Kann man zu viel Sport machen und ist das ungesund? Gerade jetzt, wo es Zeit wird den Winterspeck loszuwerden, ist das eine interessante Frage. Ich habe mich für dich schlau gemacht!
Wenn die Hose kneift und der Lieblingspulli nicht mehr passt, dann wird es Zeit ein paar Workouts einzulegen. Auch ein neuer Bikini kann ein toller Ansporn sein, Kilos purzeln zu lassen.
Jetzt heißt es jeden Tag schwitzen, um das Körperfett rasch loszuwerden.
Aber kann man eigentlich zu viel Sport machen oder ist das unmöglich?
Wer regelmäßig trainiert, der lebt gesünder und wird seltener krank. Sport hilft uns den Körper zu definieren und unserem Wunschgewicht einen großen Schritt näherzukommen.
Auch typische Zivilisationskrankheiten wie Herz-Infarkte und Fettleibigkeit treten seltenerer auf.
Aber Achtung: Man kann auch zu viel Sport machen. Und das hat fatale Auswirkungen auf den Körper. Wer täglich ins Trainingsgewand schlüpft, der tut sich keinen Gefallen. Trainingspausen sind enorm wichtig und sollten keinesfalls unterschätzt werden.
Deshalb ist Sport ohne Regeneration vollkommen sinnlos!
Was passiert, wenn wir zu viel Sport machen
Da denkt man sich, dass man viel Sport braucht, um gesund zu bleiben und plötzlich stellt sich heraus: Zu viel Sport kann sogar gefährlich sein.
Du verletzt Muskeln und Sehnen
Wer trainiert, bekommt einen Muskelkater. Das ist ganz normal und auch nicht weiter schlimm. Es ist aber sehr wichtig, dass du deinem Körper eine Sportpause gönnst. Mindestens 24 Stunden sollten zwischen den Einheiten liegen.
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In dieser Zeit beginnt der Körper kleine Faserrisse in Sehnen und Muskeln zu reparieren.
Du hast keinen Muskelkater nach dem Training? Gönne dir trotzdem eine Pause. Vor allem nach einem intensiven Muskelaufbauprogramm oder Cardioeinheiten wie langen Läufen tragen Muskeln und Sehnen Mini-Verletzungen davon, die sich manchmal erst nach 2 Tagen bemerkbar machen.
Wenn du jetzt einfach wieder intensiv trainierst, dann startest du mit einer schlechteren Ausgangslage ins Workout. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich verletzt, ist viel größer, wenn du zu viel Sport machst.
Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Übrigens können dich eine ganze Reihe Nährstoffe bei der Regeneration unterstützen. L-Glutamin und BCAAs sind das beste Beispiel dafür. Sie helfen deinem Körper schneller wieder fit zu werden.
Für schnellere Regeneration nach dem Training hat Foodspring Recovery Amino Drinks entwickelt. Du vermischst das Pulver ganz einfach mit Wasser und trinkst es nach dem Workout.
Der Drink enthält alles, was die Muskeln jetzt brauchen. Es stecken auch nur natürliche Zutaten in den Recovery Aminos von Foodspring.
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Zu viel Sport baut Muskeln ab
Ja, richtig gelesen. Das merkst du vor allem dann, wenn du viel und intensiv trainierst, aber keine Fortschritte mehr erkennen kannst. Dieses Phänomen tritt gar nicht so selten auf. Man spricht von Übertraining – das tritt vor allem im Kraftsport auf.
Beim Muskelaufbau spielen Hormone eine entscheidende Rolle. Wenn du zu viel trainierst, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Das sorgt dafür, dass du Muskelmasse verlierst statt zulegst.
Zu intensives und häufiges Training ist für einen Körper Stress pur. Wenn du immer wieder bis zur absoluten Erschöpfung trainierst, nimmt dein Körper an, dass du in einer Notsituation steckt und schüttet zusätzliche Stresshormone aus.
Um aus dieser Situation herauszukommen, braucht er jetzt rasch viel Energie. Diese holt er sich direkt aus den Muskeln – und schon sind die extra antrainierten Muskeln weg.
Ständig Heißhunger bei zu viel Sport
Es ist ganz wichtig, dass du deine Ernährung an dein Sportpensum anpasst. Wer viel trainiert, der braucht auch mehr Energie. Wenn du Sport treibst und nur Salat futterst, um abnehmen zu können, dann nimmst du zu wenig Kalorien auf.
Findet dein Körper keine Kalorien, die er verwerten kann, bekommst du Heißhunger und Fressattacken.
So schnell wie du jetzt zu Burger, Schokolade und Co greifst, kannst du selbst nicht schauen. Und schon zeigt die Waage mehr Körperfett an als vor dem Training.
