Du möchtest gerne den Reifen um die Hüften schwingen lasen. Schließlich ist Hooping gerade voll im Trend. Aber Hula Hoop klappt nicht, egal was du machst? Wenn du das gelesen hast, dann gelingt es garantiert!
Es gibt Dinge, die sehen so einfach aus und sind es dann doch nicht. Liegestütze, eine Stofftasche bemalen und eben Hula Hoopen.
Die gute Nachricht ist: Das Reifenschwingen um die Hüften lässt sich leicht lernen. Das kann wirklich jeder schaffen. Wenn bei dir Hula Hoop nicht klappt, aber du dich damit nicht zufriedengeben möchtest, dann bist du hier richtig.
Hier findest du die häufigsten Fehler und wie du sie vermeidest.
So lässt du den Kunststoffring schon bald um deine Taille kreisen.
Du erfährst in diesem Beitrag
Hula Hoop klappt nicht beim ersten Versuch
Zuerst mal musst du eines wissen: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Das heißt: Du brauchst Geduld. Wenn etwas nicht sofort hinhaut, musst du dran bleiben. Das Radfahren hast du schließlich auch nicht an einem Tag erlernt. :)
Schau dir ein paar Videos zum Thema Hula Hoop an. Dieses finde ich sehr gelungen. Du lernst hier ganz genau, worauf du achten musst. Die Frauen, die du in Videos siehst, konnten das auch nicht beim ersten Mal.
Am allerwichtigsten ist jetzt: Spaß an der Sache zu haben.
Wie du die Hüften richtig einsetzt
Es dauert tatsächlich einige Tage, bis man den Hüftschwung raus hat. Du musst die Hüften und den Bauch ganz bewusst bewegen.
Der Fehler, den die meisten Anfänger machen, sind kreisende Bewegungen mit der Hüfte. Dein Körper bewegt sich nach vorne und hinten, so kommt die Kreisbewegung des Reifens zustande.
Video-Empfehlung
Konzentriere dich nur auf deine Hüfte und übe vor dem Spiegel. Dann siehst du sofort, wo es hakt. Hula Hoop klappt nicht, obwohl du einen Spiegel verwendest? Alternativ kannst du auch ein Video von dir aufnehmen und die Hüftbewegung analysieren.
Probier es auf die andere Seite
So wie es uns beim Schreiben mit der einen Hand leichter fällt als mit der anderen, ist es auch beim Hula Hooping. Wenn es bei dir nicht klappen will, dann kann es an der falschen Richtung liegen.
Gib dem Reifen mal einen ordentlichen Schwung mit den Händen, und zwar nicht in die Richtung, die du zuletzt versucht hast. Jeder hat seine bevorzugte Seite, vielleicht ist es bei deinen Hüften eine, von der du noch nicht ahnst.
Klappt es im Uhrzeigersinn, wird es bestimmt auch bald schon gegen den Uhrzeigersinn funktionieren.
Warum der richtige Reifen entscheidet, ob es klappt
Bist du dir sicher, dass du den passenden Reifen im Einsatz hast? Ist es der alte Hoop aus dem Kindergarten oder pass er wirklich zu deiner Körpergröße?
Wenn dein Reifen beim Training immer auf dem Boden landet, dann hast du wahrscheinlich ein zu leichtes Modell im Einsatz. Das klingt anfangs zwar unlogisch, aber wenn du es versuchst wird es dir schnell klar werden.
Anfänger sollten einen schwereren Hula-Hoop-Reifen nehmen. Er liegt besser auf den Hüften und hält beim Kreisen eher oben. Ein schwerer Reifen verzeiht auch Fehler, die du beim Schwingen machst. Wenn du besser bist, steigst du auf einen leichten Reifen um.
Größere Reifen sind leichter zu verwenden als kleine. Wenn du 1,65 bist, dann schnappe dir einen Reifen mit 100 bis 120 cm Durchmesser.
Hula Hoop Anfänger sollten darauf achten, dass der Reifen mindestens bis zum Schambein reicht, maximal bis zur Taille, wenn man ihn vor sich auf den Boden stellt.
Unsere Empfehlung, falls dich noch kein Reifen überzeugen konnte
Was deine Kleidung mit Hooping zu tun hat
Damit dein Hula-Hoop-Training gelingt und der Reifen in schönen Schwüngen um den Körper kreist, solltest du die passende Kleidung wählen.
Am besten eignet sich ein enges Shirt und ein eine eng anliegende Leggings. Wer möchte, kann auch nur einen Sport-BH und Leggings tragen. Sie sorgen dafür, dass du deine Schwünge an den Reifen übertragen kannst. Außerdem bekommst du ein besseres Körpergefühl.
