Corona hat ja so einiges verändert. Statt sich viel draußen oder im Studio auszutoben, setzen viele aufs Wohnzimmer. Aber Achtung: Mach diese Fehler beim Workout zuhause nicht!
Obwohl wir, sobald wohl nicht an den Strand können, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um den Körper in Form zu bringen.
Home Office und verkürzte Arbeitszeiten machen es möglich. Der freien Zeiteinteilung fürs Training steht nichts im Weg.
Auch im Wohnzimmer kann man wunderbar trainieren. Dafür braucht man noch nicht mal Equipment. Der eigene Körper reicht vollkommen aus. Aber Achtung: Dir können einige Fehler beim Workout zuhause unterlaufen.
Wenn du möchtest, dass dein Training im Wohnzimmer effektiv ist, dann solltest du auf ein paar Dinge acht geben.
So schwierig ist das gar nicht.
Du schaffst das bestimmt! :) Wir sagen dir vor welchen Trainingsfehler du dich in Acht nehmen musst.
Inhaltsverzeichnis
- Fehler 1: Schnell und ungenau
- Fehler 2: Du machst immer dasselbe
- Fehler 3: Du ernährst dich falsch
- Fehler 4: Du wählst die falsche Uhrzeit
- Fehler 6: Du bist nicht bei der Sache
- Fehler 7: Du verlangst beim Home Workout zu viel auf einmal von dir
- Fehler 8: Du trainierst zu lange
- Fehler 8: Du gibst zu schnell auf
Fehler 1: Schnell und ungenau
20 Liegestütze stehen am Plan. Je schneller du sie abarbeitest, desto schneller kannst du wieder auf die Couch. Guter Plan? Nein, eher nicht.
Denn beim Workout zuhause musst du besonders viel Wert auf die Genauigkeit der Ausführung legen. Körperspannung ist gefragt. Und das gelingt nun mal nicht, wenn du die Übung ganz schnell hinter dich bringst.
Konzentriere dich auf die Muskeln fest anzuspannen, aufrecht zu stehen und regelmäßig zu atmen.
3 richtig ausgeführte Liegestütze sind viel effektiver als 6 schnelle und schlampige.
Beim ungenauen Training kann es außerdem passieren, dass du einen Hexenschuss oder eine Verspannung bekommst.
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Fehler 2: Du machst immer dasselbe
Du möchtest einen Knackpo und machst dafür einfach jeden Tag 50 Squats. Das wird dich nicht ans Ziel bringen.
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Außerdem wirst du enormen Muskelkater bekommen.
Wer einen knackigen Po möchte, der muss die Muskeln zum Wachsen bringen. Und damit die Muskeln auch wirklich das tun, was wir möchten, brauchen sie ständig neue Reize.
Diese Reize kannst du ihnen nur geben, wenn du die Übungen ständig anpasst und änderst.
Der Körper gewöhnt sich nämlich relativ schnell daran. Die Muskeln werden zwar auch wachsen, wenn du nur Squats machst, aber viel langsamer.
Deine Lieblingsübung ist zwar super, aber ergänze sie unbedingt mit anderen. Übrigens: Wenn du eine absolute Hassübung hast, dann solltest du sie gleich zu Beginn hinter dich bringen. Da hast du nämlich noch genügend Power und das schlimmste sofort hinter dir.
Fehler 3: Du ernährst dich falsch
Du strampelst dich wie irre ab, aber irgendwie wollen die Kilos nicht purzeln? Hast du gewusst, dass 80% des Trainingserfolgs von der Ernährung abhängen?
Isst du zu viel oder das Falsche, dann kannst du deinen Körper nicht definieren und abnehmen erst recht nicht.
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen als dein Körper braucht.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du mehr Kalorien und vor allem Eiweiß.
Nur Salat ist genauso schlecht wie gar keine Kohlenhydrate.
Das ist alles ein wenig komplex und oft nicht sofort durchschaubar. Du kannst dir aber gerne einen WeGoFit Ernährungsplan zusammenklicken. Er ist 100% auf deine Bedürfnisse angepasst.
Wir fragen dich nach deinem Ziel, deinen Vorlieben beim Essen und helfen dir so deinen Wunsch in die Tat umzusetzen.
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Fehler 4: Du wählst die falsche Uhrzeit
Mal früh morgens, dann wieder spät abends und das nächste Mal dann doch nicht. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Versuche eine Uhrzeit zu finden, die für dich am besten funktioniert.
Denn nur dann wirst du auch wirklich trainieren.
Ich kann früh morgens zum Beispiel maximal Dehnungsübungen machen. Fürs Laufen oder Krafttraining hab ich nach dem Aufstehen absolut keine Power.
Ab 10 Uhr ändert sich das dann aber zum Glück. Deshalb lege ich mein Krafttraining auf den Vormittag.
Und das Laufen auf den Nachmittag/Abend.
Das heißt aber nicht, dass das für dich auch so funktioniert. Höre auf deinen Körper.
