Lust auf ein leckeres Frühstück? Wir verraten dir, welches das gesündeste Frühstück ist. So startest du fit in den Tag!
Du startest morgens auch olympia-verdächtig in den Tag? Bist im Eiltempo geduscht, geschminkt, frisiert und angezogen. Dann bist du damit in bester Gesellschaft.
Doch leider kommt bei dieser morgendlichen Routine das Frühstück viel zu kurz. Weder ein Schoko-Croissant im Stehen noch ein Kaffee To Go sind die ideale Starthilfe für den Tag.
Aber muss man morgens wirklich was essen? Und wenn ja, was geht schnell und ist trotzdem gesund?
Oft ist es nämlich gar nicht so einfach mit einem gesunden und nahrhaften Frühstück in den Tag zu starten. Schon gar nicht, wenn man unter Zeitdruck ist.
Außerdem enthalten die meisten Mahlzeiten jede Menge Kohlenhydrate und versteckten Zucker.
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Doch ein gesundes Mahl am Morgen bringt uns richtig in die Spur. Es liefert uns wichtige Nährstoffe und versorgt unseren Körper mit Mineralien und Vitaminen. Zudem bekommen wir mehr Energie.
Damit du in Zukunft nicht mehr darauf verzichten musst, verraten wir dir, was das gesündeste Frühstück und gleichzeitig auch schnell zubereitet ist.
Das ist das gesündeste Frühstück laut Ernährungswissenschaftler
1. Oatmeal zum Frühstück
Du möchtest dein zuckerhaltiges Müsli ersetzen? Dann ist dieses Frühstück mit Haferflocken eine tolle Option.
Haferflocken enthalten jede Menge Ballaststoffe. Gleichzeitig reduzieren sie den Cholesterinspiegel und halten lange satt. Haferflocken enthalten außerdem Antioxidantien.
Oatmeal Fan? Versuch mal Baked Oatmeal mit Beeren!
2. Gesündestes Frühstück: Eier
Wenn du nach einem Frühstück suchst, dass dich ordentlich satt macht und zudem gesund ist, dann sind Eier zum Frühstück die beste Wahl.
Eier machen ordentlich satt, haben wenig Kalorien und halten den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig.
Das Eigelb ist richtig gesund. Vor allem für Gehirn und Augen.
Ein Frühstück mit Eier ist außerdem eine tolle Möglichkeit, um Proteine aufzunehmen.
3. Chia Pudding für einen guten Start in den Tag
Chiasamen enthalten eine Menge Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Mineralien und Antioxidantien. Zudem helfen dir die kleinen Samen deine Verdauung anzukurbeln.
Gib die Chiasamen zusammen mit Pflanzenmilch in eine Schüssel und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank. Fertig ist dein Frühstück für morgen.
Mega lecker schmeckt das gesunde Frühstück übrigens, wenn du ein paar Beeren dazu gibst.
Du wirst die Rhabarbergrütze mit Chiapudding lieben!
4. Protein Pancakes oder Shake
Für alle, die es morgens eilig haben, ist Proteinpulver wie Molke-, Soja- und Erbsenprotein perfekt als Frühstück. Vor allem, wenn du regelmäßig Sport betreibst und sicherstellen musst, dass deine Muskeln intakt bleiben, solltest du genug Proteine zu dir nehmen.
Das kannst du in Form eines Shakes oder du bereitest dir leckere Protein Pancakes zu.
Vermische dafür Eier, Milch und Proteinpulver, gib sie in die Pfanne und serviere sie mit Beeren. Ein köstliches Frühstück!
So einfach kannst du Eiweißshake selber machen
5. Joghurt und Früchte am Morgen
Joghurt mit Obst schmeckt nicht nur mega lecker, sondern ist auch nahrhaft. Joghurt ist ein großartiges Probiotikum, dass für eine gute Verdauung sorgt.
Obst ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien.
Ein Joghurt mit Obst ist mit Sicherheit eines der gesündesten Frühstücke, die du haben kannst.
Hast du schon mal Joghurt selbst gemacht? So einfach geht’s!
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