Die Lieblingshose kneift und der tägliche Blick in den Spiegel macht schnell klar, dass ein paar Kilos runter müssen. Die BCM Diät soll dabei helfen möglichst mühelos und schnell abzunehmen, aber funktioniert das wirklich?
Du hast sicher schon zahlreiche Diäten ausprobiert. Die einen waren erfolgreich, die anderen weniger. Doch früher oder später waren die Kilos wieder zurück auf der Hüfte.
Mit der BCM Diät soll es dir gelingen, allein mit Eiweißprodukten überschüssiges Körperfett mühelos zu verlieren. Ganz ohne Jojo-Effekt.
Wie funktioniert die Diät und kann man damit wirklich abnehmen? Wir haben uns das mal genauer angesehen :)
Du erfährst in diesem Beitrag,
- was die BCM Diät ist,
- wie die Precon Diät wirkt,
- wie lange die Diätkur dauert und
- welche Risiken damit verbunden sind.
- welche Vor- bzw. Nachteile die Durchführung hat,
Inhaltsverzeichnis
Was ist die BCM Diät?
BCM ist eine englische Abkürzung und steht für „Body Cell Mass“. Im Deutschen bedeutet das so viel wie „Körperzellmasse“. Die BCM Diät oder auch Precon Diät genannt, gibt es schon seit 1986. Sie basiert hauptsächlich auf Eiweißprodukten.
Bei der BCM Diät sollen nicht die Muskeln schrumpfen, sondern überflüssiges Körperfett. Dafür gibt es in den ersten Tagen nur einen mit Wasser angerührten Drink.
In der zweiten Phase der Diät bestehen zwei Mahlzeiten aus Suppen oder Shakes und die Dritte aus einer fettarmen Mischkost. Auf Zwischenmahlzeiten musst du verzichten. Diese könnten die Fettverbrennung behindern.
Nachdem du dein Wunschgewicht erreicht hast, wird nur mehr eine Mahlzeit durch ein Precon Produkt ersetzt.
Hältst du dein Gewicht über einen längeren Zeitraum, kannst du langsam auf die Diätprodukte verzichten.
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Das BCM Programm soll dir helfen, deine Ernährung langfristig umzustellen. Innerhalb der Diätphase wird auf lästiges Kalorienzählen verzichtet, was es einfacher macht die Diät durchzuführen.
Die Einnahme von den Diätpulvern soll deshalb so gut beim Abnehmen wirken, da sie eine negative Energiebilanz erzeugen und trotzdem ausreichend sättigen. Die BCM Diät verspricht außerdem das Ausbleiben des Jojo-Effekts.
Wie und warum funktioniert diese Diätkur?
Die BCM Diät besteht aus drei Phasen. In der Startphase musst du komplett auf feste Mahlzeiten verzichten und dich ausschließlich von Eiweißshakes ernähren. Das soll deinen Körper auf die Fettverbrennung vorbereiten.
In der zweiten Phase ersetzt du nur noch zwei Mahlzeiten durch Precon Produkte. Im letzten Teil deiner Diätkur besteht nur mehr eine Mahlzeit aus den Diätpulvern. Die Dritte Phase dauert so lange, bis du dein Wunschgewicht über längere Zeit halten kannst. Danach solltest du deine Ernährung wieder auf drei Mahlzeiten pro Tag umstellen.
In den ersten beiden Phasen nimmst du lediglich zwischen 940 und 1.040 Kalorien zu dir. Du sparst dir also bei einem Energiebedarf von 2.000 Kalorien bereits ca. 1.000 kcal täglich ein.
In der dritten Phase nimmst du zwischen 1.220 bis 1.420 Kalorien zu dir. Die gesamte Energie soll dein Körper während der Diät aus deinem Fettgewebe holen.
Nach der letzten Abnehmphase solltest du darauf achten, dass sich deine alten Essgewohnheiten nicht wieder einschleichen.
Damit du das Gewicht halten kannst, musst du auf die Portion der Mahlzeiten achten. Dein Körper hat sich nämlich nach der Diät an die geringere Kalorienzufuhr gewöhnt.
Es gibt drei wesentliche Gründe warum diese Diät funktionieren soll.
1. Heißhungerattacken werden vermieden
In den Precon Produkten findest du alle notwendigen Nährstoffe. Die Diätpulver halten lange satt und das Hungergefühl bleibt somit aus.
2. Du verlierst keine Muskeln
Bei vielen anderen Diäten verschwindet Fett- und Muskelmasse. Damit während deiner BCM Diät die Muskeln erhalten bleiben enthält jedes Diätprodukt hochwertiges Milcheiweiß. Durch das Eiweiß baust du keine Muskelmasse ab und kannst leichter abnehmen.
Tipp: Schau doch mal bei unserem Beitrag „Abnehmen und Muskelaufbau“ vorbei.
