Wer im Wohnzimmer rundum fit werden möchte, der sollte sich einen kleinen Fitnessraum einrichten. Wir verraten dir welche Sportgeräte für zuhause die besten sind!
Wer mit Sport beginnt, der hat erstmal mit seinem Körpergewicht genügend zu tun. Squats, Ausfallschritte und Co können mega anstrengend sein.
Aber irgendwann ist man an diesem Punkt angelangt, an dem man noch mehr möchte. Und genau hier kommen Sportgeräte für zuhause ins Spiel.
Wer einen gesunden und gut aussehenden Körper haben möchte, der baut Sport in seinen Alltag ein.
Weil zurzeit aber alle Fitness Studios geschlossen haben und du dir das Geld eigentlich auch sparen kannst, haben wir uns auf die Suche gemacht und die besten Sportgeräte für zuhause gefunden.
Auf Dauer sparst du dir dadurch Geld, Zeit und Stress.
Welche kleinen Sportgeräte für zuhause sinnvoll sind
Ganz wunderbar fürs Workout im Wohnzimmer sind kleine Trainingsgeräte geeignet. Sie sparen Platz und können fast überall verstaut werden. Als mittelmäßig Fortgeschrittener bringen sie viel Abwechslung ins Training zuhause.
Training nur im Wohnzimmer? Ich hab Gymondo für dich getestet!
Kurzhantel
Der Klassiker für schön geformte Arme sollte in keinem Home Gym fehlen. Wenn du effektive und platzsparende Sportgeräte für zuhause suchst, dann solltest du dir Kurzhanteln anschaffen.
Die kleinen Hanteln führen die Beliebtheitsskala schon viele Jahre lang an. Kein Wunder: Die Einsatzmöglichkeiten sind enorm. Außerdem machen sie Schluss mit Winkearmen :)
Sie sind außerdem leicht zu verstauen und nicht sehr teuer in der Anschaffung.
Bye Bye Bingo Arms! Diese Hantel Übungen stärken deine Arme!
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Es gibt unterschiedliche Kurzhanteln. Solche, die ein fixes Gewicht haben. Du kannst hier kein Gewicht dazugeben oder wegnehmen. Das ist nicht so praktisch. Du wirst bei regelmäßigem Training nämlich bald merken, dass sich der Körper schnell ans Gewicht gewöhnt und mehr möchte.
Besser sind also kurze Hanteln, bei denen du das Gewicht flexibel erweitern oder verringern kannst.
Bei einigen Übungen reicht das geringste Gewicht, während du bei anderen gerne mehr verträgst.
Und dann kannst du noch zwischen 30mm oder 50mm wählen. Wenn du dich auch schon gefragt hast, was das bedeutet: Das ist der Durchmesser der Hantelstange. Wenn du kein Bodybuilder oder Profi Kraftsportler bist, brauchst du keine 50mm Hantel.
Die Kurzhanteln von Finnlo wirst du lieben!
Hast du auch schon mal bunte Hanteln gesehen? Sehen süß aus, oder? Kaufen würde ich sie an deiner Stelle aber nicht. Die Hantelscheiben sind nämlich oft aus Kunststoff, der nicht so langlebig ist.
Auf der sicheren Seite bist du mit Hanteln, die aus Gusseisen sind. Sie sind unzerstörbar und haben eine 1A Qualität.
Video-Empfehlung
Kettlebell
Mein absoluter Favorit sind Kettlebells. Damit lässt sich vor allem der Rumpf ganz wunderbar stärken. Aber auch die Arme sind gefragt.
Durch Kettlebell Swings und ähnliche Übungen ist ein viel flexibleres Training möglich als bei herkömmlichen Hanteln.
Ihren Erfolg feiern die Kugelhanteln spätestens seit Crossfit im Trend ist. Für mich sind es Sportgeräte für zuhause, die richtig viel Sinn machen. Du kannst damit nämlich eine Schnellkraft und deine Explosivität verbessern.
Entdecke hier die besten Übungen mit Kettlebells!
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Die Anschaffung einer Kugelhantel ist sehr günstig. Sei lässt sich wunderbar verstauen und kommt in vielen unterschiedlichen Gewichtsklassen daher.
