Bist du schon mal vor deinem Frühstück gesessen und hast dich gefragt, ob du überhaupt richtig frühstückst? Wir zeigen dir die 7 häufigsten Frühstücksfehler.
Die meisten von uns machen mehr Frühstücksfehler, als sie denken, obwohl das Frühstück ja allgemein als wichtigste Mahlzeit des Tages betitelt wird.
Das könnte auch der Grund dafür sein, dass du einfach keinen flachen Bauch bekommst, egal, was du machst.
Inhaltsverzeichnis
Wieso ist Frühstücken wichtig?
Der Körper ist wie ein Auto, das Energie braucht, um zu funktionieren. Und das Frühstück ist sozusagen der Sprit, den du morgens tankst, um den Tag zu starten.
Wenn du ohne Frühstück in den Tag gehst, ist es ein bisschen wie mit einem Auto, das fast keinen Sprit mehr hat. Du wirst wahrscheinlich nicht richtig in die Gänge kommen und dich vielleicht müde und schlapp fühlen.
Wenn du frühstückst, gibst du deinem Körper die Energie, die er braucht, um wach zu werden und den Motor anzukurbeln.
Das Frühstück versorgt deinen Körper und dein Gehirn mit Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Diese Nährstoffe helfen dir, konzentriert zu bleiben, dich zu konzentrieren und deine Denkleistung zu verbessern.
Außerdem kann ein gutes Frühstück dir helfen, den Hunger im Laufe des Vormittags zu kontrollieren. Wenn du morgens etwas Gesundes isst, fühlst du dich länger satt und vermeidest Heißhungerattacken.
Das bedeutet weniger Naschen und bessere Entscheidungen bei den Mahlzeiten später am Tag. Das Frühstück hat auch positive Auswirkungen auf deine Stimmung.
Wenn du gut frühstückst, steigt dein Blutzuckerspiegel langsam an und du fühlst dich ausgeglichener und glücklicher. Das ist viel besser, als den Tag mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel zu beginnen und gereizt oder mürrisch zu sein.
Was heißt „gut frühstücken“?
Also, ein gutes Frühstück ist vollgepackt mit verschiedenen guten Sachen für deinen Körper. Es enthält viele Vitamine und Mineralien, die dir beim Wachsen, gesund Bleiben und Entwickeln helfen.
Dinge wie Joghurt und frisches Obst sind besonders gut, weil sie viele von diesen Vitaminen und Mineralien haben.
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Außerdem ist es wichtig, dass dein Frühstück nicht zu süß ist und viel Ballaststoffe enthält. Zu viel Zucker kann deinen Blutzuckerspiegel verrückt machen, aber Ballaststoffe sind super, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und dir gleichmäßige Energie geben.
Sachen wie Hafer sind gut, weil sie langsam Energie abgeben und dich länger satt halten.
Ach ja, und wenn du Zeit hast, nimm dir beim Frühstück ruhig etwas Zeit. Genieße es und kau alles gründlich.
Wenn du morgens nicht so gut aus dem Bett kommst, könntest du auch schon am Vorabend Teile deines Frühstücks vorbereiten, damit es morgens schneller geht.
Mit diesem Smoothie startest du gut in den Tag!
Was sind die häufigsten Frühstücksfehler?
Frühstücksfehler Nr.1: Fruchtjoghurt ist gesund, oder?
Die meisten denken, sie tun ihrem Körper etwas Gutes mit dem täglichen Erdbeerjoghurt. Joghurt ist schließlich gesund und Obst auch.
Würde auch stimmen, wenn sich in dem industriell gefertigten Joghurt nicht extrem viel Zucker verstecken würde. Also mach dir dein Fruchtjoghurt lieber selber.
Da könntest du sogar das „Superfood“ Chiasamen* beimischen.
Frühstücksfehler Nr.2: Du isst nichts, was länger satt macht
Du hast immer Hunger am Vormittag? Vielleicht liegt’s am Frühstück.
Kohlehydrate lassen den Insulinspiegel zwar schnell ansteigen, er fällt dafür auch wieder doppelt so schnell. Lieber nicht nur Weißbrot und Croissant essen, sondern auch mal ein Rührei mit Tomaten oder Paprika und Vollkornbrot.
Frühstücksfehler Nr.3: Keine Zeit fürs Frühstück
„Ich frühstücke nicht, dafür habe ich keine Zeit“, das hört man von vielen. Natürlich ist der Morgen die Zeit, in der man eigentlich keine Zeit hat.
Man muss hunderttausend Sachen erledigen und auch noch pünktlich in Job, Schule oder Uni eintrudeln. Gar nicht so einfach, da noch Zeit für ein Frühstück zu finden.
Aber die negativen Auswirkungen sollten dich überzeugen, trotzdem Zeit fürs Frühstücken zu finden. Du bist eher anfällig für Heißhungerattacken, bist am Vormittag vermutlich hungrig, nicht gut drauf und kannst dich schwer konzentrieren.
Aber auch hier gilt, was für die Mehrheit der Menschen gilt, muss nicht für dich gelten. Wenn du dich wohl damit fühlst nicht zu frühstücken und nicht an Heißhungerattacken und Co. leidest, dann passt das auch.
