Als Sportlerin solltest du deinen Zinkbedarf ständig im Auge haben. Wofür du Zink brauchst, in welchen Lebensmitteln es steckt und wie du einen Mangel erkennst, erfährst du hier.
Ist dir schon mal aufgefallen, dass viele Ausdauersportlerinnen Zink in Form von Kapseln zu sich nehmen? Das hat einen guten Grund. Wer sehr viel Ausdauersport treibt, braucht viel Zink für die Muskeln.
Aber fangen wir erstmal kurz von vorne an.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Zink und warum brauchen es Sportler?
Zink zählt zu den essenziellen Spurenelementen im Körper. Zink hat eine wichtige Funktion im Energiestoffwechsel.
Wir Sportler sollten sehr gut auf unseren Zinkhaushalt achten. Fitness ist zwar gesund, allerdings auch immer eine Belastung und Stress für den Körper.
Video-Empfehlung
Wenn wir beim Sporteln Gas geben und stark schwitzen, geht Zink über den Schweiß verloren. Je höher dein Trainingslevel, desto mehr Zink brauchst du.
Wir Sportlerinnen brauchen Zink
- fürs Zellwachstum
- für Muskelaufbau
- zur Regeneration
- für die Wundheilung
Zu wenig davon in den Muskeln kann zu einem Leistungsabfall sorgen.
Sollte es passieren, dass wir uns beim Sport verletzten, sorgt Zink dafür, dass wir schneller wieder auf den Beinen sind. Es spielt eine große Rolle in der Wundheilung nach Verletzungen.
Zink unterstützt die Zellteilung und fördert so die Energie- und Sauerstoffversorgung der Muskeln. Es hilft den Muskeln also schneller wieder fit zu werden.
Außerdem sorgt der Mikronährstoff für ein gesundes Immunsystem. Und das ist gerade jetzt im Herbst und Winter sehr wichtig, um Infekten vorzubeugen.
Wie hoch ist der Tagesbedarf für uns Frauen?
Als Freizeitsportlerinnen brauchen wir etwa 10 bis 15 mg Zink pro Tag. Sehr aktive Sportlerinnen sollten etwa 25 mg täglich zu sich nehmen.
Und wenn du gerade krank bist, soll es für einen kurzen Zeitraum helfen bis zu 100 mg Zink zu sich zu nehmen.
Zink und Ernährung
Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, muss das nicht sein. Du kannst deinen Zinkbedarf auch mit Lebensmitteln decken.
In tierischen Lebensmitteln ist übrigens mehr Zink enthalten als in pflanzlichen. Das Spurenelement steckt auch in Getreide, Nüssen und Co – allerdings kann es unser Körper schwerer aufzunehmen.
Leckere zinkreiche Lebensmittel sind
- Austern
- Fisch
- Käse
- Getreide
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Pilze
- grüner Tee
Zinkmangel
Unser Körper kann Zink nicht selbst herstellen. Wir müssen es regelmäßig mit der Nahrung aufnehmen. Trotz gesunder Ernährung ist Zinkmangel in Deutschland gar nicht so selten.
Besonders gefährdet sind Säuglinge, Jugendliche, Frauen, Senioren aber auch Vegetarier und Sportler. Treffen bei dir jetzt mehrere dieser Dinge zu, solltest du deinen Zinkspiegel 1x im Jahr bei einem Arzt kontrollieren lassen.
Ich bin zum Beispiel Hobbysportlerin und eine Frau. Für mich ist es also selbstverständlich meine Werte regelmäßig checken zu lassen.
Dass du an Zinkmangel leidest, merkst du an diesen Symptomen:
- dauernde Müdigkeit
- Antriebslosigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Schlechte Laune
- Gewichtsverlust
- brüchige Nägel und Haare
- Blasse Haut
Wenn du dich noch intensiver mit diesem Thema beschäftigen möchtest, solltest du mal bei Vitamindoctor vorbeischauen. Auf dem Expertenportal gibt’s einen sehr langen Beitrag über Zink, der richtig ins Detail geht.
Du erfährst was Zink mit Allergien, Pickeln, Diabetes und der Medikamenten zu tun hat.
Am meisten erstaunt hat mich im Zink-Beitrag, dass die Antibabypille den Zinkspiegel im Blut senkt. Wenn du längere Zeit die Pille nimmst, kann es also zu einem Mikronährstoffmangel kommen. Ich bin ganz erstaunt, dass das nicht nur bei speziellen Pillen der Fall ist, sondern eigentlich bei allen gängigen Präparaten.
Dasselbe gilt wenn du Cortison, Blutdruckmedikamente oder Entwässerungsmedikamente einnehmen musst.
Auf dem Portal kannst du alles rund um Vitamine, Nährstoffe und Mikronährstofftherapie nachlesen. Und was mir besonders wichtig ist: Auf die Infos kann ich mich 100%ig verlassen. Sie sind mit Studien hinterlegt und von Experten geschrieben.
Unser Fazit
Zink ist für uns Sportlerinnen sehr wichtig. Wir brauchen es für die Muskeln, unsere Gesundheit und schnellere Regeneration. Lass deinen Zinkspiegel regelmäßig kontrollieren!
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu