Du würdest ja gerne Sport machen, aber die Lust sich aufs Sofa zu legen ist einfach größer als die Motivation in Sportklamotten zu schlüpfen. Gib dir einen Ruck! Diese Studie zeigt, warum du noch heute mit Sport beginnen solltest!
Statt die Sportschuhe zu schnüren, legst du dich lieber aufs Sofa und schaust deine Lieblingsserie? Dazu ein paar Snacks und schon ist der Tag perfekt?
Nun, das mag zwischendurch in Ordnung sein. Jedoch solltest du wirklich damit beginnen regelmäßig Sport zu treiben. Warum? Das möchte ich dir heute verraten.
Also, schlüpfe in Leggings, Sport BH und Shirt und auf geht’s! Ganz egal, mit welchem Sport du beginnst, alles ist gesünder für den Körper als im Chill-Modus zu bleiben.
1. Weil Sport glücklich macht
Wer kennt das nicht? Du fühlst dich, als könntest du Bäume ausreißen, nachdem du trainiert hast. Studien zufolge wird im Körper nach dem Sport eine große Ladung Serotonin freigesetzt. Eine Studie behauptet sogar, dass ein hochintensives Training die gleiche physiologische Wirkung wie Kokain hat.
Auch wenn wir die Forschung anzweifeln, ist es wahr, dass Sport glücklich macht. Aber du wirst nicht nur glücklicher, sondern hast auch mehr Energie. Ein volles Kraftpaket eben!
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PS: Anfänger glauben oft nicht, dass man wirklich glücklich durch Sport werden kann. Für alle, die das nicht glauben, in dieser Studie kann man nachlesen, dass der Körper nach dem Training so viele Glückshormone ausschüttet, dass sogar klinische Depressionen deutlich verbessert werden können.
2. Weil es dein Leben vereinfacht
Musstest du schon einmal deine mega schweren Einkäufe nach Hause tragen oder bist beim Umzug an deine Grenzen gestoßen?
Ich bin mega stolz, dass ich die großen Säcke Blumenerde selbst ständig tragen kann und nicht mehr auf Hilfe angewiesen bin. Du kennst doch bestimmt auch solche Situationen, oder?
Wenn du regelmäßig und in kleinen Schritten trainierst, wirst du kaum Schwierigkeiten haben und auch Freunden und Verwandten gerne helfen – natürlich mit einem Lächeln im Gesicht.
3. Sport hält jung
Ein weiterer Vorteil: Bewegung hält dich jung. Diejenigen, die Sport treiben, sind motorisch zehn Jahre jünger als diejenigen, die keinen Sport treiben.
Es ist möglich, jung zu bleiben, indem man Sport treibt, das wurde in einer Studie aus Kanada bewiesen. Dabei wurden genetisch veränderte Mäuse untersucht, die rascher alterten. Sie wurden grau und hellhaarig, hatten Schwierigkeiten beim Laufen und zogen sich zurück.
Das war jedoch nicht bei allen der Fall. Einige der Nagetiere mussten dreimal pro Woche eine 45-minütige Trainingseinheit im Laufrad absolvieren. Obwohl sie auf frühzeitiges Altern „programmiert“ waren, sahen sie jünger aus, waren aktiver und lebten dadurch länger als die sportfaule Kontrollgruppe.
Die Erklärung: Regelmäßige Bewegung kann den Mitochondrien, die mitverantwortlich für die Alterung sind, helfen, sich effizienter zu reparieren.
Wer trainiert, um gesund zu bleiben, sollte sich wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden moderat bewegen. Alternativ macht es auch ein wöchentliches intensives Sportpensum von 75 Minuten, steht auf der Website der WHO.
4. Sport verlängert das Leben
Zwei Stunden Bewegung pro Woche sind mit einer fünffachen Verringerung des Risikos von Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhten Blutfetten verbunden. Außerdem werden Krankheiten wie Depressionen und Demenz vorgebeugt.
Wer sich viel bewegt, profitiert vor allem im Alter davon. Ältere Menschen, die ihr ganzes Leben Ausdauersport getrieben haben, zeigen in Studien aktivere B- und T-Zellen im Blut auf. Sie sind dadurch weniger anfällig für Infektionen, chronische Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen,
Nach Krankheiten bist du zudem wieder viel schneller auf den Beinen.
Das alles kannst du im Ärzteblatt nachlesen.
5. Weil du es kannst
Ein Workout sollte keine Last sein, sondern Spaß machen. Du bekommst nicht nur einen durchtrainierten Körper, sondern auch einen Schub an Selbstvertrauen. Ist es nicht fantastisch zu entdecken, dass du zu allem fähig bist? Dass deine Beine den Lauf bewältigen können und deine Arme beim Klettern nicht aufgeben?
Dass du etwas schaffen kannst, von dem du bis vor einem Jahr noch gemeint hast, dass es unmöglich ist? Alles ist möglich mit genügend Training!
6. Weil es dir dabei hilft, Ziele zu verfolgen
Im Sport wirst du ständig dazu angehalten, dir neue Ziele zu setzen. Das Erreichen dieser Ziele gibt dir nicht nur neue Motivation, sondern stärkt auch dein Selbstvertrauen in anderen Bereichen des Lebens.
Du lernst, dich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren und sie zu erreichen, egal ob bei der Arbeit oder im täglichen Leben. Und dadurch fühlst du dich wie ein Gewinner.
7. Deine Körperhaltung verbessert sich
Selbstbewusstsein sorgt dafür, dass wir aufrechter stehen und uns wohler in unserer Haut fühlen. Ein gerader Rücken und ein aufrechter Stand sorgen dafür, dass du weniger Verspannungen hast. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, vieles davon entsteht, weil die Muskeln verkümmert sind.
Wenn du nun mit Muskelaufbau beginnst, wirkst du dem entgegen. Das bringt dir im Alter jede Menge Vorteile. Dafür brauchst du noch nicht mal schwere Gewichte oder ein Fitnessstudio. Sehr viele Übungen kannst du gemütlich im Wohnzimmer machen.
Ernährung und Genetik sind wichtige Komponenten für ein langes und gesundes Leben. Bewegung allein ist jedoch kein Garant für ein gesundes Leben; auch Ernährung und genetische Veranlagung spielen eine Rolle. Mit Bewegung kannst du aber viele Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und damit verbunden eine ganze Reihe Krankheiten in Schach halten.
Fazit: Wer einen gesunden Lebensstil führen möchte, sollte sich regelmäßig bewegen und seine Mahlzeiten gesund zusammenstellen.
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