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Rezept
Veganen Proteinshake selber machen mit Beeren
Lecker & fruchtig! Dieser vegane Proteinshake liefert dir ausreichend Eiweiß. Die Kalorienangabe bezieht sich auf eine Portion.
4.23
von
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Vorbereitung:
5
Minuten
Min.
Zubereitung:
10
Minuten
Min.
Gesamt:
15
Minuten
Min.
Portionen:
4
Portionen
Kalorien:
186
Gericht:
Drinks
Kategorie:
Proteinshake Rezept, Veganer Eiweißshake
Zutaten
100
g
Kichererbsen
1
TL
Zitronensaft
500
ml
Sojamilch
1
Banane
30
g
Feinblatt Haferflocken
100
g
Beeren Mix
2
TL
Leinsamen
2
TL
Kürbiskerne
2
EL
Bio Mandelmus
Kochutensilien
Waage
Schüssel
Zitronenpresse
Küchenmaschine
Anleitung
Bereite die Zutaten vor. Wiege sie ab.
Lass die Kichererbsen abtropfen.
100 g Kichererbsen
Presse die Zitrone aus.
1 TL Zitronensaft
Gib alle anderen Zutaten gemeinsam in die Küchenmaschine. Starte sie auf höchster Stufe.
500 ml Sojamilch,
1 Banane,
30 g Feinblatt Haferflocken,
100 g Beeren Mix,
2 TL Leinsamen,
2 TL Kürbiskerne,
2 EL Bio Mandelmus
Püriere die Zutaten, bis du eine cremige Konsistenz erhältst. Fertig ist dein Shake.
Nährwerte
Kalorien:
186
kcal
Kohlenhydrate:
29
g
Protein:
8
g
Fett:
5
g
gesättigte Fettsäuren:
1
g
Mehrfach ungesättigtes Fett:
2
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren:
1
g
Natrium:
66
mg
Kalium:
421
mg
Ballaststoffe:
6
g
Zucker:
12
g
Vitamin A:
539
IU
Vitamin C:
13
mg
Kalzium:
199
mg
Eisen:
2
mg
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