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Rezept
Eiweißshake mit Himbeeren und Quark
Möchtest du einen leckeren Eiweißshake selber machen? Dann probiere mal dieses einfache Rezept mit Himbeeren, Banane, Quark und Haferflocken.
3.75
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Vorbereitung:
5
Minuten
Min.
Zubereitung:
10
Minuten
Min.
Gesamt:
15
Minuten
Min.
Portionen:
1
Portion
Kalorien:
155
Gericht:
Getränke
Kategorie:
Eiweißshake, Proteinshake
Zutaten
½
Bananen
gefroren
1
EL
Himbeeren
200
ml
Magermilch
2
EL
Magerquark
3
EL
Haferflocken
1
EL
Leinsamenöl
Kochutensilien
Küchenmaschine
Löffel
Anleitung
Gib die gefrorenen Bananenstücke mit Himbeeren und Milch in die Küchenmaschine. Schalte auf höchste Stufe.
½ Bananen,
1 EL Himbeeren,
200 ml Magermilch
Während die Küchenmaschine die Banane zerkleinert, kommen Quark und Haferflocken dazu.
2 EL Magerquark,
3 EL Haferflocken
Püriere die Zutaten, bis sie sich richtig schön miteinander verbinden.
Zum Schluss kommt das Leinsamenöl dazu. Rühre noch mal kurz um und gieße den Shake in ein Glas.
1 EL Leinsamenöl
Nährwerte
Kalorien:
155
kcal
Kohlenhydrate:
26
g
Protein:
8
g
Fett:
3
g
gesättigte Fettsäuren:
1
g
Mehrfach ungesättigtes Fett:
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren:
1
g
Cholesterin:
10
mg
Natrium:
90
mg
Kalium:
532
mg
Ballaststoffe:
2
g
Zucker:
18
g
Vitamin A:
430
IU
Vitamin C:
5
mg
Kalzium:
257
mg
Eisen:
1
mg
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