Dein Sprunggelenk schmerzt bei jedem Schritt und du weißt schon gar nicht mehr, was du dagegen tun sollst? Vielleicht hilft dir ja das Tapen! Wir zeigen dir eine einfache Anleitung für das Kinesiologie Tape am Sprunggelenk!
Das Sprunggelenk wird tagtäglich besonders gefordert. Bei jedem Schritt wird das Gelenk mit dem fünffachen Gewicht belastet.
Kein Wunder also, wenn das Sprunggelenk mal schmerzt. Meist stecken akute Verletzungen oder schlicht die Überbelastung dahinter.
Den Schmerz musst du dennoch nicht hinnehmen, denn du kannst etwas dagegen tun. Probiere es doch mal mit Kinesiologie Tapes!
Die elastischen Klebebänder können wahrlich Wunder wirken! Sie beruhigen bei Überanstrengungen und stabilisieren Muskeln und Bänder.
Wir zeigen dir eine einfache Anleitung, wie du mit dem Kinesiologie Tape dein Sprunggelenk tapst!
Inhaltsverzeichnis
- Was das Kinesiologie Tape ist und wie es wirkt
- Wofür das Kinesiologie Tape angewendet wird
- Step by Step Anleitung – Kinesiologie Tape am Sprunggelenk
- Wie schnell das Tape wirkt
- Welche Tape-Farbe du am Sprunggelenk verwenden solltest
- Wann du das Kinesiologie Tape für das Sprunggelenk nicht anwenden solltest
Was das Kinesiologie Tape ist und wie es wirkt
Bei den Kinesiologie Tapes handelt es sich um spezielle elastische und atmungsaktive Klebebänder, die zur Unterstützung von Heilungsprozessen eingesetzt werden. Vor allem bei Sportverletzungen oder Überlastungsreaktionen werden die Kinesiologie Tapes eingesetzt.
Das Kinesiologie Tape hat vielseitige Wirkungen. So stillen die Tapes Schmerzen, die Durchblutung wird gefördert und die Nerventätigkeit an der betroffenen Stelle wird aktiviert. Auch der Stoffwechsel wird durch das Kinesiologie Tape angeregt!
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Durch eine spezielle Klebetechnik wird sogar der Lymphfluss angeregt. Angestaute Flüssigkeit durch Operationen oder Verletzungen fließt ab und Bewegungseinschränkungen werden weniger. Außerdem lösen sich Schonhaltungen schneller auf, die Balance zwischen Muskelanspannung und Muskelentspannung wird wiederhergestellt.
Grundsätzlich besteht der Vorteil vom Tapen darin, dass die Bewegung nicht eingeschränkt wird, vielmehr wird die Funktionsfähigkeit des betroffenen Körperteils unterstützt und der Heilungsprozess wird angekurbelt.
Hier gibt’s mehr Infos zur Wirkung von Kinesiologie Tapes!
Wofür das Kinesiologie Tape angewendet wird
Die Wirkungsbereiche beim Kinesiologie Tape sind vielfältig. So zählen dazu:
- Muskelverletzungen
- Muskelverspannungen
- Gelenkbeschwerden
- Allgemeine und unspezifische Schmerzen des Bewegungsapparates
- Sehnenansatzreizungen
- Bandverletzungen
- Arthrose
- Sportverletzungen
- Rückenschmerzen
- Fehlhaltungen und Haltungsschwächen
- Lymphödeme
- Blutergüsse
- Stabilisation und Verletzungsprävention
- Narbenbehandlung
Typische Krankheitsbilder bei denen häufig mit Taping gearbeitet wird
- Prellungen
- Nachbehandlung von Muskelzerrungen oder Muskelfaserrissen
- Runner’s Knee
- Allgemeine Knieschmerzen
- Tennisarm
- Nackenverspannungen
- Hallux valgus
- Schwellungen
- Menstruationsbeschwerden
Tipp: Bei uns im Einsatz – die Kinesiologie Tapes von Truetape*. Sie sind besonders elastisch und schränken Bewegungen nicht ein. Bei mir haben sie am Rücken 5 Tage lang gehalten und das trotz Wanderurlaub. Du kannst entweder vorgeschnittene Tapes kaufen oder sie selbst zuschneiden. Mach dich hier über Truetapes schlau!
Step by Step Anleitung – Kinesiologie Tape am Sprunggelenk
Zum Anbringen des Kinesiologie Tape am Sprunggelenk nimm zwei Tapes mit jeweils einer Länge von 20 cm und ein Tape mit der Länge von 40 cm. Runde die Ecken ab, somit löst sich das Tape später weniger schnell von deiner Haut.
Achte darauf, dass deine Haut trocken, fettfrei und, wenn möglich, haarlos ist.
Nimm zuerst den langen Tapestreifen und reiß die Schutzfolie mittig auf. Kleb das Tape nun unter Zug unter die Fußsohle und anschließend links und rechts über das Fußgelenk nach oben. Die Enden lässt du ohne Zug oberhalb der Knöchel auslaufen.
Dann nimm einen der kürzeren Tapes und reiß die Schutzfolie mittig auf. Klebe die Mitte des Tapes unter Zug auf den Außenknöchel und führe das Tape um das Sprunggelenk herum. Die Enden lässt du wiederum ohne Zug auslaufen.
Anschließend nimmst du das zweite kurze Tape und reißt die Schutzfolie mittig auf. Klebe die Mitte des Tapes unter Zug auf den Innenknöchel und führe das Tape um das Sprunggelenk in Richtung Außenknöchel herum. Die Enden lässt du ohne Zug auslaufen.
Streiche alle Tapes fest, um den Kleber zu aktivieren.
Bleib in Bewegung, lockere dein Sprunggelenk und versuche, genug zu trinken.
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Wie schnell das Tape wirkt
Wann Besserung eintritt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Teilweise spüren Patienten bereits sofort nach der Anwendung eine positive Veränderung, bei anderem wiederum dauert es rund drei Tage.
Beim Kinesiologie Tape am Sprunggelenk spüren viele bereits schnell die Entlastung!
Wichtig ist, dass du dem Klebestreifen, sofern du es verträgst, Zeit gibst. Bevor es sich nicht von selbst löst, kannst du es bedenkenlos kleben lassen.
Du kannst nach der ersten Anwendung das Taping immer wiederholen. Manchmal reicht ein einmaliges Tapen, manchmal ist ein zweiter oder dritter Durchgang hilfreich.
Das musst du über Tape Farben wissen!
Welche Tape-Farbe du am Sprunggelenk verwenden solltest
Wir haben bereits berichtet, dass die Wirkung der Farben beim Kinesiologie Tape nicht bestätigt sind. Es gibt also keine richtige oder falsche Farbe beim Sprunggelenk tapen.
Wenn du aber an die Wirkung der Farben glauben magst, dann hast du mehrere Möglichkeiten.
Grundsätzlich gilt es wieder auf den Körper zu hören: ist dir bei deinen Sprunggelenkschmerzen nach Wärme oder würdest du die Stelle lieber kühlen?
Das rote Tape kannst du anbringen, wenn deine Sprunggelenkschmerzen aus einer Überanstrengung resultieren, die du mit Wärme behandeln möchtest.
Das blaue Tape kannst du anbringen, wenn es sich um ein akutes Leiden handelt und du das Gefühl hast, das Sprunggelenk kühlen zu wollen.
Das grüne Tape wird gerne bei Gelenken und Sehnen eingesetzt, du kannst das also auch in diesem Fall anwenden!
Das schwarze Tape dient zur Intensivierung und Verstärkung von anderen Tapes. Du kannst das schwarze Tape also auch am Sprunggelenk anwenden, indem du es quer über die anderen Tapes klebst.
Wie erwähnt, hast du aber bei der Farbauswahl alle Möglichkeiten. Wichtig ist, dass du ein gutes Gefühl hast und dich wohlfühlst mit der Farbe!
Wann du das Kinesiologie Tape für das Sprunggelenk nicht anwenden solltest
Es gibt bestimmte Fälle, sogenannte Kontraindikationen, bei denen du von einer Behandlung mit einem Kinesiologie Tape absehen solltest:
- offene oder entzündete Wunden
- noch nicht verheilte Narben
- bei Allergie gegen Klebstoffe
- bei Hautkrankheiten
- in der Schwangerschaft: besser vom Gynäkologen abklären lassen!
Achtung: Bei schweren Verletzungen, wie Muskel- oder Bänderrissen, hilft das Tapen nicht mehr!
Unser Fazit
Endlich weißt du, was du gegen die lästigen Sprunggelenkschmerzen tun kannst! Nun kannst du mithilfe unserer Anleitung das Kinesiologie Tape für das Sprunggelenk im Handumdrehen nachmachen.
Auf die Taping-Rollen, fertig, los!
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