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Rezept
Chia Pudding mit Banane und Heidelbeeren
Banane und Chia ist eine Kombi, die richtig lecker schmeckt. Gemischt mit erfrischendem Joghurt und fruchtigen Heidelbeeren ist das mein Lieblingsrezept an heißen Tagen.
5
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Vorbereitung:
5
Minuten
Min.
Zubereitung:
10
Minuten
Min.
Portionen:
2
Portion
Kalorien:
180
Zutaten
1
reife Banane
½
Becher
Joghurt
1
TL
Zitronenzesten
100
g
Heidelbeeren
10
EL
Chia Pudding
Anleitung
Zerdrücke eine reife Banane mit einer Gabel. Je reifer die Banane desto besser schmeckt's. Sie kann ruhig schon eine braune Schale haben.
Vermische den Bananenbrei mit Joghurt. Am besten klappt's mit griechischem Joghurt, weil er sehr fest ist. Alternativ: Naturjoghurt mit Quark mischen.
Reibe Zitronenschale ab und gib sie zur Bananen-Joghurt-Mischung.
Püriere ein paar Heidelbeeren. Wem das zu wenig süß ist, der kann ein bisschen Honig unterrühren.
Die erste Schicht bildet nun der Chia Pudding. Es folgt Joghurt und schließlich die Heidelbeeren.
Notizen
Dieses Rezept enthält pro Portion
20 Gramm Kohlenhydrate
8,4 Gramm Eiweiß
6,7 Gramm Fett
Nährwerte
Kalorien:
180
kcal
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