Anders als bei Kurzhanteln bist du hier aber an ein Gewicht gebunden. Du kannst weder Gewicht dazugeben noch wegnehmen. Deshalb lohnt es sich mindestens 2 verschiedene Kettlebells zu kaufen.
Achte auf einen breiten Griff. Damit du sehr flexibel trainieren kannst, sollten beide Hände nebeneinander in den Griff passen.
Modelle für Anfänger beginnen bei 2 kg nach obenhin ist meistens bei 30 kg Schluss. Mit 3-4 kg und 5-6 kg bist du als Beginner sehr gut beraten.
Bei Amazon kannst du aus einer großen Auswahl an Kettlebelles wählen!
Trampolin
Du willst eigentlich nicht unbedingt sichtbare Armmuskeln? Dafür aber deine Ausdauer und Koordination verbessern? Dann bist du beim Trampolin richtig.
Trampoline zeigen, dass Sportgeräte für zuhause auch richtig viel Spaß machen können. Das Hüpfen hilft dir dabei Stress zu vergessen und zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht.
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Wenn du wenig Platz hast, dann achte darauf, dass du ein Trampolin kaufst, dass sich zusammenklappen lässt.
Außerdem sollte es möglich sein die Haltestange ganz einfach zu entfernen und wieder anzubringen. An den Füßen des Trampolins sollten unbedingt Gummikappen sein, damit der Boden nicht zerkratzt und dein Nachbar nicht durch das Springen gestört wird.
So nimmst du mit dem Trampolin nachhaltig ab!
Klimmzugstange
Für eine Klimmzugstange ist selbst in der kleinsten Wohnung Platz. Du kannst sehr viele Modelle im Türrahmen oder am Türstock befestigen.
Mit der Klimmzugstange trainierst du deinen gesamten oberen Rücken und definierst deine Arme.
Kleiner Tipp: Hänge sie so auf, dass du regelmäßig an ihr vorbeigehen musst. Jedesmal wenn du unter ihr durchgehst, machst du ein paar Klimmzüge. Das ist vor allem für Anfänger optimal.
So wirst du Woche für Woche mehr Klimmzüge schaffen.
Diese Klimmzugstange passt in jeden Türrahmen!
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Achte darauf, dass die Klimmzugstange in deinen Türrahmen passt. Miss vorher genau aus, ob du dich für den Türrahmen oder den Türstock entscheidest.
Der Trainingseffekt ist fast derselbe. Aber nicht jede Tür ist für jedes Modell gemacht.
Modelle, die du im Türstock einhängst, ermöglichen es dir dich viel weiter nach oben zu ziehen.
Der große Vorteil bei beiden: Du musst keine Löcher in die Wand machen und kannst die Stange jederzeit in eine andere Tür hängen.
Diese Klimmzugstange kannst du im Türrahmen anbringen!
Vibrationsplatte
Die Königin unter den kleinen Fitnessgeräten ist die Vibrationsplatte. Mit ihr kannst du deinen gesamten Körper stärken.
Sie dient dem Muskelaufbau genauso wie dem Fettabbau. Durch das Training auf der Platte gelingt es dir in kurzer Trainingsdauer das Maximum aus dem Workout zu holen.
Du brauchst dafür nur eine Steckdose in der Nähe und kannst direkt nach dem Kauf mit dem Training beginnen. Die meisten Platten haben Übungen und Trainingsanleitungen im Zubehör.
Und falls nicht, dann schaust du am besten bei unseren Vibrationsplatten Übungen vorbei. Wir haben die Platte nämlich selbst getestet und dir die effektivsten Übungen darauf verraten.
Die Sportstech Vibrationsplatte wurde mehrfach ausgezeichnet!
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Es gibt Platten mit Halterung und welche ohne. Außerdem unterscheiden sie sich in der Leistung ziemlich stark.
Entscheidest du dich für ein Modell ohne Halterung hast du den Vorteil, dass du sie überall verstauen kannst. Auch unter dem Bett.
