Du liebst es abseits der Straßen zu laufen? Über Stock und Stein zu joggen? Dann brauchst du eine gute Trail Running Ausrüstung. Wir zeigen dir worauf du beim Kauf achten musst und was du wirklich für deinen Trail Lauf brauchst.
Trail Running ist richtig im Trend. Und ich kann verstehen wieso. Es ist einfach traumhaft. Es geht nicht darum in Bestzeit die Schnellste zu sein. Viel mehr stehen die Freude am Laufen und an der Natur im Vordergrund.
Je unebener das Gelände, desto mehr Spaß macht der Trail Lauf. Allerdings nur dann, wenn du eine gute Trail Running Ausrüstung hast. Denn sonst kann dein Trail Run schnell mal nach hinten losgehen.
Wenn du gerne und viel in der Natur unterwegs bist, weißt du sicher wie schnell das Wetter umschlagen kann. Vor allem auf den Bergen können Sturm, Regen und Gewitter sehr schnell herannahen. Innerhalb weniger Minuten sinkt die Temperatur.
Wer selbst schon mal auf einem Trail am Berg war, kennt diese Situation sicher. Umso wichtiger ist es sich Gedanken zu machen, was unbedingt zur Trail Running Ausrüstung gehört.
Damit du das nächste Mal nicht durchnass irgendwo im nirgendwo stehst, haben wir dir eine Liste mit Tipps für deine Trail Running Ausrüstung zusammengestellt.
Trail Running Ausrüstung – Deine Must Haves
Wie kalt wird es? Ist es nass? Scheint die Sonne? Bevor du startest, sieh dir den Wetterbericht ganz genau an. Das hilft dir dabei die richtige Kleidung zu wählen. Und die Laufstrecke an die Bedingungen anzupassen.
Wenn du zum ersten Mal einen kurzen (!) Trail Lauf machst, solltest du zumindest das haben:
- Gute rutschfeste Schuhe
- Sportkleidung und
- etwas zu trinken
Das sollte in deiner Trail Run Ausrüstung nicht fehlen:
Trail Running Schuhe für Damen
Das wohl wichtigste Stück in deiner Trail Running Ausrüstung sind die Laufschuhe. Du solltest niemals mit ganz normalen Schuhen laufen gehen. Ihre Sohle ist nicht fürs Gelände gemacht. Sie bieten zu wenig Halt, du könntest dich schlimm verletzen.
Trail Running Schuhe müssen einiges aushalten. Wir laufen damit durch Sand, Wiesen, über Wurzeln, Steine, durch Matsch und über Felder und das bei jedem Wetter.
Das stollen- und noppenartige Profil der Trail Running Schuhe sorgt dafür, dass du Halt hast und nicht rutscht. Viele Modelle haben einen speziellen Zehenschutz. Sie bieten einen besseren Bodenkontakt und mehr Standfestigkeit.
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Sehr viele Trailschuhe sind mit einer wasserdichten Membrane ausgestattet.
Weil es sehr oft bergauf und bergab geht, solltest du die Schuhe eine Größe größer wählen. Ich trage normalerweise 38. Meine Trail Running Schuhe habe ich ihn Größe 39 gekauft.
Bei deinem allerersten Trail Lauf musst du dir natürlich nicht gleich Schuhe kaufen. Für einen ersten Versuch reichen geländetaugliche Laufschuhe aus. Wenn der Funke des Trail Runnings nicht auf dich überspringt, kannst du die Schuhe noch immer zum Wandern verwenden.
Wenn du dann richtig auf den Geschmack kommst, solltest du aber in gute Schuhe investieren.
Laufsocken fürs Trail Laufen
Bei einer guten Trail Running Ausrüstung dürfen Laufsocken nicht fehlen. Sie sind an den wichtigen Stellen verstärkt.
Im Unterschied zu normalen Socken verhindern Laufsocken, die Gefahr von aufgescheuerten Stellen oder Blasen.
Bei kühlen Temperaturen kannst du dir mit normalen Socken schnell eine Erkältung holen. Sie werden nass und trocknen nicht. Reiben deine Füße wird jeder Schritt zur Qual.
Deswegen solltest du in ein bis zwei Paar gute Socken investieren.
