Gelingt es dir auch nicht, deine Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen? Scheiterst du schon nach wenigen Tagen? Dann bist du hier richtig. Das sind die Hauptgründe dafür, dass sich deine Vorsätze in Luft auflösen und das kann dagegen helfen.
Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt, denkst du vielleicht an die Vorsätze, die du zu Beginn des Jahres gefasst hast. Und dann bist du ein wenig enttäuscht, wenn du sie wieder mal nicht erreicht hast. Damit bist du nicht allein.
Untersuchungen zeigen, dass nur 8 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze tatsächlich erreichen. Das ist ein ziemlich geringer Prozentsatz, wenn man bedenkt, wie viele Menschen tatsächlich Neujahrsvorsätze fassen. Laut Umfragen sollten es rund 75 % aller Menschen sein.
Warum sind wir so schlecht darin, Neujahrsvorsätze umzusetzen? Wir fangen mit den besten Vorsätzen an, machen vielleicht sogar ein paar Wochen lang mit unseren Fitness- oder Sparmaßnahmen weiter, aber es scheint, dass wir sie einfach nicht einhalten können.
Wir alle haben gute Vorsätze für das neue Jahr und sind motiviert und begeistert von all den positiven Veränderungen, die wir gerne in Angriff nehmen würden.
Aber Neujahrsvorsätze können, wie jedes Ziel oder jede positive Veränderung, die wir in unserem Leben anstreben, schwer zu erreichen und durchzuhalten sein.
Ich habe neulich einen Artikel von der Psychologin Gabrielle McCorry gelesen. Sie arbeitet bei einem digitalen Unternehmen, das Menschen hilft, einen geeigneten Psychologen zu finden.
Wenn du zu den 8 % der Menschen gehörst, die ihre Vorsätze jedes Jahr umsetzen können, dann musst du jetzt nicht weiterlesen. Wenn du aber wie der Rest von uns Normalsterblichen bist und Schwierigkeiten hast, länger als eine Woche an Neujahrsvorsätzen festzuhalten, dann bist du hier richtig.
Die Hauptgründe, warum wir unsere Neujahrsvorsätze nicht einhalten können
1) Vielleicht wählst du die falschen Worte
Überraschenderweise können die Art und Weise, wie wir unsere Ziele formulieren, und die Worte, die wir verwenden, tatsächlich einen Einfluss darauf haben, ob wir sie erreichen werden.
Streiche zunächst das Wort „sollte“, wenn du dir Ziele setzen möchtest, und ersetze es durch „wird“.
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Das Wort „sollte“ erinnert uns oft an Verpflichtungen, die wir nicht eingehalten haben, und an Verpflichtungen, die wir nicht erfüllt haben.
Die Lifestyle-Trainerin Erin Falconer schreibt in ihrem Buch How to Get Sh*t Done“, dass das Wort sollte“ bei der Festlegung von Zielen keine gute Idee ist, da es oft mit Schuldgefühlen, Schamgefühlen und mangelnder Entschlusskraft verbunden ist.
Außerdem fallen Formulierungen wie „müssen“ und „sollen“ unter das gleiche Kategorie wie „sollten“, da sie uns nicht dazu zwingen, unsere Ziele zu erreichen.
Streiche auch das Wort „bald“, denn es erfordert kein spezifisches und messbares Ergebnis. Ersetze „bald“ durch einen Zeitrahmen oder ein bestimmtes Datum, z. B. „Ich werde bis zum 30. April in der Lage sein, 5 km ohne Unterbrechung zu laufen“.
2) Vielleicht setzt du dir unrealistische Ziele
Wenn du deine Vorsätze anscheinend nie erreichst, solltest du dir überlegen, welche Ziele du dir setzt und ob diese realistisch sind. Es ist erwiesen, dass wir unsere Ziele mit größerem Engagement verfolgen, wenn wir glauben, dass sie erreichbar sind.
Auch auf die Gefahr hin, dass es sich anhört, als würden wir dir einen Kurs zum Thema Zielsetzung geben, sollten wir uns auf die Grundlagen besinnen.
Setzen Sie sich SMART-Ziele (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und Terminiert). Das Wichtigste dabei ist, dass sie erreichbar sind. Wenn du dir also Ziele wie „Ich werde dieses Jahr 1 Million Euro sparen“ setzt, obwohl du nicht mal annähernd so viel im ganzen Jahr verdienst, ist das ein unrealistisches Ziel. Es ist zwar schön, optimistisch zu sein, aber es ist wichtig, realistisch zu sein.
Das Gleiche gilt für Fitnessziele: Wenn du noch nie gelaufen bist und dir vornimmst, einen Marathon zu laufen, ist das zwar erreichbar, aber vielleicht wäre es realistischer, stattdessen einen Halbmarathon zu laufen.
Vermeide außerdem Ziele wie „Ich werde mehr Sport treiben“, da diese nicht messbar sind und es kein konkretes Ergebnis gibt, das du erreichen kannst.
10 Neujahrsvorsätze, die du garantiert umsetzen kannst!
3) Das Syndrom der falschen Hoffnung
Auch hier geht es um unrealistische Zielsetzungen und überzogene Erwartungen, die ein einfaches Aussteigen ermöglichen, wenn man sie nicht annähernd erreicht.
