Du möchtest weiter, besser und schneller laufen? Es gibt einige Tricks, die dich weiter und schneller werden lassen. Ich gebe dir Tipps, mit denen das Joggen nicht langweilig wird.
Ich liebe Laufen. Mit dem Joggen habe ich vor 4 Jahren begonnen. Anfangs war es oft eine Qual. Wer aber durchhält wird belohnt. Falls du Anfänger bist, bist du hier richtig „Laufen anfangen mit Trainingsplan“
Wenn du regelmäßig mehr als 5 Kilometer am Stück schaffst und weiter oder schneller laufen möchtest, dann bist du bei diesem Beitrag richtig :)
Wer schön längere Zeit läuft, dem kann auch manchmal langweilig werden. Immer dieselbe Strecke, die selben Läufer, denen man begegnet und dieselbe Leistung bei der selben Zeit. Geht da noch was? Ja, aber sowas von! Du musst nur ein wenig Abwechslung in deine Laufroutine bringen.
Für tolle Abwechslung sorgen Wettbewerbe. Wenn ich an einem Lauf teilnehme, bin ich immer bis zu 3 Minuten flotter unterwegs, als bei meinem besten Training. Das liegt daran, dass man sich der Geschwindigkeit der anderen Teilnehmer anpasst und sich mitreisen lässt. Das sorgt automatisch dafür dass man schneller laufen kann. Durchs Ziel zu laufen und dann auch noch angefeuert zu werden – das ist schon ein wirklich tolles Gefühl. :)
Video-Empfehlung
Aber wer kann denn schon an jedem teilnehmen? Das geht ganz schön ins Geld. Wer schneller laufen möchte, sollte diesen Trick aber unbedingt mal probieren. Eine tolle Abwechslung bringen aber auch unsere Lauf-Tipps. Wer schneller laufen möchte, muss sein Training nur ein wenig pimpen.
Weiter und schneller laufen mit diesen 5 Tipps:
Es geht aufwärts
Du joggst regelmäßig, kannst auch schon relativ schnell laufen und kommst trotzdem aus der Puste, wenn du mal 2 Stockwerke Treppen steigst? Das ist kein Wunder und keine Schande. Sogar beim schnell Laufen ist die Belastung für Muskeln und Herz-Kreislauf niedriger als beim Treppensteigen.
Das ist aber auch ein toller Trainingseffekt. Pro Stufe verbrennst du 1 Kalorie. Unser Tipp: Versuch doch mal nach dem Laufen nicht auf der Geraden auszugehen, sondern noch ein paar Stockwere nach oben und unten zu sprinten.
Ganz normal die Treppen nehmen war gestern. Wer hochrennt lernt schneller laufen und bringt den Kreislauf in Schwung.
Was bringt’s? Verbesserte Ausdauer und einen Knack-Po :)
Mal schnell, mal langsam
Du ahnst den nächsten schneller laufen Tipp sicher schon oder? Bingo! Das Intervalltraining ist das Wundermittel, wenn es darum geht, das Lauftempo zu steigern.
Hier werden einzelne Belastungsphasen und Pausen definiert. Es gibt verschiedene Methoden des Intervalltrainings. Ich arbeite am liebsten mit der Herzschlag-Medhode. 400 Meter schnell laufen und dann so lange gehen, bis der Puls unter 120 fällt. Danach läufst du wieder schnell. Du wiederholst das ganze 6x. Beim Intervalltraining verbesserst du deine Konzentration und deine Lauftechnik.
Hoch das Bein
Etwas aufwendig aber sehr effektiv sind diese zwei Übungen. Baue Lauftraining Skippings (Knie hochziehen) und Anfersen (Ferse zum Po) in dein normales Lauftraining ein. Wiederhole diese zwei Übungen zum schneller laufen 3x. 30 Meter lang machst du diese Übungen abwechselnd. Dazwischen gibt es immer eine kurze Gehpause.