16 Vibrationsplatten Übungen, die du lieben wirst!
Ebenfalls empfehlenswert
- Springseil
- Minibands*
- elastische Fitnessbänder
- Gymnastikball
- Medizinball
- Faszienrolle
Welche großen Trainingsgeräte du zuhause aufstellen kannst
Im Unterschied zu den kleinen Sportgeräten, musst du dich bei den größeren meistens für 1 bis maximal 2 entscheiden. Der Platz ist bei den meisten schließlich ziemlich begrenzt.
Rudergerät
Bei einem Workout mit dem Rudergerät trainierst du hauptsächlich die großen Rückenmuskeln, den Trapezmuskel und den unteren Rücken.
Aber auch die Oberschenkel und Waden haben beim Training ziemlich viel zu tun. Zusätzlich wird sich deine Ausdauer verbessern und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Insgesamt ist ein Rudergerät deshalb eines der besten Sporgeräte für zuhause.
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Das Gerät selbst wiegt Minimum 20 kg. Es ist also nicht dafür gedacht, dass du es jeden Tag her und wieder wegräumst.
Du brauchst dafür ziemlich viel Platz. Mindestens 2 Meter Länge solltest du einrechen.
Allerdings kannst du damit auch ziemlich effektiv trainieren und das Gerät an deine Bedürfnisse anpassen. Du kannst die Schwierigkeit des Gewichts einstellen und mit einigen Geräten sogar dein Wettkampftraining Programm nutzen.
Perfekt für Anfänger: Das Christopeit Rudergerät!
Ellipsengerät oder Stepper
Wenn du Po und Beine trainieren möchtest, dann ist ein Stepper oder Ellipsentrainer das richtige Sportgerät für zuhause. Du kannst den Widerstand der Pedale einstellen und das Workout dadurch intensiver gestalten.
Steigst du regelmäßig auf dieses Sportgerät, dann verbessert sich nicht nur die Kraft der Beinmuskulatur, sondern auch deine Ausdauer.
Obendrein wird dem Stepper nachgesagt, dass er die Fettverbrennung besonders effizient ankurbelt.
Besser als ein herkömmlicher Stepper ist ein epilliptischer Stepper. Er kombiniert das Treten der Pedale mit kreisförmigen Bewegungen. Du kannst darauf sowohl vorwärts als auch rückwärts laufen.
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Sportgeräte für zuhause wie der Stepper musst du regelmäßig nutzen, um Effekte zu sehen. Sie sind nicht primär dafür gemacht, dass du damit sehr viele Muskeln aufbaust. Außerdem haben sie ihren Fokus auf dem Unterkörper.
Der Oberkörper kommt dabei oft zu kurz. Wenn es dein Ziel ist vor allem im Unterkörper Muskeln aufzubauen, dann lohnt sich ein Stepper aber auf alle Fälle.
Mit insgesamt etwa 60 kg (und aufwärts) ist das Gerät relativ schwer und nicht dafür gedacht, dass du den Standort wechselst. Gute Modelle haben allerdings Transportrollen, die dir beim Umstellen helfen.
Dieser Ellipsentrainer ist bei Otto gerade im Angebot!
Laufband
Läufbänder sind jene Sportgeräte für zuhause, die am meisten verkauft werden. Sie sind wunderbar dafür geeignet die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislaufsystem zu stärken.
Vom günstigen Hobbylaufband bis hin zum teuren Profilaufband kannst du alles kaufen, wonach dir gerade ist. Bei vielen Geräten kannst du die Steigung ändern und Geschwindigkeiten bis zu 20 km/h laufen.
Sie messen außerdem deinen Puls, den Kalorienverbrauch, die Entfernung und vieles mehr.
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Schaue dich nach einem Laufband um, das einen Klappmechanismus hat. Du kannst es dann viel einfacher verstauen. Auch auf die Anzahl der voreingestellten Programme lohnt es sich einen Blick zu werfen.
Es lohnt sich ein bisschen mehr Geld auszugeben und dafür ein Laufband mit guter Dämpfung und stabilem Handlauf zu kaufen.
Ein gutes Preis-Leistungsverhältnis bietet das Laufband von SportPlus!
Ergometer
Radfahren obwohl es regnet und eiskalt ist? Ein Ergometer hilft dir dabei. Du kannst zeit-, ort- und wetterunabhängig trainieren.