Wenn er allerdings nie richtig mitspielt, dann ist es wohl der innere Schweinehund. Den musst du ordentlich in die Knie zwingen. Lass ihn nicht Überhand bekommen!
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Du machst das Workout zuhause unregelmäßig
Ja, der innere Schweinehund lässt grüßen. Wer nicht regelmäßig trainiert, der wird auch keinen Erfolg haben.
Gerade beim Workout zuhause tun sich viele schwer ihre Trainingsroutine einzuhalten. Man wird faul, träge und irgendwie lässt man sich mega leicht von anderen ganz wichtigen Sachen ablenken.
Leider wirst du dadurch nie an dein Ziel kommen.
Du musst also regelmäßig etwas tun. Schreibe dir einen Plan und speichere dir das Datum und die Uhrzeit ins Handy ein. Je öfter du erinnert wirst und je mehr es nervt, desto eher wirst du es umsetzen.
Dein Plan könnte so aussehen
- 1x pro Woche Ausdauer (laufen oder Rad fahren)
- 2x pro Woche Krafttraining (1x intensiv und 1x moderat)
- 2x pro Woche spazieren – mindestens 30 Minuten
Fehler 6: Du bist nicht bei der Sache
Du startest mit dem Workout. Plötzlich klingelt das Handy, dein Kind braucht etwas oder die Katze sehnt sich nach Aufmerksamkeit.
Schluss damit!
Wenn du trainierst, dann trainierst du. Deshalb solltest du dir die Zeit auch blocken. Alles andere kann nun warten.
Es gibt kaum etwas, dass jetzt sofort sein muss. Oder? :)
Diese Fitness Must Haves darfst du nicht verpassen!
Fehler 7: Du verlangst beim Home Workout zu viel auf einmal von dir
Genauso schlecht wie zu wenig und unregelmäßig zu trainieren, ist das Home Workout, wenn du keine Pausen einlegst.
Dein Körper braucht zwischendurch auch entspannte Tage, an denen er seinen Muskelkater heilen kann.
Du baust keine Muskeln auf, wenn du durchgehend trainierst. Muskeln entstehen dann, wenn der Körper Pause hat und sich erholen kann.
Wenn der Muskelkater zu stark ausfallen sollte, darfst du natürlich auch eine längere Pause einlegen. Sobald du die Übungen aber wieder sauber ausführen kannst, geht es mit dem Training schon los.
Du musst nicht so lange warten bis der gesamte Muskelkater verschwunden ist. Denn das wird gerade am Anfang oft 5-6 Tage dauern.
Hör auf deinen Körper, aber lass den inneren Schweinehund wissen, wer hier die Hosen anhat und den Ton vorgibt. :)
Deshalb ist Sport ohne Regeneration vollkommen sinnlos!
Fehler 8: Du trainierst zu lange
Merk dir: Lieber regelmäßig kurze Workouts zuhause als selten lange trainieren
Bei einem kurzen und intensiven Workout kannst du deinen Körper ganz schön fordern. Und das Gute daran ist: Dass du noch genügend Power hast, um die Übungen trotzdem ausführen zu können.
Wenn du 60 Minuten trainierst, dann werden viele Übungen eher schlampig ausfallen. Du hast einfach nicht mehr die Körperspannung wie am Anfang.
Musst du auch nicht.
Trainiere also lieber 3-4x pro Woche moderat als einmal enorm intensiv.
15 bis 20 Minuten genügen am Beginn. Später kannst du dich steigern. Entweder durch mehr Wiederholungen, Gewicht oder längere Trainingsdauer.
Nimmt man schneller ab, wenn man nüchtern trainiert?
Fehler 8: Du gibst zu schnell auf
Andere Seiten versprechen dir: 3x pro Woche trainieren und nach 2 Wochen rank, schlank und trainiert? Das klappt nicht.
Es gehört ein langer Atem dazu, wenn man wirklich richtige Ergebnisse sehen möchte. Mindestens 1 Monat um zumindest ganz leichte Änderungen feststellen zu können, solltest du einplanen.
Und dann geht’s Stück für Stück voran.
Um nicht die Motivation zu verlieren, solltest du vor deinem Workout zuhause ein Foto von dir machen. Du kannst dich auch mit einem Maßband messen. Oder auf die Körperfettwaage steigen.
Das alles kann dir dabei helfen motiviert zu bleiben. Du wirst Ergebnisse sehen, aber es dauert. Erwarte dir nicht von heute auf morgen zu viel!
Unser Fazit
Zuhause zu trainieren fordert einiges an Disziplin. Du musst dich selbst bei der Nase nehmen und darfst dich nicht ablenken lassen. Kurz gesagt: Du hast es selbst in der Hand.
Hast du dich erstmal ans Workout zuhause gewöhnt, wirst du es lieben. Du bist damit nämlich vollkommen flexibel und kannst perfekt an deinem Beachbody arbeiten.
Gutes Gelingen!
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