Fitness Trampoline sind eine wunderbare Sache, um im Wohnzimmer fit zu werden. Warum Abnehmen mit Trampolin springen so gut funktioniert und worauf du dabei achten musst, erfährst du hier.
Effektiv, abwechslungsreich und mit jeder Menge Spaß trainierst du, wenn du ein Trampolin besitzt.
Und das beste: Abnehmen mit Trampolin hüpfen fällt ziemlich leicht.
Zu Beginn reicht es vollkommen aus 5-10 Minuten auf dem Trampolin zu laufen. Also einfach am Stand zu joggen.😆
Das ist viel anstrengender als auf dem normalen Boden. Gleichzeitig werden durch den weichen Untergrund deine Knie, Hüften und Sprunggelenke geschont.
Schon diese einfache Bewegung wird dir dabei helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln. Mit dem Trampolin wirst du ebenso deine Sprungkraft verbessern, wie deine Ausdauer stärken. Aber dazu gleich mehr.
Inhaltsverzeichnis
Warum Abnehmen mit Trampolin so gut funktioniert
Du bist übergewichtig oder fühlst dich in deiner Haut nicht wohl und möchtest ein paar Kilos loswerden? Da lohnt sich der Kauf eines Fitness Trampoline.
Trampolintraining ist eine dynamische Art des Workouts, bei der du auf einem Trampolin verschiedene Übungen durchführst. Es ist nicht nur Hüpfen und Po, sondern beinhaltet eine Vielzahl von Bewegungen, die deine Fitness auf die nächste Stufe bringen. 🤸♂️
Das Springen ist mega effektiv. Und durch den Spaß beim Workout fällt es gar nicht so stark auf, dass du eigentlich gerade trainierst.
Mit einem Minitrampolin kannst du relativ einfach ein Kaloriendefizit erreichen. Eine halbe Stunde auf dem Trampolin kann so viel verbrennen wie Joggen, aber mit viel mehr Spaß! Es stärkt auch deinen Kern, deine Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessert deine Balance und Koordination.🍑
Die Intensität und die Dauer deines Workouts kannst du ganz einfach an dein Fitnesslevel anpassen.
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Beim Trampolintraining kannst du alles von leichten Sprüngen bis zu intensiveren Übungen wie Knieheben, Joggen auf der Stelle oder sogar aerobischen Bewegungen machen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert. Beim Hüpfen sind insgesamt 400 Muskeln beteiligt. Angefangen von den Armen, über die Beine, Bauch und Rücken ist wirklich alles vertreten.
Damit du beim Springen stabil bleibst, haben vor allem die Core Muskeln (Rumpfmuskulatur) ordentlich zu tun. Und zwar so stark wie kaum bei einer anderen Sportart. Dadurch baust du Muskeln auf. Und genau das macht das Abnehmen mit Trampolin so interessant.
Denn Muskeln sorgen dafür, dass du einen höheren Grundumsatz hast. Du verbrennst also mehr Kalorien.
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Und das wiederum sorgt dafür, dass du Körperfett verlierst. Aber da geht noch mehr.
Das Springen auf dem Trainingsgerät…
- stärkt Herz und Kreislauf
- bezieht alle Muskelgruppen ins Training mit ein
- kombiniert Kraft- und Ausdauertraining
- hilft Stress abzubauen
- kurbelt die Fettverbrennung
- macht Spaß und sorgt dadurch für mehr Wohlbefinden
11 effektive Übungen für sexy Beine!
Trampolin hüpfen macht happy
Hast du gewusst, dass das Springen auf Trampoline glücklich macht? Dein Körper schüttet dabei Serotonin aus, also Glückshormone.
Das trägt zum Erfolg beim Abnehmen mit Trampolin bei. Denn wer gerne Sport treibt, trainiert auch viel regelmäßiger.
Glückshormone sorgen langfristig für gute Stimmung und verhindern sogar Heißhungerattacken. Schlechte Laune wird einfach weg gehüpft.😃
Wenn du wirklich effektiv trainieren möchtest, empfehlen wir dir das Trampolin von Sportstech. Es hat eine Konsole mit Sprungzähler, einen Smartphone Halter und klappbare Beine, damit es besonders klein verstaubar ist.
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Wie kann ich mit einem Fitness Trampolin abnehmen?
Wie bei allen Sportarten, musst du ein paar Dinge beachten, damit die Kilos purzeln.
1. Trainiere regelmäßig
Eine Woche voll motiviert und dafür jeden Tag zweimal Sport? Und dann wieder 14 Tage nicht? Das ist eine schlechte Idee.👎🏼
Wenn du mit dem Trampolin fit werden möchtest, musst du viel mehr Regelmäßigkeit in dein Workout bringen. Beginne anfangs mit 2x pro Woche 15 Minuten. Und steigere dann die Häufigkeit pro Woche, die Trainingszeit und die Intensität. Schritt für Schritt.
Dein nächstes Ziel wäre also 3x pro Woche 15 Minuten. Und anschließend 2x 15 Minuten, 1x 20 Minuten und so weiter.
Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Und der Muskelkater wird dir auch bei 15 Minuten schon ziemlich zu schaffen machen.😮💨
2. Nimm das Training ernst
Kurz mal 5 Minuten aufs Trampolin, weil es so lustig ist? Wenn du wirklich Fortschritte erzielen möchtest, musst du dein Workout mit einem Plan angehen.
Reserviere dir drei Tage pro Woche. Diese trägst du fix in den Kalender ein, damit du nicht darauf vergisst. Ausreden gibt es dann keine. Bleibe konsequent, um Ergebnisse zu sehen.
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3. Trinke ausreichend
Wenn du abnehmen möchtest, reicht das Training alleine nicht. Du solltest viel trinken, um den Kilos den Kampf anzusagen. Und zwar stilles Wasser oder ungesüßte Tees. Sie bringen deinen Stoffwechsel auf Hochtouren.🫗
4. Achte auf eine gesunde Ernährung
Du kannst noch so viel trainieren, wenn du dich falsch oder ungesund ernährst. So wirst du auch nicht mit einem Fitness Trampolin abnehmen können. Insgesamt musst du darauf achten, weniger Kalorien zu dir zu nehmen als jetzt.
Wer langfristig mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbrennt, der legt Körperfett an. Kalorien einsparen kannst du durch ein Workout, bei dem du viele Kalorien verbrennst und indem du dich kalorienärmer ernährst.
Das heißt aber keinesfalls, dass du hungern musst/sollst. Denn nüchtern trainieren ist keine gute Idee!
Die besten Übungen zum Abnehmen mit Trampolin
Bei den Trampolin Übungen zum Abnehmen geht es nicht darum, in die Höhe zu springen, sondern nach unten. Fest ins Trampolin. Denn genau das lässt die Kilos purzeln.⚖️
Für die Ausgangsposition unserer Übungen stelle die Füße hüftbreit nebeneinander. Gehe in die Knie und spanne den Bauch an. Lehne dich etwas nach vorne. Die Schultern ziehst du leicht nach hinten. Die Wirbelsäule ist aufrecht und dein Blick geht gerade nach vorne.
Springe immer mit der ganzen Sohle.
Basic
- Nimm die Ausgangsposition ein.
- Stehe mit der ganzen Fußfläche in der Mitte des Trampolins.
- Springe nach unten in das Trampolin.
- Ziehe die Knie hüfthoch an.
- Lande wieder am Ausgangspunkt.
- Die Arme legst du auf der Stange. Achtung: Auf keinen Fall die Stange festhalten. Lehne dich auch nicht rauf.
Variation: Halte die Beine geschlossen. Knie und Knöchel sollen sich berühren.
Besser als Fitnessstudio: Muskelaufbau zuhause
Jumping Jack
- Beginne in der Ausgangsposition. Halte aber die Füße geschlossen,
- Hüpfe mit den Beinen auseinander. Achtung: Nicht weiter als hüftbreit!