3. Dein Insulinspiegel bleibt niedrig
Durch den Verzicht auf die Zwischenmahlzeiten schwankt dein Insulinspiegel nicht mehr ständig. Sondern bleibt konstant niedrig. Dadurch kannst du effizient Fett verbrennen.
Für wen ist die Precon Diät geeignet?
Die BCM Diät ist für dich geeignet, wenn du einen konsequenten Tagesablauf hast und deine Ernährung dauerhaft umstellen willst. Für einen langfristigen Erfolg sollte Sport ein fixer Bestandteil während der Diät sein.
Aufgrund der Shakes und Suppen muss im Gegensatz zu anderen Diäten nicht viel vorbereitet werden. Die BCM Diät ist auch für Menschen, die aufgrund ihres Berufs nur wenig Zeit zum Essen haben ideal.
Empfohlen wird die BCM Diät auch für Personen, die nicht viel Wert auf abwechslungsreiche Mahlzeiten legen.
Absolut nicht geeignet ist die Diät für Schwangere, Kinder und Jugendliche.
Wie lange dauert die BCM Diät?
Wie lange du die BCM Diät durchführen sollst, wird dir nicht vorgeschrieben. Du kannst die Diät auch bis zu fünf Jahren machen. Dabei kann die erste Abnehmphase bis zu 16 Wochen dauern.
Für einen Langzeiterfolg ist es am besten, wenn du langsam und gleichmäßig an Gewicht verlierst. Wie lange du die Diät durchführst hängt auch stark von deinem Zielgewicht ab.
Dein gesundheitlicher Allgemeinzustand muss während der Diät immer berücksichtigt werden.
Am besten beginnst du mit der Diät an einem arbeitsfreiem Wochenende. Bevor du die Diät startest, ist es sinnvoll dich mit einem Beratungsgespräch über den Ablauf zu informieren. Vor allem bei chronischen Erkrankungen solltest du vorher mit deinen Arzt sprechen.
Wie geht es mir während der BCM Diät?
Während der meisten Diäten ist man vor allem zu Beginn nicht vollkommen leistungsfähig. Bei der BCM Diät kann es während der ersten zwei Tage zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit kommen.
Auch eine anfängliche Trägheit und Müdigkeit kann auftreten. Nach und nach wird sich aber dein Körper an die wenigen Kalorien gewöhnen und deine Leistung wird wieder steigen.
Aufgrund der Entschlackung und Entwässerung kannst du dich schlapp fühlen, was sich aber nach der Anfangsphase wieder schnell einpendelt.
Wenn du erstmal die Anfangsphase überstanden hast, schaffst du auch die restlichen Wochen der Diät.
Kontrolliere regelmäßig dein Gewicht um deine Erfolge zu sehen und dich zu motivieren. Schließe dich einer BCM Diät Gruppe an. Es kann dir dabei helfen die Diät durchzuhalten und dein Wunschgewicht zu erreichen.
Welche Risiken hat die BCM Diät?
In den Shakes und Suppen von Precon sind alle lebensnotwendigen Bestandteile enthalten. Wird die Diät aber falsch umgesetzt, kann es trotzdem zu Mangelerscheinungen kommen.
Gerade deshalb ist es wichtig, dass du dich während der BCM Diät ausgewogen und gesund ernährst. Neben dem Essen solltest du auch ausreichend Wasser zu dir nehmen.
Den Jojo-Effekt hast du dann, wenn du die Ernährung zu schnell wieder auf drei Mahlzeiten umstellst. Gewöhne dich deshalb besonders langsam an deine festen Mahlzeiten. Und achte auf gesunde und ausgewogene Ernährung.
Welche Vor- und Nachteile gibt es bei der BCM Diät?
Die Diät hat genauso wie andere Vor- und Nachteile.
Der Vorteil an der BCM Diät ist, dass du sehr schnell abnehmen kannst. Die Precon Produkte enthalten auch alle wichtigen Nährstoffe. Bei richtiger Anwendung kannst du also keine Mangelerscheinungen bekommen.
Für die BCM Diät musst du auch nicht ewig lange in der Küche stehen und irgendwelche besonderen Gerichte zubereiten. Die Pulver sind schnell zusammengerührt.
Diese Diätform kann so gut wie jeder durchführen. Für stark Übergewichtige ist diese Diät gut geeignet.
Der Nachteil an der Precon Diät sind die Kosten. Die Produkte sind sehr teuer. Wenn du deine Ernährung wieder zu schnell auf drei feste Mahlzeiten umstellst, bleibt der Jojo-Effekt nicht aus.
Die Kalorienzufuhr ist vor allem zu Beginn sehr gering. Das kann deine Leistungsfähigkeit senken. Sehr abwechslungsreich ist die BCM Diät auch nicht.
Unser Fazit
Also: Kann man mit der BCM Diät wirklich abnehmen? Wir sagen: Ja. Aber es ist ein unabwechslungsreicher und teurer Weg überschüssige Kilos zu reduzieren. Ob die Diät für dich in Frage kommt, ist letztendlich Geschmackssache.
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