Wer möchte, kann sich auch für Kompressionsstrümpfe entscheiden. Das muss aber nicht zwingend sein. Sie üben ständigen Druck auf die Waden aus, das soll die Regenerationszeiten verkürzen. Ob das wirklich der Fall ist, da sind sich sogar Profis uneinig. Für mich zählt eher, dass sie meine Beine bei kühlen Temperaturen warm halten. :)
Laufrucksack fürs Trail Running
Laufen macht durstig. Wir brauchen also eine Möglichkeit Wasser einfach mitzunehmen. Dafür eignet sich ein Rucksack mit Trinkblase am besten.
Die Blase liegt im Rucksack. Du kannst mit einem Strohhalm trinken und musst dafür nicht mal deine Trail Running Ausrüstung abnehmen.
Rucksäcke für Trail Runner sind besonders leicht und klein. Der Rucksack liegt eng am Rücken an und baumelt beim Laufen nicht ständig auf und ab. Dennoch bietet er genügend Platz für Wasser, eine Jacke, ein Shirt und ein paar Kleinigkeiten.
Viele Rucksäcke haben eine Signalpfeiffe bereits eingebaut. Falls nicht – kauf dir eine. Sie kann dir das Leben retten, wenn du verletzt bist!
Laufhose für Trail Running
Kurz oder doch lang? Das hängt ganz von deinen Laufgewohnheiten ab. Wenn du viel im Wald und Gestrüpp unterwegs bist, empfehle ich dir unbedingt eine lange Laufhose. Sonst sehen deine Beine danach ziemlich mitgenommen aus.
Wenn du eher im Sommer und über Felder und Wiesen läufst, solltest du eine kurze Hose in deine Trail Running Ausrüstung aufnehmen.
Dafür musst du keine spezielle Laufhose kaufen. Ich trage normale Laufleggings. Wichtig ist, dass die Hose atmungsaktiv ist. Und dass du ihr nicht zu sehr hinterher trauerst, falls du mal stolperst oder sie bei einem Zaun Löcher bekommt.
Ich achte darauf, dass ich eine bunte Hose trage, damit man mich im Wald besser sieht. Falls mir was passieren sollte.
Laufshirt und Jacke
Setze immer auf den Zwiebellook! Es gibt sehr viele tolle Sportklamotten, die sehr leicht sind. Es ist dann kein Problem, wenn du zu viel mitnimmst.
Eine dünne Windjacke sollte immer im Gepäck sein. Du kannst sie um deine Hüfte binden, falls im Rucksack zu wenig Platz ist. Achte beim Kauf auf ultralight Modelle, die sich klein verstauen lassen.
Shirts und Jacken sollten anatomisch geschnitten sein. So schränken sie deine Bewegungsfreiheit nicht ein.
Ob Langarm- oder Kurzarmshirt, entscheidest du selbst. Bedenke nur, dass dir beim Laufen viel wärmer ist als jetzt beim Stehen.
Ich trage immer ein Kurzarmshirt und habe ein zweites als Reserve mit.
Finger weg von Baumwoll Kleidung. Greife besser zu Fitness Kleidung, dann schwitzt du nicht so viel und wenn doch, dann trocknet sie schnell.
Short BH als Basis Trail Running Ausrüstung
Vergiss deinen Yoga Sport BH. Beim Laufen brauchst du einen BH, der dich sehr gut stützt. Das ist wichtig fürs Bindegewebe. Es kann sonst überdehnen und krasse Schmerzen verursachen.
Langfristig kannst du davon sogar Hängebrüste bekommen.
Der Sport BH ist eines der wichtigsten Kleidungsstücke jeder Läuferin! Denn unsere Brüste bestehen aus Haut, Fett, Drüsen, Bändern und Bindegewebe. Keine Muskeln. Das heißt: Du kannst die Brüste nicht trainieren.
Beim Laufen bewegen sich die Brüste bei jedem Schritt einige Zentimeter auf und ab. Auch dann, wenn man einen kleinen Busen hat.
Ein guter Sport BH mindert das Auf und Ab um bis zu 75%. Deswegen ist ein gut sitzender Lauf BH Teil jeder Trail Running Ausrüstung. Am meisten Halt hast du übrigens bei einem Modell mit Ringerrücken.
