Täglich schielen wir auf das Smartphone, sitzen in der Arbeit starr vor Monitoren und am Abend entspannen wir vor dem Fernseher. Unsere Augen arbeiten schwer und haben sich mehr Zuwendung verdient. Schon mal von Augenyoga Übungen gehört? Wenn nicht, dann ist es an der Zeit!
Wusstest du dass viele Augen- und Nackenbeschwerden zusammenhängen? Wenn unser Nacken steif ist, werden die Augen starr und umgekehrt. Am besten fühlst du die Verbindung übrigens indem du eine Hand auf deinen Nacken legst und deine Augen bewegst.
Leider leiden Augen und Nacken besonders unter der Fehlhaltung, die wir oft vor dem Computer an den Tag legen. Doch mit Yogaübungen kann man leichtere Verspannungen gut lösen.
Inhaltsverzeichnis
Und schon geht’s den geplagten Augen wieder besser. Vorteilhaft ist es, wenn du dir zwei, drei Übungen herauspickst und möglichst jeden Tag durchführst. Falls du öfter „normales“ Yoga machst kannst du die Augenyoga Übungen super integrieren.
Mach Schluss mit Nackenverspannungen!
12 Augenyoga Übungen, die deinen müden Augen gut tun
Die Übungen kannst du gut in deinen Alltag einbauen. Aber damit es deinen Augen gut geht, musst du noch ein bisschen mehr tun.
Während der Arbeit solltest du regelmäßige kleine Pausen einlegen und in die Ferne schauen. Dann verfällst du gar nicht in das ungesunde „Monitor-Starren“. Auch zwischendurch heftig die Augen zuzukneifen hilft beim Entspannen.
1. Immer der Linie nach für entspannte Augen
Atme tief ein und aus. Wenn du bewusst eine tiefe, gleichmäßige Atmung erlangt hast, fängt das Augenyoga an. Wandere mit deinem Blick eine gedachte Linie entlang.
Beim Einatmen gehst du nach oben, beim Ausatmen nach unten. Sobald du mindestens 5 Mal auf und ab gewandert bist, wiederholst du diese Übung von rechts nach links und in einer Diagonale.
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2. Imaginäre Uhr bei angestrengten Augen
Stelle dir vor, vor dir hängt eine große Uhr. Auf dieser imaginären Uhr schaust du dann abwechselnd auf 12, 3, 6 und 9 Uhr. Zuerst machst du das im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
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3. Augenyoga für dein Gleichgewicht
Das ist eine tolle Übung für alle, die mehr Balance bekommen möchten. Stelle dich aufrecht hin und atme tief durch die Nase ein und aus. Finde vor dir einen Punkt, den du fokussierst.
Dann verlagerst du dein Gewicht langsam auf einen Fuß und hebst deinen anderen Fuß langsam hoch. So lange hochgehen bis du in der sogenannten Baumhaltung stehst.
Sobald du nicht mehr wackelst schließt du deine Augen. Danach wird dir schnell klar, dass die Augen fast ein zweites Standbein darstellen.
4. Blinzeln als Augenyoga Übung
Jedesmal wenn wir blinzeln werden die Augen mit Tränenflüssigkeit benetzt.
Im Arbeitsalltag blinzelt man aber oft zu wenig, da man den sogenannten „starren Blick“ entwickelt.
Deshalb tut es deinen Augäpfeln sehr gut, wenn du 10 Mal hintereinander blinzelst und danach die Augen für einige Sekunden geschlossen hältst
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5. Kreise ziehen mit den Augen
Achtung diese Augenyoga Übung machst du am besten im Sitzen. Sie kann nämlich für kurzzeitigen Schwindel sorgen.
So einfach geht’s: 10 bis 20 Mal mit den Augen in jede Richtung kreisen. Die Kreise sollen möglichst groß werden. Am besten versteckst du dich dabei hinter dem Monitor. Nicht dass sich die Kollegin ernsthafte Sorgen macht :)
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6. Augen ziehen eine imaginäre Acht nach
Während du gemütlich sitzt, stellst du dir eine liegende Acht vor. Zuerst fährst du mit den Augen die rechte Seite der Acht ab, dann nimmst du dir die Linke vor.
Nachdem du vier Mal die Acht nachgezeichnet hast, fängt das Ganze von Vorne an. Seitenverkehrt diesmal.
Anschließend bedeckst du deine Augen leicht mit den Händen und entspannst dich für mindestens 5 lange Atemzüge. Achte bei dieser Übung, dass du nur die Augen bewegst. Der Körper ist entspannt. Man neigt dazu mit dem ganzen Kopf mitzuwackeln.
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7. Augenyoga Übungen für deinen Fokus
Diese Übung sieht für Zuschauer vermutlich etwas lustig aus. Als Erstes schaust du deine Nasenspitze an (schielen ist angesagt). Danach siehst du deinen Daumen an, den du gerade vor deinen Augen platzierst (mit ausgestreckter Hand). Und um den Fokus auf die Ferne zu legen, suche den weitesten Punkt in der Ferne und schaue dir diesen an.
Am besten ist es, wenn du einfach aus dem Fenster siehst. Jeden Punkt solltest du mindestens 2 Sekunden betrachten.
8. Augen relaxen
Diese Übung bietet sich besonders für die Mittagspause an, oder die Heimfahrt mit Bus und Bahn. Jeden Tag „zwingen“ wir die Augen zum Fokussieren. Warum nicht einfach mal entspannen und gar nichts tun?
Einfach deine Augen weit öffnen (so weit wie möglich, ohne dass man dich für irre hält) und den Blick in die Ferne schweifen lassen. Für mich ist das, die Übung die man von allen am besten überall machen kann, ohne dass man verwirrt angesehen wird. 😁
Tipp: Gereizte und geschwächte Augen brauchen viele Nährstoffe. Ernähre dich deshalb sehr gesund und abwechslungsreich. Hast du schon mal die Augenfit Complex Kapseln bei Amazon gesehen? Darin stecken jede Menge Nährstoffe, die deine Augen stärken.
9. Massage für die Augen
Bei der Massage werden natürlich nicht direkt die Augen massiert. Aber knapp daneben. Und sind die Muskeln rund um den Augen entspannter, dann sind deine Augen es sicherlich auch.
Greif mit deinem Daumen und deinem Mittelfinger deine Nasenwurzel an. Gleichzeitig legst du den Zeigefinger zwischen deine Augenbrauen. Sobald das geschafft ist (ich überlege auch peinlich lange welcher Finger jetzt wohin gehört), bewegst du deine Finger leicht. Einfach so, wie es für dich angenehm ist. Da ist dein Bauchgefühl an der Reihe :)
10. Luftmalerei
Um die Augenmuskulatur zu stärken, ist es wichtig sie dann und wann auch herauszufordern. Das machst du mit dieser Übung. Bitte auch diese Übung im Sitzen machen, weil dir schnell schwindelig werden kann.
Halte deinen Zeigefinger ungefähr 20 Zentimeter vor deine Augen und richte deinen Blick darauf. Danach malst du mit deinem Finger Zeichen in die Luft (Buchstaben, Zahlen, Figuren). Am Anfang sind die Bewegungen noch sehr langsam. Folge mit den Augen deinen Fingern. Sobald das Luftmalen gut funktioniert, werde immer schneller bis du kaum noch hinterherkommst mit Schauen. Dann pausierst du das Ganze. Sobald die Augen sich wieder beruhigt haben, wiederholst du die Übung noch einmal.
Tipp: Hast du schon mal von Sehkraft-Training-Brillen gehört? Sie sehen auf den ersten Blick aus wie Sonnenbrillen. Die Gläser sind allerdings ganz dunkel und undurchsichtig. Darin befinden sich nur ganz kleine Löcher wodurch du deine Sehkraft verbessern kannst. Du kannst die Brille bei Amazon bestellen.
11. Lichtbad machen
Mit dieser Augenübung kommst du dir auch zu Hause vor wie im Urlaub. Du brauchst dafür einen sonnigen Tag. Sobald die Sonne zwar spürbar scheint aber nicht zu stark ist (nicht zur Mittagszeit machen!) also am besten nachmittags oder am Vormittag, setzt du dich mit Blickrichtung zur Sonne.
Blicke mit geschlossenen Augen Richtung Sonne und entspanne den ganzen Körper. Genieße Licht und Wärme und vielleicht auch die frische Luft. Wenn es nicht zu kalt ist, setze dich nach draußen oder geh zu einem offenen Fenster.