- Die Arme öffnen sich und führen über den Kopf zusammen.
- Springe wieder mit den Beinen zusammen.
- Senke die Arme wieder ab.
Tipp: Die Übung ist ganz gleich wieder der Hampelmann.
Starte dein Training mit der Hampelmann Übung!
Jogging
Bei dieser Übung wirst du merken, dass die Intensität am Trampolin viel stärker ist als beim normalen Joggen. Dadurch erhöht sich auch der Kalorienverbrauch. Jogging ist die perfekte Übung zum Abnehmen mit Trampolin.
- Starte in der Ausgangsposition.
- Beginne am Stand zu Joggen.
- Ziehe dafür die Knie hüfthoch an.
- Die Fußspitze zeigt nach unten.
- Die Arme schwingen gegengleich mit.
Bounce Balance
- Die Füße sind etwas weiter als hüftbreit.
- Schwinge von links nach rechts. Verlagere dafür das Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere.
- Die Ferse des unbelasteten Beins hebst du an.
- Die Arme schwingen vor dem Körper auf die Seite der angehobenen Ferse.
So kurbelst du deinen Stoffwechsel an!
Tip Toe
Tip Toe eignet sich ideal fürs Warm Up oder für eine kurze Entspannung.
- Stehe stabil in der Mitte des Trampolins.
- Die Beine sind geschlossen.
- Hebe abwechselnd die Ferse nach oben.
- Das Standbein druckt fest in das Trampolin.
- Die Arme bewegen sich im rechten Winkel vor und zurück.
Gewichtszunahme trotz Sport? Das steckt dahinter!
Heel
- Starte in der Ausgangsposition mit geschlossenen Beinen.
- Setze die Ferse abwechselnd nach vorne auf. Die Zehenspitzen sind angezogen.
- Wechsle das Bein beim Springen.
- Die Arme gehen vor und zurück.
Variation: Setze die Zehenspitzen auf.
Schere
Die Schere bringt dich ganz schön aus der Puste und ist die beste Übung zum Abnehmen mit Trampolin.
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- Die Füße stehen um eine halbe Fußlänge versetzt vor bzw hinter der Mitte des Trampolins.
- Das Gewicht ist auf beiden Fußflächen gleichmäßig verteilt.
- Ganz wichtig: Ziehe die Knie an.
- Wechsel in der Luft gegengleich die Beine.
- Lande in der Schere.
- Dann wechselst du wieder.
- Die Arme gehen wieder im rechten Winkel gegengleich vor und zurück. Oder du legst sie auf der Stange ab.
Side Step
- Starte in der Ausgangsposition mit geschlossenen Beinen.
- Mache einen Schritt mit dmn rechten Fuß nach außen.
- Das Gewicht wird immer auf das äußere Bein verlagert.
- Komm in die Mitte zurück.
- Steige mit dem linken Bein nach außen.
- Versuche währenddessen zu springen.
- Achtung: Bleib innerhalb des Rands vom Trampolin.
Deshalb ist Sport ohne Regeneration sinnlos!
Side Kick
- Nimm die Ausgangsposition ein.
- Kicke das Bein leicht nach außen.
- Für den Seitenwechsel spring auf das andere Bein.
- Die Hände bleiben dafür vor dem Körper.
Side to Side
- Starte mit geschlossenen Beinen.
- Springe von einer Seite zur anderen.
- Die Beine bleiben dabei immer geschlossen.
- Ziehe beim Springen die Knie an.
- Achtung: Hüpfe nicht über den Rand hinaus.
- Die Arme schwingen in die entgegengesetzte Richtung.
Twist
- Ausgangsposition. Die Beine sind geschlossen.
- In der Luft drehst du den Unterkörper in der Hüfte im Wechsel von rechst nach links.
- Die Arme schwingen auf Schulterhöhe in die entgegengesetzte Richtung des Knies.