Übertrieben ehrgeizige Vorsätze können dazu führen, dass man aufgibt, ohne überhaupt angefangen zu haben, weil die Ziele nicht realisierbar sind.
Wenn du dir große Ziele setzen musst, solltest du einen Plan aufstellen, wie du sie erreichen kannst. Zerlege das Ziel in kleinere, praktische und realistischere Aufgaben, die du jeden Tag in Angriff nehmen kannst.
Nimm dir ein Beispiel an Mark Zuckerberg von Facebook, der einmal seine persönlichen Vorsätze auf Facebook teilte und ankündigte, er wolle in einem Jahr 365 Meilen laufen.
Das entspricht 10 Marathons und mag für die meisten Menschen wie ein zu ehrgeiziger Vorsatz erscheinen. Später erklärte er jedoch, dass 365 Meilen nur eine Meile pro Tag sind, also etwa 10 Minuten tägliches Laufen – sehr realistisch!
4) Zu viele Ziele auf einmal
Wenn deine Neujahrsvorsätze länger sind als der Abspann eines Films, setzt du dir vielleicht zu viele Ziele auf einmal. Zu viele Ziele sind für unser Gehirn zu überwältigend, und das bedeutet, dass es uns schwerfällt, uns mit ganzem Herzen auf alle zu konzentrieren.
Wähle stattdessen 3 Hauptziele aus, denen du die meiste Aufmerksamkeit widmen willst. Diese können aus drei Schlüsselbereichen deines Lebens stammen, z. B. Fitness, Karriere und Finanzen. Auf diese Weise weißt du, dass du immer noch etwas erreichen kannst, ohne Gefahr zu laufen, ganz aufzugeben.
5) Warten nicht bis zum neuen Jahr
Wenn du dich Mitte Januar dabei ertappst, dass du deine Neujahrsvorsätze bereits vergessen hast, ist das keine Seltenheit.
Studien zeigen, dass 25 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze innerhalb von nur einer Woche wieder aufgeben. Das neue Jahr scheint zwar der perfekte Zeitpunkt zu sein – ein Neuanfang, ein neues Jahr usw. -, aber wenn man sich zu dieser Zeit etwas vornimmt, kann man auch scheitern.
Vor allem, wenn man bedenkt, was gerade passiert – wir haben gerade die Weihnachts- und Neujahrsfeiern hinter uns, die in der Regel mit übermäßigem Genuss von Essen, Alkohol und Ausgaben einhergehen.
Und dann versucht man, sich große Ziele wie Abnehmen und Sport zu setzen, nachdem man in den letzten Wochen das Gegenteil getan hat – das scheint die Sache noch schwieriger zu machen!
Wenn du dich selbst dabei ertappst, dass du deine Vorsätze nicht einhältst, fange einfach von vorn an.
Denke daran: Wann immer wir versuchen, unser Verhalten zu ändern, scheitern wir normalerweise mindestens einmal. Ein Rückfall ist ein normaler Teil des Veränderungsprozesses.
Sei also nicht so streng mit sich selbst, komme einfach wieder in die Spur und fange von vorn an. Du kannst es schaffen, wenn du hartnäckig bist!
Das könnte bedeuten, dass du zu einem günstigeren Zeitpunkt beginnst, vielleicht wenn du wieder bei der Arbeit bist und sich Routine eingestellt hat. Das scheint mir eine bessere Grundlage für den Erfolg zu sein!
6) Konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Veränderung, nicht auf die negativen
Wenn du dir vor Augen hältst, was in der letzten Woche gut gelaufen ist, anstatt zu überlegen, was schiefgelaufen ist, ist das motivierender und stärkt das Vertrauen.
Forschungen haben ergeben, dass das Notieren von Erfolgserlebnissen die Verhaltensänderung verstärkt und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringert.
Darüber hinaus denken „Zielerfüller“ positiv über das Erreichen ihrer Ziele.
Wenn du Gedanken hast wie: „Ich werde es nicht schaffen, abzunehmen“ oder „Ich werde nie genug sparen, um eine Anzahlung für ein Haus zu leisten“, dann wirst du es wahrscheinlich auch nicht schaffen. Es ist erwiesen, dass positive Selbstgespräche zu mehr Selbstvertrauen bei der Erreichung von Zielen beitragen.
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7) Feiere kleine Erfolge
Wenn wir uns selbst für Fortschritte bei der Verwirklichung unserer Ziele belohnen, erhöht sich unsere Motivation, weiterzumachen.
Überlege dir, zu welchen Zeitpunkten du deine Fortschritte belohnen willst, und nicht nur dann, wenn du das Gefühl hast, dass es nötig ist.
Achte außerdem darauf, dass die Belohnung in einem angemessenen Verhältnis zu den erzielten Fortschritten steht und mit der Art des Ziels vereinbar ist. Eine Belohnung in Form von Eiscreme für das Abnehmen von fünf Kilogramm ist zum Beispiel nicht angemessen.
Schließlich muss die von dir gewählte Belohnung eine Bedeutung für dich haben, sonst wird sie dich wahrscheinlich nicht motivieren, weiterzumachen.
Wie wäre es mit neuer Sportkleidung oder neuen Laufschuhen?
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