Du liebst Abwechslung bei deinen Workouts und hast kürzlich das Springseil für dich entdeckt? Sehr gut! Dass du beim Seilspringen viele Muskeln trainierst, ist dir sicher nicht fremd. Welche genau, das verrate ich dir jetzt.
Sport ist für mich zu einem fixen Punkt in der Woche geworden. Mehrmals wöchentlich schnüre ich die Sportschuhe.
Manchmal zieht es mit zum Trailrunning, dann wieder zum Yoga oder Krafttraining. Aber nun habe ich das Springseil neu für mich entdeckt.
Nach den ersten Malen hatte ich einen starken Muskelkater. Da war ich natürlich neugierig: Welche Muskeln werden beim Seilspringen trainiert? Ich habe mich für dich schlau gemacht!
Inhaltsverzeichnis
Warum sich Seilspringen lohnt
Für ein schnelles Aufwärmen, eine intensive Ausdauereinheit oder als Teil eines hochintensiven Intervalltrainings ist Seilspringen eine extrem effektive Übung, die deine Herzfrequenz in Sekundenschnelle in die Höhe treibt.
Wenn du jetzt denkst, dass Seilspringen nur langweiliges Hüpfen ist, hast du dich getäuscht. Man kann das Training mit dem Seil sehr vielseitig gestalten. Dabei sind Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit gefragt.
Und das Beste: Beim Seilspringen werden sehr viele Muskeln gleichzeitig gestärkt.
Springseil-Workouts erhöhen deine Herzfrequenz, so dass es vielen Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Herz-Kreislauf-System haben, leichter fällt als Laufen zu gehen.
Seilspringen ist ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder für alle, die ein gelenkschonendes Workout suchen.
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Dieses Training ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen. Du verbrennst damit Fett und kannst gut abnehmen.
So klappt Seilspringen ohne Seil!
Seilspringen und Kalorien
Wenn du dich fragst, wie viele Kalorien du beim Seilspringen verbrennen kannst, ist die Antwort: eine Menge. Seilspringen verbrennt etwa 850-1.000 Kalorien pro Stunde.
Seilspringen verbrennt mehr Kalorien als andere Sportarten wie Laufen oder Radfahren, da du dich dabei über einen längeren Zeitraum kontinuierlich bewegen musst. Es erhöht auch deine Herzfrequenz und stärkt die Muskeln. Seilspringen ist ein großartiges Workout für Menschen aller Fitnesslevel.
Wenn es um den Energieverbrauch und die Kalorienverbrennungsrate geht, ist Seilspringen eine der besten Möglichkeiten, um in kurzer Zeit fit zu werden. Ausdauer ist beim Seilspringen notwendig, weshalb Jumping Rope eine großartige Übung für diejenigen ist, die in dem Bereich noch etwas aufzuholen haben.
Je öfter du das Seil schwingst, desto einfacher wird’s. Am besten startest du auf weichem Untergrund. Dann tut der Sturz nicht so weh :)
Außerdem gilt: Je hochwertiger das Springseil, desto leichter werden dir die Schwünge fallen.
Welche Muskeln werden beim Seilspringen trainiert?
Bei all den verschiedenen Springseilübungen ist es schwer zu sagen, welche Muskeln exakt trainiert werden. Je nach Übung gibt es große Unterschiede.
Seilspringen trainiert auch die Kraft deines Oberkörpers, indem es Brust und Schultern dehnt, während du das Springseil in einer konstanten Bewegung hoch, rüber, runter und herum schwingst. Du kannst mit Seilspringen ein Ganzkörpertraining absolvieren!
Neben den Beinen sind hier auch einige Muskelstränge im Oberkörper gefragt – diese sorgen beim Hüpfen für die nötige Körperspannung. Kurz gesagt, stärkst du: Beine, Schultern, Bauch, Arme und Waden.
Wichtige Haupt-Muskeln beim Springseil-Training:
- Quadrizeps & Beinbizeps
- Wadenmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
Aber das ist noch nicht alles. Beim Seilspringen sind Muskeln beteiligt, die auf den ersten Blick nicht so logisch erscheinen. Man spricht von sogenannten Hilfsmuskeln. Sie sind nicht so wichtig für die Ausführung, aber ohne sie, würde es dennoch nicht funktionieren.
Seilspringen Hilfsmuskeln:
- Trizeps
- Handbeuger
- Rückenstrecker
- Deltamuskeln
- gerade Bauchmuskeln
- Adduktoren
Je nach Übung können beim Seilspringen die Muskeln unterschiedlich stark gefragt sein. Wem das alleine zu wenig ist, der kann Gewichtsmanschetten an den Beinen anlegen und das Workout dadurch schwerer machen.
Wenn du beim Seilspringen Muskeln stärken möchtest, musst du länger hüpfen als nur 2 Minuten. Probiere so lange wie möglich durzuhalten ohne abzusetzen. Als Anfänger sind 2 Minuten schon ziemlich lange. Profis springen auch eine halbe Stunde ohne Pause durch.
Für beide Fitnesslevel gilt: Achte auf gleichmäßige Atmung, damit dir nicht die Puste ausgeht.
Diese Seilspringen Übungen musst du probieren!
Was ist die richtige Technik beim Seilspringen?
Seilspringen ist einfach zu erlernen und erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstung. Seilspringen ist eine kostengünstige Möglichkeit, um Spaß zu haben und gleichzeitig ein Training zu absolvieren. Springseile gibt es in verschiedenen Längen, sodass sie für jeden geeignet sind.
Ein längeres Springseil kann verwendet werden, indem man über die Länge des Raumes oder der Fläche springt. Die zusätzliche Länge des Springseils gibt dir mehr Zeit in der Luft, was es Anfängern leichter macht, zu lernen, wie die Technik funktioniert.
Erst die richtige Technik hilft dir beim Seilspringen Muskeln aufzubauen. Ich verrate dir jetzt, wie die klassische Variante funktioniert.
- Starte in einer aufrechten Position mit deinen Händen auf Hüfthöhe.
- Springe mit beiden Beinen etwas vom Boden ab und schwinge das Seil im selben Moment von hinten über deinen Kopf nach vorne.
- Am Boden solltest du erst aufkommen, wenn das Seil unter den Füßen durch ist. Mache einen kleinen Zwischensprung und schwinge das Seil weiter.
Hier eine Anleitung von YouTube:
Wie lange dauert es, um mit Seilspringen Muskeln aufzubauen?
Es kann zwischen 2-6 Minuten Seilspringen dauern, bis du anfängst, deine Muskeln ermüden zu lassen. Seilspringen kann jeder ausprobieren und schon am nächsten Tag Ergebnisse sehen. Und zwar in Form von Muskelkater, mit dem du unter bestimmen Bedingungen trotzdem trainieren darfst.
Wie schnell kann man beim Seilspringen Muskeln aufbauen? Leider kann man diese Frage nicht beantworten. Der Muskelaufbau hängt von vielen Faktoren ab, wie
- Körperfettanteil
- Fitnesslevel
- Stoffwechselrate
- Geschlecht
- Alter
- Länge und Intensität des Trainings
Weil das Springseil-Workout ein Ganzkörper-Training ist, wirst du rasch Ergebnisse sehen können. Zwar nicht sofort nach der ersten Einheit, aber spätestens nach 2 Wochen merkst du einen Unterschied.
Das heißt für dich:
- Nach 2 Wochen wirst du merken, dass die Übungen leichter fallen. Vorausgesetzt du trainierst dreimal wöchentlich 30 Minuten pro Tag. Die Muskeln werden weniger ermüden und die Bewegungen werden viel flüssiger.
- Nach 4 Wochen merkst du, dass deine Muskeln straffer und stärker sind. Jetzt ist es Zeit das Trainingsprogramm anzupassen und die Intensität zu erhöhen. Du kannst jetzt ein kürzeres oder schwereres Seil verwenden. Das fordert die Muskeln neu heraus.
- Nach 8 bis 10 Wochen regelmäßigem Springseil-Training sind Ergebnisse nicht mehr übersehen. Deine Beine sind straffer und du hast schon deutlich mehr Kraft.
Denke daran: Muskeln brauchen Pause, um sich zu regenerieren und wachsen zu können. Es bringt nichts jeden Tag zu trainieren. Das führt höchstens zu Verletzungen. Ernähre dich gesund, trinke viel Wasser und gönne dir eine Mütze voll Schlaf.
Ja, dir geht’s beim Seilspringen darum Muskeln aufzubauen. Aber du wirst insgesamt sehr große Veränderungen an deinem Körper feststellen können. Nicht nur der Fettanteil wird reduziert. Du verbesserst deine Balance, Koordination und Beweglichkeit. Das sind alles Fähigkeiten, die du bei anderen Sportarten gut brauchen kannst.
Unser Fazit
Wer beim Seilspringen Muskeln aufbauen möchte, der hat sich die richtige Sportart ausgesucht. Springseil-Training ist großartig, denn man braucht nichts weiter als sich selbst und das Seil. Ok, und ein wenig Platz zum Hüpfen.
Viel Spaß beim Training!
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