Am Trampolin kannst du auch gewöhnliche Kraftübungen wie Squats, Plank oder Crunches absolvieren. Auch Dehnübungen sind kein Problem.
Wie sinnvoll ist zweimal Trainieren am Tag eigentlich?
Welches Trampolin sich am besten zum Abnehmen eignet
Am besten legst du dir ein Fitness Trampolin zu. Es hat eine größere Sprungfläche als die üblichen Minitrampoline. Außerdem ist eine Stange angebracht, die die Übungen noch effektiver macht.💪🏼
Das Fitness Trampolin eignet sich ideal für zuhause und ist bis zu 200 kg belastbar. Bei Bedarf kannst du die Sprungfläche ganz schnell austauschen. Zum Abnehmen mit Trampolin steht dir so also nichts mehr im Wege.
Beim Aufstellen des Trampolins solltest du beachten, dass der Stand fest und der Untergrund eben ist. Achte auch darauf, dass die Decke hoch genug ist. Im Sommer kannst du das Trampolin auch auf die Terrasse stellen.
Wenn du wirklich effektiv trainieren möchtest, empfehlen wir dir das Trampolin von Sportstech. Es hat eine Konsole mit Sprungzähler, einen Smartphone Halter und klappbare Beine, damit es besonders klein verstaubar ist.
Für wen ist Abnehmen mit Trampolin-Übungen geeignet?
Fragst du dich, ob ein Trampolin auch für dich geeignet ist? Ich kann dir sagen, welche Personengruppen ideal dafür sind:
- Anfänger im Fitnessbereich: Wenn du gerade erst anfängst, mit Sport und Fitness aktiv zu werden, ist Trampolinspringen eine tolle Option. Es ist niedrigschwellig und du kannst mit einfachen Sprüngen beginnen, bevor du zu komplexeren Übungen übergehst.
- Personen mit Gelenkproblemen: Da Trampolin-Übungen gelenkschonend sind, eignen sie sich besonders gut für Menschen, die aufgrund von Gelenkschmerzen oder -beschwerden Probleme mit härteren Übungen wie Joggen oder Seilspringen haben.
- Übergewichtige Personen: Wenn du übergewichtig bist und nach einer effektiven, aber schonenden Methode zum Abnehmen suchst, ist Trampolintraining ideal. Es hilft dir, Kalorien zu verbrennen, ohne deinen Körper zu überlasten.⚖️💪🏼
- Personen, die abwechslungsreich trainieren möchten: Wenn du nach einer unterhaltsamen und abwechslungsreichen Art zu trainieren suchst, sind Trampolin-Übungen perfekt. Sie bringen Spaß und Vielfalt in dein Workout.
- Ältere Personen: Für ältere Menschen, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne zu viel Druck auf die Gelenke auszuüben, sind Trampolin-Übungen auch eine gute Wahl.
- Menschen, die ihre Balance und Koordination verbessern wollen: Trampolinspringen ist auch eine effektive Methode, um Gleichgewicht und Koordination zu fördern, was für Menschen aller Altersgruppen wichtig ist.
- Personen, die zu Hause trainieren möchten: Wenn du nach einer Übung suchst, die du bequem zu Hause machen kannst, ist ein Trampolin eine tolle Investition.
Trampolin-Übungen zum Abnehmen sind für eine breite Palette von Personen geeignet, von Anfängern über ältere Menschen bis hin zu denen, die gelenkschonende Alternativen suchen oder einfach nur Spaß am Training haben wollen. 🌟💪
Unser Fazit
Zwar ist Trampolinspringen richtig anstrengend, aber es macht jede Menge Spaß. Du beanspruchst dabei jede Menge Muskeln und verbesserst deine Ausdauer, Balance und Koordination. Und das Beste am Abnehmen mit Trampolin: Dir wird bestimmt nicht langweilig. Die vielen verschiedenen Übungen sorgen für jede Menge Abwechslung.
Viel Spaß!😁✊🏼
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