sie oben zu halten.

Es gibt sogar Reifen mit Noppen oder welche, die mit Sand gefüllt sind. Den Herstellern fällt immer wieder etwas Neues ein.

Total im Trend sind gerade Modelle, die man in der Größe einstellen kann. Dank Wellendesign auf der Innenseite des Rings wird die Kalorienverbrennung beschleunigt und die Taille massiert.

Hula Hoop mit Wellendesign
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Die ideale Größe für den Reifen findest du heraus, indem du ihn vor dir auf den Boden stellst. Er sollte dir, ungefähr bis zum Bauchnabel reichen. Dabei sollte er etwa 2,5 cm dick sein.

Natürlich kannst du aber die Größe und Dicke auswählen, mit der du dich am wohlsten fühlst.

30 Tage Hula Hoop Challenge für einen flachen Bauch

Du bist schon gut geübt und möchtest dich einer neuen Herausforderung stellen? Sehr gut! Dann leg gleich los. Wir haben für dich einen Plan zusammengestellt, der dich richtig fordert.

Hula Hoop Challenge Ausführung

Als Hula Hoop-Anfänger wirst du merken, dass es gar nicht so einfach ist, den Reifen oberhalb der Hüfte zu halten. Eine bestimmte Technik gibt es nicht. Einfach loslegen und trainieren. Übung macht den Meistern!

Hula Hoop 30 Tage Challenge

  • Stelle dich mit einem hüftbreiten Stand auf.
  • Ein Fuß wird etwas weiter vorne abgestellt.
  • Lege dir den Hula Hoop Reifen um die Taille, sodass er am unteren Rücken anliegt.
  • Umfasse ihn mit beiden Händen und gib dem Reifen Schwung.
  • Beginne deine Hüfte zu kreisen. Ganz wichtig: Bauch anspannen!
  • Die Arme streckst du seitlich oder nach oben aus.

30 Tage Hula Hoop Challenge

Wie die 30 Tage Hula Hoop Challenge funktioniert

Die Hula Hoop Challenge dauert 30 Tage. Gestartet wird mit 5 Minuten. In den 30 Tagen kommen immer ein paar Minuten dazu bis du schlussendlich 30 Minuten hoopst. Dann hast du die Challenge auch schon geschafft.

Dir ist das zu einfach?

Du kannst die Challenge auch anspruchsvoller gestalten, indem du größere Kreise ziehst und zwischendurch auch mal die Richtung wechselst. Du kannst auch deine Hüften kreisen lassen, während du durch den Raum gehst oder du studierst sogar eine Choreografie ein. Was Variationen betrifft, kannst du natürlich erfinderisch werden.

Ziel der Challenge ist es, eine schlanke Taille zu bekommen und den Bauch zu straffen. Der Spaß steht bei uns aber im Vordergrund.

Denn ganz so einfach bekommst du leider keinen flachen Bauch.

Laut Frauenmagazinen gibt es alle möglichen Tricks, so schnell wie möglich den perfekten Bauch zu bekommen. Doch da müssen wir dich leider enttäuschen. Alleine mit Hula Hoop wirst du keine flache Mitte bekommen. Das Training unterstützt dich zwar dabei, doch eine gesunde Ernährung ist für einen flachen Bauch das A und O.

Unser Ernährungsplan kann dich dabei unterstützen, deinen Bauchspeck loszuwerden. Er wird individuell auf dich abgestimmt und auf dich warten viele leckere, gesunde Rezepte.

Auch, wenn dir die Hula Hoop Challenge in wenigen Tagen keinen flachen Bauch zaubert, solltest du nicht darauf verzichten.

Sie macht mega viel Spaß und verbessert deine Fitness.

Wie schnell du mit Hula Hoop abnehmen kannst

Mit regelmäßigem Hula Hoop Training kannst du tatsächlich abnehmen. Jeder, der den neuen Sporttrend schon mal ausprobiert hat weiß, dass das Kreisen des Reifens nach einer Weile ganz schön anstrengend wird.

Nicht nur die Hüften bewegen sich, sondern der gesamte Körper ist im Einsatz. Und der Kalorienverbrauch kann sich durchaus sehen lassen.

Nach einer Stunde Hula Hoop Training verbrennst du  zwischen 400 und 900 Kalorien. Zum Vergleich: Nach etwa 30 Minuten Joggen, hast du 300 Kalorien verbrennt.

Allerdings fühlt sich eine Stunde Hula Hoop drehen deutlich kürzer an, als eine Stunde joggen.

Wie schnell du mit dem Hula Hoop abnehmen kannst, ist wie bei jeder Sportart komplett individuell.

Trainierst du mehrmals pro Woche eine Stunde lang, dürften erste Erfolge aber nicht lange auf sich warten lassen. Vor allem, wenn du an der Taille und am Bauch abnehmen möchtest, ist das Workout ideal. Durch die kreisende Bewegung wird die Durchblutung angeregt und so gezielt Körperfett verbrannt.

Am besten misst du vor den 30 Tagen deinen Taillenumfang. So kannst du beobachten, was sich wirklich getan hat. Wichtig ist aber, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und ausreichend trinkst.

Unser Fazit

Vor allem Sportmuffel sollten dem Trend eine Chance geben, da es sehr viel Spaß macht und generell Lust auf Sport und Bewegung macht. Bei der Hula Hoop Challenge bist du komplett flexibel. Du kannst den Reifen überall mit hinnehmen und mit dem Workout starten.

Zum Weiterstöbern:

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