Auch untenrum solltest du nicht auf Baumwolle setzen. Es gibt Laufslips, die dich angenehm trocken halten und nicht drücken oder zwicken.
Meine Empfehlung: Sport Slip von Craft. Er hat keine Nähte und man kann ihn in vielen Farben kaufen. So sieht das Höschen nicht so unsexy aus wie die meisten Sport Slips :)
Sonnencreme nicht vergessen
Beim Laufen vergessen wir schnell mal auf Sonnencreme. Naja kein Wunder, wenn man sowieso schon schwitzt, möchte man sich nicht klebriger Creme einschmieren. Das ist aber ein großer Fehler. Zumindest dann, wenn du im Hochgebirge unterwegs bist. Denn dann sollte Sonnencreme zu deiner Grundausstattung fürs Trail Laufen gehören.
Du musst nicht wie im Strandbad eine große Flasche dabeihaben. Eine kleine genügt. Es gibt übrigens spezielle Sonnencreme für Outdoorsportler, die in kleinen und handlichen Dosen erhältlich ist.
Eincremen musst du dich vor allem im Gesicht und Dekolleté.
Sonnenbrille und Mütze
Mindestens genauso wichtig wie Sonnencreme sind eine Sonnenbrille und eine Schildkappe. Die Mütze beschützt dich vor einem Sonnenstich, wenn du außerhalb des Waldes am Berg läufst. Und die Brille hilft dir besser zu sehen und die Augen zu schützen.
Beim Augenschutz solltest du zu einer Sportsonnenbrille greifen. Sie schließt auf den Seiten gut ab. So trocknen deinen Augen nicht aus, wenn es windig wird. Und vor Mücken bist du auch gut geschützt. Also ganz egal, ob Wald oder freie Fläche: Eine Sonnenbrille gehört zur Trail Running Ausrüstung auf jeden Fall dazu. Auch dann, wenn sie nicht so sexy ist :)
Bei der Schildkappe entscheidest du dich am besten für ein Modell, das man zusammenfalten kann. Falls du die Kappe doch nicht brauchst, kannst du sie im Rucksack verstauen, ohne dass sie viel Platz verbraucht. Das Material sollte leicht und atmungsaktiv sein.
Im Winter gibt es spezielle Kappen mit integriertem Vlies und Ohrenwärmern. Wer lange Haare hat, kann einen Zopf machen und den Pferdeschwanz einfach aus der Kappe hängen lassen.
Wer viel schwitzt, sollte sich auch ein Stirnband zulegen, das den Schweiß aufsaugt. So kann er nicht in die Augen rinnen.
Sonstiges
Packe ein kleines Erste Hilfe Set in deinen Rucksack. Du weißt nie, ob du vielleicht stützt oder dich anders verletzt. Oder ob du jemandem begegnest, der deine Hilfe braucht.
Mindestens genauso wichtig ist eine kleine eiserne Reserve. Stecke 1-2 Energieriegel ein, wenn du das Haus verlässt. Sicher ist sicher.
Wenn du dich in sehr steiles Gelände wagst, solltest du über den Kauf von Trekking Stöcken nachdenken. Das sind keine normalen Nordic Walking Stöcke, sondern besonders leichte Stöcke, die man ganz klein machen kann.
Du läufst gerne in der Dämmerung. Vergiss nicht auf eine Stirnlampe! Und wenn du gerne ganz abseits der Zivilisation läufst, kann dir ein GPS Gerät helfen, falls dein Handy Akku leer wird.
Wer das Handy gerne und sofort bei der Hand hat, kann sich einen Laufgürtel zulegen. So sind wichtige Dinge sofort griffbereit. Du musst den Rucksack also nicht extra abnehmen.
Unser Fazit
Für einen ersten Versuch brauchst du nicht viel. Wenn du aber auf den Geschmack gekommen bist, solltest du dir ein paar qualitative Teile für eine Trail Running Ausrüstung zulegen. Zumindest gute Schuhe und ein Rucksack sind Pflicht. Dann kann dich nichts mehr aufhalten!
Los, auf geht’s!
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