Wir nehmen es uns immer wieder vor: mehr trinken. Und vergessen es doch so oft. Doch der Flüssigkeitsmangel lässt den Körper dehydrieren. Hier sind 10 Warnsignale, die dir zeigen, dass du chronisch dehydriert bist.
Das mit dem Trinken ist so eine Sache. Meist ein halbherziger Vorsatz, den wir so mäßig einhalten.
Ab und an erinnern wir uns daran. Und nehmen es schulterzuckend zur Kenntnis. War heute wohl nichts. Dann halt morgen. Vielleicht.
Und natürlich wissen wir, wie wichtig es ist. Das wir mehr trinken müssen. Das unser Körper besser funktioniert, wenn wir uns 2-3 Liter am Tag gönnen.
Da wir doch zu 80% selbst aus Wasser bestehen. Darüber gibt unzählige Studien und Beiträge.
Auch wir haben bereits getestet, was es bringt viel zu trinken. 4 Wochen lang sollten täglich 3 Liter Wasser getrunken werden.
Wow! Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
Doch, was passiert denn eigentlich, wenn wir zu wenig trinken? Woran merken wir, dass wir dehydriert sind?
Diese 10 Warnsignale zeigen es dir. Kleiner Vorschlag zur Güte: Trinke doch vor jedem einzelnen Punkt einen großen Schluck Wasser ;)
Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, weil Wasser nun mal ziemlich langweilig schmeckt.
Mit ein bisschen Geschmack fällt es schon viel leichter. Du hast jeden Tag aufs Neue die Chance leckere Geschmacksrichtungen zu entdecken. Ingwer schmeckt übrigens auch sehr lecker und ist gleichzeitig sehr gesund!
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Trinken bei Hitze – So machst du es richtig!
Tipp: Wenn du es gerne sprudelnd hast, solltest du dir einen Soda Stream kaufen*. Du kannst ihn bei Amazon bestellen. Das Leitungswasser schmeckt durch die Blubberblasen frischer und man trinkt automatisch mehr.
Ich habe diesen im Einsatz und bin sehr zufrieden damit. Lies dir mal die vielen guten Rezensionen durch und informiere dich darüber, wenn du das Problem „zu wenig trinken“ kennst.
Bei mir klappt das vor allem an sehr heißen Tagen sehr gut. Außerdem kannst du dir viel Geld sparen. Wenn du einen Soda Stream kaufen* möchtest, dann tust du damit auch der Umwelt etwas Gutes. Du sparst sehr viel Plastikflaschen und Müll ein.
10 Zeichen, dass du chronisch dehydriert bist
Wenn dein Körper diese Signale sendet, wird es allerhöchste Eisenbahn. Du musst dringend mehr trinken!
Kopfschmerzen sind ein Zeichen für einen dehydrierten Körper
Der Grund dafür ist einfach. Das Wasser in unserem Körper ist mit einer Vielzahl von Nährstoffen versetzt. Wichtige Mineralien wie Kalium und Natrium werden so durch unseren Körper geschleust.
Achtung: Das passiert, wenn du zu wenig trinkst!
Sinkt die Flüssigkeitsmenge im Blut, ändern sich die chemischen Reaktionen.
Nährstoffe können nicht so gut durch den Körper transportiert werden. Mangelnder Sauerstoff im Gehirn schwächt nicht nur unsere Konzentration. Auch löst er Kopfschmerzen aus.
Uns wird schwindelig, wenn wir aufstehen
Ein deutliches Zeichen für einen dehydrierten Körper! Wenn wir zu wenig getrunken haben, ändert sich das Blutvolumen.
Es zirkuliert nicht schnell genug in unserem Körper. So fühlen wir uns schwindelig oder benommen, wenn wir zu schnell aufstehen.
Manchmal können wir Sterne sehen. Du kennst das? Trinken, trinken, trinken!
Besonders gut geeignet sind übrigens Wasserkrüge mit einem eingebauten Sieb*. So kann man Früchte und Kräuter ins Wasser geben und muss sich nicht ärgern, dass sie im Trinkglas landen.
Ich hab mich bei Amazon umgesehen und einen Krug mit eingebautem Sieb* entdeckt, der 1,5 Liter misst. Perfekt also, um die Übersicht nicht zu verlieren und viel zu trinken.
So viel Wasser musst du am Tag wirklich trinken (Mit Formel zum Ausrechnen!)
Wir schwitzen wenig oder gar nicht
Schweiß hat eine grundlegende Funktion: Er reguliert unsere Körpertemperatur. Wenn es warm ist oder wir sporteln, schwitzen wir.
Damit schützt unser Körper vor dem Überhitzen. Schweiß besteht zum Großteil aus Wasser.
Wenn wir nicht genug getrunken haben, schwitzen wir weniger. Auf dem ersten Blick ein sehr angenehmer Nebeneffekt.
Allerdings kann sich unser Körper so nicht runterkühlen. Insbesondere im Sommer können wir dann schnell überhitzen.
Hunger zeigt an, dass wir mehr trinken sollten
Eigentlich essen wir reichlich über den Tag. Doch irgendwie könnten wir ständig zu Snacks greifen. Kommt bekannt vor?
Der Körper äußert einen Flüssigkeitsmangel nicht nur über Durst. Lasst die Naschereien lieber sein und trinkt stattdessen ein großes Glas Wasser.
Wir sind ständig müde
Du bist auch nie richtig wach? Vielleicht ist dein Körper chronisch dehydriert. Wenn wir zu wenig trinken, zirkuliert das Blut in unserem Körper langsamer.
Das hat zur Folge, dass unsere Zellen nicht ausreichend mir Sauerstoff versorgt werden.
Allerdings benötigen Nerzen und Muskeln diesen Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Wenn der fehlt, fühlen wir uns müde und energielos.
Die Leitungen sind verstopft
Wasser leitet nicht nur Nährstoffe durch unseren Körper. Auch ist es für den Abtransport verantwortlich.
So kann der Körper unbrauchbare Stoffe ausscheiden. Trinken wir zu wenig, wird dieser Prozess entschleunigt. Und kann sogar zu Verstopfungen führen.
Der Urin ist dunkel
Das ist simpel: Je heller dein Urin, desto besser. Beim Wasserlassen schwämmt der Körper Stoffe aus.
Je weniger wir getrunken haben, desto höher ist die Konzentration darin. Bist du eher im dunkleren Bereich, solltest du dringend mehr trinken.
Ausnahme ist übrigens der Morgenurin: der hat immer eine etwas stärkere Konzentration. Also dann. Frohes Pinkeln!
Unser Mund ist trocken
Das passiert nicht nur, wenn wir aufgeregt sind. Unser Mund wird trocken, wenn wir zu wenig trinken.
Auch kann die Zunge ein wenig anschwellen. Besonders angenehm ist das nicht.
Die Elastizität deiner Haut nimmt ab
Du hast letztens auch die ersten Falten entdeckt? Dabei bist du erst 25? Wir können dich beruhigen. Wahrscheinlich fällst du keiner frühzeitigen Hautalterung zum Opfer. Sondern bist „nur“ dehydriert.
Kneif mal in deine Haut. Geht sie nicht sofort in ihre Ursprungsform zurück? Dann wird es höchste Zeit. Greif zu einem Getränke und fülle deine Wasserspeicher auf.
Unsere Muskulatur verkrampft schneller
Für unsere Muskeln ist es unerlässlich. Der Wasserhaushalt und die Elektrolyte müssen im Gleichgewicht sein.
Trinken wir zu wenig, kommt der Körper aus dem Gleichgewicht. Besonders wenn wir zu wenig Kalium oder Natrium im Körper haben, neigen unsere Muskeln zu Krämpfen. Für alle – und Sportler im Besonderen- gilt deshalb: mehr trinken!
Unser Fazit
Die Folgen von Flüssigkeitsmangel scheinen ganz banale „Alltagszipperlein“ zu sein. So normal für uns, dass wir gar nicht erwarten würden, das wir dehydriert sind. Wenn wir mehr trinken, schaffen wir es, unser Wohlbefinden wesentlich zu steigern. Und tun unseren Körper den größten Liebesbeweis.
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