Du möchtest mit einem hohen Kalorienverbrauch Treppensteigen? Das ist tatsächlich möglich. Wir verraten dir wie viele Kalorien du durch Treppen tatsächlich verbrennen kannst.
Nimm doch einfach mal die Treppen statt dem Lift – Diesen Tipp kennen wir doch alle. Aber da ist tatsächlich etwas dran und du solltest es umsetzen.
Stufen gehen statt sich für den Lift oder die Rolltreppe zu entscheiden, zahlt sich gleich mehrfach aus den.
Die Treppen zu nehmen ist nicht nur ein mega Kalorienkiller, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile für deinen Körper.
Du willst mit einem hohen Kalorienverbrauch Treppensteigen und fragst dich wie? Dann bist du hier richtig!
Inhaltsverzeichnis
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Was Kalorienverbrauch Treppensteigen und Abnehmen gemeinsam haben
Hättest du geahnt, dass du mit Treppensteigen 650 bis 900 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst?
Wenn du bei der Arbeit oder auf dem Weg dahin die Rolltreppen und Lifte meidest und insgesamt 15 Minuten pro Tag Treppen steigst, dann kommst du auf 150 bis 225 Kalorien.
Oder anders gesagt: 0,11 Kalorien für eine Treppenstufe. Außer du gehst sie nach unten – dann sind es nur 0,05 Kalorien. Zehn Schritte nach oben verbrennen also 1 Kilokalorie.
Wer noch mehr möchte, der baut ein knackiges Treppentraining in den Alltag ein. Also zum Beispiel im Park oder zuhause im Stiegenhaus.
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Das heißt jetzt aber nicht, dass du vollgas rauf und runter sprinten sollst. Wenn du länger durchhalten möchtest, dann solltest du dir dein eigenes Tempo suchen.
Steige so viele Treppen bis du ordentlich was spürst. Das kann bei einem 30 Sekunden sein und beim nächsten 3 Minuten. Danach machst du eine Pause und beginnst wieder von vorne.
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Notiere dir wie viele du geschafft hast und bleib dran. Du wirst sehen, dass du schon sehr bald mehr Stufen gehen kannst.
Das Problem mit normalem Treppensteigen ist allerdings, dass du nur schwer im Auge behalten kannst wie viele Stufen du wirklich gegangen bist und wie hoch dein Kalorienverbrauch dabei war.
Deshalb lohnt es sich einen Stepper zuzulegen. Da kannst du ganz genau ablesen wie viele Stufen du genommen hast und wie dein Fortschritt ist.
Warum schon eine Viertelstunde Treppensteigen pro Tag gesund ist
Jeden Tag 15 Minuten – das ist wirklich nicht viel. Aber bereits das hat sehr viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Durch das Steigen der Stufen verbessern sich die Cholesterinwerte. Das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen sinkt.
Dieselbe Strecke im Laufen zurückzulegen ist viel weniger anstrengend als die Treppen zu nehmen. Wenn du gerade von Lift auf Stufen umsteigst, wirst du das schnell merken. Du kommt vielleicht schnell außer Atem und die Oberschenkel brennen. Lass dich davon nicht abschrecken. Das muss so sein!
Es kann dir helfen, wenn du regelmäßig Übungen für die Beine machst. Dann stärkst du deine Muskeln zusätzlich und das Treppentraining wird dir leichter fallen!
Das sind die besten Übungen für deine Oberschenkel!
Welche Vorteile Treppensteigen bringt
Jede Menge! Es lohnt sich wirklich den Lift und die Rolltreppen anderen zu überlassen. Auch wenn es dir anfangs vielleicht schwer fällt.
Mit Treppensteigen
- kannst du bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen
- verbesserst du deine Ausdauer
- bekommst mehr Kraft in den Beinen
- wird dein Po knackig
- verminderst du das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- kannst du trainieren ohne das Haus zu verlassen
- ist es möglich das Training an das eigene Tempo anzupassen
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Kalorienverbrauch Treppensteigen erhöhen
Zwei Stufen auf einmal? Oder gar drei? Oder doch jede einzeln? Du möchtest mit einem hohen Kalorienverbrauch Treppensteigen und die beste Energiebilanz erreichen? Dann solltest du dir die Studie der Londoner Universität von Roehampton mal genau ansehen.
Um das zu erforschen durften die Teilnehmer der Studie eine 14 Meter lange Treppe hochgehen.
Jeder musste beim ersten Durchgang „step by step“ steigen. Anschießend zwei Stufen pro Schritt nehmen. Die Forscher behielten dabei ständig die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch im Auge.