Passend zum Thema Kleidung: Wenn du einen Hula Hoop Reifen mit Noppen hast, dann solltest du einen Hüftgürtel (auch Bauchgürtel genannt) tragen. Die Schwünge des Reifens können zu blauen Flecken führen. Vor allem dann, wenn du zu Blutergüssen neigst.
Einen Hüftgürtel bekommst du ab 15 Euro.
Was bringt ein Hula Hoop mit Noppen?
Schaffe Platz zum Üben
Dein Wohnzimmer ist eng und klein? Dann wirst du dort nur schwer üben können. Alle Orte, an denen du Angst hast, etwas zu zerstören, sind ungeeignet fürs Hula Hoop Training.
Es lenkt dich unnötig ab, wenn du Angst hast eine Vase zu zerstören, die Blumen auf den Boden zu werfen oder wenn sich der Hoop in einer Pflanze verfängt.
Deshalb solltest du eine Stelle wählen, an der du viel Platz hast und ungestört bist. Dafür bieten sich ein Garten, eine große Terrasse oder ein großes Wohnzimmer an. Wenn auch das nicht klappt, dann kannst du im Keller dem Hula Hoop Training nachgehen.
Welche Hula Hoop Übung Anfängern hilft
Als Beginner lohnen sich Trockenübungen. Das bereitet dich aufs Hoopen vor.
Zum Aufwärmen beginnst du damit die Hüfte zu kreisen. Und zwar ohne Reifen. Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Mache Anfangs kleinere Kreise und lass sie dann mit jedem Schwung ein bisschen größer werden.
Das reicht erst mal als Trockenübung. Jetzt geht es ans Eingemachte.
Ganz am Anfang gibt es nur eine Priorität: Wie halte ich den Reifen oben. Kunstvolle Übungen mit einem Bein oder Ähnliches, das kommt erst später.
Wenn Hula Hoop nicht klappt, dann scheue nicht davor noch mal ganz von vorne zu beginnen.
Es geht jetzt darum, dass du lernst wie du den Hula Hoop Reifen am Körper hältst.
Dabei hilft dir diese Übung
- Stelle den rechten Fuß nach vorne. Er ist dein Stützfuß.
- Schnappe den Reifen mit beiden Händen und achte darauf, dass er parallel zum Boden ist.
- Hebe den Reifen auf Höhe deines Kreuzbeins. Du findest es im oberen Teil deiner Hüftknochen.
- Der Reifen sollte am Rücken anliegen.
- Schwinge den Reifen mit den Händen.
- Gleichzeitig bewegst du deine Hüfte und den Bauch gleichmäßig vor und zurück.
Wenn du Probleme damit hast, die Taille im Rhythmus zu bewegen, dann stelle die Beine noch weiter auseinander. Beuge sie leicht und konzentriere dich auf das vordere Bein.
Tipp: Es kann helfen, wenn du typische Zumba-Musik auflegst. Sie hat einen guten Beat, den du nutzen kannst, um die Hüfte zu kreisen.
Versuch mal diese Hula Hoop Übungen!
Hula Hoop klappt nicht? Dran bleiben!
Lass dich nicht entmutigen! Die Schwünge der Hüfte müssen rhythmisch sein, das ist anfangs nicht so leicht. Üben, üben, üben lautet die Devise.
Wenn du dran bleibst, wirst du schon bald merken, dass es leichter wird. Die Spannen, in denen du den Reifen am Körper halten kannst, werden länger und es macht mehr Spaß.
Wenn du fortgeschritten bist, kannst du den Hula Hoop kreisen ohne dabei ein Bein als Standbein nach vorne zu stellen. Du kannst dich jetzt auf dein Hooping spezialisieren und Übungen ausprobieren.
Probier es mal mit höherer Geschwindigkeit, dafür musst du nur die Hüften und den Bauch schneller bewegen. Du kannst dich in Richtung des Reifens drehen oder den ihn vertikal am Körper steuern.
Bringe ihn Richtung Hals, in dem du die Schübe verstärkst. Wenn der Reifen wieder nach unten wandern soll, dann bewege Hüfte und Körper einfach langsamer.
Unser Fazit
Wenn Hula Hoop nicht klappt, darfst du nicht sofort aufgeben. Du solltest an deinem Hüftschwung arbeiten und es langsam angehen. Es lohnt sich dranzubleiben, denn Hula Hoopen ist eine tolle Möglichkeit das Bauchtraining aufzupeppen und Abwechslung in deine sportlichen Aktivitäten zu bringen.
Also: Ran an den Reifen und üben. Du bist garantiert nicht weit davon entfernt eine gute Hula Hooperin zu werden :)
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu