Du möchtest gerne gelenkiger werden und das ganz einfach daheim? Mit oder ohne Haustier, Yoga zu zweit oder einfach nur Yoga für Anfänger, wir haben alles was du suchst hier zusammengetragen.
Inhaltsverzeichnis
Wie, Yoga mit Haustieren?
Viele von euch haben wahrscheinlich eine Katze und einen Hund daheim. Doch mit dem Haustier, insbesondere mit Katzen, trainiert man eher selten.
Dabei sind Katzen perfekte Yoga-Lehrer. Katzen führen ja schon ein komplettes Workout aus, wenn sie sich putzen. Da kann man fast neidisch werden, bei soviel Gelenkigkeit. Wieso nicht von den Tieren lernen und Yoga zu zweit anfangen?
Es gibt sogar eine Form von Yoga mit Hunden, die Doga (Dog+Yoga) genannt wird und aus beruhigenden Übungen für Hund und Halter besteht.
Wie funktioniert Yoga mit Haustieren?
Es ist eigentlich ganz einfach, du rollst deine Matte auf, wärmst dich auf und machst deine übliche Yogaroutine mit deinem Tier im gleichen Raum. Manche Tiere sind neugierig was ihr Mensch da Komisches treibt. Legen sich neben, unter, auf dich drauf oder „dehnen“ sich mit und manche interessiert das gar nicht. Das muss man dann auch verstehen und das Tier in Ruhe lassen.
Video-Empfehlung
Aber du kannst den Spieß auch umdrehen und Yogaposen von deinem Hund/deiner Katze abschauen! Nimm dir ein bisschen Zeit, beobachte dein Tier und versuche die tierischen Posen nachzumachen. Du darfst dich einfach nicht zu ernst nehmen dabei :) Yoga mit dem Tier kann richtig spaßig und anstrengend sein, es ist sicherlich eine Abwechslung zum normalen Training.
Anfänger Yoga zu zweit
Aufwärmen nicht vergessen
Um Verletzungen zu vermeiden ist aufwärmen essentiell. Hast du einen Hund kannst du mit ihm spazieren gehen oder im Garten herumtollen und spielen. Katzenhalter müssen sich halt alleine aufwärmen :)
Tier ins Zimmer locken
Falls das Tier gerade Lust hat, lock es mit Rufen oder Leckerlis zu dir ins Zimmer oder wo auch immer du Yoga machen willst. Der kleine Yogi hat halt entweder Lust auf Partneryoga mit dir oder nicht.
Die 7 besten Yoga Übungen für Anfänger
Übung 1:
Die „Stellung des Kindes“ ist eine sehr beruhigende und entlastende Übung. Sie hilft dabei, Stress abzubauen und ist gut gegen Müdigkeit, Kopfweh und Schwindel.
Du kniest dafür am Boden und sitzt auf deinen Fersen. Ausatmen und den Oberkörper nach unten beugen. Lege deine Hände entweder neben den Körper oder strecke sie nach vorne aus. Du kannst in der Übung 30 Sekunden verharren oder auch länger.
Übung 2:
Den „aufwärts blickenden Hund“ kann man natürlich auch mit einer Katze daneben machen. Diese Übungen minimiert Spannungen im Körper.
Lege deine Beine auf der Matte ab und stütze deinen Oberkörper mithilfe deiner Arme in die Höhe, biege deinen Oberkörper ins Hohlkreuz. Gleichmäßiges Atmen ist sehr wichtig.
Übung 3:
Strecke den Po und die Hüfte in die Höhe und drücke deine Brust Richtung Knie. Die Fersen weit nach unten pressen und diese Position einige Atemzüge halten.
Hier ist es wichtig, dass du deine Bauchmuskeln anspannst
Übung 4:
Hier kniest du anfangs auf dem Boden und schiebst dann dein rechtes Knie nach vorne und stellst den rechten Fuß angewinkelt auf dem Boden ab. Der linke Fuß liegt mit dem Unterschenkel auf der Matte, der Rücken bildet ein Hohlkreuz. Tief ein- und ausatmen und dann mit der anderen Seite wiederholen.
Diese Übung ist sehr gut wenn du biegsamer werden möchtest.
Übung 5:
Der „Baum“ ist eine sehr beliebte Übung. Du stellst dich mit geschlossenen Füßen gerade hin und atmest ein paar mal ein und aus. Dann verlagerst du dein Gewicht auf das rechte Bein und hebst den linken Fuß an. Das Knie sollte so weit wie möglich nach außen gedreht werden.
Danach legst du den linken Fuß oben an die Innenseite des rechten Oberschenkels. So lange wie möglich halten und versuchen nicht umzukippen wenn deine Tier um dich herum streift :)
Cool down mit Streichelzeit
Danach kommt der entspannendste Teil des Ganzen, du kannst dich gemütlich auf deine Matte legen, dein Tier vielleicht auch belohnen und entspannt mit deinem Haustier kuscheln und dir Zeit für dich und dein Tier nehmen.
Vorteile von Yoga mit deinem Tier:
- Es baut Stress ab:
Yoga an sich ist ja schon entspannend aber mit deinem Haustier gemeinsam steigert sich das noch. Wenn man nicht zu ehrgeizig an die Sache rangeht :D - Du wirst vertrauter mit deinem Tier:
Zeit zu zweit ist wichtig für die Bindung mit deinem Haustier. - Es macht Spaß
Normales Yoga kann manchmal sehr entspannend und ruhig sein, in Yoga Klassen herrscht manchmal sogar schon ein feierlicher Frieden. Aber das muss nicht immer so sein. Mit kleinen herumwuselnden Tierchen während deiner Yogaroutine macht das Dehnen und Strecken gleich doppelt so viel Spaß.
Video- normale Yoga routine für Anfänger
Ich kann nicht versprechen dass es stressfrei ablaufen wird, aber definitiv lustig und abwechslungsreich. Viel Erfolg :D
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