Das Ergebnis: Wenn du jede Stufe einzeln nimmst, verbrauchst du 8,5 Kilokalorien pro Minute. Bei zwei Stufen auf einmal sind es 9,2 Kilokalorien pro Minute.
Allerdings darf man da auch den Faktor Zeit nicht außer acht lassen. Wer immer jede einzelne Stufe nimmt, der ist natürlich länger unterwegs.
In 5 Tagen und bei 5 Stockwerken sieht das Ergebnis wieder anders aus. Da verbraucht der „Ich nehme zwei Stufen“-Typ 260 Kalorien. Und alle, die wirklich jede Stufe für sich nehmen 302 Kalorien.
Wer also mit einem hohen Kalorienverbrauch Treppensteigen möchte, der nimmt jede Stufe einzeln. Wer schneller ans Ziel kommen möchte, der nimmt zwei Stufen auf einmal.
Zusätzlich kannst du natürlich Gewicht mitnehmen. Also zB einen Rucksack oder eine Einkaufstasche, die voll gefüllt sind.
Treppentraining für Anfänger
Aber einfach normal die Treppen zu nehmen reicht dir nicht aus? Du möchtest dein Workout daraus machen? Gute Idee! Denn Treppen lassen sich ganz einfach zu einem kostenlosen Trainingsgerät umwandeln.
Wie mega praktisch, dass man Stufen quasi wirklich überall finden kann. Von der U-Bahn, über den Park, zur Arbeit bis hin zu einer Sportanlage – lange musst du garantiert nicht suchen.
Wer kaum Stufen steigt und dann plötzlich damit beginnt, wird es gleich spüren: Es ist mega anstrengend.
Und das ist es auch für deinen Körper. Wenn du also nicht nur im Alltag aufs Treppensteigen setzen möchtest, sondern ein Workout draus machen willst, dann musst du es langsam angehen.
- Nimm Stufen so oft sich die Gelegenheit bietet. Dein Körper gewöhnt sich so allmählich daran.
- Steigere die Anzahl der Treppen, die du nimmst langsam und an dein Fitnesslevel angepasst
- Kombiniere laufen auf der Ebene mit Treppenläufen. Also zB 10 Minuten laufen und dann 5 Minuten Stairruns.
Wir haben uns ein Stufentraining einfallen lassen, bei dem deine Oberschenkel, dein Po und dein Oberkörper gefragt sind.
Mache jede Übung mindestens 30 Sekunden lang und dann 10 Sekunden Pause. Jede Übung dauert drei Sätze lang.
Ganz wichtig: Bequeme und gut sitzende Trainingsschuhe! Der Schuh muss deinen Fuß fest umschließen und guten Halt bieten, sonst kann es schmerzhaft enden!
Stair Jumps
Mit einem besonders hochen Kalorienverbrauch Treppensteigen kannst du mit Stair Jumps. Achtung: Nichts für alle, die ein schlechtes Gleichgewicht haben!
- Stelle dich zur untersten Stufe.
- Gehe in die Hocke. Die Arme sind angewinkelt.
- Springe mit beiden Beinen gleichzeitig auf die nächste Stufe. Dabei lässt du die Arme mitschwingen.
Wichtig: In die Knie gehen! Und niemals nach unten springen.
13 Übungen fürs Treppentraining, die du lieben wirst
Side Steps
Sieht einfach aus, ist aber mega anstrengend!
- Stelle dich seitlich zur Treppe.
- Gehe in die Squat Position. Der Po ist in etwa auf Höhe der Knie.
- Nun gehst du seitlich die Treppen hoch. Stelle dafür zuerst das rechte (oder linke) Bein zuerst auf die Stufe. Und ziehe dann mit dem linken nach.
High Knees
- Gehe im zügigen Tempo die Treppen hoch. Pro Stufe ein Schritt.
- Hebe das Knie besonders hoch und tritt nur mit dem Fußballen auf.
Ausfallschritt auf der Treppe
Sehr anstrengend und effektiv aber nichts für Anfänger!
- Stelle dich mit dem linken Fuß auf eine Stufe. Der rechte Fuß steht zwei Stufen weiter unten.
- Gehe in die Beuge bis du mit dem rechten Knie fast die mittlere Stufe berührst.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß nach vorne und stelle es auf die übernächste Stufe.
- Und Seitenwechsel!
Unser Fazit
Du möchtest mit einem hohen Kalorienverbrauch Treppensteigen? Dann solltest du damit beginnen zuerst mal die Stufen statt dem Lift zu nehmen. Dein Körper gewöhnt sich langsam an die neue Anstrengung. Nach und nach beginnst du mit Treppenlaufen und einem Workout.
Gutes Gelingen! :)
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