Als jemand, der Sport treibt, musst du gesunde Kohlenhydrate in Form von Vollkorn und Hülsenfrüchten, Eiweiß und gesunde Fette zu dir nehmen.
Du schläfst unruhig
Wenn du zu viel Training auf deiner To Do Liste stehen hast, dann wirst du schlecht schlafen. Der Grund dafür sind die Hormone. Wer sich keine Trainingspause genehmigt, der treibt seinen Cortisolspiegel nach oben.
Stress pur!
Das führt dazu, dass du nicht schlafen kannst. Entweder kannst du erst gar nicht einschlafen oder du wachst ständig auf und bist unruhig.
Und das wiederum begünstigt, dass du dich nicht fit fühlst. Du bist müde, fühlst dich schlapp und antriebslos. Auch die Gefahr für Verletzungen steigt und von Konzentration bei der Arbeit kann gar keine Rede sein.
Narben auf dem Herzen
In der Apotheken Umschau konnte ich neulich lesen, dass zu viel Sport sogar dazuführen kann, dass man Narben im Herzmuskel bekommt. Das kann zu Herz-Rhythmusstörungen führen und Herzinfarkte begünstigen. Auch verkalkte Blutgefäße können möglich sein. Davon betroffen sind aber meistens Extremsportler.
Das passiert, wenn du eine Trainingspause einlegst!
Wann zu viel Sport zur Sucht wird
Ja, man kann tatsächlich sportsüchtig werden. Wenn es dir gelungen ist deinen inneren Schweinehund endlich zu überwinden und du in Höchstform bist, dann fühlt sich das so unbeschreiblich gut an.
Wieder ein Tag mit einem knallharten Workout erledigt. Die Muskeln wachsen, die Ausdauer ist schon fast unendlich und du kannst dem Fett beim Schmelzen zusehen. Was für ein geniales Gefühl.
Doof wird’s nur dann, wenn du nicht mehr aufhören kannst und das Verlangen spürst täglich oder gar rund um die Uhr zu trainieren.
Experten gehen davon aus, dass etwa 3 Prozent der Hobbysportler süchtig nach Sport sind. Sie brauchen Sport wie ein Alkoholkranker seinen Wodka.
Es gibt aber auch solche, die zu viel Sport machen, um ihre Figur oder Gewicht ständig kontrollieren zu können oder zu verändern. Häufig lässt eine Essstörung nicht lange auf sich warten. Männer neigen dazu ständig mehr Muskeln aufzubauen, Frauen dazu kein Gramm Körperfett mehr zu haben.
Gründe, warum Menschen zu viel Sport machen
Häufig sollen damit Herausforderungen des Alltags kompensiert werden.
Selbstwertgefühl. Sport hilft uns das Selbstbewusstsein zu steigern. Man kann damit einem Problem ausweichen, das gerade bei der Arbeit oder im Liebesleben aufgetreten ist. Zu viel Sport kann hier sogar so weit führen, dass die völlige körperliche Erschöpfung eintritt – das wird dann als Erfolg verbucht.
Realität ausblenden. Da hätten wir wieder die Alltagsprobleme. Wenn man krankhaft Sport treibt, dann hat man keine andere Möglichkeit sich in dem Moment ganz und gar dem Moment zu widmen. Man kann wirklich alles ausblenden und die Probleme einfach wegschieben. Viele Betroffene vernachlässigen Freunde und Familie, um noch mehr trainieren zu können.
Warnsignale für Sportsucht
Es gibt ein paar Signale, die darauf hindeuten, dass du süchtig nach dem Training bist und zu viel Sport treibst. Je mehr dieser Punkte auf dich zutreffen, desto eher bist du gefährdet und solltest dein Verhalten genau beobachten.
- Du bekommst Kopfschmerzen, wirst nervös und unruhig, wenn du nicht trainieren kannst.
- Wenn du verletzt bist, trainierst du einfach weiter.
- Du nimmst soziale Konflikte in Kauf, wenn der Geburtstag deines Bruders oder eine Hochzeit mit deinem Training kollidieren.
- Du ziehst dich von Freunden und Familie zurück und schlägst Einladungen aus, weil das Training vorgeht.
- Innerlich hast du den Drang, ständig besser zu werden.
- Du liebst es Anerkennung für deine Leistung zu bekommen und musst ständig im realen Leben sowie online deine Erfolge teilen.
Unser Fazit
Training und Bewegung sind gesund. Aber zu viel Sport kann sehr negative Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn du regelmäßig Pausen einlegst und nicht übertreibst, dann steht einem gesunden Workout aber nichts im Weg. Viel Spaß beim Trainieren! :)
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