Ein Ergometer sollte in deinem Wohnzimmer sein, wenn du abnehmen, straffe Beine und das Herz-Kreislaufsystem stärken möchtest.
Du kannst bei den voreingestellten Programmen wählen, ob du eine leichte, schwere oder mittlere Strecke fahren möchtest. Hast du Gelenkschmerzen oder Probleme mit der Wirbelsäule, dann ist ein Ergometer ein sehr gutes und schonendes Trainingsgerät.
Nebenbei kannst du TV gucken oder Musik hören. :)
Vermeide diese 8 Fehler beim Workout zuhause!
Warum es sinnvoll ist in Sportgeräte für zuhause zu investieren
Lass und noch mal schnell gucken, warum es sinnvoll ist sich ein paar Trainingsgeräte anzuschaffen.
Lass uns das gleich direkt mit dem Fitness Studio vergleichen. So erkennst du, dass du dir die Mitgliedschaft sparen kannst. Diese Geräte machen sich sehr schnell bezahlt.
1. Spare Zeit
Der allergrößte Vorteil beim Training zuhause ist, dass du dir jede Menge Zeit sparen kannst. Das beginnt schon mit der Anfahrt ins Studio.
Wenn du 20 Minuten bis ins Studio brauchst und 3x pro Woche trainierst. Dann verbringst du an einem Tag 40 Minuten damit hin und wieder nachhause zukommen. Bei 3x trainieren sind das 2 Stunden pro Woche.
In dieser Zeit hättest du schon einen großen Teil deines Workouts erledigt.
Wenn du beruflich viel eingeteilt bist, Kinder hast oder einfach nicht so viel Zeit verschwenden möchtest, dann solltest du dir diese Zahl genau vor Augen halten.
Legst du dir Sportgeräte für zuhause zu, dann kannst du direkt nach dem Nachhause kommen mit deinem Workout loslegen – ohne Vorlaufzeit.
2. Du bist flexibel
Genauso wie der Faktor Zeit spielt auch die Flexibilität eine große Rolle. Wenn du unregelmäßige Arbeitszeiten hast, dann lässt es sich mit dem Studio manchmal nicht vereinbaren.
Anders ist es, wenn du Trainingsgeräte zuhause hast. Dein Home Gym ist nämlich ganz einfach 24 Stunden geöffnet und das 7 Tage pro Woche.
3. Die Geräte sind immer frei
Es gibt nichts nervigeres als an einem hektischen Tag darauf warten zu müssen, dass ein Gerät frei wird. Oft sind sie dann auch noch angeschwitzt, was nicht besonders appetitlich ist.
Nicht selten müssen Geräte ausgetauscht werden, weil viele Trainierende kaum Acht darauf geben. Und schon staut es sich zur Rushhour noch weiter.
Aber ganz logisch: Die meisten haben nach oder vor der Arbeit Zeit fürs Training. Von 16.30 bis 20 Uhr herrschst daher ganz schön viel Gedränge in einigen Studios.
Wenn du warten musst, dauert das ganze Workout insgesamt viel länger. Effektiv ist das Workout nicht, wenn die Pausen zu lange ausfallen.
Zuhause kann dir das nicht passieren.
4. Du sparst dir Geld
Gut, viele Studios sind inzwischen sehr günstig. Für gerade mal 20 Euro kannst du dort pro Monat trainieren. Aber rechne mal hoch wie viel du über die Jahre zahlst. Und dann auch noch dafür, dass du eigentlich sowieso nicht hingehst.
Sportgeräte für zuhause anzuschaffen, ist zwar anfangs etwas teurer, aber auf Dauer lohnt es sich.
Du kannst dir bei jedem Workout im Wohnzimmer Geld sparen.
Eine Preiserhöhung fürs Trainieren erwartet dich im Homegym garantiert auch nicht :)
Unser Fazit
Sportgeräte für zuhause lasen dich unabhängig von Ort und Zeit trainieren. Du kannst jederzeit auf dein Trainingsgerät zurückgreifen und musst es nicht teilen. Trainierst du regelmäßig, sparst du auf Dauer gesehen auch viel Geld, das du sonst fürs Studio ausgeben würdest.
Viel Spaß beim Einrichten deines Home Gyms!
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