12. Cool-down
Setze dich zum Tisch und stütze deine Ellenbogen am Tisch ab. Falls deine Hände kühl sind, reibe sie so lange aneinander bis sie angenehm warm werden. Schließe deine Augen und bedecke sie mit deinen Händen.
Nicht die Hände gegen die Augen pressen! Es soll einfach nur sehr dunkel werden. Sobald die Hände richtig liegen, kannst du kurz die Augen aufmachen und überprüfen ob es absolut dunkel ist. Danach machst du die Augen wieder zu und entspannst.
Da Nacken- und Augenbeschwerden oft miteinander in Verbindung stehen darfst du natürlich auch deinen Nacken nicht vergessen.
Wie du deinen Arbeitsplatz augenfreundlich machst
Augenprobleme werden durch den falschen Arbeitsplatz nur schlimmer gemacht. Eine wichtige Rolle spielt der Standort des Computermonitors. Dein Bildschirm sollte nicht so platziert sein, dass sich Licht vom Fenster oder andere Lichtquellen darin spiegeln können. Also sollte er definitiv nicht vor einem Fenster stehen. Der Monitor sollte nicht zu hoch und nicht zu niedrig stehen. Ständig vor einem kleinen Laptop zu sitzen soll man auch nicht! Hier lohnt sich die Investition in einen Monitor.
Auch ergonomisch sollte der Arbeitsplatz gewisse Voraussetzungen erfüllen. Das Beste, was man tun kann ist einen Stehschreibtisch zu haben, mit dem man mal stehen, mal sitzen kann. Einen einfachen Stehschreibtisch kann man sich übrigens auch selbst bauen. Nicht nur wie und ob man sitzt, sondern auch wie weit weg man vom Monitor sitzt ist wichtig. Angenehm für die Augen ist eine Entfernung von 50 bis 80 Zentimetern.
Warum gestresste Augen schlechter sehen
Sehen ist anstrengend. Und zwar ziemlich. Ungefähr ein Viertel unserer gesamten Energie braucht unser Körper für das Sehen. Müde Augen resultieren also auch in weniger Leistungsfähigkeit.
Deshalb ist es so wichtig kleine Pausen einzulegen und deinen Augen mal etwas Entspannung zu gönnen. Sie haben es wirklich verdient.
Was die besten Hausmittel für gestresste Augen sind
Manchmal braucht man einfach mehr als Augenyoga Übungen. Kühlende Gurkenscheiben oder zwei Teebeutel auf die müden, geschwollenen Augen wirken oft Wunder. Wir haben vier der wirksamsten Hausmittel im Kampf gegen Augenringe gefunden.
Ein kalter Teebeutel gegen Augenringe
Statt deinen Grünteebeutel sofort in den Mülleimer zu werfen, kannst du ihn gerne zweimal benutzen. Lege den aufgeweichten Teebeutel in den Kühlschrank bis er schön kühl ist.
Danach kannst du ihn auf deine Augen legen. Entweder eine Seite pro Auge oder schon vorher zwei Beutel aufbrühen. Von Schwarztee auf den Augen lieber die Finger lassen, das kann zu Verfärbungen führen.
Der Klassiker gegen dunkle Ringe unter den Augen: Gurken
Das wasserhaltige Gemüse kühlt unsere Augen und erfrischt. Am besten wirkt die Gurke, wenn du sie vorher in den Kühlschrank legst. Danach scheidest du zwei dünne Scheiben ab und legst sie dir auf die Augen.
Milch gegen Augenringe
Durch die Milch werden Blut- und Lymphgefäße zusammengezogen. Dadurch klingt die Schwellung ab und deine Augenringe werden weniger sichtbar. Einfach zwei Wattepads in kühle Milch tunken und circa 10 Minuten auf die Augen legen.
Salbei gegen brennende, trockene Augen
Brüh dir einen Salbeitee auf (entweder mit frischem Salbei oder Salbeiteebeutel) und lass den Aufguss mindestens 10 Minuten ziehen. Danach tränkst du ein Tuch und legst es mindestens fünf Minuten auf die Augen.
Unser Fazit
Augenyoga Übungen sind nicht schwer und können trotzdem sehr gut tun. Es kann definitiv nicht schaden ein paar Übungen täglich zu wiederholen. Das Miniworkout für die Augen wirkt entspannend, befeuchtet die Augen und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Vor allem im Winter, wenn die Luft durch die Heizung trocken wird, tut eine Runde Yoga für die Augen richtig gut.
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