Das ist das gesündeste Frühstück aller Zeiten!
Frühstücksfehler Nr.4: Eine große Schüssel süßes Müsli
Es ist einfach, schnell zubereitet und schmeckt jedem. Trotzdem solltest du nicht jeden Tag zum fertigen Lieblingsmüsli greifen.
Die industriell gefertigten Müslis haben sehr viel Zucker intus, auch die mit der vermeintlichen Aufschrift „Fitness“, „healthy“, „Balance“.
Jeden Tag eine versteckte Zuckerbombe am Morgen zu essen und am Vormittag schon wieder hungrig sein, ist nicht unbedingt die perfekte Frühstückslösung.
Wie wäre es stattdessen mit einem selbstgemachten Müsli?
Frühstücksfehler Nr.5: Der obligatorische Fruchtsaft
Orangensaft und Frühstück gehört zusammen, das ist schon mal klar. Aber Saft ist nicht gleich Saft. Säfte aus Konzentrat oder Direktsaft bestehen zu 100% aus Frucht, da ist ein kleines Glas Orangensaft zum Frühstück sicher nicht verkehrt.
Trinkt ihr allerdings Fruchtnektar oder ein Fruchtsaftgetränk zum Frühstück, solltet ihr das in Zukunft lassen, hier ist der Zuckeranteil viel höher. Und schon wieder ist ein Frühstücksfehler vermieden.
Frühstücksfehler Nr.6: Frühstück „on the go“
Länger im Bett liegen und dafür sein Frühstück unterwegs verspeisen und sich einfach ein all-in-one Müsli vom Supermarkt schnappen? Schlechte Idee!
Ein gutes, gesundes Frühstück, das dich lange satt hält, braucht Zeit und ist nicht so einfach mit einem Croissant und einem Becherkaffee zu ersetzen.
Wenn du dir ein bisschen Zeit für dich nimmst, bist du den Tag über zufriedener und ausgeglichener.
Frühstücksfehler Nr.7: Social Media Frühstück
Einer der häufigsten Frühstücksfehler überhaupt. Du sitzt am Tisch, frühstückst vielleicht alleine.
Bevor du überhaupt den ersten Bissen nimmst, hast du schon das Smartphone in der Hand und überschüttest dich schon am frühen Morgen mit Selfies, Katzenvideos, Urlaubsfotos und Werbung.
Nicht nur, dass du deshalb mehr essen wirst, weil du nicht wirklich merkst, was du isst, du hast überhaupt keine Zeit zum Aufwachen und in-dem-Tag-ankommen.
Nimm dir die Zeit am frühen Morgen, um aufzuwachen, ein wenig mit deinen Mitmenschen kommunizieren oder zu schweigen und genieß dein Frühstück statt es wie ferngesteuert in dich rein zu schaufeln.
Was ist morgens am gesündesten?
Ein gesundes Frühstück am Morgen ist echt super wichtig. Es gibt Kindern und Erwachsenen Energie und kickstartet den Stoffwechsel.
Außerdem hilft es uns, uns besser zu konzentrieren. Und das Beste: Wenn wir morgens gut frühstücken, verhindert das, dass wir bis zum Mittagessen zu ungesunden Snacks greifen.
Also, wenn du schon morgens Appetit hast, ist es echt klasse, wenn du dich für eine ausgewogene Ernährung entscheidest. Nährstoffe und Abwechslung sind dabei das A und O.
Es muss nicht mega kompliziert sein, einfach ein bisschen von allem:
- Fettarme, proteinreiche Milchprodukte wie Ei oder Käse
- Vitamine und Mineralstoffe (wie der Engländer sagt „an apple a day keeps the doctor away“)
- Gesunde Fette (Nüsse)
- Hochwertige Getreidesorten wie Vollkorn
Mit diesen Rezepten startest du fit in den Tag!
Was passiert, wenn man nicht frühstückt?
Laut der amerikanischen Heart Association haben Leute, die nicht frühstücken, höheren Blutdruck und Cholesterinspiegel.
Das erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Besonders, wenn du schon genetisch dazu neigst, solltest du lieber jeden Morgen etwas essen.
Klingt vielleicht nicht so mega cool, aber ein kleines Frühstück kann einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen.
Unser Fazit
Frühstücken ist echt wichtig, das haben wir gelernt. Es gibt uns Energie, kickstartet unseren Stoffwechsel und hilft uns, konzentriert in den Tag zu starten.
Aber hey, das heißt nicht, dass wir jeden Morgen einfach alles essen können, wonach uns der Sinn steht.
Es geht darum, eine gesunde Balance zu finden. Ja, wir sollten uns bewusst machen, dass Frühstück unsere Grundlage für den Tag ist.
Aber das bedeutet nicht, dass wir uns nur auf langweiliges Grünzeug beschränken müssen. Es gibt so viele leckere und gesunde Optionen da draußen, von frischem Obst bis zu Vollkornprodukten und Proteinquellen.
Lass uns die Vielfalt genießen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, während wir uns morgens verwöhnen. Denn ein gutes Frühstück kann wirklich den Unterschied machen!
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