Zerbrichst du dir schon den Kopf über Jahresvorsätze, die du wirklich umsetzen kannst? Hier kommen Vorsätze fürs neue Jahr, bei denen es garantiert klappt.
Ziele und Vorsätze sind gut. Aber mal ganz ehrlich: Oft schießen wir übers Ziel hinaus und verlangen uns selbst Vorsätze ab, die wir niemals in die Tat umsetzen können.
Die Klassiker: Nichts Süßes mehr essen, nicht mehr rauchen und täglich Sport treiben. Das haben die meisten von uns schon mal probiert.
Aber leider muss dann spätestens Mitte Jänner feststellen: Leider war das wohl wieder nichts.
Deswegen wollen wir dir nicht unrealistische Jahresvorsätze servieren, aus denen dann wieder nichts wird.
Stattdessen findest du hier einfache Vorsätze fürs neue Jahr, die du auch halten kannst und die dein Leben ein wenig gesünder machen.
Die besten 10 Jahresvorsätze, die du sofort umsetzen kannst
Na, dann lass uns gleich loslegen. Hier kommen Jahresvorsätze, die nicht zu kompliziert einzuhalten sind. Du schaffst das! Wir glauben an dich!
1. Weniger Instagram
Wir machen es meist ganz unterbewusst. In der U-Bahn, beim Warten oder einfach auf dem Sofa. Wie Zombies swipen wir über Fotos und lassen hin und wieder auch ein Herzchen da.
Aber ganz ehrlich: Bringt das wirklich etwas? Die meiste Zeit ist es doch ziemliche Zeitverschwendung.
Du könntest so viele produktive und sinnvolle Dinge in dieser Zeit anstellen. Kleine Beispiele gefällig: Ein gutes Buch lesen, einen Kuchen backen, spazieren gehen oder einfach nur mal deinen Gedanken freien Lauf lassen.
Natürlich kannst du auch andere Dinge machen. Aber versuch’s einfach mal ohne Handy. Es wird dir anfangs garantiert nicht leicht fallen. Aber man fühlt sich nach einiger Zeit tatsächlich entspannter und befreit.
Digital Detox – Mein Selbstversuch!
2. Leitungswasser trinken
Wir alle haben Glück das Wasser aus der Leitung trinken zu können. Dennoch gehen Unmengen Plastikflaschen über die Verkaufstresen.
Muss das wirklich sein?
Leitungswasser ist mega gesund und kostenlos.
Video-Empfehlung
Solche Jahresvorsätze helfen dir übrigens auch beim Geld sparen. Und der Umwelt tust du auch etwas Gutes. Ja, die meisten Flaschen werden recycelt. Aber auch dafür ist ein großer Aufwand nötig. Die Flaschen werden geschreddert, eingeschmolzen und dann in neue Flaschen verwandelt.
Tue dir und der Umwelt etwas Gutes und trinke Leitungswasser. Wenn du es lieber mit Sprudel hast, kannst du dir einen Sodastream zulegen.
Das ist einer der Vorsätze, die du noch heute umsetzen kannst. Kaufe einfach keine neuen Plastikflaschen mehr. Ich habe immer eine wiederbefüllbare Flasche in der Handtasche.
So viel Wasser solltest du täglich trinken!
3. Mehr lesen
Stress ist echt furchtbar. Wir alle haben ihn. Und was machen wir dann? Wir überfordern unser Gehirn weiter mit dem Smartphone oder noch mehr Arbeit.
Wie wäre es also, wenn du dir vornimmst 1 Buch pro Monat zu lesen?
Schnapp dir einfach monatlich den Bestseller, wenn du keine Idee hast.
Lesen hilft dir beim Entspannen, es ist pures Abenteuer im Kopf und du entfliehst mal dem Alltag. Greif aber mal zu Sachbüchern. Sie helfen dir dabei Wissen aufzubauen. Zwischendurch darf es aber mal ein Krimi oder eine schnulzige Liebeskomödie sein. Je nach Stimmung.
Mir hat übrigens ein Kindle geholfen mehr zu lesen.
Diese 15 Anti-Neujahrsvorsätze wirst du lieben!
4. Weniger tierische Lebensmittel
Käse, Fleisch, Milch, Fisch – stehen bei dir fast jeden Tag auf dem Tisch? Überlege deine Essgewohnheiten. Es gibt so viele leckere Veggie Lebensmittel und Gerichte, die du probieren solltest.
Statt dein Brötchen mit Schinken und Käse zu belegen, versuch’s doch mal mit Hummus, Sprossen, Gurken und Tomaten. Und ein Blatt Salat sollte auch nicht fehlen. Mega lecker und schon sind deine Jahresvorsätze umgesetzt!
Du lieferst deinem Körper damit jede Menge gesunde Nährstoffe, die er gut brauchen kann.
Insgesamt dürfen pflanzliche Nahrungsmittel ruhig öfter auf deinem Teller landen. Wie wäre es denn mit Bratlingen aus Linsen, Kichererbsen oder Bohnen?
Hier kommst du direkt zu unseren Veggie Rezepten!
5. Weniger Plastik verwenden
Muss es im Supermarkt wirklich das 6er Pack Äpfel sein, das mit Plastik umwickelt ist? Oder beim Einkaufen eine Tüte?
Müssen es wirklich die Nudeln sein, die in Plastikfolie gewickelt sind oder greifst du zu denen, die im Karton verpackt sind?
Versuche ganz bewusst einzukaufen. Lege dir dafür eine Einkaufstasche aus Stoff zu. Oder gehe mit Rucksack einkaufen. Man kann unglaublich viel Plastikmüll sparen, wenn man die Augen offen hält.
Wenn du dich erstmal an die Stofftüte gewöhnt hast, geht’s ganz einfach. Als Start für deine Jahresvorsätze kannst du dir ja selbst eine Tüte bemalen oder eine schön verzierte kaufen.
6. Weniger wegwerfen
Und weil wir gerade beim Einkaufen sind: Kaufe insgesamt weniger. Lass uns beim 6er Pack Äpfel in Plastikfolie bleiben.
Schaffst du es wirklich alle 6 zu essen? Oder landet mindestens einer davon im Müll?
Selbst wenn der Apfel bereits schrumpelig ist, musst du ihn nicht wegwerfen. Du kannst daraus noch immer Apfelmus machen oder sogar einen Kuchen.
Aber um zurück zum Problem zu kommen: Warum kaufst du denn nicht einfach 3 lose Äpfel? Und holst dir das nächste Mal frische?
Um Angebote wie 3+1 gratis solltest du einen großen Bogen machen.
Also: Wer weniger kauft, muss auch weniger wegwerfen. Das gilt übrigens auch für Kleidung. Kaufe Teile, die sich gut kombinieren lassen und überlege dir mehrmals vor dem Kaufen, ob du diese Stücke wirklich brauchst.
7. Kaffee nicht aus Kapseln
Jahresvorsätze, die weniger Müll erzeugen, bringen uns allen sehr viel. Sie entlasten die Umwelt und meistens kann man sich dadurch sogar noch Geld sparen.
Auch wenn viele Hersteller versprechen, dass man die Kapseln recyceln kann – es entsteht dabei jede Menge Müll, der nicht sein muss.
Am umweltschonendsten bist du mit einer French Press unterwegs. Sie ist nahezu unzerstörbar und der Kaffee schmeckt richtig lecker.
8. Mehr Zeit mit Freunden verbringen
Schöne Momente mit Freunden sind unbezahlbar. Dennoch schaffen wir es oft nicht gemeinsam Zeit für einen Kaffee zu finden.
Ganz ehrlich: Meistens wäre es möglich.
Nutze die Zeit. Es tut so gut sich mit Freunden zu treffen.
Und im selben Zuge solltest du Prioritäten setzen. Es gibt natürlich auch solche Freunde, die einem eigentlich nur Energie rauben. Statt dich mit Energieräubern zu treffen, nimm dir Zeit für Freunde, die dir richtig guttun.
Wenn du wenig Zeit hast, dann mach es wie ich: Fixiere dir 3 Termine pro Monat und versuche an diesen Tagen etwas mit Freunden zu unternehmen. Oft ist es nur ein schneller Kaffee, manchmal ein gemeinsamer Lauf und ein anderes Mal ein Wellnesstag.
Weißt du wie dein Sternzeichen wirklich tickt?
Manchmal kann es auch ein Kurztrip in eine andere Stadt sein, um eine Freundin zu besuchen. Weil ich das 2 Jahre vor mich hingeschoben habe, hab ich diesmal Nägel mit Köpfen gemacht und sofort einen Termin fixiert. Und siehe da: Es hat tatsächlich geklappt.
Wenn du auch eine Freundin hast mit der es schon lange nicht mehr klappt, mache am besten noch heute einen Termin mit ihr aus :)
9. Zwei neue Sportarten ausprobieren
Hast du schon deinen Lieblingssport gefunden? Oder bist du eher eine Couch Potatoe und noch auf der Suche? Ganz egal was auf dich zutrifft: Versuche mindestens 2 neue Sportarten aus.
Klingt zu teuer für dich? Es gibt Sportarten, die kaum etwas kosten oder sogar kostenlos sind. Wie laufen, Eislaufen oder schwimmen.
Viele Utensilien kannst du im Freundeskreis ausleihen, um es mal zu testen. Wie Schneeschuhe oder Inlineskates.
Bei vielen Kursen gibt es eine kostenlose Schnuppereinheit. Schau dich einfach ein wenig um. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten!
Deshalb macht Sport so glücklich!
10.Öfter selbst kochen
Weniger Plastik, weniger wegwerfen, weniger tierische Lebensmittel – das sind alles Jahresvorsätze, die sich beim Thema selber kochen überschneiden.
Wer selbst kocht, weißt was er isst. Man isst automatisch gesünder, wenn man keine Fertigprodukte verwendet. Und man lernt jede Menge neue Zutaten und Geschmacksrichtungen kennen.
Klick dich einfach mal ein wenig durch unsere Kochrezepte und sei experimentierfreudig. Wenn du ein absolutes Anti-Talent bist, dann melde dich zu einem Kochkurs an. Da lernst du gleichzeitig viele neue Leute kennen.
Lass es dir schmecken! :)
Wie du deine Jahresvorsätze in die Tat umsetzen kannst
Nun gut, jetzt hat man sich da mal 12 Vorsätze aufgeschrieben und ist voller Tatendrang. Aber Achtung: Genau hier wird’s garantiert wieder schwierig für dich.
Deshalb gebe ich dir einen Tipp, mit dem es bei mir immer klappt.
Ich suche mir insgesamt 3 Vorsätze aus. Und diese setze ich dann nicht alle sofort im Jänner um, sondern verteile sie aufs Jahr.
Anfang des Jahres beginne ich mit dem Jahresvorsatz, der mir am einfachsten fallen wird. Im April kommt der nächste dazu und im September der dritte.
Wie ich mir die Jahresvorsätze merken kann? Ich speichere sie als Termin ins Handy. Und zwar so, dass ich eine Erinnerung bekomme.
Und dann kommen sie zusätzlich auf einen Zettel, den ich am Kühlschrank befestige.
40 außergewöhnliche Vorsätze fürs neue Jahr, die du garantiert nicht brichst!
Im vergangenen Jahr waren es:
- Eine Freundin besuchen, die 4 Stunden entfernt wohnt
- Keine Plastikflaschen mehr kaufen
- 3 neue Sportarten ausprobieren
Nummer 1 hab ich im November erledigt, Nummer zwei sofort im Jänner umgestzt und Nummer 3 aufs Jahr aufgeteilt. Dabei waren: Klettern im Freien, Schneeschuhwandern und Paragliden.
Warum deine Vorsätze fürs neue Jahr zur Gewohnheit werden müssen
Wenn man es ganz nüchtern betrachtet, sind Vorsätze für das neue Jahr nichts anderes als neue Gewohnheiten. Wir müssen es schaffen diese Überlegungen in den Alltag einzubauen. So, dass sie dann ganz natürlich erscheinen. Mit Gewohnheiten ist das so eine Sache. Man brauchst nämlich zwischen 30 und 60 Tage bis eine Tätigkeit tatsächlich zur Gewohnheit wird.
Also, ganz egal welche Jahresvorsätze du dir vornimmst. Du musst ihnen und dir Zeit geben bis sie zur Routine werden.
Setze Ziele immer nach dem SMART Prinzip: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminisiert. Das heißt, dass du sehr konkrete Ziele definieren musst.
- Schlechte Jahresvorsätze sind „Ich werde mehr Sport machen“ oder „Ich werde gesund essen“.
- Gute Jahrssvorsätze sind „Ich werde jeden Mittwoch und Freitag 30 Minuten lang einen Bauch Beine Po Kurs besuchen“. Oder „Ich werde jeden Montag bis Freitag kein Fleisch essen“.
Weil wir alle mit Belohnungen funktionieren, kann man sich dann auch ab und an was gönnen. Das müssen keine teuren Dinge sein. Und schon gar nicht eine Tafel Schokolade. Aber wie wäre es, wenn du dir jeden Sonntag ein langes Entspannungsbad gönnst, wenn du deine Sportkurse durchgezogen hast.
Unser Fazit
Man kann sich unrealistische Ziele setzen und deprimiert sein, wenn man sie nicht erreicht. Oder man kann im Kleinen anfangen und Schritt für Schritt vorgehen. Lass dich nicht stressen und setze auf dein eigenes Tempo. Dieses ziehst du dann aber konsequent durch!
Gutes Gelingen :)
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