Dass Fitness ein reines Männerbusiness ist, hat sich zum Glück geändert. Immer mehr Frauen stemmen Langhanteln und andere Gewichte. Aber stimmt es wirklich, dass Brusttraining den Busen verkleinert und dass man die Brust kleiner trainieren kann? Wir haben uns das mal ganz genau angesehen.
Früher trainierten alle Frauen nur Beine und Po. Das waren eben die typischen Problemzonen, des weiblichen Körpers. In letzter Zeit sind aber immer mehr Frauen auf den Geschmack von intensivem Krafttraining gekommen.
Da werden Hanteln gestemmt, Kettlebells geschwungen und trainiert, was das Zeug hält.
Trotzdem trauen sich viele Frauen nach wie vor nicht an richtig schweres Eisen ran. Schließlich kann man bei intensivem Workout die Brust kleiner trainieren, oder?
Warum wir überhaupt Brustmuskeln haben
Ob Mann oder Frau, ob jung oder alt – jeder hat Brustmuskeln. Der Musculus Pectoralis Major ist ein starker, fächerförmiger Muskel. Ohne ihn könnten wir unsere Arme nicht zum Körper ziehen, sie nicht rotieren und unser Schultergelenk nicht strecken und anziehen.
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Die Brustmuskulatur ist auch an unserer Atmung beteiligt, weshalb man sie auch Atemhilfsmuskel nennt. Sie ist der Gegenspieler zu den Rückenmuskeln. Wenn du also keine Schmerzen im oberen Rücken und Nacken oder muskulären Dysbalancen bekommen möchtest, ist es wichtig sie zu stärken.
Brust- und Armmuskeln stärken
Hast du gewusst, dass beim Brusttraining auch der Trizeps gestärkt wird? Viele Frauen bezeichnen den Armmuskel gerne als ihre Problemzone. Wenn du ihn nicht trainierst, dann bekommst du Winkearme. Also loses Körperfett an der Rückseite der Oberarme, das beim Winken schwabbelt.
Bei einem Workout für die Brustmuskulatur ist der Trizeps häufig als Hilfsmuskel im Einsatz.
Das musst du als Frau über Muskelaufbau wissen!
Das passiert beim Krafttraining mit Brüsten
Das Bild von super muskulösen Bodybuilderinnen führt oft dazu, dass viele Frauen Angst haben nach dem Krafttraining genauso auszusehen.
Lass uns einen Blick auf die Anatomie des Busens werfen. Die weibliche Brust liegt direkt auf dem Brustmuskel auf. Sie besteht aus drei Arten von Gewebe: Drüsen-, Binde- und Fettgewebe. Wobei das Fettgewebe den größten Teil ausmacht.
Nach der Pubertät bleiben das Drüsen- und Bindegewebe unverändert. Außer du wirst schwanger. Das Fettgewebe ist aber jederzeit veränderlich – je nachdem wie hoch unser gesamter Körperfettanteil gerade ist.
Beim Krafttraining wird der Brustmuskel größer. Fett- und Drüsengewebe weichen also der Muskulatur. Die „weiche“ Brustmasse geht zurück.
Dafür wird das Bindegewebe gestärkt. Die Brüste und das Dekolleté wirken straffer.
Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Kann man die Brust kleiner trainieren und verkleinert Brusttraining den Busen?
Und jetzt zur wichtigsten Frage: Ist an dem Mythos etwas dran, dass man beim Training die Brust kleiner trainieren kann? Wenn du dich schon ein bisschen mit Workouts und abnehmen beschäftigt hast, weißt du bestimmt, dass das Training von großen Muskelgruppen dafür sorgt, dass man abnimmt.
Große Muskelgruppen verbrennen besonders viel Energie. Das führt zu einem erhöhten Grundumsatz und das wiederum dazu, dass mehr Körperfett verbrannt wird.
Wenn wir zu Gewichten greifen, setzen wir einen Wachstumsanreiz für unsere Muskeln. Er bereitet sich auf erneute schwere Belastung vor, in dem er Muskeln bildet. Krafttraining definiert unsere Figur, weil wir Körperfett abbauen und den Körper straffen. Dieses Prinzip wirkt sowohl bei Männern als auch Frauen.
Die größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers sind die Pomuskeln, die Beine und die Brust.
Es ist allerdings so gut, wie unmöglich gezielt, an einer Körperstelle Fett abzubauen. Der Fettstoffwechsel betrifft also unseren gesamten Körper inklusive Brüste.
Es kann also tatsächlich passieren, dass dein Busen beim Brusttraining kleiner wird. Aber nicht deshalb, weil du die Brustmuskeln trainierst, sondern weil du eine große Muskelgruppe stärkst und deine Körperfettanteil insgesamt sinkt.
Unser Fazit
Wir halten fest: Brusttraining führt nicht direkt zu einer Verkleinerung des Busens. Aber indirekt kann man die Brust kleiner trainieren. Bei regelmäßigem Training bauen wir Körperfett ab – und genau daraus besteht unsere Brust nun mal. Das ist aber nicht schlimm und hat sogar große Vorteile bei Sportarten wie Joggen, Tanzen und allem bei dem du hüpfst. :)
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