Wenn der Bauch rumort, grummelt und schmerzt, hat das einen sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Welchen Einfluss die Darmgesundheit auf unseren Körper hat, liest du hier.
„Ein starkes Immunsystem beginnt im Darm“, erklärt Ernährungs- und Fastenmediziner Prof. Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel Krankenhaus in Berlin und Professor für Naturheilkunde an der Charité.
Hast du gewusst, dass 80 % der gesamten Abwehrreaktion des Körpers im Darm ablaufen? Hier entscheidet sich, wie gut unser Immunsystem Attacken von Bakterien und Viren abwehren kann.
Das fand ich so spannend, dass ich dir eine Kurzfassung geben möchte.
Wer möchte, kann sich den ganzen Podcast hier direkt auf der Website des Reformhaus anhören. Sie dauert eine halbe Stunde und brachte viele neue Erkenntnisse für mich.
Was den Darm und die Gesundheit schwächt
Immer mehr Menschen haben Verdauungsprobleme.
Video-Empfehlung
Nach wie vor gilt die Verdauung allerdings als Tabu. Und das, obwohl so viele damit zu kämpfen haben. Wenn überhaupt, dann spricht man mit sehr guten Freunden darüber.
Vielen Betroffenen ist es sogar peinlich zu einem Arzt zu gehen. Zum Glück hat sich in den letzten Jahren aber viel in diesem Bereich verbessert.
Die Gründe für die Probleme könnten nicht vielfältiger sein
- einseitige Ernährung
- Krankheitserreger
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Stress
- Medikamente
- und seelische Probleme
können Darmbeschwerden hervorrufen.
So baust du deine Darmflora in 5 Schritten auf!
Im Darm sitzen übrigens 1 bis 2 Billionen Bakterien, die für einen reibungslosen Ablauf sorgen.
Der Darm beeinflusst unser Wohlbefinden und die Gesundheit in sehr hohem Maß, kein Wunder, sitzen hier doch 4 von 5 Abwehrzellen unseres Körpers.
Er ist also nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern im Darm findet die Mehrheit aller Abwehrreaktionen des Körpers statt. Ein starkes Immunsystem beginnt im Darm.
Dr. Michalsen erklärte im Podcast wie Intervallfasten und eine vollwertige vegetarisch orientierte Ernährung sowie ausreichend Bewegung Einfluss auf den Darm und somit die Gesundheit haben. Dieses Bündel an Maßnahmen kann den Darm verjüngen.
Den Effekt des Fastens erklärt er so: „Unmittelbar nach dem Fasten bildet unser Darm zusätzliche Immunzellen, so kann man der Anfälligkeit für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Tumore verringern.“
Tipp: Darm mit Charme
Falls du das Buch noch nicht gelesen hast, kann ich es dir wärmstens empfehlen. Darm mit Charme von Giulia Enders ist ein Buch, das mit viel Humor an das Thema rangeht und sehr viele spannende Informationen liefert. Die Infos sind sehr alltagstauglich und locker aufbereitet.
Es macht richtig Spaß, das Buch zu lesen und dabei etwas zu lernen.
Koste diese präbiotischen Lebensmittel für einen glücklichen Darm!
Warum Ballaststoffe für die Gesundheit wichtig sind
Von Ballaststoffen hast du bestimmt schon mal gehört. Auch wenn das Wort sehr negativ belastet ist, sind Ballaststoffe enorm wichtig für unseren Darm und somit die Gesundheit.
Sie sättigen uns nicht nur lange, sondern sorgen für einen zügigen Transport des Speisebreis durch den Verdauungstrakt. Die meisten gehen davon aus, dass Ballaststoffe nur in Gemüse und Getreide steckt.
Aber du findest sie laut Dr. Michalsen auch in
- Pseudo-Getreide wie Hirse, Quinoa, Buchweizen
- Saaten wie Leinsamen*
- Chia*- oder Flohsamenschalen*
- Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen
- und Kartoffeln.
Die Finger solltest du hingegen von Emulgatoren lassen. Sie stecken in verarbeiteten Lebensmitteln und können die Darmschleimhaut schwächen.
Förderlich für die Darmtätigkeit sind regelmäßige Bewegung und Stressreduktion.
Für eine bessere Verdauung: Top 50 Ballaststoff Lebensmittel!
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