30 Meter klingen wenig, du bewegst dich aber kaum nach vorne, sondern machst nur ganz kleine Schritte.
Schneller laufen dank Wasser
Aqua-Jogging sieht zwar etwas seltsam aus, macht aber Spaß. Die physikalische Dichte des kühlen Nass ist 800x höher als die der Luft. Unser gesamter Körper muss gegen diesen Widerstand ankämpfen. Unseren Muskeln wird alles abverlangt. Wer regelmäßig auf Aqua-Jogging setzt, der kann seine Geschwindigkeit und seine Ausdauer beim Laufen steigern.
1x retour
Hast du schon mal von Retro-Running gehört? Nein, das hat Nichts mit Retro zu tun, sondern bedeutete schlicht und einfach Rückwärtslaufen. Das solltest du unbedingt in deinen Trainigsplan einbauen. Das viele Sitzen im Alltag verkürzt unsere Beckenmuskeln. Dem kannst du durch Rückwärtslaufen entgegen wirken. Auch für deine Knie ist dieser Laufstil eine Wohltat. Sie werden dabei schön entlastet.
Viele Profiläufer setzen beim Training immer wieder auf kleine Intervalle Rückwärtslaufen. So kannst du die wichtigsten Gegenspieler der üblichen Laufmuskeln trainieren.
Was bringt’s? Du lernst schneller laufen und deine Beinmuskeln werden insgesamt stärker. Eine Studie hat gezeigt, dass Rückswärtslaufen 20% mehr Kalorien verbrennen soll. Auch das Herz-Kreislaufsystem soll durch diesen Laufstil gestärkt werden.
Über Stock und über Stein
Weit weg von der Hektik der Großstadt, Autos, Abgasen und vielen anderen störenden Faktoren lässt es sich am besten laufen. Schneller laufen lernen kannst du auch, wenn du mal ganz andere Strecken wählst. Über Wurzeln, an Sträuchern vorbei unter umgestürzten Bäumen durch – Trailrunning ist ein super Trend für alle Lauf-Fans.
Laufen in der Natur wirkt beruhigend. Für unsere Gelenke ist der weiche Untergrund übrigens auch viel besser. Beim Trailrunning sind deine Konzentration, Balance und Ausdauer gefragt.
Beim Querfeldein-Laufen macht man kürzere Schritte und landet eher auf dem Vorderfuß als auf der Ferse. Wenn du das später auch auf dem Asphalt machst, lernst du schneller laufen.
7 Dinge, die du bei jedem Lauf einhalten solltest:
-
Schau nach vorne
Richte dich in Bewegungsrichtung aus. Das gilt nicht nur für den Körper: Denke nach vorne.
-
Knie leicht beugen
Beim Auftreten musst du die Knie leicht gebeugt haben. So kannst du den Aufprall abfedern und schneller laufen.
-
Arme nicht vergessen
Schwinge die Arme auch beim schneller laufen immer lcoker und parallel am Körper vorbei
-
Abwechslung ist king
Gönne deinem Körper Abwechslung. Laufe auf unterschiedlichen Strecken, Distanzen, Bodenbelägen. Manchmal bergauf oder bergab und zwischendurch auch querfeldein. Und auch bei unterschiedlichem Wetter. -
Füße beachten
Konzentriere dich auf das Abheben der Füße vom Boden und nicht auf das Absetzen.
-
Bleib locker
Je schneller und länger du läufst, desto lockerer musst du sein. Du musst einen Mittelweg zwischen Lockerheit und Körperspannung finden.
-
Atme regelmäßig
Passe deinen Atem an die Intensität an. Zwinge dir auch beim schneller laufen keinen Rhythmus auf. Vertraue auf deinen Körper, er weiß, wann er Sauerstoff braucht.
Gönne deinem Körper Abwechslung. Laufe auf unterschiedlichen Strecken, Distanzen, Bodenbelägen. Manchmal bergauf oder bergab und zwischendurch auch querfeldein. Und auch bei unterschiedlichem Wetter.Mein Fazit:
Laufen ist prima. Und Abwechslung noch viel besser. Schneller laufen lernt man aber nicht von heute auf morgen. Du musst dich langsam steigern.
Hast du noch mehr Tipps mit denen man schneller laufen kann?
Ich freue mich auf deine Tipps. Ich möchte schließlich auch noch schneller werden :)
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu