Wir lieben Squats. Abwechslung gefällig? Kennst du schon die Sprung-Kniebeuge? Diese Übung für den Po kannst du ganz einfach zuhause machen.
Inhaltsverzeichnis
Das Besondere an der Sprung-Kniebeuge
Sprung-Kniebeugen? Hast du vorher noch nie gehört? Wir auch nicht! Wir sind zufällig darauf gestoßen und haben die Übung für dich getestet. Diese Übung für den Po trainiert auch deine Beine, bringt dich ins Schwitzen und lässt dein Herz höher schlagen. Vor allem am Morgen kannst du damit deinen Kreislauf in Schwung bringen.
Die Sprung-Kniebeuge ist also nicht für jene geeignet, die es lieber ruhig angehen. Wenn du dieses Workout in der Wohnung machst, brauchst du eine Trainingsmatte. Deine Nachbarn könnten es dir sonst übel nehmen :)
Ist es draußen schön warm, eignet sich auch ein Park für die Kniebeuge. Auf gar keinen Fall solltest du auf gutes Schuhwerk verzichten. Trainingsschuhe schützen deine Gelenke und du kannst nicht abknicken.
Ich mache die Übung am liebsten auf weichem Gras. Das schont die Knie.
Fact Box
| Fitnesslevel: | mittel |
| Muskeln: | Po und Beine |
| Equipment: | Gymnastikball |
| Schwitzlevel: | mittel |
| Trainingsdauer: | min. 45 Sekunden pro Durchgang |
Bevor es los geht
1.) Yogamatte nicht vergessen
2.) Schnüre deine Trainingsschuhe
3.) Ziehe eine bequeme Trainingshose an
Sprung-Kniebeuge: Effektiv für Po und Beine
- Steh mit schulterbreiten Beinen auf deiner Trainingsmatte
- Die Schultern drückst du nach hinten, sodass dein Rücken durchgestreckt ist
- Jetzt gehst du in die Squat Position – also Hintern nach unten Richtung Boden
- Springe so hoch du kannst und lande auf deinen Zehen
- Und jetzt gleich wieder in die Ausgangsstellung
So machst du die Sprung-Kniebeuge richtig: Video
https://www.youtube.com/watch?v=ataN29RLanU
Unser Tipp
Spanne deinen Bauch bei dieser Übung an um noch einen besseren Trainingseffekt zu erzielen. Wenn du möchtest, kannst du die Arme beim Springen auch nach oben gerade durchstrecken. So kommst du noch mehr ins Schwitzen.
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